Záchvaty paniky po spánku

Záchvaty paniky po spánku jsou jedním ze znaků poruchy autonomního nervového systému. Tento stav nastává v důsledku hromadění negativních emocí, prožívaného stresu a je doprovázen prudkým probuzením ve stavu hrůzy, kdy člověk není schopen se pohybovat nebo plně dýchat. Tento problém je doprovázen řadou somatických projevů, které způsobují v člověku další strach o jeho vlastní život..

Příznaky ranních záchvatů paniky

Záchvaty paniky ráno jsou paroxysmální stav, doprovázený příznaky obsedantně-kompulzivní neurózy. Tento problém má některé zvláštnosti:

  • náhlost výskytu;
  • vzhled v časných ranních hodinách, okamžitě po probuzení;
  • trvání od 10 do 30 minut;
  • slabost, tachykardie a pochybnosti o sobě po panice.

První panika je vždy překvapením pro osobu, která si ji může mýlit s nástupem infarktu. Takové útoky lze opakovat v různých intervalech, u některých lidí - jednou za šest měsíců, u jiných - téměř každý den..

Druhá možnost je doprovázena obsedantními myšlenkami, z nichž je obtížné se zbavit a přispívá k rychlé tvorbě poruch podobných neuróze a vyžaduje okamžité doporučení specialistovi.

Záchvaty paniky se mohou objevit v různých časech, na základě toho se rozlišují následující typy:

  1. Ráno, rozvíjející se ráno.
  2. Denní, vyplývající z vnějších podnětů během dne.
  3. Noční, nejzávažnější, od 2:00 do 4:00, když osoba spí.

Někteří jezdci mají ranní záchvaty, jiný zažívá záchvaty paniky v noci a třetí člověk v různé denní době.

Výskyt pocitu bezpříčinné úzkosti spojený se silným strachem o vlastní život je doprovázen následujícími charakteristickými příznaky:

  • člověk najednou pociťuje zrod strachu, v jeho mysli vyvstává myšlenka, že je ztracen;
  • srdce začne divoce bít, srdeční frekvence se zrychluje;
  • ukazatele krevního tlaku se zvyšují a později se snižují;
  • třes končetin;
  • svaly končetin mohou být křeče;
  • změny tělesné teploty, stoupající nebo klesající;
  • objeví se dušnost doprovázená obtížnými dýcháním;
  • jsou pozorovány poruchy trávení;
  • mohou se objevit bolesti hlavy a nepohodlí na hrudi;
  • brnění nebo necitlivost je cítit v různých částech těla, zhoršuje se fyzický stav pacienta;
  • člověk zažívá pocit nereálnosti toho, co se děje, odvrací se od reality a může ztratit sebeovládání;
  • na konci útoku je velká únava a silný strach z opětovného vývoje takové situace, což může vyvolat neustálý pocit úzkosti a deprese.

Jakýkoli záchvat paniky má 3 fáze:

  1. Počáteční: člověk je zmítán úzkostí, cítí uvnitř napětí a napětí v chrámech.
  2. Rozšířené: existuje úzkost, strach a hlavní příznaky tohoto jevu.
  3. Konečná: vyjádřená v silné únavě a apatii, pokrývající pacienta.

U poruch nervového systému mohou být záchvaty paniky samozřejmostí. Osoba, která často zažívá takové útoky, se neustále snaží podstoupit lékařské vyšetření, aby potvrdila své zdraví. Neustále hledá v sobě neexistující nemoci a projevy, zatímco odborníci ho častěji nemohou přesvědčit o opaku. V tomto případě může pomoci pouze psychoterapeut..

Kdo je v ohrožení

Ranní záchvaty paniky, během nichž existuje strach o vlastní život, jsou charakteristické pro různé lidi. Ale vývoj velmi silného záchvatu paniky se častěji vyskytuje u lidí, kteří se vyznačují zvýšenou vzrušivostí, emocionalitou, úzkostí a podezřívavostí.

