Špatná nálada - co dělat a proč se to stane

Z nějakého důvodu se nálada každé osoby pravidelně zhoršuje. Termín „nálada“ v psychologii lze nazvat dlouhodobým emocionálním stavem, který vytváří podmínky pro průběh různých psychologických procesů.

Jak je určena špatná nálada

Psychologové se domnívají, že nálada je emoční stav člověka, který se mění v závislosti na probíhajících událostech a osobním přístupu k nim. Situace, kdy touha po pláči, podráždění a záchvaty agresivity způsobují vše, co se děje kolem, je každému známá. To ale neznamená, že tato osoba je ošklivá, má jen špatnou náladu. Tento stav není důsledkem vnějších důvodů, nejčastěji je zdrojem špatné nálady uvnitř: člověk není spokojen s úrovní svého života, nechce nebo se nemůže sám dostat z represivního stavu.

Možné příčiny špatné nálady

Na první pohled existuje v moderní společnosti mnoho důvodů pro špatnou náladu, ale stojí za to rozlišovat důvody od důvodu. Každá událost, která je ve své podstatě bezvýznamná, se může stát důvodem nebo tlakem: nepřátelský pohled kolemjdoucího na ulici, dopravní zácpa, hrubá reakce prodejce a tak dále. Psychologové rozdělují důvody špatné nálady do 3 skupin:

  1. Somatické (vyskytující se v těle) faktory: chronická únava, nedostatek spánku, nemoci, hormonální nerovnováha.
  2. Vnější zdroje: vztahy s jinými lidmi (známými i cizími), povětrnostní podmínky, nepohodlí na pracovišti a doma, potřeba vykonávat nezajímavou práci, konfliktní situace v rodině a v práci, prudká změna plánů v důsledku jednání jiných lidí.
  3. Emoční očekávání člověka a napětí v procesu myšlení (úspěch, pozitivní myšlenky a emoce vyvolávají dobrou náladu, selhání a negativní emoce jsou společníky špatné nálady).

Kromě výše uvedených hlavních důvodů existuje mnoho faktorů, které ovlivňují jak pohodu, tak emoční stav člověka..

Je špatná nálada možná bezdůvodně

Někdy lidé kolem nechápou, proč člověk nemá náladu. Tato podmínka se objeví pod vlivem:

  • nemoci a hormonální změny (ženy v období před menstruací nebo během těhotenství mohou chtít plakat, ale s narozením dítěte nebo po skončení menstruace zmizí touha po slzách);
  • alkohol, drogy, léky (zejména jejich vedlejší účinky);
  • takzvané „věkové“ krize (například krize středního věku u mužů i žen, dospívání).

Lidé s různými mozkovými vadami (TBI, následky meningitidy nebo encefalitidy, vrozené vady, nádory) také pociťují nepřiměřené výkyvy nálady.

V některých případech se člověk sám domnívá, že nemá žádné důvody pro špatnou náladu, ale s hlubší analýzou se ukáže, že existuje mnoho důvodů, ale každý z nich je sám o sobě bezvýznamný..

Důležité! Všechny malé drobné potíže se postupně hromadí a způsobují hmatatelný úder nejen náladě, ale také celé psychice, což vyvolává nástup neurózy a deprese.

Nedostatek nálady po dlouhou dobu může být příznakem vnitřní deprese, takže musíte včas zjistit a odstranit příčiny deprese.

Neustále špatná nálada

Změny nálady během dne jsou pro každou osobu normální. Jedná se zpravidla o mírné změny, kterým předcházejí jakékoli události. V případě častých nebo silných výkyvů nálady se poraďte s lékařem.

Existuje několik známých typů špatné nálady:

  • Deprese - pocity deprese, smutek, nutkání plakat, smutek, který může být doprovázen těžkými myšlenkami, nenávist k sobě.
  • Pesimismus - pesimistická nálada, nedostatek důvěry v sebe a lidi v okolí, vnímání pouze negativních informací a odmítání pozitivních;
  • Apatie - pasivita, ospalost, neochota dělat cokoli, zmizení zájmu o vnější svět.

Někdy jsou tyto typy špatných nálad pozorovány samy o sobě, ale lze je také kombinovat, pak se boj proti nízkému emočnímu stavu stává obtížnějším.

Důležité! Pokud má člověk duševní (duševní) poruchy, špatná nálada může být příznakem vážné malátnosti, kterou zvládne pouze odborník..

Neustálá špatná nálada vyžaduje objasnění a odstranění jejích příčin. Teprve poté se pokusí zvýšit emoční stav..

Rozdíl mezi špatnou náladou a depresí

Lidé se špatnou náladou někdy mylně interpretují svůj stav jako depresi. Smutek, podzimní blues nebo krátkodobá deprese - to vše je zcela přirozený stav člověka. Mentálně normální jedinec nemůže mít neustále jen dobrou náladu (to je již známkou určité nedostatečnosti). Negativní události způsobují snížení emočního stavu, ale nemělo by to trvat déle než 2 týdny. Odborníci doporučují rozlišovat smutek od deprese, protože dlouhé období života ve stále špatné náladě naznačuje vážné problémy a vyžaduje okamžité odvolání k psychoterapeutovi. Kromě neustálé špatné nálady může být příznakem deprese:

  • vegetativní porucha a ztráta síly;
  • úzkost, nervozita, podrážděnost, útoky strachu;
  • neustálé nebo pravidelné pocity viny, pokles sebeúcty, nedůvěra v sebe sama;
  • ztráta citové citlivosti, lhostejnost k vnějšímu světu, mrzutost;
  • panické stavy;
  • ztráta zájmu o život, existencialismus;
  • sebevražedné myšlenky;
  • potíže se soustředěním.

Pokud má osoba alespoň polovinu uvedených příznaků, je nutná konzultace s lékařem.

Rada psychologa

Moderní psychologové považují strašnou náladu za nedílnou součást lidské existence. Neustálé skrývání negativních pocitů zhoršuje duševní stav jedince, proto je nutné negativní odhodit, ale takovým způsobem, aby nedošlo k „zasetí“ špatné nálady mezi lidmi kolem.

Deprese není jen depresivní emoční stav, ale vážná duševní choroba, která vyžaduje dlouhou a nákladnou léčbu. Jako každé nemoci, depresi je lépe předcházet, než ji léčit..

