Po cvičení se necítíte dobře - co dělat?

CrossFit je jedním z nejintenzivnějších a nejnáročnějších sportů. Zatížení během provádění tréninkového komplexu je několikrát vyšší než v jakékoli jiné disciplíně, ať už jde o kulturistiku, silový trojboj nebo klasickou fitness. Proto si začátečníci často stěžují, že se po cvičení cítí dobře. Je to normální? Jak se tomu vyhnout a co dělat, pokud vám příští den po tréninku nevolno?

Druhy školení

Chcete-li odpovědět na otázku, proč se sportovec po tréninku cítí špatně, musíte se ponořit do samotného tréninkového procesu. Ne všechna cvičení jsou vytvořena stejná. Mezi nimi jsou ty, které podporují zdraví, a jsou i ty, které zlepšují váš sportovní výkon. V druhém případě může dojít ke zhoršení zdraví.

  1. Wellness cvičení. Obvykle se jedná o sadu lehkých cviků, které tonizují svaly a zlepšují celkovou pohodu. Může to být lehké kardio nebo středně silné silové cvičení, které nezatěžuje tělo. Po cvičení se nebudete cítit špatně, pokud cvičíte s nízkou intenzitou.
  2. Zahřívací cvičení. Toto je školení před soutěží. Liší se vysokou rychlostí cvičení s nízkou intenzitou samotné zátěže. Během takového tréninku se často vyvíjí hypoxie a poté bolest hlavy..
  3. Cvičení cvičení. Toto je cvičení na sportovním vybavení, které zahrnuje práci s vlastní váhou. Může přemoci vaše tělo, zvláště pokud si neevidujete cvičební deník a přepracováváte se, abyste udělali víc, než můžete..
  4. Aerobní cvičení. To je vážné kardio. To, jak dobře se cítíte, závisí na intenzitě a načasování cvičení. Aerobní trénink je často doprovázen dehydratací a všemi následnými následky..
  5. Anaerobní silový trénink. Jedná se o tvrdý trénink s velkými váhami v tělocvičně. Pokud tělo není na takovou zátěž připraveno, pocítíte celou řadu vedlejších účinků, od nevolnosti po ztrátu vědomí..
  6. Sušení cvičení. Jedná se o relativně lehké cvičení, které je jak aerobní, tak anaerobní. Mějte však na paměti, že během samotného sušení je vaše tělo již ve stresující situaci a v důsledku toho se nemůže úplně zotavit..

Některé typy cvičení tedy rozhodně nevylučují špatné zdraví, zatímco jiné vám pomohou cítit se lépe. Nejprve je však zdravotní stav po tréninku určen nikoli zátěží, ale vaší připraveností k zátěži..

Obecná informace

Proč se sportovci někdy den po tréninku cítí špatně? Existují tři hlavní důvody:

  1. Přetrénování.
  2. Nutriční chyby.
  3. Nedostatečné zotavení.

"Přeškolit"

Nejčastější příčinou nevolnosti. Zpravidla se nevyskytuje u začátečníků, ale u profesionálních sportovců. Při pokusu o dokončení komplexu WOD za kratší dobu, o větší váhu nebo zvládnutí nového pohybu zažívá naše tělo stres, na který původně nebylo připraveno..

Stres také vede k efektu přetrénování. A pokud je pro začátečníky tento proces téměř bezbolestný, protože jejich tělo se stále přizpůsobuje zátěži a dokáže se jim přizpůsobit, pak je pro sportovce se zkušenostmi přetrénování mnohem obtížnější.

Právě kvůli ní dochází k většině nepříjemných vedlejších účinků:

  • Nevolnost;
  • Ztráta vědomí;
  • Bolest svalů;
  • Žal;
  • Bolest hlavy;
  • Nespavost.

Abyste netrpěli přetrénováním, stačí trénovat výhradně podle plánu. S tím vám pomůže trenér nebo speciální deník s výsledky, na které se musíte při každém cvičení zaměřit..

Výživa

Druhým důvodem, proč se po cvičení necítíte dobře, může být nesprávná strava..

Existuje několik případů, kdy nutriční chyby ovlivňují pohodu:

  1. Otrava nebo přetížení trávicího systému. V tomto případě tělo nemá čas strávit veškerou stravu před tréninkem, poté se pod vlivem fyzické námahy jídlo stane toxickým pro tělo a způsobí otravu.
  2. Nedostatečný příjem určitých živin. Nedostatek sacharidů tedy snižuje hladinu cukru v krvi, což může během tréninkového procesu vést k vyčerpání a dalším následkům..
  3. Nesprávná a nevyvážená strava. Například při hyperkonzumaci komplexních proteinů jsou načteny všechny systémy, včetně ledvin a jater. V tomto případě se trénink stane spouštěčem, který spustí selhání orgánů a další nepříjemné následky..

Zotavení

A posledním důvodem je nedostatečné zotavení. Lidské tělo funguje normálně a jeho síla roste, pouze pokud:

  • plný 8hodinový spánek;
  • přestávka mezi kritickým zatížením 36 hodin.
  • nedostatek nervového stresu;
  • správná vyvážená výživa.

Porušení kteréhokoli z těchto faktorů vede ke zhoršení regenerační kapacity těla. Výsledkem je, že nedostatečně odpočívané tělo dostane nenapravitelné napětí, s nímž se nedokáže vyrovnat..

Přetížení systému a příznaky

Nejprve nezapomeňte, že pocit nevolnosti je pouze příznakem, což znamená přetížení určitých systémů v těle. Takové přetížení lze snadno léčit symptomaticky, ale nevylučuje základní příčiny stavu. Pro sportovce je to jasné znamení: je nutné změnit tréninkový proces, výživu nebo dát tělu více času na odpočinek..

SystémPříznakBaňkování
Přetížení kardiovaskulárního systémuBolesti na hrudi, bolesti hlavy, nevolnost, slabost, pokles tlaku.Snížení příjmu kofeinu. Snížení intenzity tréninkového procesu. Užívání sedativ.
Gastrointestinální přetíženíNevolnost, zvracení, poruchy trávení nebo průjem. Imunita vůči určitým živinám.Užívání trávicích enzymů. Odpočiňte si až do úplného zotavení. Heřmánkový čaj.
Přetížení centrálního nervového systémuNespavost, nervozita, změny nálady, bolesti hlavy, třes svalů.Sedativa a vitamíny na bázi hořčíku a vitaminu B6.
Hormonální přetíženíSlabost, nevolnost, horečka, prudký pokles nálady.Úplný odpočinek od námahy je možné užívat stimulanty testosteronu, jako je tribulus nebo zinek.
Traumatické přetíženíBolest svalů, vazů, kloubů.Úplný odpočinek, masáž, regenerační rozcvička.