Předispozice k rozvoji ranní paniky je vyšší u těchto skupin lidí:

  • nemilují svou vlastní práci nebo ve své profesionální činnosti prožívají krizové období;
  • kteří nedávno změnili místo trvalého pobytu nebo se přestěhovali do nového bydlení;
  • ti, kteří šli do práce po dlouhodobém pobytu doma (mateřská nebo řádná dovolená, nemocenská dovolená);
  • kteří nedávno zažili osobní tragédii nebo ztratili milovaného člověka (v tomto případě se panika spojuje s nočními můrami ihned po probuzení);
  • noc předtím vypil hodně alkoholu, což negativně ovlivňuje spánkové fáze a neumožňuje člověku úplně se zotavit přes noc.

Kromě výše uvedených důvodů se pravděpodobnost záchvatů úzkosti ráno zvyšuje, pokud:

  • v rodině byli lidé s neurologickými problémy;
  • osoba má závislost na alkoholu nebo drogách;
  • existuje nedostatek vápníku (u kojících žen) nebo serotoninu (s depresí);
  • nedávno trpěli infekčními chorobami, které mají dopad na fungování mozku;
  • práce probíhá ve stavu neustálého stresu nebo má specifičnost, harmonogram, který vyvolává neustálé napětí;
  • osoba má vegetativní dystonii;
  • dochází k hormonálním poruchám (v dospívání, během těhotenství, během menopauzy nebo při užívání perorální antikoncepce).

Tipy, jak zvládnout ranní záchvaty paniky

Léčba záchvatů paniky lidovými prostředky, farmakoterapií nebo pomocí psychologické pomoci může mít viditelný účinek, pouze pokud se člověk nezávisle rozhodne tento boj vést. Jinak mohou být všechna opatření k ničemu..

Pokud osoba cítí hrozící záchvat paniky, může podniknout následující kroky:

  • zaujměte pohodlnou pozici;
  • regulovat dýchání, ne příliš hluboký dech a silný výdech, který zcela zbaví plíce obsahu;
  • zaujměte polohu lotosu a pomalu se houpejte sem a tam, takové pohyby pomohou uvést nervový systém do klidového stavu, zejména po právě viděných nočních můrách;
  • vizualizovat intenzivní strach tím, že si ho představíte co nejpravděpodobněji a pokusíte se ho zatlačit do pozadí, aniž byste mu věnovali pozornost;
  • zkuste s panikou vyjednávat a zjistit příčiny jejího výskytu.

Možné negativní účinky ranních záchvatů paniky

Úzkostné záchvaty, které se vyvinou téměř okamžitě po probuzení, dokonce i ty, které se objevily jednou, by neměly zůstat bez náležité pozornosti. Jakákoli neurotická porucha, bez řádné terapie, se může vyvinout v neurózu, s níž bude nesrovnatelně obtížnější se vypořádat..

Neuróza zase vede k rozvoji psychosomatických onemocnění, která mohou zahrnovat:

  • patologické změny v práci trávicího traktu;
  • rozvoj infarktu a mrtvice;
  • dýchací problémy.

Záchvaty paniky mají negativní dopad na všechny oblasti života člověka a přispívají k:

  • rozvoj obsedantních fóbií (včetně strachu ze smrti), například strach z řízení automobilu nebo účasti na životě společnosti. To zase vede k rozvoji depresivních podmínek;
  • výskyt sebevražedných myšlenek doprovázených rozvojem alkoholismu nebo závislostí na užívání psychoaktivních látek;
  • vznik finančních problémů v důsledku možného rozvoje zdravotního postižení. Jde o to, že chronický nedostatek spánku, který se vyvíjí ze strachu z opětovného rozvoje paniky, přispívá ke zhoršení normálního stavu člověka, což mu brání ve správném plnění jeho pracovních povinností;
  • dopad paniky na všechny oblasti osobnosti člověka, který ho vede do extrémně obtížného stavu, duševního i fyzického;
  • vznik závislosti na poloze nebo přítomnosti lidí, bez nichž si člověk nemůže být jistý, že okamžik záchvatu paniky nenastane kdykoli během dne.