Aby se zabránilo depresi, psychologové doporučují:

  1. Dostatečně se vyspat. Doba odpočinku je u každé osoby individuální. Neustálý nedostatek spánku je prvním krokem k depresi.
  2. Připravte si oblečení a všechny atributy pro nový den předem (nejlépe i večer), pak ráno nezačne podrážděním.
  3. Nastavte si v budíku lehkou pozitivní melodii (nepříjemné zvuky vás rychle probudí, ale nepomohou vám začít den pozitivním).
  4. Vypracujte ranní rituál pro dobrou náladu (šálek kávy, zábavný tanec, dobrý den pro sebe před zrcadlem atd.).
  5. Nepřicházejte s negativním scénářem dne, ale nalaďte se na pozitivní náladu.
  6. Zůstaňte v kontaktu s rodinou a přáteli a pravidelně se zajímejte o jejich život (zákon o bumerangu v akci: ti, kteří vás zajímají, se o vás zajímají), ale neukládejte.
  7. Zajistěte společné trávení času pro celou rodinu (návštěva kina, piknik, nakupování).
  8. Udělejte si čas pro sebe (čtení literárních děl, zejména citátů z úvah skvělých lidí, dělání toho, co máte rádi, poslech hudby pomáhá dosáhnout duševního klidu).
  9. Rodiče, aby učili děti, že dospělí nejsou zaměstnanci a mají také právo na vlastní život.
  10. Nebojte se osamělosti - to má nejen negativní, ale i pozitivní aspekty (možnost relaxovat v tichu, starat se o sebe).
  11. Nepokoušejte se převzít odpovědnost za každého a za všechno doma i v práci, nebojte se lidi odmítat.
  12. Uznat existenci psychologického problému a vyhledat pomoc u odborníka (psychologa, psychoterapeuta a dokonce i psychiatra).

Překonání deprese a špatné nálady

Špatná nálada tedy není jen momentálním stavem psychiky člověka nebo znakem jeho povahy, ale také ukazatelem jeho duševního a fyzického zdraví, které by nemělo být bráno na lehkou váhu..

Žádná nálada: důvody stavu a co s tím dělat

Životní potíže, problémy v práci, zhoršení situace ve vztazích s blízkými vedou k hromadění vnitřní negativity. Osoba se stává ponurým, ponurým, depresivním. Negativní emoce sněhová koule a vedou k chronické nespokojenosti. Samozřejmě nemusíte vždy chodit veselí a usmívat se, existují situace, kdy můžete zažít ostýchavou, melancholickou nebo smutnou náladu, ale nemělo by to být základem vaší existence. Musíte pochopit důvod vzniku negativních emocí a vědět, co dělat, pokud vůbec není nálada.

Proč se toto děje

Deprese, deprese, touha a skleslost mají vždy předpoklady. Někdy to může být celá řada důvodů, od vnitřních a psychologických, po nedostatek spánku, slunce, vitamínů.

Podzimní deprese je obvykle vědecky podložená: pokles denního světla vede ke snížení hladiny vitaminu D v těle, což ovlivňuje produkci serotoninu a několika dalších neurotransmiterů. Ty druhé vytvářejí pocit veselosti, štěstí, potěšení a poskytují aktivitu. Doplňky stravy zaplní tuto mezeru. Farmaceutické společnosti vydaly řadu léků, které lze užívat několikrát denně, aniž by došlo k přerušení jejich hlavního podnikání a zároveň zachování požadovaného množství vitamínů a normalizace biochemických procesů.

Zdravotní problémy a hormonální poruchy, změny a další životní procesy mohou vést ke změně nálady. Toto je často pozorováno u menopauzy, těhotenství, problémů se štítnou žlázou..

Ale hlavním důvodem stále zůstává přepracování, vyčerpání těla. Neustálá práce, nabitý program, spousta odpovědnosti, problémy, hádky a stres, zaměstnání, problémy se hromadí a dříve či později začne pozitivní člověk makat. Ale takové deprese se léčí snadněji - stačí změnit situaci a vzít si dovolenou..

Dalším důvodem je nedostatek fyzické aktivity. Endorfin, hormon radosti, se již nebude produkovat ve správném množství, pokud jste neaktivní. Pouhých pár hodin v tělocvičně nebo na stadionu pomůže obnovit nejen psycho-emocionální, ale i fyzickou kondici.

Proč člověk nemá náladu a nic nechce: co dělat

Začněte jednat, jakmile se přistihnete, že si každý den budíte špatnou náladu. Oživte aktivnější pohyb. Nemusí to být vyčerpávající cvičení nebo složité stroje. Úklid domu, aktivní hry: tenis, badminton, návštěva bazénu. Přitom budete mít skvělou příležitost uspořádat si myšlenky a pocity. Ale ležet před televizí nepřinese správný výsledek, každý den jen zhorší váš stav.

Udělejte si radost ze svých oblíbených věcí častěji:

  • dobroty: objednávejte sushi, pizzu, sladké koláče doma;
  • věnovat čas nakupování;
  • procházka s přáteli;
  • dovolená u moře;
  • výkres;
  • kolečkové bruslení nebo bruslení;

Na chvíli zapomeňte na povinnosti a odhodte břemeno povinností, žijte pro sebe alespoň pár dní. Zajistěte relaxaci v podobě aromaterapie nebo relaxační vířivky, potěšte ucho příjemnou hudbou, receptory - lahodná káva nebo čokoláda, postřeh - zajímavá kniha. Zkuste si odpočinout pod teplou načechranou přikrývkou se šálkem horké čokolády a přitom si užívat praskajícího krbu, nebo jen mlčky snít.

Sport

Aktivní fyzická aktivita a sport rychle vrátí pozitivní náboj a energii. Chcete-li se rozptýlit, vydejte se na stadion zaběhat nebo si kupte členství v nedaleké tělocvičně. Pokud sportovní události nejsou podle vašich představ, může vám pomoci jízda na kole, bruslení, bruslení nebo jednoduchý pětiminutový úsek doma. Lidé, kteří jsou líní, mohou přejít na meditaci..

Šťastná jídla

Pokud se přistihnete, jak přemýšlíte: Nemám neustále náladu, všechno je špatné, musíte hledat východisko. Potraviny, které produkují endorfiny, vám s tím pomohou. Na chvíli zapomeňte na diety a zdravé stravování: kupte si čokoládovou tyčinku, nejlépe černou, kávové sušenky, sladké koláče. Banán, který je bohatý na aminokyseliny a vyznačuje se produkcí sirotku, je známý svou schopností odolávat špatným emocím. Snižte úzkost a pomozte zmírnit stres šálkem zeleného čaje.