Kardio a zdraví

Lidé si často stěžují, že se po běhu cítí špatně. Jaký je důvod? Nejprve s tím, že tělo nebylo přizpůsobeno takové zátěži. I když máte dobře vyvinuté nohy, nezapomeňte, že kardio zátěž primárně přetěžuje kardiovaskulární systém, který se nemůže vrátit do normálu a po běhu nadále intenzivně pracuje..

Kromě toho existuje celá řada příznaků, které způsobují špatné zdraví po kardio cvičení i pro zkušené sportovce:

  1. Dehydratace. Při běhu ztrácíte spoustu minerálů a tekutin. Protože při běhu nepijete dostatek tekutin, je dehydratace přirozeným výsledkem. To je častá příčina nevolnosti po kardio..
  2. Toxický rozklad tukové tkáně. Protože kardio se často provádí v zóně spalování tuků, je důležité si uvědomit, že dokončené formy molekuly triglyceridů se rozpadají a uvolňují alkaloidy, které otravují játra a tělo. Pokud tělo není dostatečně připraveno na takový stres, kardio jednoduše způsobí otravu tuky, která sama odezní během několika hodin po skončení cvičení..
  3. Pokles hladiny cukru v krvi. Při námaze využívá tělo nejprve veškerou snadno stravitelnou energii - především glukózu, která cirkuluje v celém těle. Pokud intenzita kardio tréninku neumožňuje včasný rozpad nového glykogenu nebo mu dojde, vede to k prudkému poklesu hladiny cukru v krvi s důsledky ve formě hypoglykémie..
  4. Hypoxie všech tkání. Charakteristickým rysem vysoce intenzivního kardio tréninku je právě nedostatek kyslíku. Snaží se tento problém zastavit hypoxickými maskami a dalšími triky, ale fakt zůstává. Při běhu tělo prostě nemá dostatek kyslíku pro normální fungování.

Jak se zbavit?

Bohužel, pokud vám je po tréninku špatně, neexistuje univerzální léčba. Jediné, co lze udělat, je zmírnit vzniklé příznaky. Pokud se jedná o dehydrataci, pijte hodně vody. Pokud se objeví nevolnost, okamžitě přestaňte. V každém případě je snazší vyhnout se nevolnosti, než léčit následky později. A k tomu musíte správně sestavit tréninkový plán a vypočítat svou sílu.

DŮLEŽITÉ: Crossfit je považován za jeden z nejnepříjemnějších sportů, a to nejen proto, že tréninkové zátěže jsou často nad síly začátečníků, ale také kvůli sjednocení účastníků ve skupinách. V jedné skupině mohou být lidé s různou připraveností, a pokud se v rámci jednoho tréninku člověk jednoduše přetrénuje, může se z dlouhodobého hlediska dobře vyvinout syndrom sportovního srdce. Proto při CrossFitu nejprve využijte individuální trénink s instruktorem nebo domácími komplexy, které vás připraví na nadcházející zátěž..

Výsledek

Necítíte se dobře, je to jen příznak, který naznačuje chybu v tréninkovém procesu. Pokud nejste soutěživý sportovec, je docela možné, že zátěž, kterou během tréninku obdržíte, je pro vás příliš velká. Kromě bolesti svalů po cvičení byste neměli pociťovat žádné nepříjemné příznaky. Všechno ostatní znamená, že se vaše tělo „rozpadlo“ a snaží se „opravit“ samo sebe pomocí optimalizace, nikoli adaptačních procesů.

Ať hrajete jakýkoli sport, vždy si pamatujte pravidlo magického trojúhelníku:

  1. Plánování cvičení.
  2. Kompetentní jídlo.
  3. Plné zotavení.

V takovém případě se nejen zbavíte špatného zdraví následující den po tréninku, ale budete také rychlejší jako sportovec..

Co dělat, když se to během tréninku zhorší?

Sportovní životní styl má příznivý vliv na stav celého těla. Někdy se však během cvičení a po cvičení zdravotní stav zhoršuje. Důvodem špatného zdraví je často vysoká teplota v tělocvičně. V létě se mnoho sportovců při cvičení necítí dobře.

  1. Hlavní příčiny nevolnosti během cvičení
  2. Co dělat, aby se zabránilo problémům?
  3. Jaké příznaky nelze ignorovat?
  4. Co dělat, když se to zhorší?

Ale někdy je příčinou špatného zdraví něco jiného. V každém případě, pokud se to během tréninku zhorší, měly by být třídy okamžitě zastaveny a zjistit, proč se to zhoršilo.

Hlavní příčiny nevolnosti během cvičení

Jakmile se to zhoršilo, prvním krokem je zjistit, proč se bolest objevila. Pocit nevolnosti může být způsoben řadou důvodů. Lidé během tréninku velmi často onemocní vlivem vnějších faktorů, někdy se poruchy fungování těla stávají příčinou nepříjemných pocitů. Chcete-li problém vyřešit, musíte také vědět, proč bolest vznikla. Nejběžnější jsou následující důvody.

Přehřát

Prvním důvodem, který může způsobit špatný pocit během cvičení, je přehřátí a nedostatečné větrání v místnosti. Při sportu potřebuje lidské tělo čistý vzduch. Proto musí být v místnosti, kde lidé chodí za sportem, zaveden ventilační systém. Jinak by se lidé, kteří tam studují, mohli cítit špatně. Kůže také potřebuje vzduch, a proto byste měli pečlivě volit tepláky. Tkanina by měla pokožce umožňovat dýchat. Pokud je oblečení vyrobeno z husté tkaniny, tělo se nebude moci ochladit a začne se přehřívat. Mezi příznaky přehřátí patří nevolnost, závratě, zakalené oči, ztráta vědomí.

Nesprávná výživa

Během cvičení se vydává spousta energie a tělo také potřebuje materiály, aby se z cvičení zotavilo. A proto je důležité, aby produkty konzumované člověkem byly bohaté na živiny. Správná výživa je důležitá podmínka, kterou musí dodržovat sportovec. Proto by jídlo, které člověk jedí, mělo být bohaté na živiny..