Snad nejvíce ze všeho se lidé náchylní k výskytu záchvatů paniky obávají, že se pevně posílí obraz neurotika, osoby, která má psychické problémy, s níž nikdo nechce mít nic společného..

Proto je tak důležité zahájit boj proti ranním záchvatům paniky včas, což bude zahrnovat následující povinná opatření:

  • užívání léků (pouze na doporučení lékaře);
  • zavedení správného životního stylu (s dodržováním spánku);
  • zvýšení množství fyzické aktivity;
  • vyhýbání se stresovým situacím (je-li to nutné, změna pracovního místa na klidnější);
  • časté procházky na čerstvém vzduchu;
  • odmítnutí špatných návyků;
  • ranní kontrastní sprcha;
  • použití relaxačních a meditačních technik ke zmírnění emočního napětí;
  • návštěva psychoterapeuta za účelem vytvoření schématu správného chování v době vzniku záchvatů paniky.

Co dělat, když máte záchvat paniky: 5 užitečných tipů

Dýchací praktiky, jasné akce a váš oblíbený notebook po ruce - sestavili seznam jednoduchých pokynů, které vám pomohou přežít záchvat paniky.

Co je to panický záchvat?

Než začnete čelit záchvatu paniky, stojí za to lépe pochopit, o co jde. Záchvat paniky je stav, kdy člověk prožívá silný a nepřiměřený strach. Zároveň jsou takové emoce téměř mimo kontrolu. Strach způsobuje v těle řetěz reakcí: zvyšuje se srdeční frekvence, stoupá krevní tlak, není dostatek vzduchu. Nohy se „vlní“, třesou se a objevují se zimnice, ústa vysychají a schopnost soustředit se na něco je výrazně snížena. Někteří lidé mají také pocit bezprostřední smrti, což dále zhoršuje záchvat paniky. Tento stav může trvat jen několik minut nebo možná celé hodiny..

Záchvaty paniky výrazně snižují kvalitu života a v některých případech - pokud se problém nevyřeší - vedou k poměrně vážným následkům, například agorafobii. Záchvaty paniky také často způsobují výskyt různých závislostí - nikotinu, alkoholu, narkotik. S pomocí nich se člověk snaží zmírnit nahromaděný stres, ale v průběhu času jsou tyto "léky" slabší, ale záchvaty paniky se znovu zesilují. Proto je tak důležité navštívit specialistu včas. Pokud jste několikrát za rok zažili záchvaty paniky, měli byste si domluvit schůzku s profesionálem - psychologem, psychoterapeutem nebo psychiatrem (podle závažnosti situace).

Kdo je náchylný k záchvatům paniky?

Záchvat paniky se může stát každému. Existují však také speciální „rizikové skupiny“. Obyvatelé velkých měst, kde každodenní stres přetěžuje nervový systém, by se ho měli bát více než ostatní lidé. Předpokládá se, že asi 5% obyvatel megacities je náchylných k záchvatům paniky. „Riziková skupina“ také zahrnuje lidi s takzvaným katastrofickým myšlením. Lidé s tímto typem myšlení jsou náchylní k dramatu a nadsázce - dokonce i menší problém v jejich očích dorůstá do velikosti apokalypsy. Lidé s úzkostnými poruchami, sociální úzkostí nebo zvýšenou emoční citlivostí jsou často náchylní k záchvatům paniky..

Spouštěčem těchto útoků může být vážné vyčerpání nebo očekávání důležité události. Nesmíme zapomínat, že k takovému stavu dochází mimo jiné kvůli různým psychickým traumatům. Není vůbec nutné, aby se traumatická událost stala nedávno - psychika ne vždy „pohotově“ reaguje na to, co se stalo, takže záchvat paniky může být výsledkem jakési těžké a málo vyvinuté traumatizace z dětství..

