Proč se objevuje ranní únava??

Spánek je způsob, jak obnovit tělo. Někdy se člověk probudí unavený, a to nesignalizuje žádné problémy. Pokud však ranní pocit únavy není ojedinělým jevem a přetrvává po celý den, je to důvod k konzultaci s lékařem..

Příčiny ranní únavy

Existuje několik možných příčin únavy při probuzení:

Špatná hygiena spánku

Národní spánková nadace definuje spánkovou hygienu jako soubor postupů a návyků, které jsou nezbytné pro kvalitní noční odpočinek a celodenní aktivitu..

Mezi příklady špatné hygieny spánku patří:

nedostatek pravidelného režimu;

denní spánek, jehož trvání přesahuje 30 minut;

sledovat něco z gadgetů před spaním;

nesprávná teplota vzduchu v místnosti (příliš horká / studená);

nepohodlná matrace nebo polštář.

Nezdravý životní styl a strava

Životní styl vždy přímo souvisí se zdravím, například s tím, co jíte. Na co byste měli věnovat pozornost:

Slabá fyzická aktivita. Pravidelné cvičení podporuje klidný noční odpočinek. Měli byste se však vyvarovat intenzivní fyzické aktivity blízké spánku, protože bude obtížnější usnout.

Nedostatek slunečního světla. Přirozené sluneční záření reguluje lidské biorytmy. Problémy se spánkem začínají, když lidé tráví málo času venku.

Časté močení v noci. Přerušený spánek kvůli nočním výletům na toaletu zabrání tomu, aby vaše tělo správně odpočívalo. Snažte se v noci nepít tekutiny. Pokud noční nutkání stále přetrvává, navštivte svého lékaře.

Pozdní večeře. Jíst mastná nebo kořeněná jídla před spaním může u některých lidí způsobit zažívací potíže. Tyto problémy mohou ovlivnit jak množství, tak kvalitu spánku..

Káva před spaním. Kofein je látka, která stimuluje centrální nervový systém člověka. Proto mohou mít ti, kdo večer jedí čokoládu nebo pijí kofeinové nápoje, potíže se zaspáním..

Spánková apnoe

Spánková apnoe je vážný srdeční stav, který přerušovaně zastavuje dýchání.

Některé příznaky a příznaky spánkové apnoe jsou:

probuzení se sucho v ústech;

bolest hlavy ráno;

pocit únavy po úplném spánku.

Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou je porucha spánku charakterizovaná nekontrolovatelným nutkáním pohybovat nohama. Toto nutkání je obvykle spojeno s pocitem nepohodlí v lýtkách.

Bruxismus

Bruxismus je stav, kdy člověk při spánku skřípe nebo zatíná zuby. U těžkého bruxismu jsou pozorovány následující příznaky:

bolest čelisti.

Anémie

Anémie způsobená nedostatkem železa může člověka unavit při probuzení i během dne.

Některé další příznaky anémie zahrnují:

studené ruce a nohy;

Ráno extrémní únava - co s tím dělat?

Jak se vypořádat s pocitem ranní únavy závisí na hlavní příčině. V každém případě nebude změna vašich návyků pro zdravější zbytečná..

Udržujte hygienu spánku:

nespíte během dne nebo tento čas omezte na 20–30 minut;

chodit každý den, aby získal dostatek přirozeného slunečního světla;

Vytvořte pohodlné prostředí pro spaní, které je temné, chladné a tiché;

spát na pohodlné matraci a polštáři;

2 hodiny před spaním odložte své gadgety.

Kromě toho dávejte pozor na kofein a další stimulanty před spaním a omezte příjem kávy po celý den..

Nepřepínejte se před spaním. Nadměrná aktivita nebude přínosná. Místo toho lidé dělají úseky světla. Uvolňuje svaly a pomáhá vám lépe usnout..

Cítíte se dobře ráno: co to způsobuje a jak se s ním zachází

Cítit se špatně ráno, charakterizované pocity slabosti a únavy, je běžným problémem mnoha lidí. U některých se tento problém stává trvalým a naznačuje poruchu. Abyste se zbavili nepříjemných příznaků a učinili každé ráno energickým a příjemným, musíte nejprve ráno zjistit příčiny špatného zdraví..

Možné důvody

V oblasti medicíny neexistuje pocit nevolnosti. Cítit se špatně ráno znamená pocit ospalosti, slabosti, únavy, jako by člověk v noci nespal. Existuje mnoho důvodů pro toto porušení..

Avitaminóza se projevuje slabostí

  • Poruchy spánku. Pokud se člověk každý den probouzí bez odpočinku, je to jistá známka porušení hygieny spánku. Je to způsobeno různými faktory: nepohodlné místo na spaní, nesprávná poloha těla. Důležitou roli hraje doba spánku, protože pokud člověk nespí dostatečně, pravděpodobnost ranní nemoci se významně zvyšuje.
  • Těhotenství. U žen může být ranní nevolnost vyvolána těhotenstvím. Tělo těhotné ženy v raných fázích je ve stavu restrukturalizace, která způsobuje vedlejší účinky ve formě zvýšené únavy a slabosti. Možný je výskyt ranní toxikózy projevující se nevolností, zvracením, zvýšenou citlivostí na pachy.
  • Vyčerpání těla. Konstantní ranní nevolnost je zaznamenána, když po intenzivní námaze nemá tělo čas na zotavení. Únava se doslova zvyšuje, což vede k tomu, že se člověk necítí odpočatý ani po dlouhém spánku.
  • Nedostatek vitamínů. Tento důvod je relevantní pro ranní nevolnost, ke které dochází v období podzim-zima, kdy klesá množství konzumovaného čerstvého ovoce a zeleniny. Nedostatek vitamínů má komplexní účinek na procesy probíhající v těle a brání jeho správnému fungování. Z tohoto důvodu se u některých pacientů objevuje pocit slabosti, únavy, snížení koncentrace pozornosti, zhoršení paměti.
  • Problémy s tlakem. Odchylka krevního tlaku od normy je jednou z příčin ranní nevolnosti. To je způsobeno skutečností, že nejčastěji dochází k prudkým tlakovým rázům mezi 4. a 7. hodinou ráno..

Bolest hlavy a nevolnost

Obecný pocit ranního nepohodlí může být způsoben mnoha důvody..

Přidružené příznaky

Ranní nevolnost může být vyjádřena různými způsoby, v závislosti na příčinách onemocnění. Kromě pocitu slabosti a únavy se mohou objevit i další příznaky, z nichž některé naznačují, že tělo není zdravé.

Mezi běžné příznaky patří:

Bolest svalů ráno

  • Závrať
  • Suchá ústa
  • Bolest svalů
  • Nízký krevní tlak
  • Krvácení do očí
  • Akutní bolesti hlavy
  • Obtížné dýchání
  • Necitlivost obličeje

Výskyt těchto příznaků je důkazem porušení kardiovaskulárního systému. Taková onemocnění jsou považována za nejnebezpečnější příčinu ranní nemoci. Proto se u lidí se srdečními chorobami, zejména u pacientů s hypertenzí, často vyskytuje špatné zdraví ráno..

Pokud se vyskytnou popsané příznaky, měli byste vyhledat lékařskou pomoc a nepokoušet se problém vyřešit sami, protože by to mohlo vést k negativním důsledkům..

Obecně se příznaky ranní nemoci u každé osoby projevují odlišně, avšak pokud se objeví závažné patologické příznaky, je nutná lékařská péče.

Jak zlepšit stav

Abyste se zbavili ranní nevolnosti, měli byste odstranit její příčinu. Pokud je onemocnění způsobeno onemocněním, je nutná komplexní léčba, díky které jsou eliminovány negativní projevy. V mírnějších případech lze ke zlepšení stavu těla použít jiné metody..