Pokud se hlavní strava skládá ze škodlivých a zbytečných potravin, tělo nebude mít dostatek prvků k doplnění vynaložené energie. A během cvičení se často objeví pocity jako nevolnost, závratě a slabost v celém těle..

Dehydratace

Dehydratace vám může při sportu také způsobit nevolnost. Lidské tělo ztrácí během cvičení hodně vody. A pokud není vodní bilance včas normalizována, může se stav člověka zhoršit. Dehydratace je indikována následovně: nevolnost, zákal. Problémy se žaludkem jsou běžné, když jsou dehydratovány po cvičení.

Adrenalinový spěch

Výsledek, který člověk dostane po tréninku, přináší pozitivní emoce. A v některých případech jsou tyto emoce nad normální a pak dochází k prudkému přívalu adrenalinu, který způsobuje vazospazmus. A poté, po tréninku, bude osoba po dlouhou dobu pociťovat bolest a závratě..

Vystavení drogám

Člověk není robot a někdy má zdravotní problémy, ale mnoho nepřestává sportovat. Jednoduše kombinují léky s cvičením. Některé typy léků však mohou nepříznivě ovlivnit pohodu člověka. Nepříjemné pocity mohou být způsobeny takovými léky, jako jsou: silná antibiotika, trankvilizéry, léky normalizující krevní tlak atd..

Zdravotní problémy

V některých případech je pocit nevolnosti způsoben zdravotními problémy. Během tréninku se tedy mohou objevit závratě a nevolnost v rozporu s nízkým a vysokým krevním tlakem, se snížením hladiny cukru, hyponatrémie, ARVI, hormonálních hladin atd..

Psychologické problémy

Stále se necítíte dobře, často dochází v důsledku selhání psycho-emocionálního stavu. Negativní emoce ovlivňují průběh celého tréninku, zejména sport pomáhá vyrovnat se s negativními emocemi.

V některých případech však mohou negativní emoce vést ke špatnému zdraví. Takové porušení je vždy doprovázeno bolestí hlavy, což znemožňuje další školení..

To jsou nejčastější důvody, kvůli kterým může trénink onemocnět, bolet se hlava, nevolnost atd. Je velmi důležité určit, proč se to zhoršilo, protože na základě toho můžete podniknout další kroky.

Co dělat, aby se zabránilo problémům?

Nejjednodušší způsob, jak zabránit problému, je zabránit mu. Proto je lepší dodržovat některá pravidla, abyste se vyhnuli problémům, a ne si poškodit trénink a trpět bolestmi po cvičení. Abyste se při tréninku nezhoršili, musíte dodržovat následující jednoduchá pravidla:

  • Dodržujte pravidla týkající se jídla. Před cvičením nejezte moc. Poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před tréninkem. Špatné zdraví je také zaručeno, pokud cvičíte na lačný žaludek. A stále se nedoporučuje jíst ihned po tréninku, musíte počkat alespoň 1 hodinu.
  • Ačkoli bylo řečeno výše, že je důležité pít dostatek vody, neměli byste to přehánět. Půl litru vody během cvičení je normální. Doporučuje se pít vodu po malých doušcích..
  • Během cvičení je důležité správně dýchat. Protože to ovlivňuje nejen konečný výsledek, ale také stav těla jako celku. Protože břišní dýchání pomáhá snižovat dávivý reflex.
  • Nedoporučuje se nést nesnesitelnou zátěž, zejména pro začátečníky. Úroveň zatížení by měla odpovídat fyzickým schopnostem člověka.
  • Mezi cviky je důležité dělat přestávky. A také nezanedbávejte počet těchto přístupů. Koneckonců, zatížení těla bude mnohem větší, pokud provedete 20 opakování v jednom přístupu, než kdyby byla tato opakování provedena ve 3 přístupech.
  • U osob s nízkou hladinou cukru v krvi se doporučuje pít během cvičení sladké nápoje, ale ne sycené..

Pokud tato pravidla nebudete dodržovat, neměli byste se divit, proč vás něco bolí a jak to zastavit. Protože to není možné. Pouze dodržováním těchto pravidel můžete zabránit výskytu bolesti, nevolnosti a závratí. Pokud je však příčinou nepohodlí něco jiného, ​​je lepší okamžitě podstoupit lékařskou prohlídku. Protože špatné zdraví je často známkou jakýchkoli poruch v těle.

Jaké příznaky nelze ignorovat?

Výskyt bolesti během tréninku není neobvyklý, a proto některé nepříjemné pocity mohou jednoduše počkat. Existují však některé příznaky, které by neměly být ignorovány. Patří mezi ně následující:

  1. Neustálý kašel při kardio výkonu. Takový kašel velmi často naznačuje riziko astmatu. Pokud jsou tedy všechna cvičení doprovázena přetrvávajícím kašlem, měli byste se okamžitě poradit s lékařem..
  2. Během silového tréninku se často vyskytuje bolest hlavy. Lidé, kteří se věnují sportu, si myslí, že z přetížení vyvstává bolest hlavy. Pokud však bolest hlavy vždy nastane, když začnou silová cvičení, znamená to porušení krevního tlaku. A pokud to zanedbáte, pak se z toho mohou vyvinout vážnější zdravotní problémy. Neměli byste však okamžitě propadnout panice a ukončit trénink. Protože většina bolesti hlavy se vyskytuje při nesprávném dýchání, nesprávné technice atd. Proto byste měli pečlivě sledovat techniku ​​provedení a dýchání. Pokud to nepomůže, měli byste se poradit s lékařem.
  3. Bolest na hrudi. Bolest v oblasti hrudníku naznačuje poruchu kardiovaskulárního systému, proto je lepší ji pro každý případ zkontrolovat.
  4. Bolest na pravé straně při běhu. Mnoho lidí pociťuje toto onemocnění, obvykle bolest ustoupí po několika minutách odpočinku. Pokud však po tréninku strana dlouhodobě bolí, může to znamenat problémy se žlučníkem..

Pokud se to během tréninku často zhorší, pak stojí za to je na chvíli zastavit a podrobit se kompletní lékařské prohlídce. Jelikož některá onemocnění jsou příznaky vážných zdravotních problémů.

Co dělat, když se to zhorší?