Hudební pauza

Správným motivem je účinný lék na depresi. Každý má skladby a poslouchá, jaké obrazy živých vzpomínek vznikají v jeho myšlenkách. Nejlepší pro špatnou náladu jsou klasiky od Griega, Mozarta a Beethovena. Veselá píseň vás nutí tančit a energický pohyb je nejlepším lékem na depresi. Odstraňte ze seznamu skladeb smutné písničky.

Sdělení

Nezbytnou konverzací budou zjevení s psychologem. Pomůže nejen obnovit schopnost užívat si života, ale také odhalit příčinu vašeho onemocnění. Pokud není dobrý lékař, vyhledejte podporu u blízkých přátel a příbuzných. Není vůbec nutné současně na ně vysypat hromadu negativity, která se ve vás nahromadila, a vše probrat intimně. Stačí jít do společnosti na piknik, rybaření, do nočního klubu nebo do restaurace. Atmosféra aktivní komunikace a obecné zábavy pomůže zbavit se smutných myšlenek.

Společnost pro volný čas by však měla být vybírána pečlivě. Snažte se vyhnout pesimistům, kteří vidí sklo jako poloprázdné, vidí svět skrz černé čočky a vždy vyvozují depresivní závěry. Budete potřebovat radu od veselých, pozitivních, sebevědomých a motivovaných jedinců, kteří vás nakazí náladou a pozitivní energií..

Práce

Jedním z nejlepších a nejpřínosnějších způsobů, jak eliminovat smutek, je dostat se do práce. Profesionální úkoly, neustálé úspěchy, pomáhají zapomenout na depresi. Na smutné myšlenky není čas. Tato metoda je však účinná, pokud zdrojem negativity není samotná práce nebo tým..

Jaké jsou vlastnosti a výhody osobní konzultace?

Jaké jsou vlastnosti a výhody skype konzultace?

Práce se chápe nejen jako každodenní docházka do kanceláře. Jakékoli činnosti fyzické povahy pomohou odvrátit pozornost od zážitků. Může to být obecné čištění, odplevelení zahrady, péče o skleník, přeuspořádání nábytku a mnoho dalších věcí, které jste dlouho dělali..

Zdokonalování

Mnoho lidí neví, co dělat, když vůbec nemá náladu. Zkuste přejít na nestresující činnost. Každý člověk má cíl, sen, touhu, koníček. Musíte se jen vypořádat s jejich implementací, což znamená sebezdokonalování. Jednotlivci, kteří chtějí ovládat cizí jazyk, se mohou přihlásit do příslušných kurzů, někdo již dlouho chtěl získat řidičský průkaz, absolvovat mistrovskou třídu vaření, zúčastnit se několika lekcí hlasu nebo kreslení. Nejlepší způsob, jak se zbavit negativity, je nahradit ji novými, pozitivními dojmy z toho, co děláte, co máte rádi, na které vždy nebyl dostatek času.

Změna prostředí

Je dobré, když má člověk možnost jet na dovolenou. Nic neinspiruje víc než nová města, neprozkoumané země, nová kultura, zajímavé tradice, slavné památky. Jakékoli neznámé, ale krásné místo zaručuje množství čerstvých dojmů, které odvádějí pozornost od těžkých myšlenek.

Není vždy finanční příležitost a dostupnost dnů dovolené na to, abyste jeli do zahraničí. V takovém případě dejte přednost výletu do sousedních měst nebo výletu do přírody, vesnice, vesnice. Změňte prostředí jen na pár dní a nálada, posílená příjemnými vzpomínkami, se vrátí. Na konci dne jděte navštívit příbuzné, které jste dlouho navštívili. Kromě užitečného pobytu mimo domov získáte také pozitivní náboj z komunikace s rodinou..

Příroda léčí negativa nejlépe ze všech. Obyvatelům velkých měst tak chybí bioenergie obsažená na slunci, stromech, trávě. Někdy je velmi důležité plavat v čistém vodním útvaru, opalovat se, chodit naboso po měkkém písku nebo zelené trávě. V lůně přírody je lidské tělo přetížené, inspirované a začíná pociťovat chuť života.

Adrenalin

Mnoho lidí nerozumí tomu, co se stalo a proč není bezdůvodná nálada, a chtějí vrátit pozitivní přístup. Někdy lidé, kteří jsou v přetrvávající depresi, musí jít úplně ven. Riziko, nával adrenalinu, odvážné akce váš mozek dobře otřásnou a vrátíte se ke skvělé náladě. Měli byste si vybrat aktivitu na základě vašich tužeb, koníčků a preferencí. Může to být seskok padákem, paragliding, sjíždění rychlé horské řeky na člunu, horolezectví nebo skákání s elastickým pásem z vysokého bodu. Někdy stačí sledování hororu nebo návštěva zábavního parku.

Normalizace životního stylu

Pokud máte pocit, že se neustále probouzíte nespokojeni se životem, bez pozitivního přístupu, je vhodné přehodnotit svůj životní styl. Možná jde o banální únavu nebo nedostatek spánku. Ti, kteří věnují omezenou dobu odpočinku, hodně pracují, často čelí emoční nestabilitě.

Pokud si ráno všimnete častého nedostatku spánku a záchvatů podrážděnosti - vzdejte se veřejné dopravy a automobilů, více se procházejte, dýchejte čerstvý vzduch, chodte častěji do přírody, normalizujte spánkovou rutinu. Diverzifikujte nabídku čerstvou zeleninou a ovocem, přidejte více fermentovaného mléčného jídla, vzdejte se smažených, tučných jídel, rychlého občerstvení. Pomáhá při stresové aromaterapii s použitím heřmánku, máty, růžového oleje.

Lehká sedativa

Pokud máte neustále chuť plakat a nemáte náladu, musíte se vypořádat s příčinami smutku a pokusit se překonat melancholický stav. Bez konzultace s lékařem se však kategoricky nedoporučuje samostatně předepisovat a začít užívat sedativa. Užívání léčivých bylin není zakázáno, pokud na ně tělo nemá alergické reakce. Nejprve si můžete uvařit odvar z levandule nebo heřmánku - určitě vám neublíží.