Tyto zahrnují:

  • Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu
  • Užívání sedativ
  • Správný pitný režim
  • Odmítnutí špatných návyků
  • Ranní gymnastika
  • Pití tonikových nápojů
  • Užívání komplexů vitamínů
  • Pravidelné větrání místnosti
  • Snižování stresového zatížení
  • Odmítnutí jídla před spaním
  • Spěte alespoň 8 hodin denně

Dodržování těchto pravidel pomáhá eliminovat pocit únavy, zvýšit vitalitu a zlepšit zdraví těla..

Ranní nevolnost je častým problémem s nepříjemnými příznaky po probuzení. Pocit nemoci obvykle vyvolává nesprávný způsob života, a proto jeho náprava může tento stav zlepšit.

Ranní únava po spánku - příčiny

Někdy se lidé ráno cítí unavení. Pokud k tomu dojde zřídka, nemějte obavy. Probuzení často, když jste unavení, však může být příznakem základního spánkového návyku nebo zdravotního stavu, zvláště pokud se osoba cítí unavená po celý den..

Příčiny ranní únavy

Existuje několik možných příčin únavy po probuzení..

Setrvačnost spánku

Termín „spánková setrvačnost“ se týká normálního kognitivního a senzoricko-motorického poškození, ke kterému dochází okamžitě po probuzení. Setrvačnost spánku nastává, když je člověk náhle probuzen z hlubokého nebo pomalého spánku. Výsledkem je, že některé oblasti mozku ještě nejsou plně vzhůru..

Mozkový kmen, který řídí základní funkce, se aktivuje okamžitě po probuzení. Může trvat 30 minut, než prefrontální kůra začne rozhodovat a ovládat se.

Některé příznaky nečinnosti spánku:

  • ospalost nebo dezorientace
  • potíže se soustředěním
  • potíže s rozhodováním
  • porušení jemné motoriky

Špatná hygiena spánku

Vědci definují spánkovou hygienu jako soubor „postupů a návyků, které jsou nezbytné pro dobrý spánek“. Nesprávná hygiena spánku může vést ke špatné kvalitě spánku. Mezi příklady špatné hygieny spánku patří:

  • nedostatek pravidelných spánkových vzorců
  • denní spánek po dobu delší než 30 minut
  • používat telefon nebo počítač do 2 hodin před spaním
  • prostředí v ložnici, když je teplo nebo světlo
  • přítomnost nepohodlné matrace nebo polštáře

Životní styl a dietní faktory

Kromě špatné hygieny spánku může k probuzení člověka vést několik životních stylů a výživových faktorů. Tyto zahrnují:

  1. Nedostatek pohybu: Pravidelné každodenní cvičení může podpořit klidný noční spánek. Je však třeba se vyvarovat intenzivního cvičení před spaním, protože to může oddálit spánek.
  2. Nedostatečné vystavení přirozenému světlu: Lidé, kteří zůstávají venku během dne, mohou postrádat přirozené sluneční světlo. Expozice slunce pomáhá regulovat vnitřní hodiny těla.
  3. Nadměrné močení v noci nebo nokturie: probouzení po celou noc a přechod na toaletu. V některých případech může nokturie naznačovat základní zdravotní stav. V ostatních případech to může být jednoduše známka toho, že daná osoba pije příliš mnoho před spaním..
  4. Jíst potraviny, které narušují spánek: Jíst tučná nebo kořeněná jídla před spaním může způsobit zažívací potíže. Tyto problémy mohou ovlivnit jak množství, tak kvalitu spánku člověka..
  5. Pití kofeinu před spaním: Kofein stimuluje centrální nervový systém člověka. Proto ti, kteří jedí čokoládu nebo pijí kofeinové nápoje před spaním, mohou mít potíže se zaspáním..
  6. Pití alkoholu před spaním: Alkohol je sedativum, díky kterému může člověk rychleji usnout. Vede to však také ke špatné kvalitě spánku..

Poruchy spánku

Někteří lidé zjistí, že se i přes změny životního stylu stále probouzejí unavení. To může znamenat latentní poruchu spánku. Ti, kteří mají podezření, že mají poruchu spánku, by měli navštívit lékaře k diagnostice a léčbě..

Časté poruchy spánku:

Spánková apnoe

Spánková apnoe je vážná porucha spánku, která způsobuje občasné pauzy v dýchání během spánku. Mezi příznaky a příznaky spánkové apnoe patří:

  • chrápání
  • lapal po dechu při spánku
  • suchá ústa
  • bolesti hlavy ráno
  • pocit únavy po nočním spánku

Léčba může zabránit srdečním problémům a dalším potenciálním komplikacím tohoto stavu.

Nespavost

Nespavost je porucha spánku, při které má člověk potíže s usínáním nebo spánkem. Lidé s nespavostí:

  • probudit se v noci
  • probouzí se příliš brzy a už nemůže spát
  • po probuzení se cítíte unavení
  • zažít denní podrážděnost
  • mít depresivní náladu
  • zažívají nízkou energii

Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou je porucha spánku, která se vyznačuje nekontrolovatelným nutkáním pohybovat nohama. To je obvykle spojeno s nepříjemnými pocity brnění v nohou, dolní části nohy a stehnech..

Periodická porucha pohybu končetin

Periodická porucha pohybu končetin (PRDD) nastává, když osoba během spánku periodicky a nedobrovolně pohybuje končetinami. PRDK postihuje hlavně dolní končetiny, což způsobuje záškuby svalů, trhavé pohyby nebo ohýbání nohou nahoru. Tyto opakované pohyby končetin se vyskytují přibližně každých 20–40 sekund. Naruší spánek a vede k ranní únavě, která může přetrvávat po celý den..

Bruxismus

Bruxismus je lékařský výraz pro skřípání nebo zatínání zubů během spánku. Jedná se o typ pohybové poruchy spojené se spánkem. Pokud je bruxismus závažný, může se u osoby objevit jeden nebo více z následujících příznaků:

  • bolesti hlavy
  • poškození zubů
  • poruchy čelisti

Mírné případy bruxismu nemusí způsobit žádné znatelné příznaky kromě ranní únavy.

Lidé, kteří pociťují další příznaky spolu s ranní nebo denní únavou, mohou mít základní zdravotní stav, který ovlivňuje jejich spánek.

Léčba základního stavu by měla zlepšit kvalitu spánku.

Podmínky, které mohou ovlivnit spánek a bdělost

Anémie

Anémie způsobená nedostatkem železa může u lidí způsobit, že se během dne cítí vyčerpaní a unavení. Lidé se také mohou po probuzení cítit nadměrně unavení. Mezi další příznaky anémie patří:

  • nepravidelný srdeční tep
  • studené ruce a nohy
  • závrať
  • bledá nebo žlutá kůže
  • dušnost
  • slabost

Úzkost

Úzkost může ovlivnit schopnost člověka v noci usnout. Celodenní úzkost může také způsobit denní únavu..

Mezi další příznaky úzkosti patří:

  • gastrointestinální problémy
  • kardiopalmus
  • rychlé dýchání
  • pocení
  • zachvění
  • potíže se soustředěním
  • pocit nervozity, úzkosti nebo strachu
  • záchvat paniky

Syndrom chronické únavy

Syndrom chronické únavy (CFS) je stav charakterizovaný extrémní únavou, kterou nelze připsat základnímu zdravotnímu stavu. Jiný název pro CFS je myalgická encefalomyelitida.

Mezi další příznaky CFS patří:

  • bolesti hlavy
  • nedostatek koncentrace
  • ztráta paměti
  • bolesti svalů nebo kloubů
  • bolest krku

Deprese

Deprese je typ poruchy nálady charakterizovaný přetrvávajícími pocity smutku a ztrátou zájmu o věci, které si člověk kdysi užíval. Lidé s depresí se obvykle cítí unavení nebo mají nedostatek energie. Tyto příznaky mohou přispět k ranní únavě..