Je nemožné úplně ovládat vše, ai když člověk dodržuje všechna pravidla, bolesti při tréninku se nelze vyhnout. A pokud se to zhoršilo, pak je lepší přesně vědět, co je třeba v tomto případě udělat a proč došlo k nepříjemným pocitům.

Pokud se to během tréninku zhoršilo, musíte postupovat následovně:

  1. Přestaňte cvičit, jakmile pocítíte nevolnost, závratě atd..
  2. Pak si sedněte na židli a pijte trochu vody po malých doušcích.
  3. Jakmile se to trochu zlepší, měli byste se umýt studenou vodou a sednout si trochu víc..
  4. Pokud nepříjemné pocity pominuly, musíte o tom někoho z přítomných v hale informovat a jít domů.
  5. Pokud se to nezlepší, musíte zavolat sanitku.

Téměř každý sportovec onemocněl, ve třídě nebo po tréninku, a to není neobvyklé. A abyste se jim vyhnuli, měli byste vždy dodržovat pravidla, nezacházejte s tréninkem a svým zdravím nedbale. Je třeba si uvědomit, že nepříjemné pocity nevznikají jen tak, určitě existuje důvod.

Důvody, proč se necítíte dobře: proč vám je po cvičení špatně

Mnoho začátečníků si po cvičení v tělocvičně stěžuje na závratě a nevolnost. Tyto příznaky jsou nepříjemné, ale rozhodně byste neměli paniku. Sportovní historie ví o příkladech, kdy kulturisté považovali trénink za neúčinný, pokud během procesu několikrát nezvraceli. Nebudeme usilovat o takový výsledek, ale zde jsou důvody, proč se po tréninku budete cítit špatně a máte závratě, pokusíme se co nejvíce objasnit.

Cítíte se dobře během cvičení nebo po něm

Než se ponoříme do složitosti tréninku, o kterém budeme diskutovat později, nejprve zjistíme, co je v podstatě nevolnost.

Jen asi komplikované

Je jasné, že současně s nimi je odstraněno velké množství vody, minerálů, solí a dalších látek. Jsou určeny k čištění jícnu od zbytků toxických sloučenin a jeho proplachování. Bylo by logické předpokládat, že hlavní příčinou nevolnosti může být hromadění toxinů, různých zdraví a život ohrožujících toxických látek.

Existují však i jiné možnosti. Podráždění sliznic střev, žaludku, nedostatek žaludeční šťávy, nadměrné hromadění žluči, to vše může způsobit rozpad potravy, což také způsobuje závratě a nevolnost. Tělo je také schopné bojovat s intoxikací krví pouze pomocí takových nepříjemných příznaků.

Lidé, kteří nebyli ničím otráveni, však často říkají, že se cítili špatně po tréninku nebo dokonce během něj. S intoxikací je něco společného, ​​ale ne ve všech případech. Během sportovních aktivit tělo prožívá vysokou zátěž, což znamená stres. Tělo začne rychle hledat zdroje energie, začne spalovat vše, co spadne pod jeho paži. To je často doprovázeno uvolňováním produktů rozpadu, které fungují stejně jako toxiny zvenčí. Dráždí téměř všechny systémy těla..

Příčiny nevolnosti a závratí

Vezmeme-li v úvahu všechny výše uvedené, můžeme dojít k závěru, že nevolnost po cvičení nastává v důsledku hromadění toxických látek nebo v důsledku podráždění střev. Není tomu však tak, existují i ​​jiné možnosti, které se po aktivní a intenzivní tělesné výchově často stávají příčinou špatného zdraví..

Tlakové rázy

Pokud během cvičení pociťujete závratě, tinnitus, nevolnost, bolesti hlavy, může to být prudké zvýšení krevního tlaku. Může skákat kvůli nedostatku kyslíku během cvičení, při narušení dýchání a pak také prudce poklesnout. Z takových rázů se objeví nevolnost, tělo vnímá nedostatek vzduchu jako otravu a zahrnuje ochranu.

Proto je velmi důležité správně dýchat během silových a kardio cvičení. Není těžké se to naučit, hlavní věcí je věnovat problematice dostatečnou pozornost. Například na našem webu již existuje materiál, jak správně dýchat při běhu nebo klikách. Tlak po cvičení se vrátí k normálu a všechny příznaky samy zmizí.

Nadměrný stres zažívacího traktu

Problémy s potravinami se dnes týkají téměř poloviny světové populace. Každý chce jíst chutně, ale zároveň neztučnit, získat všechny potřebné vitamíny, mikro-makroelementy, minerály. Často ve zběsilém závodě o správnou a pravidelnou výživu jednoduše zapomeneme, na jak dlouho jsme si sami stanovili trénink. Ve výsledku se ukázalo, že jste právě obědvali „z břicha“ a po dvaceti minutách šlapejte nebo vytáhněte činku v hale.

To je v zásadě nesprávný přístup a po tréninku s ním se budete určitě cítit dobře. Optimálně je nejpozději jedna a půl až dvě hodiny před vstupem do posilovny. Pokud vám něco brání jíst včas, vždy můžete najít alternativu. Například jíst dobrý gainer nebo udělat lahodný a zdravý proteinový koktejl.

Negativní zdraví

Závratě nebo nevolnost mohou být často způsobeny skutečností, že jste se před sportováním cítili nepohodlně nebo dobře. Možná jste večer jedli něco špatně a lehce otrávili. Hlavní příznaky zmizely, ale během hodiny se projevily v plném rozsahu.

Při nachlazení, virových nebo bakteriálních onemocněních nemusí člověk příznaky nijak zvlášť pociťovat. Pouze pod intenzivním zatížením se objevují v celé své slávě. Proto byste se neměli moc bát, pokud jste zvraceli po včerejšku, kdy jste pocítili mírné zvýšení teploty. Možná chřipka nebo SARS právě začínají, stojí za to jít na schůzku s terapeutem.

Tělo vyžaduje sacharidy: nedostatek cukru

Mnoho lidí se snaží zhubnout, odstranit přebytečný tělesný tuk pomocí různých nízkosacharidových diet. Jedná se o velmi účinnou metodu, například keto dieta zahrnuje úplné odmítnutí cukru..