Poriadná dávka humoru vás může dostat z deprese. Navíc vůbec nezáleží na tom, jak se dostane do vašeho těla - prostřednictvím vyslechnuté anekdoty, humorné show nebo komedie. Utlačovaný stav ustoupí na biochemické úrovni. Je velmi důležité nejen sedět celý den a dívat se na televizi, ale dostat dávku pozitivního ráno nebo před spaním, aby to byly neporažené, nové vtipy pro vás.

Dobrý spánek

Během spánku dochází k úplnému zotavení všech lidských systémů a orgánů. Pokud je vaše rutina narušena, nemáte dostatek spánku a navíc se unavíte v práci, není divu, že to dříve či později vede k depresím a nespokojenosti..

Spánek, který začal před půlnocí, je považován za efektivní. Optimální je jít spát v deset večer. Vzhledem k tomu, že v posledních několika hodinách denního cyklu se uvolňuje maximální množství látek, které přispívají k restartu těla.

Zajímavý koníček

Jedním z hlavních důvodů deprese a špatné nálady je podnikání v nemilované podobě. Práce často není zábavná, zaměstnanci jsou otravní a šéfové neustále vyjadřují nespokojenost. V tomto případě je lepší si dát pár dní pauzu a přejít na to, co máte rádi. Chůze po restartu vám pomůže procházka na jachtě, vyzvednutí puzzle, návštěva divadla, několik karaoke písní, rybaření nebo lov. Po odpočinku budete mít příležitost vrátit se k úkolům s obnovenou energií, ale už se na ně díváte z druhé strany. Nechuť a podrážděnost zmizí a nahradí je dobrá nálada.

Vitamíny

Nedostatek určitých látek může být jednou z hlavních příčin depresivní nálady. Vitamin H je zodpovědný za úplné vstřebávání a zpracování bílkovin a během metabolismu interaguje s pankreasem. Jednou z jeho důležitých funkcí je také udržovat optimální metabolismus cukru nebo glukózy v krvi. Glukóza je živina pro lidské nervové buňky a její nedostatečný obsah rychle vede k depresi.

Chcete-li dodávat tělu vitamín H, musíte si v obchodě koupit ořechy, vejce, mléko, sóju a hovězí játra. Konzumací těchto potravin budete vždy ve zvýšené poloze..

Špatná nálada nebo deprese

Je důležité znát rozdíl mezi těmito dvěma podmínkami, abychom porozuměli nejen příčinám, ale také metodám léčby. Ochota žít, apatie, chronická nespavost, únava jsou jasnými příznaky deprese. Špatné nálady jsou přechodné a mění se po dobu jednoho až dvou dnů. Pokud smutek trvá týdny nebo měsíce, je to určitě deprese..

Negativní přístup přejde sám o sobě, ale k odstranění depresivního stavu je třeba přistupovat se vší vážností, jako je onemocnění nervového systému a duševní porucha. Měli byste vyhledat pomoc od odborníka: psychologa nebo psychoanalytika. Vyvede vás nejen z apatie, ale také zjistí důvod vzniku negativity. Pomůžu vám porozumět sobě, najít příčinu vaší špatné nálady a obnovit vaši vitalitu a sebevědomí. Přihlaste se k mé individuální konzultaci.

Nedoporučuji užívat antidepresiva samostatně. Pilulky pouze odstraňují příznaky projevu nemoci, ale nebojují proti jejím příčinám. To znamená, že pokud jim nezabráníte, může to vyvolat návrat deprese..

Samostatná skupina se vyznačuje apatií a ztrátou zájmu o život, které se projevují během slavnostních událostí: narozeniny nebo Nový rok. Důvodem jsou s největší pravděpodobností věkové krize, nadhodnocování života a pochybnosti o správnosti rozhodnutí. Pokud tyto myšlenky nezmizí během několika dní - kontaktujte odborníka.

Závěr

Depresi lze pomoci:

  • pobyt v přírodě;
  • tělesné cvičení;
  • změna scenérie;
  • zdokonalování.

Užijte si zpěv ptáků, západy slunce na pobřeží, šustění bujné trávy, prohlížení zajímavých památek, čtení poznámek a knih. Komunikujte více s pozitivními lidmi. Někdy se zbavte problémů, které se nahromadily, a vezměte si den volna na svůj oblíbený koníček. Nespouštějte v sobě negativitu, nečekejte, až vás úplně pohltí a přivede k životu apatii a melancholii. Při první myšlence, že se depresivní stav natáhl - podnikněte kroky.

V obtížných životních situacích je pocit beznaděje a zoufalství. Nejúčinnějším způsobem je osobní konzultace..

Hodinové setkání na vaši jedinečnou žádost v Moskvě.

Intenzivní rytmus života?
Získejte online rady odkudkoli na světě.

Špatná nálada nebo mikrodeprese

Pokud vaše nálada náhle prudce poklesne a pocítíte podivnou, zdánlivě nepřiměřenou melancholii, možná nejste jen ve špatné náladě, ale ve skutečné mikrodpresi. Jak jej odlišit od obvyklých důsledků špatného dne a co lze udělat, aby se z minipresie nestala plnohodnotná „černá melancholie“?

Kromě dlouhodobých depresí existují malé, doslova na den nebo dokonce na několik hodin - mikrodisky. Slavný sovětský psycholog a psychiatr Vladimir Levi byl jedním z prvních, kdo toto slovo představil. Rovněž upozornil na skutečnost, že pokud nebude přijata žádná akce, může se z mikrodiskuze snadno stát plnohodnotná „černá melancholie“. Co se s tebou děje - jen špatný den nebo něco vážnějšího?

V poslední době se výraz „Mám depresi“ stal běžným klišé, stěžují si psychiatři. Slovo „deprese“ označuje jakoukoli malátnost nebo špatnou náladu. Ale skutečná deprese, bez ohledu na to, jak dlouho trvá, rok nebo den, má tři příznaky, které nakonec umožňují odlišit tuto nemoc od obvyklé špatné nálady, neurózy, PMS. Těmito příznaky jsou: motorická retardace, snížená intelektuální aktivita a melancholie.