Co jsou ranní a noční záchvaty paniky?

Záchvaty paniky mohou nastat nejen na ulici, na neznámých a přeplněných místech, ale dokonce i doma. To se obvykle děje v noci nebo během dne. Tento typ záchvatu paniky je typický pro lidi s vysokou úrovní sebeovládání a disciplíny. Ve dne se vynakládá mnoho energie na udržení vnějšího klidu a dobroty, ale v noci, kdy sebeovládání oslabuje, se zdá, že stres tělo „dohoní“ a spadne na něj. Výsledkem není jen nespavost, ale také skutečná panika, když vaše vlastní stěny, známé kusy nábytku a dokonce i partner ležící vedle vás způsobí hrůzu. Totéž platí pro ranní záchvaty paniky. Je pravda, že zde začíná fungovat jiný mechanismus. Pokud osoba, která podvědomě chodí do práce (nebo jen k ní), vyvolává silné pocity a nepříjemné emoce, pak se budík může stát jakýmsi spouštěčem k zahájení záchvatu paniky.

Co dělat v okamžiku záchvatu paniky? 5 užitečných tipů

1. Nejdůležitější věc v záchvatu paniky - a zároveň nejtěžší - odvrátit pozornost od prožitého teroru. A proto jsou všechny prostředky dobré. Pokud rádi hrajete hry na svém smartphonu, spusťte si tu oblíbenou. Můžete také zkusit přečíst knihu, zapnout hudbu na sluchátka, začít si zapisovat své pocity do deníku a počítat ústy. Jakákoli z těchto akcí vyžaduje soustředění pozornosti, a proto oslabuje záchvat paniky. Potíž však spočívá v tom, že je velmi obtížné se v takové situaci soustředit a bude to od vás vyžadovat hodně úsilí..

2. Kromě toho, že musíte přijít s aktivitou pro mozek, není špatné pro zbytek těla - všechny ostatní pocity - něco udělat. Můžete například použít růženec k rozptýlení hmatových vjemů z panického záchvatu, nebo si dát do úst bonbóny a zapojit chuťové buňky. Psychologové také doporučují masírovat ušní lalůčky, mačkat a roztahovat dlaně - to dá práci svalům a pomůže vám znovu „cítit“ vaše tělo.

3. Také nebude nadbytečné mít po ruce láhev vody. Během záchvatu paniky je často dusno, je akutně nedostatek kyslíku a několik doušků vody tyto problémy alespoň částečně vyřeší.

4. Samostatně je třeba říci o výhodách dýchání. Záchvat paniky způsobí vzestup srdce, což dále zvyšuje strach a vytváří nepohodlí. Existuje mnoho způsobů, jak uklidnit vaše „šílené“ srdce. Jedním z nejjednodušších je normalizovat dýchání. Při prvních záchvatech paniky začněte dýchat v rytmu: čtyři pro nádech, čtyři pro zadržení dechu a čtyři pro výdech.

5. Aplikace AntiPanica (Android, iOS), kterou před několika lety vydali ruští vývojáři, bude dobrým pomocníkem při potlačování panického záchvatu. Obsahuje užitečné informace o samotných záchvatech paniky a dechových cvičeních a tzv. Zvládacích kartách, které pomohou snížit úroveň úzkosti..

Panic Attacks: A Guide to Survival

Je to děsivé, úzkostné, není tam dost vzduchu, srdce, jen se podívejte, vyskočí z hrudníku, v očích je tma a je tak těžké dýchat. To jsou všechny příznaky záchvatů paniky. Proč se to děje? Můžete si sami pomoci? Kdy je čas jít k lékaři? A jak odlišit běžný každodenní strach od záchvatu paniky? O tom všem a mnoha dalších věcech jsme hovořili s předním psychologem řetězce rodinné kliniky Vladimírem Belovem.