Současně však lidé vytrvale pokračují ve sportu, nejprve zapomněli na snížení zátěže a umožnili tělu zvyknout si. Nízká hladina cukru v krvi má neblahé výsledky. Výsledkem je - nevolnost, bolesti hlavy, tmavé kruhy před očima a dokonce mdloby. Stačí snížit intenzitu, alespoň zpočátku, tím by se měl problém vyřešit..

Nedostatek soli a vody

Lidé, kteří chtějí získat výsledky právě tady a teď, často přehánějí své schopnosti. Vystavují se nadměrným požadavkům a nesnesitelným nákladům. Výsledkem je intenzivní pocení. Spolu s potem ztrácí tělo hodně sodíku a vody. To vám také může způsobit nevolnost..

Není těžké vyrovnat nedostatek soli. Místo obyčejné vody, kterou obvykle pijete každý den, si kupte minerální vodu nasycenou tímto prvkem. Pouhým vypitím sklenice této minerální vody před hodinou si zajistíte správnou hladinu sodíku a nepřítomnost závratí..

Snížený průtok krve do sliznice žaludku

Dalším docela populárním důvodem je nesprávný průtok krve ve sliznicích nebo jeho prudké omezení v důsledku nějaké fyzické aktivity. Ve většině případů je příčina tohoto problému čistě lékařská. V takových případech sportovci často po tréninku hlásí špatný spánek..

Chcete-li vyloučit patologii nebo anémii zažívacího traktu, je lepší okamžitě konzultovat s lékařem. Pouze on může po provedení nezbytných testů, studií a analýz zjistit příčiny špatného zdraví. Pokud je problém méně závažný, lékař s ním stále pomůže, poskytne dobré rady a doporučení..

Tělo je přehřáté a účinek přetrénování

Během období vysoušení těla, kdy se sportovci chtějí úplně zbavit tuků a zkrášlit svaly, tělo neustále ztrácí velké množství vody. Navíc, pokud je teplota venku nebo v tělocvičně dostatečně vysoká, můžete cítit všechny potěšení z přehřátí: závratě, slabost, nevolnost. Tělo také reaguje, když se cítí ohromeno, což se nazývá efekt přetrénování..

Chcete-li příznaky zastavit, budete muset jednat. Musíte buď snížit zátěž, nebo teplotu, nebo zvýšit spotřebu kapaliny. Bylo by hezké používat minerální vodu před vyučováním, jak je uvedeno v pododstavci o nedostatku sodíku. Studený obvaz na čele hodně pomáhá. Není těžké ho vyrobit z jakéhokoli ručníku a obyčejné vody z vodovodu. Pokud je led - obecně v pořádku. Zabalte jej do látky a položte na čelo.

Možná se musíte jen pozastavit a odpočívat, aby se v procesu vylučování glykogenu přestaly vytvářet nebezpečné alkaloidy, s nimiž si játra nedokáží poradit. Adrenalin uvolňovaný do krve plně nekontroluje zátěž, proto byste měli příště poslouchat zdravý rozum a snížit intenzitu.

Jiné důvody

Stává se, že nevolnost a závratě nemají nic společného se samotným sportovcem. To znamená, že vinou všeho jsou faktory třetích stran, které nějakým způsobem ovlivňují osobu. Například nepříjemný, nechutný zápach v tělocvičně, alergická reakce na deodorant souseda na cvičebním zařízení a podobně..

Nejjednodušší je takové příčiny odstranit. Můžete se vzdálit od člověka, který voní jako továrna na parfémy, nebo ho můžete požádat, aby už v hale nepoužíval takové silné dráždivé látky, pokud se znáte. Správa může zapnout klimatizaci na plnou kapacitu, rozhodně se bude lépe dýchat. V extrémních případech můžete simulátor změnit.

Známky přetížení: slabost po cvičení

Nadměrné přetrénování je nejčastější příčinou závratí, nevolnosti a dokonce zvracení. Dochází k němu hlavně proto, že není dodržována optimální rovnováha mezi tréninkem a odpočinkem. Tělo rozhodně potřebuje obnovu, to je absolutní fakt. Pokud to nestačí, pak jsou problémy nevyhnutelné. Jak ale víte, že vás trápí právě tento a ne další problém? Je to velmi jednoduché - zjistit, jaké znaky označují přemrštěnou zátěž.

Příznaky přetrénování

  • Od určitého okamžiku se hodiny v sále nestávaly potěšením, ale skutečnou tvrdou prací. Pokud již nemáte pocit, že chodíte do posilovny nadšeně, jedná se o alarmující příznak..
  • Bolest, bolesti svalů.
  • Slabost po cvičení, únava, neustálý pocit ztráty energie.
  • Nedobrovolné nesrovnalosti, potíže se spánkem, nespavost nebo neustálé nutkání usnout.
  • Podrážděnost, nervozita, pravidelný pocit, že vám všichni kolem chtějí ublížit, udělejte to i přes zášť, poruchy bez důvodu.
  • Úplný nedostatek výkonu, dlouhotrvající efekt plošiny, zjevná regrese ve fitness.
  • Ztráta chuti k jídlu, neochota jíst v zásadě.
  • Ztráta zájmu o sex jako takový, snížení libida, nedostatek menstruace u žen.
  • Pravidelná nebo přetrvávající bolest hlavy, která nezmizí, z níž pilulky na chvíli nepomohou ani nepomohou.
  • Snížená imunita, časté nachlazení, SARS.
  • Tachykardie, hypertenze.
  • Litující, unavený vzhled, kruhy pod očima, zemitá kůže.

Nejjednodušší diagnostická metoda: ortostatický test

Chcete-li přesně zjistit, zda se nedokážete obviňovat z přetrénování, můžete provést nejdostupnější test pro každého - měření srdeční frekvence. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je speciální monitor srdečního tepu, ale ne každý ho má. Podívejme se tedy na to, jak vypočítat výsledky bez tohoto zařízení..

  • Spočítejte si puls za minutu.
  • V klidném stavu spočítejte svou srdeční frekvenci za patnáct sekund a poté ji jednoduše vynásobte čtyřmi..
  • Během načítání můžete spustit stopky, počítat až deset úderů a okamžitě je vypnout. Pak musíte počítat podle vzorce: 10x (60 / přijatých sekund) = puls za minutu.

Co ale znamenají získané výsledky? Nebude ani těžké tomu porozumět. V jednom okamžiku nebudete ničemu rozumět, protože srdeční frekvence může v klidném stavu kolísat od šedesáti do devadesáti úderů za minutu. Proto budete muset provést celou studii a pravidelně měřit tento indikátor. Pak bude jasné, kdy dojde k odchylce od normy.