Osoba, která se stala obětí deprese, se nechce přestěhovat. Vstávat ze židle, opouštět dům a ráno se plazit zpod přikrývek. Nejčastější stížnosti depresivních osob: chtějí si lehnout na postel, schoulit se do klubíčka, přikrýt se přikrývkou a zůstat tak. Snížení intelektuální aktivity samozřejmě neznamená, že se stanete ostře hloupými. Ale myšlenky mi v hlavě stěží „házejí a otáčí se“, jako by byly zmrzlé, nechci myslet. Pokud jste v životě vtipní a upovídaní, možná najednou zjistíte, že je pro vás těžké vymyslet dobrý vtip a vůbec se vám nechce mluvit. Žádný aktivní „brainstorming“ v tomto stavu není příjemný, člověk je roztržitý, uzavřený v sobě. Hlavním příznakem depresivního stavu v emocionální sféře je melancholie, apatie. Někdo popisuje depresi jako šedý závoj padající mezi člověka a zbytek světa: známé věci přestávají potěšit, zdá se, že už nezáleží na dobrém počasí, lahodném jídle a dokonce ani na příjemných událostech. Někdo cítí bolest na hrudi, jako by se stalo něco strašného. V každém případě se tento stav liší od obvyklé špatné nálady..

V případě mikrodeprese tento stav netrvá dlouho, ale může mít docela vážné následky. Pokud v sobě najdete pouze jeden příznak, stále to není tak závažné. Ale pokud máte dva nebo tři, stojí za to jednat. Co dělat, jak zabránit tomu, aby se „mikro“ změnilo v „makro“?

Najděte důvod. Vždy je tam. S největší pravděpodobností v nedávné minulosti došlo k události, která se nevyrovnala a ovlivnila nějaký druh vaší rány. Často to není jeden, ale celá řada bolestivých incidentů (protože to vaše psychika nemohla vydržet). Problém je v tom, že tyto události není vždy snadné rozpoznat. Pamatujte si dobře, kdy začala vaše deprese, a pak si pamatujte události z předchozího týdne v paměti. Nepříjemnou příhodou může být rodinná hádka nebo konflikt v práci, ale častěji jsou důvody pro vznik mikrodese jemnější, zahalené. Například jste si vzpomněli na přístup k vašim narozeninám, jakési kulaté rande a v zásadě jste mysleli na konečnost mládí a života. Takový stát často předběhne lidi před schůzkami absolventů: vyhlídky na srovnání s ostatními lidmi, připomínka minulých let a příležitostí, se tlačí.

Jakkoli se to může zdát divné, radostná událost může také způsobit melancholii. Jen častěji než to, co se stalo, není u vás. Úspěchy jiných lidí nás bohužel někdy bolí, protože nám připomínají naše vlastní selhání, skutečná nebo vnímaná. Přátelé mají dítě a vy stále nemáte ani rodinu, ani milovaného člověka. Známý uspořádal výstavu svých obrazů nebo jede na služební cestu do zahraničí a vy sedíte v nemilované práci s nízkým platem. A najednou se zdálo, že to tak bude vždy. Nebuď sám sebe za to, že žárlíš. Nechte se trochu omluvit a pak si pomyslete: co je ve vašem životě, co by vám ostatní mohli závidět? Další výhodou závisti je, že vám umožňuje objevit ty části vašeho života, kde se cítíte nespokojeni. To znamená, že když vaše mikrodprese projde, právě v těchto oblastech bude třeba něco změnit..

Nechte se hýčkat. Pravděpodobně má každý ve výzbroji několik dostupných prostředků ke zvýšení nálady. Jděte navštívit nebo sedět s přáteli v kavárně, zapněte si oblíbenou hudbu, jděte do parku, kupte si drobnost. Sladké a v zásadě oblíbené jídlo dobře rozveselí. Ale tady musíte být opatrní: nadbytek sladkostí (stejně jako káva a silný čaj) otřásá emocionálním stavem, od prudkého nárůstu vedoucího ke stejnému prudkému poklesu. Pokud trpíte „lepkavým“ sladkým zubem nebo máte dietu a bojíte se uvolnit, další porce jídla se špatnou náladou vám může způsobit medvědí službu. Následujícího dne se začnete nadávat, ponořit se do pocitů viny a vaše mikrodprese bude vzkvétat a postupně se změní v plnohodnotnou depresi. Proto buďte v pozoru a stále se nenechte unést problémem se zablokováním..

Vystupte do vzduchu, pohybujte se více. Deprese může mít endogenní příčiny: nedostatečná produkce nebo rychlý rozklad serotoninu, další metabolické poruchy. Čerstvý vzduch a aktivní pohyb jsou nejlepší způsob, jak stabilizovat stav, urychlit průtok krve a únava po dlouhých procházkách zmírňuje pochmurné myšlenky. Astenici jsou často náchylní k mikrodispresím a změnám nálady - lidé s nízkým krevním tlakem, bledou pokožkou a špatnou cirkulací. Pokud teď není možné jít na procházku, alespoň otevřete okna a projděte se po místnosti. Jakmile se však naskytne příležitost, vydejte se na dlouhou procházku, pokud možno na příjemné místo..

Mluvit s někým. Ve stavu skutečné deprese, i když krátkodobé, není hřích sdílet své zármutky. Lidé, kteří jsou náchylní k depresi, si nemusí nutně stěžovat. Naopak, neštěstí často trpí silné povahy, které drží vše v sobě. Proto je touha předstihne. Najděte člověka, kterému se nestydíte vylít svou duši a který vás neuzdraví recepty v duchu „stáhni se, hadříku“, ale bude prostě poslouchat. Pro ty, kteří takového „přítele duše“ poblíž nenašli, může být spásou osobní deník nebo internet. Virtuální podporu najdete na psychologických fórech, blogech a chatovacích místnostech. Není tak důležité, co přesně vám řeknou, nejdůležitější je promluvit a vědět, že vás někdo slyšel.

Proč se nálada mění každých 5 minut a co s tím dělat

Možná jste prostě unavení. Ale někdy výkyvy nálady naznačují vážnou nemoc..

Změny nálady jsou nepříjemné a vyčerpávající. Právě teď bylo všechno v pořádku a najednou se to náhle zhoršilo - chtěl jsem plakat, cítil jsem hněv a podráždění. Tato podmínka se někdy stane každému. Ale abyste pochopili, jak se toho zbavit, musíte znát přesný důvod..

Stres

Stav našeho těla do značné míry závisí na tom, jak se cítíme. Když jsme ohromeni, 4 hlavní stresové hormony začnou uvolňovat kortizol, stresový hormon. To vede k únavě, špatnému spánku a chuti k jídlu, ale ještě více to ovlivňuje naše chování a náladu..