Mezi další příznaky deprese patří:

  • potíže s koncentrací nebo rozhodováním
  • pomalé myšlení, řeč nebo pohyb
  • pocity hněvu, úzkosti, frustrace a beznaděje
  • myšlenky na smrt, sebevraždu nebo pokus o sebevraždu
  • změny chuti k jídlu a hmotnosti
  • bolest těla

Cukrovka

Cukrovka je chronické onemocnění, při kterém je hladina cukru v krvi příliš vysoká. Existují dva hlavní typy cukrovky: typ 1 a typ 2. Oba typy vám mohou způsobit extrémní únavu. Mohou také způsobit následující příznaky:

  • rozmazané vidění
  • pomalé hojení ran
  • silný hlad
  • nevysvětlitelná ztráta hmotnosti
  • zvýšená žízeň
  • časté močení, zejména v noci
  • častá infekce

Nedostatečná aktivita štítné žlázy

Štítná žláza je malá žláza nacházející se uvnitř krku. Jednou z jeho hlavních funkcí je produkce hormonů, které regulují metabolické procesy uvnitř těla. Nedostatečně aktivní štítná žláza produkuje příliš málo hormonu tyroxinu. To může vést k následujícím příznakům, například:

  • nadměrná únava
  • Deprese
  • problémy s pamětí
  • pomalý srdeční rytmus
  • bolesti svalů a kloubů
  • citlivost na nízké teploty
  • suchá kůže
  • řídnutí vlasů
  • porušení menstruačního cyklu
  • přibývání na váze

Léčba ranní únavy

Léčba ranní únavy závisí na základní příčině.

Dobrá hygiena spánku zahrnuje:

  • omezení denního spánku na 20–30 minut
  • přirozené sluneční záření každý den k regulaci vnitřních hodin těla
  • pravidelné spánkové vzorce, které mohou zahrnovat teplou koupel, pití bylinného čaje nebo čtení
  • vytvoření pohodlného prostředí pro spaní, ve kterém je tma, chlad a ticho
  • pohodlná matrace a polštář
  • odmítnutí používat telefon a počítač 2 hodiny před spaním
  • je důležité každý den dodržovat stejnou dobu spánku a bdění.

Cvičení a stravovací návyky mohou mít významný dopad na kvalitu spánku. Abyste předešli ranní únavě, musíte:

  • Omezte příjem kofeinu
  • Vyvarujte se pití alkoholu ve večerních hodinách
  • Vyvarujte se pití tekutin před spaním
  • Vyhýbejte se jídlům a nápojům, které mohou způsobit pálení žáhy a jiné zažívací potíže.

Kdy navštívit lékaře

Pokud se člověk navzdory provedeným změnám stále probouzí unavený, měl by navštívit lékaře. Může to být příznak základního zdravotního stavu, který vyžaduje léčbu.

Zveme vás k odběru našeho kanálu v Yandex Zen

Špatné ráno: 6 důvodů pro špatný stav spánku

Takže jste šli spát včas a spali 8 hodin. Proč tedy máte pocit, že vás ráno přeběhl tank? Intenzivní ráno, bohužel, není zaručeno ani po dobrém spánku. Má to nejméně 6 důvodů - a 6 řešení!

Usnul jsi s Kindle v náručí

Podle nedávné studie z Harvardu je pro lidi, kteří čtou na elektronických zařízeních před spaním, těžší ráno otevřít oči než ti, kdo čtou staré dobré tištěné knihy. Způsobit? Modré světlo vyzařované ze smartphonů a tabletů potlačuje přirozenou produkci hormonu melatoninu, který reguluje cyklus spánku-bdění, říká Robert Rosenberg, odborník na spánek. Co to znamená: Když se hladiny melatoninu vymknou kontrole, nespíte tak dobře, jak si myslíte. Dr. Rosenberg doporučuje vypnout všechna elektronická zařízení (počítače, smartphony, tablety atd.) 90 minut před spaním..

Spíte v nepohodlné poloze

Zpět ráno? Možná důvodem je to, že jste celou noc spali na boku, což vedlo k prodloužené flexi kyčle, říká dr. Benjamin Domb, zakladatel amerického institutu kyčle. Pokud jste jedním z 57% lidí, kteří spí v této poloze, stojí za to dát si mezi kolena polštář, abyste udrželi boky v normální poloze. „Poranění kyčle jsou jedním z nejčastějších, ale také nejnáročnějších spánkových poranění, protože bolest z tohoto typu poranění se projevuje v jiných částech těla, například v dolní části zad,“ dodává..

Máte špatný polštář

Obrovský měkký polštář může vypadat luxusně... a být bolestivý. "Spánek s hlavou vzhůru je špatný pro vaši páteř - jako byste chodili 8 hodin s bradou dolů," říká lékař Sean Stevenson. Vyberte si měkký polštář s podpůrnou pěnovou základnou.

Ve spánku zatneš zuby

Pokud se probudíte s bolestí hlavy, je pravděpodobné, že jste celou noc zaťali čelist nebo zaťali zuby, říká terapeutka Santa Monica Katy Grover. Výzkumy ukazují, že masáž může zmírnit tyto příznaky: Zkuste lehce přitlačit na čelist a / nebo si před spaním a po probuzení přikládat na oblast teplý vlhký ručník. Případně můžete požádat svého zubaře o speciální chránič zubů, který zabrání skřípání zubů..

Pijete alkohol před spaním

Je pravda, že alkohol vám díky svým sedativním vlastnostem pomůže rychleji usnout. Ale kvalita spánku bude trpět, říká Ohio terapeut Aron Clark. V roce 2015 australská studie zjistila, že lidé, kteří pili koktejl z vodky a pomerančového džusu před spaním, vykazovali během spánku zvýšenou aktivitu alfa, tj. nebyli schopni vstoupit do hlubokých regeneračních fází spánku. Negativní vliv alkoholu na spánek je patrný zejména u žen, protože ženské tělo ho vstřebává rychleji - a v důsledku toho se probouzí dříve. Je nepravděpodobné, že by vzácná sklenka vína významně poškodila zdraví, ale pokud se chcete dobře vyspat, měl by být alkohol omezen na jednu sklenici alespoň několik hodin před spaním..

Trpíte spánkovou apnoe

Podle studie z roku 2012 trpí jedním typem spánkové apnoe polovina dospělých žen (25% žen ve věku 20 až 44 let trpí touto poruchou, 56% je ve věku 45 až 54 let a 75% je starších 55 let)... U spánkové apnoe „dochází u pacientů k dočasnému zastavení dechu několikrát během noci, což snižuje kvalitu spánku,“ vysvětluje Clarke. Mnoho pacientů navíc o problému ani neví. To platí zejména pro ženy po menopauze, které si mýlí náhlé noční probuzení s návaly horka. Ráno se cítí ohromeni, i když spali dost hodin v noci. Pokud si myslíte, že spánková apnoe může způsobovat ranní únavu, obraťte se na svého lékaře s žádostí o doporučení specialistovi na poruchy spánku. Mírnou spánkovou apnoe lze zmírnit ztrátou hmotnosti nebo pitím alkoholu před spaním, ale v závažných případech může být zapotřebí zařízení, které během spánku udržuje dýchací cesty otevřené. (přes)

Po spánku se necítíte dobře

Velmi často se po úplném osmihodinovém spánku ráno cítíte dobře (únava, slabost, bolest hlavy atd.). Bohužel, dobré ráno není zaručeno ani po dobrém odpočinku. Existují pro to samozřejmě určité důvody (někdy neočekávané), a tedy i jejich rozhodnutí.

Gadgety před spaním

V moderním světě všech druhů gadgetů je mnoho lidí aktivně používá před spaním. V důsledku toho je ráno obtížné otevřít oči, někdy bolesti hlavy. Příčinou špatného zdraví je modrá barva vyzařovaná obrazovkami tabletů, chytrých telefonů a elektronických knih, která potlačuje přirozenou produkci hormonu melatoninu, který reguluje cykly spánku a bdění. Proto se doporučuje vypnout všechny gadgety za 90 minut. před spaním.

Nepříjemná poloha při spánku

Bolí vás ráno záda nebo celé tělo? Možný důvod nepohodlné polohy (například spal celou noc na boku), která vedla k prodloužené flexi kyčle. Poranění kyčle související se spánkem patří mezi nejběžnější a nejobtížnější poranění, protože bolest může nastat kdekoli na těle..