  • Obratnost od nuly do dvanácti až patnácti úderů hovoří o ideální formě.
  • Patnáct až osmnáct úderů je indikátorem méně trénovaného sportovce.
  • Pokud je šíření až dvacet pět úderů, pak je fyzická forma ve špatném stavu, je na čase s tím něco udělat.
  • Rozdíl o více než dvacet pět úderů před a po zátěži naznačuje nadměrnou únavu a případně přetrénování..

Prevence špatného zdraví

Co dělat, když se problém neustále projevuje a příznaky nemůžete rychle zastavit jednoduchými metodami? K tomu není na škodu dodržovat soubor doporučení od zkušených, kteří také jednou prošli touto obtížnou cestou..

Vyhledejte lékaře

První věc, kterou musíte udělat, jakmile ucítíte, že s vámi něco není v pořádku. Je velmi důležité vyloučit možné patologie, nemoci, aby se časem nezhoršovaly. Lékař předepíše testy, analýzy a provede veškerý potřebný výzkum. Teprve poté si můžete být zcela jisti, že důvod nespočívá v lékařské rovině..

Udělejte si tréninkový deník

Jakmile začnete cvičit v tělocvičně, má smysl začít tento proces „zaznamenávat“. To pomůže nejen objektivně posoudit vaše výsledky, ale také zabránit přetrénování. Můžete si dělat poznámky o zátěži a plánovat si další trénink, čímž se ochráníte. V něm můžete sledovat správnost cvičení, postupné zvyšování intenzity a další věci, které obvykle letí kolem naší pozornosti..

Upravte svůj jídelníček

Fitness sportovci již dlouho vědí, jak důležité je to v procesu budování svalů, zvyšování vytrvalosti, vyvážené a zdravé výživy. Současně hraje roli nejen to, co jíte, ale také to, když to děláte. Vyhněte se svačině před tréninkem, ale raději jíst dvě hodiny před cvičením..

Dostatečné množství kapaliny

Pitná voda pomůže chránit před přehřátím v simulátoru. Během tréninku dochází ke ztrátě tekutin a potu, stejně jako sodíku. Nedostatek doplňte předem vypitím sklenice nebo dvou minerálů před tréninkem. Pamatujte, že je lepší brát vodu bez plynů.

Správné dýchání

Stejně důležitým faktorem je dýchání. Musí to být správné. Naučit se správně dýchat při sportu je velmi důležité. Nedostatek kyslíku se jistě bude cítit závratěmi, nevolností a možná i zvracením a mdlobami.

Proč nás sport dělá šťastnějšími? O procesech, které se vyskytují v naší hlavě během vyučování

Všichni jsme nepochybně slyšeli, že sport pomáhá vyhnout se depresím, ztrátě paměti, Alzheimerově chorobě, Parkinsonově chorobě a mnoha dalším problémům. Ale pokud se zeptáte, jak vlastně cvičení ovlivňuje mozek? Ukázalo se, že ne každý zná odpověď na tuto otázku. Pokusíme se na to přijít. Také vám řekneme, kolik musíte sportovat, abyste měli neustále dobrou náladu, a podělíme se o tajemství, jak si z každodenního cvičení udělat příjemný zvyk..

Co způsobuje štěstí v našem mozku, když cvičíme?

Je jasné, co se stane s naším tělem, pokud pravidelně cvičíme. Bude více svalů, budeme odolnější. Bude snazší dokončit některé každodenní úkoly, jako je lezení po schodech. Ale pokud jde o mozek a náladu, souvislost s cvičením je méně zřejmá. Fráze, na kterou jsou mnozí zvyklí: „sport přispívá k produkci endorfinů“ - to jsou tak krásná slova, málokdo dokáže přesně vysvětlit, jaké procesy se za nimi skrývají.

A co se vlastně stane, je co.

Když začnete cvičit, váš mozek to vnímá jako stres. Jak se tlak zvyšuje, mozek si myslí, že bojujete nebo se schováváte před nepřítelem. Aby chránilo sebe a mozek před stresem, tělo začne produkovat protein BDNF (mozkový neurotrofický faktor). Tento protein má ochranný účinek a také stimuluje vývoj neuronů a funguje jako resetovací tlačítko. Proto po tréninku obvykle pociťujeme lehkost a jasnost myšlenek a nakonec štěstí..

Endorfiny se zároveň podílejí také na boji proti stresu. Jejich hlavním úkolem je minimalizovat nepohodlí z cvičení, blokovat pocit bolesti a dokonce probudit pocity euforie..

Obecně v mozku po cvičení probíhá mnoho chemických procesů, mnohem víc, než když jen sedíte, i když na to myslíte vážně..

BDNF protein a endorfiny jsou zodpovědné za naši pohodu po cvičení. Je trochu děsivé, že jejich působení je velmi podobné tomu, jak morfin, heroin nebo nikotin působí na tělo. Jaký je rozdíl? Cvičení je nesmírným přínosem.

Tajemství získání největšího potěšení a štěstí z cvičení: Nedělejte příliš mnoho, dělejte to včas!

Tady začíná zábava. Během cvičení jsme pochopili základy chemie mozku. Otázkou nyní je, jaký by měl být tréninkový režim, aby naše nálada byla vždy nejlepší.?

Nedávná studie University of Pennsylvania vrhla světlo na tuto otázku a výsledky byly překvapivé. To, jak produktivně a šťastně se v daný den cítíte, nemá vliv na to, jak pravidelně cvičíte, ale na to, zda jste v daný den cvičili:

"Ti, kteří celý předchozí měsíc sportovali, ale v den studie necvičili, měli při testech paměti lepší výsledky než ti, kteří vedli nesportovní životní styl." Nejlepší výsledky však byly ve skupině lidí, kteří cvičili ráno ráno. “.

Populární autorka New York Times Gretchen Reynoldsová napsala celou knihu s názvem Prvních 20 minut. Nemusíte se stát profesionálním sportovcem, abyste výrazně zlepšili své zdraví a morálku. Naopak dosažení vrcholu štěstí a produktivity trvá jen velmi málo času:

"Prvních 20 minut aktivního pohybu poskytuje největší zdravotní výhody, pokud jste předtím seděli." Prodlužujete svůj život a snižujete riziko různých nemocí, to vše za 20 minut cvičení. “.