Co dělat

Pokuste se uklidnit a relaxovat. Meditace: Jednoduchý a rychlý způsob, jak snížit stresové dýchání nebo meditaci, vám pomůže rychle se zotavit a normalizovat náladu.

Pokud není možné provést úplnou meditaci, zkuste na pár minut odejít na klidné místo. Uvolněte se, soustřeďte se na své dechové a tělesné vjemy. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně. Vyčistěte si mysl od myšlenek a představte si, že jste naplněni klidem.

Meditační postupy pomáhají kontrolovat náladu.

Alkohol nebo užívání drog

Pokud zneužíváte alkohol nebo užíváte drogy, může to způsobit změny nálady.

Psychoaktivní látky jsou návykové Závislost: co to je? a možná si toho nevšimnete. Závislost vede ke ztrátě kontroly nad chováním a emocemi, a proto se nálada neustále mění.

Co dělat

Závislosti je těžké se zbavit sami. Nejlepší cestou tedy je navštívit lékaře..

Pokud užíváte drogy nebo alkohol, ale necítíte závislost, zkuste přestat alespoň na týden. Ukázalo se - to znamená, že neexistuje žádná závislost. Pokud propadli, pak je určitě čas navštívit lékaře. Můžete začít s psychologem nebo okamžitě kontaktovat narcologa.

Když se zbavíte závislosti, vaše nálada se vrátí k normálu..

Těhotenství

Změny nálady jsou běžné u těhotných žen, zejména během prvních 6-10 týdnů. Toto období se také nazývá první trimestr..

Za poklesy může fyzická zátěž, únava, změny hladiny hormonů - estrogen a progesteron. Tyto dva hormony regulují progesteron a progestin: Jak fungují? práce reprodukčního systému žen. Pokud je tělo produkuje příliš málo, problémy začínají náladou a pohodou..

Co dělat

Nejprve se poraďte se svým gynekologem. Hormony jsou vážné věci. Nedostatek progesteronu může vést k potratu progesteronu nebo k předčasnému porodu. Proto je nutné podstoupit vyšetření a darovat krev ke kontrole stavu těla. Pokud se obavy potvrdí, lékař předepíše léčbu.

Za druhé, více spát, chodit na čerstvý vzduch, dobře jíst, vyzkoušet jógu a masáže. Obecně udělejte vše proto, abyste se cítili veselí, a nedávejte si důvody, abyste byli smutní..

Menopauza

Výzkum menopauzy a poruch nálady ukazuje, že u žen je mnohem pravděpodobnější, že během menopauzy pociťují úzkost, nespavost, příznaky deprese a změny nálady..

Důvody spočívají ve změně hormonálních hladin, nedostatku podpory v obtížném období, špatném zdravotním stavu. K ovlivnění emočního stavu stačí jeden faktor.

Co dělat

Před zahájením léčby je dobré vědět, co je příčinou poruchy. Gynekolog pomůže určit přesnou příčinu..

Pokud jsou změny způsobeny změnou hormonálních hladin, hormonální terapie napraví menopauzu a poruchy nálady. A zvýšenou úzkost a příznaky deprese lze odstranit antidepresivy a léky proti úzkosti..

Pokud lékař nenajde žádné vážné důvody, pokuste se zlepšit kvalitu života. Vyhněte se stresu, spánku a odpočinku, cvičení, vyzkoušejte meditaci.

Duševní poruchy

Náladu ovlivňuje celá řada duševních chorob.

Zde jsou důvody, které mohou způsobit výkyvy.

Bipolární porucha

Už to nejsou jen výkyvy nálady, ale období vzestupu (mánie) a minima (deprese) bipolární poruchy. Nejprve jste zahlceni energií do takové míry, že jste připraveni pohnout horami, a pak najednou sklouznete do zoufalství. Deprese je často doprovázena myšlenkami na sebevraždu..

Cyklotymická porucha

Příznaky cyklothymie (Cyclothymic Disorder) jsou stejné jako u bipolární poruchy, ale jsou mírnější. Místo mánie - hypománie také energický vzestup, ale mnohem slabší. Můžete to cítit povzneseně. Hypomanie je nahrazena mírnou depresí, která obvykle nevede k sebevražedným myšlenkám.

Hraniční porucha osobnosti

Změny nálad trvají několik hodin až několik dní. Hraniční porucha osobnosti navíc mění nejen náladu, ale také hodnoty, zájmy a výhled. Lidé s touto poruchou nemohou pochopit, kdo jsou a jakou roli hrají v tomto světě. Proto se řítí ze strany na stranu a jdou do extrémů.

Dystymie

Je to deprese chronické perzistentní depresivní poruchy (dystymie) nebo, jak říkají lékaři, perzistentní depresivní porucha. Tento stav může trvat roky a narušovat normální život. Emoční změny u pacientů jsou neobvyklé: ne od dobré nálady ke špatné, ale od špatné k hrozné. To znamená, že se neustále cítíte depresivní, depresivní, smutní a unavení. Je to jen tak, že v určitém okamžiku jsou tyto pocity slabší, v některých - silnější..

Porucha dysregulace nálady

Tato porucha dysregulace nálady se obvykle podává pouze dětem. Záchvaty vzteku, záchvaty hněvu a podrážděnosti a náhlé výkyvy nálady ovlivňují akademický výkon a kvalitu života dítěte. Chcete-li problém vyřešit, budete muset kontaktovat dětského psychologa..

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

Příznaky ADHD se objevují v dětství, ale mohou přetrvávat až do dospívání a dospělosti. Nepozornost, impulzivita a hyperaktivita jsou kromě výkyvů nálad běžnými příznaky poruchy pozornosti a hyperaktivity. Člověk se nemůže soustředit na jednu věc, neustále škubá, přechází z jednoho případu do druhého a zapomíná nebo mu chybí důležité detaily.

Co dělat

Je samozřejmě nemožné určit poruchu podle jedné proměnlivé nálady. A obecně je lepší nediagnostikovat se. Pokud máte podezření na něco ze seznamu, běžte k psychoterapeutovi.

V případě poruchy lze příznaky odstranit pomocí behaviorální terapie, antipsychotik, sedativ a jiné léčby, kterou lékař předepisuje..

Nemoci štítné žlázy

Štítná žláza reguluje produkci hormonů, které řídí naši náladu. Když tělo není v rovnováze při změně hormonů a výkyvů nálady: co můžete dělat, ovlivňuje to chemii mozku a změny psycho-emocionálního stavu. Nezáleží na tom, zda se vylučuje příliš mnoho nebo příliš málo hormonů - je to stejně špatné..