Přečtěte si o Evě

  • Nebezpečná zóna! 5 míst s nejvyšší pravděpodobností výskytu koronaviru
  • Psychologie
  • Zdraví
  • Panický záchvat

Psycholog Vladimir Belov

Psychologové tvrdí, že současná stresující situace vedla k nárůstu záchvatů paniky: začaly se stávat i ti, kteří nic podobného dříve neměli. Začněme základy: co je záchvat paniky? Je to stav nebo nemoc?

Nyní se samozřejmě nacházíme ve velmi obtížných podmínkách. Stresová situace je tak objemná, humanitární, ekonomické a samozřejmě i psychologické problémy se spojily - tlačí na nás stejně intenzivně. Jakýkoli stres trvající déle než tři měsíce u duševně zdravého člověka způsobí reakci těla. Buď mentální, nebo somatický, ale s největší pravděpodobností to bude smíšený, psychosomatický proces.

V mezinárodní klasifikaci nemocí (ICD-10) existuje diagnóza „panické poruchy“ (tj. Epizodická paroxysmální (spontánní) úzkost). Panický záchvat tedy není diagnóza, ale krátkodobý psychosomatický stav, který se vyskytuje na pozadí psycho-traumatického faktoru nebo dlouhodobé stresové situace. To je předzvěstí skutečnosti, že psychika není schopna samostatně se vyrovnat s vnějšími faktory..

Stává se, že záchvaty paniky se objeví opožděně, tj. nějaký čas po traumatické události.

Jeden z mých pacientů se osobně neúčastnil traumatické situace, ale sledoval zprávy ze scény téměř nepřetržitě. O měsíc později, když byl v hromadné dopravě, se cítil špatně. Objevila se dušnost, zrychlil se srdeční tep, zvlhly ruce a v kolenou se objevily otřesy. Tento stav netrval déle než 5 minut, ale pacientovi to připadalo jako věčnost..

Liší se intenzivní strach a záchvaty paniky? Kde je hranice mezi nimi?

Nejprve bych zavedl definici toho, co je strach. Zdá se, že bratři Grimmové v jednom ze příběhů o strachu napsali toto:

❗ "... říkají pořád:" Ach, jak děsivé! " A nechápu, co je strach. Možná je to další dovednost, o které nic nevím. “

Takže strach je pocit. Jedna z hlavních, základních lidských emocí. Náš strach vždy směřuje k budoucím událostem. Nebojíme se toho, co se již stalo, ale někdy se akutně bojíme toho, co se může stát.

Například osoba vstupující do metra má nepříjemné pocity v oblasti hrudníku, dušnost, bušení srdce, třes. Taková je situace. Začíná se bát o své zdraví a myslí si, že se mu v těle něco zlomilo. To je strach. Osoba znepokojená svým zdravím jde k lékaři. Tato akce.

Tento příklad ukazuje, že strach pro člověka působí jako emoce zdroje. Signalizuje to, že se zdravím něco není v pořádku. Hlavní věcí není utéct před svými obavami, nehnat je hluboko do sebe, ale vypořádat se s nimi. Pak strach nepovede k patologickému stavu, který se nazývá fobie. Vrátíme-li se k příkladu, lze předpokládat, že pokud tato osoba ignorovala příznaky, její stav se zhoršil a nevyhnutelně by šel k lékaři, ale se závažnými komplikacemi..

U záchvatů paniky, tj. Intenzivního strachu, existují somatické (tělesné) příznaky bušení srdce, bolesti na hrudi, dušnost, závratě, pocení, třes a někdy strach ze smrti. S podrobnější studií však nebyla zjištěna žádná patologie ze strany orgánů a systémů..

Jaký je mechanismus záchvatu paniky: co ho může vyvolat?

Začnu příkladem, který je pro aktuální situaci velmi relevantní. Na recepci přišel student medicíny. Povoláním vstoupil na tuto univerzitu a rád studoval, ale poté, co absolvoval kurz infekčních onemocnění v podmínkách klinické praxe s velkým počtem spolužáků a pacientů, začal pociťovat rostoucí srdeční frekvenci, závratě a nevolnost.