Takže se uvolněte, nemusíte se opotřebovávat cvičením v tělocvičně. 20 minut cvičení (ale pouze cvičení, musíte se soustředit) a vaše nálada bude po celý den nahoře.

Jak si z denního cvičení udělat příjemný zvyk

Ale přirozeně je snazší psát: „Cvičte každý den!“ Ve skutečnosti to dělat.

Charles Duhig, autor nejprodávanější knihy Síla zvyku: Proč děláme to, co děláme v životě a podnikání, sdílí své tipy, jak se zapojit do každodenních činností a udělat z procesu zábavu..

1. Před spaním si oblečte tělocvičnu na budík nebo telefon

Zdá se, že tato technika je příliš jednoduchá, ale je jednou z nejúčinnějších. Vložte oblečení, ve kterém budete nabíjet, a pod něj budík nebo telefon. Ráno pro vás bude mnohem snazší přesvědčit se, že musíte cvičit..

2. Sledujte svůj pokrok

Naším cílem je udělat z každodenního cvičení příjemný zvyk. A jedním ze způsobů, jak dosáhnout tohoto cíle, je odměnit se „odměnami“, které vám připomínají, jak skvěle se cítíte při cvičení. Vyzkoušejte aplikaci RunKeeper, zaregistrujte se do Fitocracy nebo najděte jinou podobnou službu. Hlavní věc je PRAVIDELNĚ, nejlépe ve stejnou dobu, označit své výsledky.

3. Začněte velmi malý

Začněte nabíjením 5 minut třikrát týdně. Není to moc, že? Je to snadné, že? Úkol je tak jednoduchý, že si s ním každý poradí a postupně se z něj stane zvyk. Nemáte děsivé cíle, začněte malými a obscénně snadnými úkoly.

A ještě jedna věc: tělo si zvykne na uvolňování endorfinů a k dosažení stejné úrovně štěstí, jaké jste cítili na začátku, tím, že budete dělat mnohem méně, budete potřebovat stále více cvičení. Co je plus? Faktem je, že pokud jste dříve nešportovali nebo jste se věnovali málo, pak když to začnete dělat hned, pocítíte, jak se úroveň vaší euforie i po krátkých trénincích jednoduše sníží. V této náladě můžete pohybovat horami. To znamená, že ve všech oblastech vašeho života dojde ke zlepšení..

Po běhání - ztráta výkonu a ospalost. Co dělat?

Proč někteří lidé po běhu pociťují nával energie, zatímco jiní chtějí jen ležet a usnout. Jak se nevyčerpat z běžeckých tréninků a vždy se cítit dobře. Rozuměl „sovětskému sportu“.

Proč je to pro někoho dobré po spuštění a špatné pro jiné

Zveřejněno uživatelem Erin. ‍♀️ASICS FrontRunner (@xpatrunner) 10. dubna 2018 12:49 PDT

Dobrý pocit po běhu je indikátorem toho, že jste si sami vybrali běžící program, že nemáte problémy s technikou běhu a zotavujete se dobře.

Stav extrémní únavy, ospalosti, který začátečníci po joggingu často pociťují, naznačuje, že trénink byl příliš intenzivní a odnesl z těla více zdrojů, než bylo potřeba. Úpravě času a intenzity výuky, změně denního režimu a stravovacích návyků se těmto podmínkám vyhnete..

Jak změnit běžící program tak, aby se cítil dobře

Příliš složitý běžící program je nejčastější příčinou nepohodlí po cvičení. Začátečníci často začínají běžet najednou ve velkém množství a rychle - po dobu 30-40 minut nebo více tempem, při kterém srdeční frekvence překročí 140-150 úderů za minutu.

V tomto smyslu existuje řada pravidel. Musíte začít běžet hladce - 15-20 minut joggingu po dobu prvních tří týdnů tréninku. Poté každý týden prodlužujeme čas o 5 minut a sledujeme zdravotní stav: pokud znovu zaútočí záchvaty těžké únavy, zůstaneme ve stejné časové značce ještě jeden týden. Zadruhé, běh by měl být pohodlný. Ujistěte se, že vám nedochází dech, že můžete podle potřeby mluvit na útěku a že vaše srdeční frekvence nepřekročí maximum 135 tepů za minutu. Pokud ne, běžte pomaleji!

Co jíst před během, abyste se cítili dobře

Publikace od Motiva PG ✌. ️✌. (@motivapg) 10. dubna 2018 v 15:04 PDT

Odborníci na běh často říkají, že musíte před během jíst maximálně 1,5-2 hodiny. Údajně pak jídlo nebude způsobovat nepohodlí při běhu..

Fakta však vyprávějí jiný příběh: mnoho lidí nemá dostatek zásob glykogenu, aby vydrželo běžnou zátěž. To vede k tomu, že často před dokončením běhu už sotva táhnou nohama. A pak se po většinu dne cítí malátní, unavení a neschopní pracovat..

Pokud něco takového zažíváte, snězte banán, hrst kukuřičných lupínků (nebo müsli) a pijte 10-15 minut před joggingem malý šálek mléka. Dodá vám sílu, ale hlavní věcí není přejídat se. Bude také vhodné připravit si jídlo pro svůj návrat, abyste rychle doplnili zásoby glykogenu. Někteří běžci pijí proteinový koktejl s medem hned po svém běhu, nebo dokonce „sacharidové“ gainerové nápoje, které kulturisté používají k nabrání svalové hmoty. Předpokládá se, že asi 30 minut po tréninku tělo otevře „sacharidové okno“, když se i kalorické jídlo dobře vstřebá, dodá energii, ale nezmění se na tuk.

Jak změnit dobu běhu, abyste se cítili dobře

Únava a nepohodlí po běhu mohou naznačovat, že jste si pro svůj trénink vybrali špatný čas..

Mnoho doporučení hovoří o efektivitě ranního joggingu. Ale pokud se po něm budete cítit během dne ohromeni a ospalí, musíte se pokusit odložit běh na večer. Sledujte změny ve vaší pohodě. Je možné, že jste stejná „sova“, jejíž tělo odpoledne lépe reaguje na stres.

Běh by měl být zábavný a příjemný, neměl by být zdrojem potíží a špatného pocitu. Pamatujte si to.