Změny nálady ještě nejsou to nejhorší, co se nám může stát kvůli poruchám štítné žlázy. Co vědět o hormonální nerovnováze ovlivňuje reprodukční systém, tělesnou teplotu, krevní tlak a puls, váhu, růst a vývoj těla, metabolismus a mnoho dalšího. Nemůžeš spočítat všechno. Představte si, jaké poškození může způsobit hormonální narušení, pokud je celé tělo pod kontrolou těchto látek..

Samotné výkyvy nálady ještě nemluví o onemocnění štítné žlázy. Pokud však spolu s nimi najdete další známky nerovnováhy, je to důvod k návštěvě endokrinologa.

  • Nadměrné pocení;
  • nespavost;
  • náhlý přírůstek nebo úbytek hmotnosti;
  • suchá kůže;
  • vysoký nebo nízký krevní tlak;
  • neustálá únava;
  • intenzivní žízeň;
  • bolest hlavy;
  • ztráta vlasů;
  • otok krku;
  • menstruační nepravidelnosti - zpoždění, silné krvácení, silná bolest.

Co dělat

Navštivte lékaře, proveďte krevní test na hormony a podstupte léčbu, kterou vám lékař předepíše. Tady není jiná cesta. Samoléčba je nejen zbytečná, ale také nebezpečná..

I tak malý příznak, jako jsou změny nálady, může být známkou vážných poruch v těle. Neignorujte ho.

Změny nálady - jejich příčiny a léčba

Změny nálad jsou rozhodně to, co nám stojí v cestě. Mohou být přirozené a srozumitelné, ale změny nálady se často vyskytují spontánně, náhle a zdálo se, že bez důvodu. Často ne tolik on sám trpí výkyvy nálad, ale jeho příbuzní. Někdy je nemožné s takovým člověkem komunikovat..

Běžné výkyvy nálady se mohou objevit u každého z nás. Existují však také patologické případy, kdy takový jev hovoří o nějaké duševní poruše nebo nemoci..

Změny nálad: přehled

Pokud dochází k neustálé ostré změně nálady, je naléhavě nutné kontaktovat odborníka. Jinak mohou být následky vážné a nebezpečné: může se vyvinout deprese, bipolární porucha a případ může také skončit sebevraždou. Požadovaným odborníkem může být psycholog, psychoterapeut, psychiatr, neurolog.

Příčiny změn nálady

V přírodě jsou „výkyvy nálady“ cyklické a pravidelné. Den ustupuje noci, horké léto nahradí chladnou zimu. Normální nálada zdravého člověka také zažívá podobné cyklické změny: ráno se probouzíme energicky a odpočíváme, během dne se aktivně účastníme pracovního procesu a večer po práci nás přemáhá únava. Je zajímavé, že vliv počasí na naši náladu byl částečně vědecky potvrzen. Nedostatek slunečního světla v zimě tedy zpomaluje produkci potřebných látek v těle, které zajišťují veselou a povznesenou náladu, a to člověka činí smutným a pomalým. Během silného deště se mění atmosférický tlak a další parametry, což také ovlivňuje práci vnitřních systémů těla, proto chcete spát se silným deštěm.

Stává se také, že nás něco může, jak se říká, znepokojit. Narušte obvyklý běh života nebo vás náhle přinutte změnit své plány. V tomto případě je změna nálady také přirozeným procesem, protože emoce odrážejí náš postoj k tomu, co se děje..

V určitých případech však dochází ke změnám nálady bez vnějšího důvodu. Běh života není narušen, všechny plány jsou splněny a počasí není náchylné ke změně nálady. Takže se něco stane ve vnitřním životě člověka.

Psychoemoční nestabilita (jak se jí říká v suchém vědeckém jazyce) může být důsledkem jakékoli nemoci:

  • Neurologické poruchy nebo duševní poruchy;
  • Metabolické a hormonální poruchy v lidském těle;
  • Trauma, účinky anestézie;
  • Stres, nervové vyčerpání;
  • Dlouhodobý alkoholismus nebo drogová závislost;
  • Puberta u dospívajících;
  • Vyšetření pro školáky;
  • Některé procesy v ženském těle: menstruace, menopauza, těhotenství a kojení;
  • Změny související s věkem u starších osob;
  • Kolísání neurotransmiterů v těle;
  • Těžká fyzická práce.

Bylo zjištěno, že v některých případech mohou mít změny nálady genetické vysvětlení. Mohou být také způsobeny neustálými hádkami v rodině nebo v práci, přepracováním, nepravidelnou pracovní dobou..

Hormonální poruchy, poruchy produkce neurotransmiterů jsou možná nejobtížnější a nejnepříjemnější příčinou změn nálady. Musíme přiznat, že naše duševní procesy do značné míry závisí na přítomnosti určitých látek v těle, a pokud je něco v nepořádku s jejich fungováním, pak vnější okolnosti nemohou v žádném případě ovlivnit náladu. Lidské tělo je druh stroje, který jedná podle programů v něm stanovených; je možné tyto programy změnit, ale je to složitý proces. Totéž platí pro počítač: abyste jej mohli přinutit, řekněme, nakreslit obrázek, nemůžete před něj dát kousek papíru a tužku a říct mu, aby kreslilo: musíte do něj přidat určitý program a změnit některé vnitřní parametry..

Změny nálad mohou být navíc způsobeny několika dalšími faktory. Například je to neschopnost člověka žít v přítomném okamžiku. Neustále přemýšlí o minulosti a budoucnosti, vzpomíná na některé negativní nebo pozitivní momenty z toho, co se již stalo. A protože obrazy ve vědomí vznikají spontánně, nálady s nimi spojené také.

Mohou to být nesplněné touhy a potřeby. Vnitřní svět člověka je narušen, musí v sobě potlačovat určité touhy. Předpokládá se, že je nejčastější příčinou výkyvů nálad..

Někteří poukazují na to, že výkyvy nálady mohou být způsobeny nedostatkem lásky. Taková osoba, i za příznivých okolností, má občas pocit prázdnoty, osamělosti, deprese.