Měkký, velký polštář vypadá pohodlně, ale může způsobit ranní bolest. Spánek s hlavou vzhůru má extrémně negativní vliv na páteř. Totéž platí pro matraci..

Ve spánku si skřípejte zuby

Pokud ráno bolí hlava, je pravděpodobné, že ve snu zaťali čelisti nebo zaťali zuby. V tomto případě masáž zmírní tyto příznaky: před spaním a po probuzení musíte lehce přitlačit na čelist nebo použít teplý vlhký ručník. Můžete také požádat svého zubaře o speciální podnos, který zabraňuje skřípání zubů..

Alkohol před spaním

Díky svým sedativním vlastnostem pomáhá alkohol rychleji usnout. Ale v naprosté většině je kvalita spánku značně ovlivněna. Lidé, kteří pijí před spaním, často nevstupují do hlubokých regeneračních fází plného spánku. Negativní účinek je pozorován zejména u žen.

Určitě každý ví, co jíst v noci se nedoporučuje. Víme, ale jíme! Ale toto je jedna z nejčastějších příčin špatného zdraví po spánku..

Mnoho dospělých žen trpí nějakým typem spánkové apnoe. U spánkové apnoe dochází k dočasnému zastavení dýchání během spánku, což může být i několikrát za noc. Tento faktor samozřejmě výrazně snižuje kvalitu spánku. Mnoho lidí zároveň o problému ani neví. To platí zejména pro ženy během menopauzy, které přijímají náhlé noční probuzení v důsledku návalů horka. Výsledkem je, že se ráno cítí špatně, slabě, letargicky atd..

Nedostatek vitamínů je často příčinou únavy ráno. To platí zejména v období podzim-zima, kdy je velmi obtížné zahrnout do stravy čerstvou zeleninu a ovoce. V takových případech se doporučuje uchýlit se k pomoci speciálních vitamínových a minerálních komplexů. Ale pouze po konzultaci s lékařem!

Materiál připravila Natalia KOVALENKO. Ilustrace z webu: © 2016 Thinkstock.

4 důvody, proč se po probuzení cítíme unavení

Po úplném spánku byste měli být energičtí, svěží a veselí. Často se místo toho probouzíme špatně a podrážděně. Existuje pro to vysvětlení.

Proč se po spánku cítíme unavení

1. Akumulace adenosinu v mozku

Trávíme posledních pár hodin před probuzením v REM spánku. Tato fáze je charakterizována zvýšenou mozkovou aktivitou. Nejnápadnějším znakem je rychlý pohyb očních bulvy. Cykly REM a pomalý spánek se opakují 4–5krát za noc. Během spánku REM vidíme živé sny..

Během této fáze mozek spotřebovává působivé množství adenosintrifosfátu (ATP). Je to zdroj a nosič energie v buňkách. Adenosin potlačuje bdělost a bdělost a stimuluje spánek, a proto se probudíme ospalí.

2. Společný spánek nebo jeho nedostatek

Stav po probuzení je také ovlivněn tím, zda jste spali s někým poblíž nebo ne. Například ženy, které sdílejí postel s mužem, uvádějí sníženou kvalitu spánku. Pokud však sexu předchází spánek, zlepší se nálada ženy, snáší průměrný spánek a ranní únavu..

Přítomnost ženy v posteli nemá vliv na spánek muže. Naopak muži hlásí sníženou kvalitu spánku, když stráví noc sami..

3. Pozdě jít spát

Sovy, které raději spí a vstávají později, mají energický den a večer. Ale pro ty, kteří rádi chodí spát uprostřed noci, trpí kvalita spánku a častější je nespavost..

Noční probuzení ovlivňuje hipokampus, který je zodpovědný za emoce, paměť a pozornost, a může dokonce snížit jeho objem, což vede k poruchám učení a ztrátě paměti, a může být časným příznakem Alzheimerovy choroby..

4. Nedostatek cukru

To, co jíme před spaním, také ovlivňuje to, jak se cítíme. Nedávné studie ukázaly, že konzumace sladkostí před spaním může zlepšit stav ráno. Zvýšená hladina cukru v krvi spouští aktivitu neuronů odpovědných za spánek. Ze stejných důvodů je po bohaté večeři ospalý.

Proč je dostatek spánku důležitý

Vědci stále nevědí, proč spíme. Ale oni jistě vědí, že každý den potřebujeme alespoň 6-8 hodin spánku. Nedostatek spánku vede k podráždění a aktivuje špatné vzpomínky a negativní emoce. Emoční nestabilita - důsledek neschopnosti předních laloků mozku ovládat limbický systém.

Poruchy spánku také ovlivňují paměť a těžká nespavost může vést k halucinacím. Neustálý špatný spánek může způsobit autoimunitní onemocnění, rakovinu a deprese. Vědci se domnívají, že ve spánku se mozek zbavuje škodlivých bílkovin, které se hromadí a přispívají k rozvoji senilní demence. Pokud nemáte dost spánku, ukončete hned teď práci a zdřímněte si.!

Po spánku se necítíte dobře

Velmi často, po úplném osmihodinovém spánku ráno, špatný zdravotní stav (únava, slabost, bolest hlavy atd.). Bohužel, dobré ráno není zaručeno ani po dobrém odpočinku. Existují pro to samozřejmě určité důvody (někdy neočekávané), a tedy i jejich rozhodnutí.

Gadgety před spaním

V moderním světě všech druhů gadgetů je mnoho lidí aktivně používá před spaním. V důsledku toho je ráno obtížné otevřít oči, někdy bolesti hlavy. Příčinou špatného zdraví je modrá barva vyzařovaná obrazovkami tabletů, chytrých telefonů a elektronických knih, která potlačuje přirozenou produkci hormonu melatoninu, který reguluje cykly spánku a bdění. Proto se doporučuje vypnout všechny gadgety za 90 minut. před spaním.

Nepříjemná poloha při spánku

Bolí vás ráno záda nebo celé tělo? Možný důvod nepohodlné polohy (například spal celou noc na boku), která vedla k prodloužené flexi kyčle. Poranění kyčle související se spánkem patří mezi nejběžnější a nejobtížnější poranění, protože bolest může nastat kdekoli na těle..

Měkký, velký polštář vypadá pohodlně, ale může způsobit ranní bolest. Spánek s hlavou vzhůru má extrémně negativní vliv na páteř. Totéž platí pro matraci..

Ve spánku si skřípejte zuby

Pokud ráno bolí hlava, je pravděpodobné, že ve snu zaťali čelisti nebo zaťali zuby. V tomto případě masáž zmírní tyto příznaky: před spaním a po probuzení musíte lehce přitlačit na čelist nebo použít teplý vlhký ručník. Můžete také požádat svého zubaře o speciální podnos, který zabraňuje skřípání zubů..

Alkohol před spaním

Díky svým sedativním vlastnostem pomáhá alkohol rychleji usnout. Ale v naprosté většině je kvalita spánku značně ovlivněna. Lidé, kteří pijí před spaním, často nevstupují do hlubokých regeneračních fází plného spánku. Negativní účinek je pozorován zejména u žen.

Určitě každý ví, co jíst v noci se nedoporučuje. Víme, ale jíme! Ale toto je jedna z nejčastějších příčin špatného zdraví po spánku..

Mnoho dospělých žen trpí nějakým typem spánkové apnoe. U spánkové apnoe dochází k dočasnému zastavení dýchání během spánku, což může být i několikrát za noc. Tento faktor samozřejmě výrazně snižuje kvalitu spánku. Mnoho lidí zároveň o problému ani neví. To platí zejména pro ženy během menopauzy, které přijímají náhlé noční probuzení v důsledku návalů horka. Výsledkem je, že se ráno cítí špatně, slabě, letargicky atd..