Zdálo se mu, že na odděleních, kde byli pacienti, bylo jen velmi málo vzduchu, a on by se udusil. Byl tam vlhký pot a pocit, že omdlí. Neodvážil se to říct spolužákům a učiteli. Po nějaké době začal vykazovat podobné příznaky mimo nemocnici, ale v situacích se stejným velkým počtem lidí. Uvědomil si, že jeho stav je spojen s nevysvětlitelnou úzkostí, a proto vyhledal psychologickou pomoc.

Tento příklad ukazuje, že úzkost mladého muže rostla postupně, ale po celou dobu existoval stálý faktor - velké množství lidí. V jeho případě byl primárním spouštěčem strach ze smrtelné infekce kontaktem s pacienty, který se snažil potlačit a vyloučit. Záchvaty paniky se někdy objevují spontánně, a proto nás velmi děsí. Jsou vždy ostré a náhlé a trvají 5 až 20 minut.

V kontextu pandemie COVID 19, o které se dnes diskutuje, mohou být záchvaty paniky vyvolány například strachem z infekce, nejistotou, nedostatkem odpovědi na otázku, kdy to všechno skončí, a hrozícími hospodářskými a sociálními nepokoji. Média bohužel pouze vyvolávají zesílení těchto obav..

Co můžete udělat sami, aby záchvat paniky skončil rychleji? Jak to zastavit?

Záchvat paniky nás může chytit kdekoli. V dopravě, v letadle, na schůzce, ve své posteli, zatímco spíte.

✅ Nejprve se pokuste najít bezpečné a pohodlné místo.

✅ Pokud jste v metru, ustupte od okraje nástupiště a posaďte se. Zatímco na eskalátoru,
požádat o pomoc ostatní a pokusit se vrátit na ulici.

✅ Začněte dýchat. Pomalu se zhluboka nadechněte, zadržte dech na 3–5 sekund a poté pomalu vydechněte veškerý vzduch. Opakujte to 5-7krát. Zkuste použít relaxační gymnastiku podle Emmanuela Jacobsona.

Stiskněte pravou ruku do pěsti, nechte ji být napnutou, když vydechujete, uvolněte ji. To samé udělejte nyní s levým kartáčem. Nyní opakujte cvičení oběma rukama současně. Ruce držte sevřené o něco déle, než jste to dělali zvlášť pro každou ruku. Uvolněte ruce při výdechu..

Zdravý životní styl má při předcházení záchvatům paniky velký význam, bez ohledu na to, jak znělo to zní. Nepřetěžujte nervový systém, vyvarujte se přetížení, omezte sledování televize, internetové zdroje. Zkontrolujte svou stravu. Vylučte kávu, sladkosti, alkohol a jakékoli látky, které tonizují nervový systém. Nejezte dvě hodiny před spaním, více se hýbejte, cvičte i do 4 stěn.

Jsou záchvaty paniky pro tělo nebezpečné? Z takového akutního strachu může srdce zastavit?

Jakýkoli dlouhodobý stres je pro lidskou psychiku nežádoucí. Ale je to mýtus, že záchvaty paniky mohou způsobit zástavu srdce..

Jsou záchvaty paniky chorobou mladých lidí? Musím s tímto problémem jít ke specialistovi? Existuje jasný protokol pro jejich léčbu?

Ne, záchvaty paniky nezávisí na věku: vyskytují se u dospívajících i důchodců. V případě záchvatů paniky je nutná kvalifikovaná pomoc psychologa a psychiatra. Dnes existuje mnoho technik, zejména v kognitivně behaviorální terapii. Analyzují tam původ státu, jeho příčinu, hledají spouštěče, učí se reagovat a stabilizovat se.

Pokud má váš milovaný záchvat paniky a vy jste poblíž, měli byste mu pomoci? jak?