Autor: Running (@runningofway) 10. dubna 2018 v 3:00 PDT

Cítit se dobře během tréninku - příčiny a řešení.

Cítit se dobře během tréninku - příčiny a řešení.

Každý sportovec, který trénuje delší dobu, je obeznámen se situacemi, ve kterých jeho výkonnost během tréninku klesá..
Nejčastěji narušení činnosti kteréhokoli z tělesných systémů vede k tomu, že se cítíme špatně, nutí nás snižovat zátěž nebo dokonce přestat trénovat.
Existuje mnoho důvodů, proč se to může stát. Pojďme se rychle podívat na ty nejběžnější..

1. Narušení centrálního nervového systému.

Jednoduše řečeno, přetrénování. Velmi charakteristický stav vyplývající z nesouladu zátěží a zotavení těla. Mezi nejčastější příčiny přetrénování patří: nedostatek spánku, nedostatek živin, nadměrný tréninkový objem.
Řešení je jednoduché: najít rovnováhu mezi těmito třemi. Je pravděpodobné, že máte nedostatek spánku nebo podvýživu. Odpočiňte si den nebo dva, přeplánujte a posuňte se vpřed.

2. Narušení zažívacího traktu.

Nepohodlí v žaludku nebo střevech je signál, který naznačuje, že je třeba přehodnotit stravu.
Existuje mnoho důvodů pro toto nepohodlí. Pokud si nejste vědomi svých vlastních chronických gastrointestinálních onemocnění, měli byste rychle jít na vyšetření k gastroenterologovi, protože Je velmi obtížné diagnostikovat problém sami.
Někdy může být viníkem problémů banální přejídání. Pokud chodíte na toaletu více než 2-3krát denně a máte řídkou stolici, je to známka toho, že jídlo není snadno stravitelné. Nejčastěji se to stane, když je ve stravě přebytek bílkovin. Případně snižte jeho množství a sledujte reakci těla.

Poranění je poškození měkkých a / nebo tvrdých tkání těla doprovázené bolestí a zánětem.
V kulturistice je většina úrazů kumulativní; neexistují prakticky žádné případy jednorázového úrazu. To znamená, že neustále děláte traumatická cvičení / porušujete techniku ​​popravy, dráždíte určitou oblast, která se nakonec změní na ohnisko zánětu.
Aby se těmto situacím předcházelo, měly by být používány preventivní doplňky, odpovědnější přístup k tréninkovému procesu a měla by být přijata naléhavá opatření, když se objeví jakékoli nepohodlí, a ne doufat, že „to samo odezní“. Pokud jste utrpěli i lehké zranění, je třeba si uvědomit, že další trénink a neustálý fyzický dopad na zraněnou oblast mohou vést ke zhoršení stavu. V tomto případě se trauma může snadno stát „úplným“ a postupem času chronickým.

4. SARS a další běžné nemoci.

Rýma, bolest v krku, slabost, horečka atd. Jsou příznaky infekčního onemocnění ve vašem těle.
Pokud k tomu dojde, měli byste přestat cvičit, i když se necítíte „tak špatně“. Koneckonců, přemýšlejte o lidech v místnosti, které byste mohli nakazit..
Jako preventivní opatření pro tato onemocnění je nejprve nutné sledovat imunitní systém - používat vitamíny, vyhýbat se přetrénování (ano, snižuje imunitu), oblékat se do počasí, nesedět v hale pod klimatizací, nepít ledovou vodu atd...
Pokud nebylo možné se nemoci vyhnout, proveďte všechna nezbytná léčebná opatření, dokud nebudete zcela zdraví, a teprve poté pokračujte v tréninku..

5. Hormonální poruchy.

Tento odstavec se vztahuje především na sportovce užívající hormonální léky ke zlepšení svého sportovního výkonu..
Nejběžnějším problémem, při kterém se sportovci užívající AAS cítí méně dobře, je nedostatečná kontrola nad aromatizací. Příčina malátnosti proto často spočívá ve vysoce zvýšené hladině hormonů, jako je estradiol a prolaktin..
Pravidelné sledování hormonálních hladin pomocí testů a užívání inhibitorů aromatázy - tento problém zpravidla eliminujte.
A měli byste si vždy pamatovat, že tělo každého člověka je jedinečné a nemůžete přesně předpovědět důsledky užívání jakékoli drogy. Přistupujte k procesu odpovědně a moudře.

6. Poruchy kardiovaskulárního systému.

Pokud nemáte dostatečnou vytrvalost, pokud po sérii dřepů spadnete z nohou z nedostatku kyslíku, je to známka nedostatečného tréninku CVS. Mohou také nastat problémy s lipidovým profilem. Buď oba současně.
Nechte si otestovat poměr HDL k LDL a také celkový cholesterol. Pokud dojde k porušení indikátorů, budete muset upravit stravu, aby bylo vaše zdraví v pořádku. O kterých z nich se nejlépe poraďte se svým lékařem, protože obecná doporučení zde nemusí fungovat.
A nezapomeňte na kardio. Jsou nezbytné pro každého a každého, kdo chce mít zdravé srdce, které se snadno vyrovná se stresem. Kardio lze provádět celoročně, abyste si udrželi wellness a podpořili metabolismus, ať už přibíráte, vysycháte nebo relaxujete..

Nebuďte překvapeni, ale často je příčinou tělesných nemocí narušení psycho-emocionálního stavu..
Hádali jste se s kamarádem, došlo ke konfliktu s vašimi nadřízenými v práci, hádali jste se se svou spřízněnou duší atd. - pokud nejste robot bez emocí, bude to mít pravděpodobně negativní dopad na tréninkový proces.
Zapomenout na problémy a pokračovat v cestě k cíli může a bude fungovat, ale ne pro každého.
Pokuste se vyřešit současnou situaci, promluvte si s někým, najděte podporu v osobě milovaného člověka.
V každém případě bude úplné opětovné uvedení do provozu nějakou dobu trvat..
Existuje tedy mnoho faktorů, které mohou nějakým způsobem snížit účinnost procesu dosažení požadovaného výsledku. Neměli byste je ignorovat v naději, že zmizí samy. Jakmile nastanou problémy, vyřešte je a poté si užívejte jejich nepřítomnosti. Bojujte stejným způsobem, jako bojujete proti nedokonalostem svého vlastního těla, a pak budete opravdu úspěšní v jakémkoli úsilí..

Pro Více Informací O Migréně