Nedostatek vitamínů je často příčinou únavy ráno. To platí zejména v období podzim-zima, kdy je velmi obtížné zahrnout do stravy čerstvou zeleninu a ovoce. V takových případech se doporučuje uchýlit se k pomoci speciálních vitamínových a minerálních komplexů. Ale pouze po konzultaci s lékařem!

Materiál připravila Natalia KOVALENKO. Ilustrace z webu: © 2016 Thinkstock.

Únava po spánku

Únava spánku je vzácná, ale nelze ji ignorovat. Podobný příznak naznačuje porušení, změny v práci vnitřních orgánů a systémů..

Příčiny

Únava, letargie po spánku nastává pod vlivem vnějších faktorů, zdravotních problémů.

Dopad na životní styl

Jídlo, vnitřní podmínky výrazně ovlivňují kvalitu nočního odpočinku.

Proč se probouzíte unavení - důvody.

  1. Nesprávná výživa. Pocit únavy po nočním odpočinku nastává při nedostatku vitamínů B9, B12, železa, hořčíku. Při nedostatku těchto látek je narušen transport kyslíku, zpomalují se metabolické procesy, vyvíjí se anémie.
  2. Suchý, horký vzduch v ložnici. Místnost musí být pravidelně větrána, teplota by měla být udržována v rozmezí 20-22 stupňů, vlhkost - 50-70%.
  3. Měkká, nepohodlná matrace, těsné oblečení.
  4. Přítomnost trvalých zdrojů hluku. Cizí zvuky dráždí nervový systém, neumožňují tělu plně odpočívat a zotavovat se.
  5. Pití alkoholu večer. Alkohol aktivuje nervový systém, tělo nemůže vstoupit do fáze hlubokého spánku, je narušena cyklickost fází.
  6. Nedostatek fyzické aktivity.
  7. Nedodržování denního režimu.

Všechny tyto faktory lze snadno eliminovat. Chcete-li obnovit rovnováhu živin, musíte jíst správně a vyváženě.

Zdravotní problémy

Zlomený stav po spánku může naznačovat přítomnost patologických procesů v těle..

Jaké nemoci způsobují slabost a únavu po spánku.

  1. Deprese, nervové vyčerpání. V depresivních podmínkách klesá produkce serotoninu, hormonu rozkoše, který má povzbuzující účinek na všechny systémy..
  2. Apnoe. Když se dýchání na krátkou dobu zastaví, osoba se probudí. Pokud se záchvaty vyskytnou během spánku s pomalými vlnami, bude se člověk cítit unavený i po osmi hodinách odpočinku.
  3. Dehydratace. Při těžké dehydrataci na pozadí zvracení, průjmu, vysoké teploty, krevního tlaku klesá, krev se stává silnější. Z tohoto důvodu se dodávka kyslíku do mozku zpomaluje, člověk pociťuje chronickou únavu..
  4. Poruchy štítné žlázy. Hypotyreóza snižuje produkci hormonů, které jsou odpovědné za kontrolu ospalosti a hladu. Dalšími příznaky patologie jsou sucho v ústech, olupování kůže, zácpa, neustálý pocit chladu, křehké nehty. Těžká ospalost může také naznačovat nerovnováhu hormonů nadledvin, vaječníků, diabetes mellitus.
  5. Nemoci dýchacího systému, které jsou doprovázeny silným kašlem, ucpáním nosu.
  6. Hypertenze, angina pectoris, srdeční selhání, ischemie, vegetativní-vaskulární dystonie.
  7. Renální, jaterní selhání.
  8. Ateroskleróza mozkových cév.

Ospalost po nočním odpočinku často znepokojuje ženy během těhotenství, menopauzy, premenstruačního syndromu. U dětí může být problém způsoben parazitickými infekcemi.

Poruchy po denním spánku

Odpočinek během dne pomáhá obnovit sílu, zlepšit mozkovou činnost. Ale někdy je tu podrážděnost, slabost po spánku.

  1. Při neplánovaném odpočinku během dne je narušen rytmus života těla, zvláště trpí nervový systém.
  2. Biologické hodiny člověka jsou posunuty, cyklika procesů je narušena.

Aby se zabránilo negativním dopadům denního odpočinku, neměl by spánek trvat déle než hodinu..

Co je nebezpečné

Neustálá ospalost může způsobit vážné poruchy nebo nesprávnou funkci těla.

Důsledky vyčerpávajícího spánku:

  • záchvaty závratí, migrény;
  • snížený výkon, problémy s pamětí, soustředěním;
  • na pozadí neustálého nadměrného vzrušování nervového systému je pankreas narušen, produkce inzulínu klesá;
  • při nekvalitním nočním odpočinku klesá sekrece růstového hormonu, který reguluje proces akumulace tuku, vyvíjí se obezita;
  • oslabení imunity.

Lidé se syndromem neklidného spánku mají zvýšené riziko vzniku aterosklerózy.

Když se kvalita nočního odpočinku zhorší, tělo je ve stavu neustálého stresu, což vede ke zvýšení hladiny kortizolu.

Na koho se obrátit

Pokud se po nočním odpočinku často objeví únava a slabost, je nutné podstoupit úplné vyšetření, aby se zjistily příčiny patologického stavu..

Jakého lékaře kontaktovat.

  1. Terapeut. Sbírá anamnézu, předepisuje nezbytná primární vyšetření - ultrazvuk, rentgen.
  2. Kardiolog. Na základě ultrazvuku a EKG odhalí onemocnění kardiovaskulárního systému, předepíše léčbu.
  3. Endokrinolog. Předepíše nezbytné testy, které neurčí hladinu hormonů.
  4. Neurolog. Studuje bolestivé stavy, které se objevují u psychosomatických poruch.
  5. Psychiatr, psychoterapeut. Zabývá se léčbou zvýšené úzkosti, deprese.
  6. Somnolog. Primární specialista ve studii, léčba problémů se spánkem.

Potřebné léky, fyzioterapie jsou předepsány lékařem na základě výsledků vyšetření. Nekontrolovaný příjem léků a ignorování neustálé ospalosti je nebezpečné pro vznik závažných komplikací.

Aby byl spánek zdravý, plný, je nutné dodržovat denní režim, udržovat optimální podmínky v místnosti, večer se vzdát kávy a alkoholu. Chůze nebo mírné cvičení 3 hodiny před spaním, meditace a užívání vitamínových doplňků na jaře a na podzim jsou užitečné..

Únava ráno: možné příčiny a řešení

Častá ranní únava není sama o sobě nemocí. Jedná se však o jasný signál, že se ve vašem těle něco děje. Čtěte dále a dozvíte se vše, co potřebujete vědět o ranní únavě.

Stalo se vám to někdy? Ráno po probuzení se již cítíte unavení, cítíte, že vaše vitalita je nulová, a nemáte sebemenší chuť vstát z postele. Samozřejmě se stává, že jste právě šli spát pozdě a neměli dostatek spánku, ale ne vždy s tím je spojena únava ráno. Pokud spíte dostatečný počet hodin, tj. Alespoň 8 hodin po sobě, pak ranní únava není normou. Pamatujte na tuto skutečnost!

Možné příčiny ranní únavy

Podle odborníků je neustálá ranní únava příznakem řady nemocí. Proto je nejlepší vyhledat radu od svého lékaře. Čtěte dále a zjistíte, jaké další příčiny tohoto problému mohou být..

Únava ráno a její příznaky:

  • Závratě, když se snažíte vstát z postele
  • Pocit sucha v ústech
  • Bolest svalů
  • Nepříjemné pocity v břiše
  • Křeče
  • Nízký krevní tlak ráno (hypotenze)
  • Suché oči
  • Těžká únava, která se dále zhoršuje

Častá ranní únava není sama o sobě nemocí. Jedná se však o jasný signál, že se ve vašem těle něco děje. Nejste schopni nabrat sílu a vaše energie nestačí na zvládnutí aktuálního dění.

Všichni víme, že odpověď většinou spočívá v nedostatku spánku. Bohužel však někdy může mít tento jev vážnější důvody..