Klasifikace patologie

Změny nálad mohou mít jinou povahu. Odborníci identifikují několik takových „scénářů“:

  • Cyklotymické změny nálady. Jedná se o afektivní poruchy, které mohou obsahovat příznaky hypothymie (snížená nálada) a hyperthymie (patologicky zvýšená nálada). V prvním případě je to snížená sebeúcta, lhostejnost ke všemu kolem, nedostatek motivace, podrážděnost, poruchy spánku, sebeobviňování, snížená pozornost a paměť. V druhém případě - energie, hyperaktivita, krátký spánek, příliš silná euforie a hovornost, zvýšená vzrušivost.
  • Depresivní houpačky. Mohou se objevit dočasně a po krátké době projít, ale někdy se táhnou po mnoho let. Deprese je vážná nemoc, která má řadu odrůd. Obecně je charakterizován záchvaty nízké, depresivní nálady, podrážděnosti atd., Až po myšlenky na sebevraždu.
  • Bipolární kapky. Jsou lépe známé jako maniodepresivní psychóza. V tomto případě neustále dochází k náhlým výkyvům nálady: neomezená zábava je nahrazena stejným neomezeným pláčem, obrovskou účinnost a kreativitu nahrazuje prázdnota, únava, deprese a lenost. Maniodepresivní psychóza může mít závažné formy, které jsou plné sebevražd nebo ohrožení ostatních.

Diagnostika příznaků onemocnění

Před léčbou tohoto onemocnění by mělo být správně diagnostikováno. Koneckonců, změny nálady mohou nastat u dokonale zdravých lidí. Je nezbytně nutné, aby vás vyšetřil neurolog, psychiatr a psycholog.

Během vyšetření odborník vyhodnotí charakter a chování pacienta i menší detaily - způsob mluvení, gesta, artikulace.

Používají se také specifické diagnostické metody:

  • Psychofyziologické testy, které určují fyzický a duševní stres pacienta.
  • Projektivní testy, které určují emoční pozadí: testy Rorschacha, Etkinda atd..
  • Dotazníky (například - Eysenck) k určení úrovně sebekritiky a sebeúcty pacienta.

Jak již bylo zmíněno dříve, výkyvy nálady mohou nastat z různých důvodů, pro které jsou předepsány specifické léčby. Ty léky, které pomáhají při stresu, budou zbytečné s hormonálními předpoklady pro změny nálady.

Specialista musí být velmi opatrný ohledně osobnosti pacienta. Existují příklady, kdy skutečná příčina výkyvů nálad nebyla tak zřejmá. Je známo o jedné ženě, která se po porodu stala velmi podrážděnou a proměnlivou. Obvykle v této situaci je příčinou změny nálady hormonální pozadí, ale v tomto případě to bylo jiné. Bylo to jen to, že tato žena byla výrazným introvertem a hledala samotu; po porodu byla najednou konfrontována s tím, že nyní nebude moci uniknout někam „do kouta“ a sedět sama - neustále musí být s dítětem. To ji velmi deprimovalo, což nakonec vyústilo v duševní poruchu..

Léčba a prevence změn nálady

Jakmile je diagnóza správná, můžete přejít k léčbě změn nálady. Provádí se pomocí komplexních metod a zahrnuje užívání určitých léků a metody psychoterapie. Po ukončení léčby je důležitá rehabilitace pacienta, během které prochází sociální adaptací a učí se plně žít ve společnosti..

Mezi předepsané léky patří antidepresiva, sedativa, sedativa a nootropika - „standardní sada“ v léčbě duševních poruch. V případě potřeby jsou předepsány hormonální léky. Všechny tyto léky jsou silné a nemohou být použity bez odborného dohledu.

Kromě léčby je také důležitá prevence výkyvů nálady. Koneckonců se často vyskytují z vnějších důvodů: nepříznivé rodinné prostředí, nesprávná výchova dětí, nevhodná práce, znevýhodněná oblast pobytu atd. Prevence zahrnuje zdravý životní styl, plnohodnotnou životní aktivitu, zdravý spánek a schopnost vyhnout se konfliktním situacím.

Jak se vypořádat s výkyvy nálady na vlastní pěst

Pacient si může sám pomoci v případě výkyvů nálady. Lidská psychika je koneckonců poměrně pružný mechanismus, takže můžeme ovládat naše vnitřní duševní procesy.

Například byste měli být uvolněnější a optimističtější ohledně života. Neměli byste si dělat starosti s každou maličkostí, která ve skutečnosti neovlivní váš stav. U některých lidí se negativní myšlenky generují automaticky, protože člověk je od dětství zvyklý žít v nepříznivém prostředí. Jedná se však o omyl v myšlení a těchto automatismů se musíte zbavit pomocí pečlivého přístupu k vašim myšlenkám. Můžete například uvažovat o pozitivnějších výsledcích událostí, poté je jasné, že negativní výsledky jsou nepravděpodobné. Případně se můžete předem připravit na nejhorší scénář, abyste byli naprosto klidní, i když k takovému výsledku dojde..

Negativní důsledky by se neměly přehánět a neměly by jim být připisovány výjimečné důležitosti. Pokud se stalo něco neobvyklého jednou, nevyplývá z toho, že se stejný výsledek bude opakovat i v budoucnu: neustále se mohou opakovat pouze běžné situace, které většinou nejsou ani dobré, ani špatné.

Všechny události, i ty negativní, byste neměli brát na své vlastní náklady. Někteří lidé si opravdu myslí, že se celá příroda obrátila proti nim, ale toto je další omyl myšlení. Pokud při vaší účasti dojde k negativní události, neznamená to, že jste se osobně stali terčem viditelného nebo neviditelného „nepřítele“. Skutečnost, že jste v této situaci, je s největší pravděpodobností jen náhoda..

Pokud k takovým náhodám dochází neustále, lze z toho logicky usoudit, že samotné prostředí, ve kterém žijete, je nepříznivé. A nejen že v něm nemůžete normálně existovat - trpí i ostatní lidé. Nejlepším východiskem v této situaci je změna místa bydliště..

Musíte také být schopni se o sebe postarat, abyste se vyhnuli „vrcholům“ negativních emocí. Pokud si například v hádce všimnete, že již nemáte kontrolu nad svými emocemi, požádejte partnera, aby počkal, pak můžete shromáždit své myšlenky a přemýšlet o situaci. V tuto chvíli je důležité věnovat pozornost dechu a pulzu, které by se během odpočinku měly vrátit do normálu. Váš další emoční stav závisí na tom..

Pro Více Informací O Migréně

2. srpna 2012, 8:00