Varujeme vás předem, že byste měli začít bít na poplach, pouze pokud je ranní únava chronická, to znamená, že trvá nejméně několik týdnů po sobě.

1. Srdeční problémy

Lékaři poznamenávají, že první hodiny po probuzení jsou nejnebezpečnější.

Často hovoří o tzv. Mdlobě způsobené poklesem krevního tlaku. To je způsobeno skutečností, že kvůli problémům se srdcem do mozku nevstupuje dostatek krve. To je docela vážný příznak. Pokud se to opakuje ze dne na den a máte ráno pocit únavy a závratě, neodkládejte návštěvu lékaře..

2. Hormonální problémy: hypotyreóza

Hypotyreóza je nedostatek hormonů štítné žlázy, což vede k poruše všech tělesných systémů. Jeho zahrnutí pomáhá zpomalit metabolismus a snižuje výkon. Cítíte se tak unavení a letargičtí. Pocit slabosti je obecně obzvláště silný ráno..

3. Emoční problémy

Odborníci tvrdí, že stav, ve kterém začínáme, je odrazem našeho fyzického a emocionálního zdraví. To je důležité, protože je před námi celý pracovní den, péče o děti a další povinnosti... Pokud ráno nejste v nejlepší emocionální kondici, pak s největší pravděpodobností vše bude i nadále doslova vypadávat z rukou.

Deprese obvykle bezdůvodně doprovází bolest svalů, extrémní únavu, apatii a smutek. Nebuďte překvapeni, že jeden z nejtěžších okamžiků nastává ráno..

4. Nesprávná výživa nebo přísná strava

S dietami byste měli být velmi opatrní. Někdy se snažíte pevně sevřít sami sebe a vede k nerovnováze živin v těle. Na druhé straně mohou metabolické poruchy vyvolat mdloby a nerovnováhu elektrolytů v sodíku a draslíku, což může vést k srdečním problémům. Může se například objevit arytmie. Je to velmi vážné!

Jak se vypořádat s únavou ráno?

Pokud se ráno cítíte unavení po dobu dvou týdnů nebo déle, nezapomeňte se domluvit se svým lékařem. Koneckonců, příčinou může být jedna z výše uvedených onemocnění: srdeční problémy, arytmie, hypotyreóza...

1. Postarejte se o své emoční zdraví. Pokud se probudíte a zdráháte se vstát a chcete celý den ležet v posteli, zeptejte se sami sebe proč. Neskrývejte se před problémy, ale spíše hledejte morální podporu u své rodiny a přátel. Nechte je energizovat každé ráno! Klid a štěstí jsou koneckonců hlavními zbraněmi v boji proti únavě..

2. S dietami buďte opatrní. Ujistěte se, že přijímáte dostatek živin. Jakákoli strava by měla být pestrá a vyvážená..

3. Nikdy nezapomeňte na snídani. Toto je jeden z nejdůležitějších okamžiků dne a dodá vám energii k boji proti únavě. Dobrá snídaně by měla zahrnovat ovoce a vlákninu. Vyhněte se kravskému mléku ve prospěch rostlinného mléka. Jezte více vlákniny, která se nachází v ovesných vločkách. Jablko se slupkou, pár jahod nebo ořechů také dodá energii a zvýší vaši morálku. Připravte si vše večer na poklidnou snídani ráno.

4. Pijte infuze ženšenu, zázvoru nebo máku na snídani nejméně třikrát týdně. Poskytují vitalitu a energii a podporují zdraví..

5. Vytvořte plán a držte se ho. Například jíst v určitou dobu, spát alespoň 8 hodin a každý den chodit alespoň půl hodiny. A samozřejmě nezapomeňte vzít si čas pro sebe..

Pokud se budete řídit všemi těmito radami a únava přetrvává, navštivte svého lékaře. Najde přesný problém a předepíše léčbu. publikoval econet.ru.

P.S. A pamatujte, pouhou změnou vaší spotřeby - společně měníme svět! © econet

Líbil se vám článek? Napište svůj názor do komentářů.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Ráno se cítím špatně. Nevolnost ráno: vážná nemoc nebo dočasná nemoc

Pro přesnější charakterizaci neurotické deprese jsme se pokusili rozdělit ji na samostatné komponenty. Bylo identifikováno 32 příznaků, 14 z nich nejstáleji koexistovalo ve struktuře neurotické deprese.

Zhoršení zdraví v ranních hodinách jsme pozorovali u 86 pacientů a pouze dva zaznamenali výskyt melancholie, zbytek uvedl, že ráno pociťovali pocit „slabosti“, „slabosti“, „špatného zdraví“. V tomto stavu bylo pro ně těžké donutit se zahájit aktivity, nechtěli vstát z postele, ale zároveň necítili melancholii.

Volkel (1959) a kol. Všimněte si, že výkyvy nálady mezi ránem a večerem jsou typické pro neurotickou depresi, ačkoli bylo rovněž stanoveno, že ráno nedochází ke skutečnému nárůstu smutku, ale ke zhoršení pohody spojené s nespavostí a užíváním prášků na spaní..

U 92 pacientů se vyskytly různé poruchy spánku. Pacienti si nejčastěji stěžovali na potíže s usínáním. V této době byla jejich pozornost zaměřena buď na denní události, nebo na „somatické vjemy“ (pokud k poruchám spánku došlo během takzvaného období „somatických potíží“).

K nespavosti přispěly také palpitace, bolesti střev nebo jiné autonomní poruchy, které upoutávaly pozornost pacientů na sebe. U řady pacientů se vyskytly poruchy spánku ve formě očekávané neurózy. Se stížnostmi na poruchy spánku „se pacienti zřídka obraceli na psychiatry, častěji (využívali rady terapeutů, přátel a příbuzných, užívali elenium, andaxin, směsi s bromem, kozlíkem atd.).

Bolestivější pro pacienty bylo probuzení uprostřed noci nebo v časných ranních hodinách. Obvykle je doprovázely bušení srdce a pocity „vnitřního neklidu“. V této fázi u pacientů nevznikl strach „o srdce“, a to navzdory skutečnosti, že tyto pocity byly mimořádně nepříjemné. Pacienti se zpravidla obracejí na terapeuty se stížnostmi, že „tlukot srdce je nepříjemný“, že unavuje, „že je vyčerpávající“, neumožňuje klidně ležet v posteli.

Poznamenali, že to nebyli samotní probuzení, která byla bolestivá, ale naznačené údery srdce doprovázené nevysvětlitelnými, které jim bránily číst, přemýšlet, byli nuceni vstát a podnikat. Noční a ranní probuzení se v některých případech vyskytlo u pacientů s obtížemi usnout, ale vždy se objevili ve vzdálené fázi onemocnění. Tyto stavy byly pozorovány u 76 pacientů.

Dlouhodobá úzkost (po celý den) byla hlášena relativně zřídka. Pouze 9 pacientů si stěžovalo, že neustále prožívají úzkost, „očekávání nějakého druhu potíží“, „stav, kdy je těžké najít místo pro sebe.“ Při vyšetřování těchto pacientů se objevila myšlenka - jsou to stavy spojené s užíváním léků (tj. Jako akatizie).

Studie ukázaly, že se obvykle vyskytovaly mimo příjem léku a měly větší afektivní zbarvení než akathisie. Pozoruhodná je skutečnost, že ranní úzkosti se málokdy formovaly v určité rušivé myšlence nebo strachu z nějakého konkrétního problému. Vzhledem k tomu, že úzkost je podle názoru mnoha lidí vlivem touhy přeneseným do budoucnosti, lze předpokládat, že u pacientů s neurotickou depresí bez skutečného vlivu touhy v budoucnu je toto naznačeno rudiment.

Už jste někdy zažili takovou situaci, že ráno není energie, apatie a nízká hladina energie? Tyto problémy pozorujeme u mnoha obyvatel naší planety, proto se tohoto tématu dotkneme v tomto článku..

Únava ráno může být způsobena tím, že nemáte dostatek spánku, takže pokud je tento problém pozorován, zkuste si stanovit odpočinkovou rutinu, jít spát a současně vstávat. Pokud se situace po týdnu nezměnila k lepšímu, měli byste pečlivě prozkoumat své tělo, protože se u něj mohou vyvinout různé nemoci, které tento jev vyvolávají.

Hlavní příznaky únavy ráno

  • Závratě, když se snažíte vstát z postele.
  • Těžká sucho v ústech.
  • Bolest svalů a křeče v nohou a pažích.
  • Neochota připravit se na práci nebo na podnikání, obecná apatie k životu.
  • Trvale nízký krevní tlak.

Existuje nesčetné množství příčin ranní únavy a samotný stav není zdravotním stavem. Pokud se však po dobu nejméně dvou až tří týdnů při dodržování správného odpočinku, výživy a spánkového režimu probudíte rozbití, musíte myslet na své zdraví. Možná s ním není něco v pořádku.

Příčiny neustálé únavy ráno

  • Srdeční problémy. Ráno je mozková cirkulace a tlak nízký, proto během výstupu mohou nastat mdloby a závratě, pokud není vše v pořádku s „motorem“. V takovém případě je nutné co nejdříve konzultovat lékaře a podstoupit studii k vyloučení těchto problémů..
  • Hormonální problémy: hypotyreóza. Jedná se o poruchu štítné žlázy charakterizovanou snížením metabolismu a energie (fyzické i duševní). Osoba s podobnými problémy se cítí neustále unavená a stěžuje si na slabost těla, ochablé svaly atd..
  • Diéty a výživa. Musíte porovnat své náklady na energii a příjem potravy v těle. Při hubnutí můžete mít dostatek mikroorganismů, což může negativně ovlivnit váš metabolismus a zpomalit ho.
  • Deprese a emoční problémy. Tento stav je doprovázen bolestmi těla, bolestmi svalů a končetin, sníženou náladou a ztrátou síly. Ráno je únava nejvýraznější a během dne postupně odezní, když začnete podnikat. Naučte se, jak zvládat depresi, abyste zůstali bdělí a pod napětím..
  1. Pokud se dlouhodobě cítíte unavení, navštivte svého lékaře. Možná existují skryté nemoci, které tento stav vyvolávají..
  2. Pokud máte depresi, existují psychické nebo jiné problémy, které vyvolávají apatii a nízkou hladinu energie, měli byste přehodnotit svůj život, cíle, pokud existují nějaké nesplněné povinnosti, splnit je. V takové situaci byste měli hledat podporu u přátel a příbuzných ve vaší rodině a budete schopni tento problém překonat. Pouze když najdete klid a mír, unavená ráno vás již nebude obtěžovat..
  3. Pokud držíte dietu, musíte zajistit, aby obsahovala všechny stopové prvky a vitamíny nezbytné pro životně důležitou činnost. Nezapomeňte na snídani jíst vlákninu a komplexní sacharidy. Měla by to být zelenina, ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže a další potraviny s nízkým glykemickým indexem..
  4. Pokud neexistují žádné lékařské kontraindikace, vezměte si každé ráno tinktury ze ženšenu, zázvoru nebo eleuterokoka. Mohou být přidány do čaje nebo jednoduše do sklenice vody. Držte se každodenní rutiny, chodte spát včas, zvykněte si každý den dělat ranní cvičení, což vám dává pocit energie a svěžesti po celý den.
  5. Pokud nenastanou žádné zdravotní problémy, procvičte si ranní jogging a za pár týdnů budete překvapeni svou energetickou úrovní. Bude to tak, že všechny záležitosti, úkoly a cíle budou vyřešeny sami.

Všechny tyto tipy opravdu fungují a pomáhají překonat únavu..

Všichni známe stav, kdy ráno vstanete, ale zdá se, že není síly. Letargie, ospalost, apatie, nějaká nepochopitelná únava, a to vše je primárně znervózňující, protože nás čeká intenzivní pracovní den. Uprostřed dne to vše projde, pohyby zahřejí tělo a vstoupíte do normálního rytmu. Ale otázka, proč v dopoledních hodinách letargie a slabost a síla večer, znepokojuje mnoho našich čtenářů. Proto se pokusíme porozumět tomuto aktuálnímu problému a dáme několik užitečných doporučení, jak se tohoto nepříjemného stavu zbavit..

Letargie ráno tedy obvykle pochází z nočního spánku. Všechno lze ospravedlnit: dostatečný pět nebo šest hodinový spánek a intenzita moderního života, existuje několik dalších výmluv. Ale přiznejme si to, musíte spát tolik, kolik vaše tělo potřebuje. A nemá smysl se hádat, příroda se nedá oklamat.

Je pravda, že se to ne vždy stane. Ospalost a letargie nejsou neobvyklé, i když jste spali dobře. Co se děje? Může existovat mnoho důvodů, ale lékaři tvrdí, že je nutné věnovat pozornost jejich vlastnímu zdraví. Může to být například porucha štítné žlázy, poranění hlavy, předávkování drogami nebo nervová zhroucení. Mimochodem, některé typy drog způsobují ospalost a letargii. Proto je v tomto konkrétním případě nutné vyhledat radu lékaře..

Ráno jsme tedy zjistili důvody letargie, nyní bych rád uvedl několik tipů, jakými metodami se můžete rozveselit a rychle se vrátit k normálu..

  1. Je třeba jít na čerstvý vzduch (ať je to balkon). Dýchejte zhluboka, je nutné saturovat krev kyslíkem. Kromě toho je to dobrá gymnastika pro plíce..
  2. Abyste se úplně probudili, potřebujete štiplavý zápach. Pachové podráždění vás probudí z ospalosti. K tomu můžete použít běžný citron, jeho štiplavý zápach je vynikající dráždivý, ale příjemný.
  3. Všichni už dlouho vědí, že dobrý silný nápoj (nemysli si, že je něco špatného) tě rychle přivede z ospalosti a nabudí. Od starověku byla proto letargie ráno rozptýlena pitím silného čaje nebo kávy. A dnes mnoho lidí používá tuto metodu..
  4. Malá fyzická aktivita ve formě nabíjení dodá tělu potřebný tón. Nespěchejte proto do koupelny nebo k večeři, vyhraďte si deset minut a proveďte několik jednoduchých cvičení. Obzvláště dobré je, když jsou cvičení s protahovacími prvky..
  5. Nejlepší je umýt si obličej studenou vodou. V zimě to není moc příjemné, ale zkuste se zlomit. Samozřejmě se nedoporučuje umýt si obličej studenou vodou ani v létě, i když je mírně teplý. Raději se osprchujte. Pokud to někdo zvládne, dejte si kontrastní sprchu. Rychle rozptýlí vaši ospalost a letargii..
  6. Světlo hraje důležitou roli v moderním lidském životě. Zvláště pokud osoba pracuje v kanceláři. Váš pracovní prostor by neměl být napůl tmavý, pouze dobré osvětlení vás ochrání před letargií a únavou. Jako další doporučení místnost častěji větrejte..
  7. Správně jíst. Snažte se nejíst hodně tučných a kalorických jídel, protože váš žaludek naplněný například masem začne na sebe čerpat zdroje, které váš mozek tolik potřebuje. Po vydatném jídle chcete spát víc než dokonce ráno, proto je letargie. To lze plně připsat snídani, proto zkuste jíst méně (pokud jde o velikost porce), ale často.
  8. Vaše oblíbená rytmická hudba je skvělý způsob, jak se vyhnout tomu, abyste byli ráno pomalí. Proto neváhejte a nelitujte sousedů, ráno se musíte probudit, zapnout hudbu, jakmile se probudíte.
  9. Vitamíny. Moderní výrobky bohužel nemohou tělu plně poskytnout požadované množství. To bude patrné zejména na podzim, kdy se ráno začnou objevovat první příznaky letargie. Proto stojí za to je začít brát. Poraďte se s lékařem o tom, jaké vitamíny potřebujete.
  10. Věnujte pozornost své posteli. Mělo by to být pohodlné, takže byste neměli šetřit na matracích, polštářích, povlečení a přikrývkách. Nenechte trpět páteř, kvalita spánku by měla být vysoká.

Moderní svět rychle postupuje a emoční a fyzická zátěž lidí každým dnem stoupá. Vypadá to, že člověk je naprosto zdravý, ale jsou dny, kdy se ráno probudí, cítí se unavený, slabý, ztratí energii a apatii k celému prostředí.

První myšlenka, která mi přijde na mysl, je: „Jsem nemocný“ a musím jít k lékaři. Tam vám budou předepsány různé testy a úplný průběh zkoušky. Po dokončení toho všeho jste diagnostikováni - zdraví, ale jak to může být, protože ráno stále nemáte dostatek síly.

Co způsobuje, že se cítíte špatně??

Na lidské zdraví a stav může mít vliv několik faktorů současně. Nejběžnějším je pokles fyzické a duševní síly. Závisí na pracovišti, činnosti, prostředí, vašem temperamentu, zdraví, špatném životním stylu a špatných návycích. Důležitou roli v našem blahobytu hrají také povětrnostní podmínky. Přepětí barometrického tlaku vede k bolestem hlavy, migrénám a nestabilnímu krevnímu tlaku.

Teplota a měnící se roční období počasí u některých lidí způsobují depresivní stav, často k tomu dochází v chladném počasí. V této době trávíme více času uvnitř a nedostatek čerstvého vzduchu vede k únavě a snížení imunity, což je plné výskytu různých nemocí..

V létě a v horkém počasí trpí tělo suchým vzduchem, což vede k nízkému tlaku a ztrátě energie.

Co dělat, pokud se ráno necítíte dobře

  • Nejprve je dobré dodržovat správnou stravu, aby byla vaše pohoda normální. Vždy byste měli mít plnou snídani, oběd a večeři. Je třeba mít na paměti, že v noci by jídlo mělo být lehké a nemastné. Nezapomeňte, že je vhodné jíst tři hodiny před spaním, aby nedošlo k přetížení trávicího systému..
  • . Může to být výlet do tělocvičny, sportovní sekce, cvičení doma. Pokud jste na to příliš líní nebo nemáte čas, udělejte si alespoň ranní cvičení na obnovení vitální energie.
  • Dopřejte si ráno kontrastní sprchu. Začněte vlažnou vodou, postupně se proměňte ve studenou vodu. Tato metoda oživí vaše tělo po celý den..
  • Skvělým způsobem, jak zlepšit svoji pohodu, je každodenní procházky do lesa, zahrady, parku, k řece nebo k moři. Čerstvý vzduch, hlasy ptáků, nádherná příroda vás rozveselí a.
  • Je důležité nezapomenout na vodní bilanci., a v horkém počasí 2,5 litru. Dehydratace vede k únavě, nemocem a stárnutí pokožky. Doporučuje se instalovat zvlhčovače vzduchu v domě nebo bytě..
  • Chcete-li zlepšit náladu a pohodu, můžete si vzít léčivé odvary a čaje. Melissa a máta zmírní stres a podrážděnost. Třezalka tečkovaná pomůže zbavit se únavy a dát sílu. a ostružiny se doporučují pro posílení imunitního a nervového systému. Elecampanová tinktura dokonale zmírňuje bolesti hlavy a účinně pomáhá v boji proti migréně.

Neustále sledujte své zdraví. Použijte naše jednoduché tipy a už vás nebude ráno trápit nevolnost..

Po pracovním dni je pocit únavy přirozeným jevem a nezpůsobuje úzkost. Ale když se člověk, který ráno vstává po dlouhém normálním spánku, cítí pomalý, ohromený, unavený, stojí za zvážení. Koneckonců, takový stav nelze nazvat normou. Slabost, apatie, letargie, nekonečná únava, ospalost, touha ležet, neustálé očekávání víkendu - to je mnohým známé. Musíte hledat důvody. Budeme analyzovat, jaké mohou být důvody tohoto stavu a co je třeba udělat.

Je to příčina i následek. Syndrom chronické únavy je komplex příznaků, které mohou být způsobeny mnoha zdravotními problémy. Jedním z důvodů, a možná nejdůležitějším, je psychologický. Časté stresové situace, psychické přepětí, potíže, následování jedné po druhé - to vše nemůže ovlivnit stav lidského zdraví. Vypadá to, že ho všechny síly opouštějí, a někdy není schopen nejen pracovat, ale také provádět některé jednoduché činy. Společníkem této patologie je migréna..

S touto pohromou může pomoci psycholog, psychoterapeut nebo dokonce psychiatr. Je také nutné přehodnotit své životní hodnoty a priority. Možná si neuvědomujete, že vás něco jiného utlačuje a podvědomě to v sobě nosíte mnoho let.

a D.

Ano, někdy je příčina únavy docela primitivní - nedostatek určitých vitamínů. Vitamin B12 je zodpovědný za fungování nervových buněk a červených krvinek. Červené krvinky dodávají kyslíku do tkání, bez nichž nelze živiny přeměnit na potřebnou energii. Proto vzniká slabost. Při nedostatku vitaminu B12 se obvykle objeví průjem spolu se slabostí, znecitlivění prstů na rukou a nohou a problémy s pamětí. Maso, ryby, mléčné výrobky a vejce mohou pomoci vyřešit problém s nedostatkem vitaminu B12.

S vitaminem D je to obtížnější. Je to jedinečný vitamin a je produkován silami těla samotného v důsledku pobytu na slunci. 30 minut pobytu na slunci stačí k získání malé dávky vitaminu D, a proto se člověk obvykle cítí unavenější v zimě než v létě. Hladinu tohoto vitaminu lze zkontrolovat krevním testem. Rybí strava, vejce, játra mohou pomoci doplnit chybějící vitamin. A nezapomeňte na opalování - více chodit.

Léky

Mnoho léků má vedlejší účinky, jako je apatie, slabost, únava a letargie. Někteří výrobci to však vůbec nezmiňují. Mezi tyto léky patří antihistaminika, která silně odvádějí energii, ale anotace o tom nic neříká. Antidepresiva a léky na vysoký krevní tlak mají stejný účinek. Závěr je jednoduchý - přehodnoťte, co pijete, poraďte se s odborníkem.

Problémy se štítnou žlázou

Typicky jsou takové problémy doprovázeny změnami hmotnosti, suchou pokožkou nebo naopak, nadměrným pocením, nepravidelnou menstruací, zimnicí, vypadáváním vlasů. Takové příznaky naznačují vznik štítné žlázy. Budeme muset navštívit endokrinologa. Je absolutně nemožné zahájit nemoc.

Nemoci střev, srdeční choroby, cukrovka

Neschopnost střev trávit lepek v obilovinách vede k celiakii. Nadýmání, průjem a nepohodlí kloubů jsou doprovázeny těžkou a trvalou únavou. Tělo dává signál - není dostatek živin, střeva je nejsou schopna absorbovat. Zde se budete muset vzdát chleba a těstovin, pizzy, sušenek, housek a dalších. To však nestačí - pro potvrzení diagnózy a předepsání léčby budete muset projít nezbytnými testy..

Únava a letargie jsou také časté po infarktu, zejména ráno. Je nutné změnit stravu, jíst nízkotučné jídlo, cvičit.

Cukrovka je zákeřná nemoc, která vás může unavit dvěma způsoby. Když jsou hladiny cukru příliš vysoké, vyplavuje se z těla glukóza (potenciální energie). Ukázalo se tedy: čím více jíte, tím hůře se cítíte. Současně se cukrovka projevuje právě v přetrvávající vyčerpávající únavě. A druhým způsobem cukrovky je intenzivní žízeň: člověk má neustále žízeň, vstává i v noci, kvůli čemuž je narušen spánek, objevuje se únava. V případě cukrovky je nutná přísná strava, bez níž nelze nemoc porazit, cvičení, kontrola hmotnosti.

Pro Více Informací O Migréně