Nejprve byste měli osobu vzít ven a zajistit příliv čerstvého vzduchu. Mluvte s ním klidným a měřeným hlasem. Během rozhovoru se zajímejte o jeho blahobyt, povzbuzujte ho, ale nedonutí ho, aby odpověděl, pokud nemůže. Tělesný kontakt s člověkem je důležitý, ale pouze pokud sám není proti dotyku. V tomto případě ho chyťte za ruku, můžete ho obejmout. Nabídka vody. Pokuste se vytvořit dojem úplné kontroly nad situací, buďte proto sebevědomí a úsměv.

Poradit, jak mohou lidé náchylní k záchvatům paniky zůstat klidní uprostřed děsivých zpráv a obecného chaosu.?

Rád bych se obrátil na každého, kdo prochází touto krizí. Přestaňte hledat a přijímat různé informace o situaci s pandemií. Nechte si příležitost se bát a úzkosti, ale jen proto, že je to nezbytné pro vaši osobní bezpečnost. Prostě nemusíte celý svůj život věnovat tomuto ponoru strach..

Definujte si 30 minut starosti sami: sledujte zprávy o aktuální situaci, přečtěte si informace o opatřeních přijatých v boji proti pandemii, ale nevenujte tomu více času, než jste si určili. Protože teď máte volný čas, věnujte se meditaci, osvojte si relaxační gymnastiku Emmanuela Jacobsona (už jsem o tom mluvil), dechová cvičení. Využijte čas na komunikaci s psychologem, psychoterapeutem (například ve formátu Skype). A používejte svůj strach k ochraně svého zdraví a bezpečnosti. Buďte zdraví a pamatujte, že všechno bude v pořádku!

Záchvaty paniky: 9 nejčastějších příznaků - a jak s nimi zacházet

Každý v určitém okamžiku prožíváme stres. Nejčastěji to brzy zmizí, ale někdy stresor způsobí náhlý, intenzivní pocit strachu, který doslova paralyzuje tělo. To je jeden z popisů záchvatu paniky: sympatický nervový systém se zapne, dojde k silnému adrenalinu, člověk se nemůže dlouho uklidnit. Kromě stresu může být záchvat vyvolán strachem z něčeho (například na veřejnosti) nebo silnými obavami o vaše zdraví. Jak to včas rozpoznat a snížit psychickou újmu? Příznaky jsou různé, ale pokud jsou přítomny 4 nebo více z tohoto seznamu, pak jde o PA.

Otázka psychologovi: jak rozpoznat a překonat záchvaty paniky?

„Covidská“ realita a neustálý stres se stále častěji stávají příčinou záchvatů paniky. Jak odlišit panickou epizodu od zvýšené úzkosti, co potřebujete vědět o mechanismech paniky a jak si pomoci, pokud stále máte záchvat? Odpovědí je Andrey Yanin, psychoterapeut a specialista na záchvaty paniky s 20 lety zkušeností

  • psychika
  • psychologie
  • zdraví

Panická porucha je onemocnění, při kterém dochází k opakovaným záchvatům výrazné úzkosti - panice. Není vždy možné je spojit s jakoukoli situací nebo okolnostmi, a proto je předvídat.

Během záchvatu paniky se v těle objevuje pocit intenzivního strachu a nepohodlí, vegetativní poruchy (zvýšené dýchání, srdeční frekvence, pocení), které mohou trvat 5 až 30 minut. Panika obvykle vrcholí za 10 minut. Zkušenosti a pocity jsou tak silné, že někdy vyžadují neodkladnou lékařskou (psychiatrickou) péči.

První epizodě paniky obvykle předchází zvýšená úzkost nebo prodloužená deprese. Nejčastěji panická porucha začíná ve věku 18 až 40 let, ačkoli za 20 let mé praxe se vyskytly případy, které přesahují specifikovaný věkový rozsah.

Je však důležité odlišit ohromnou úzkost od záchvatu paniky..

Zvýšená úzkost, na rozdíl od záchvatů paniky, je spojena s různými událostmi a aktivitami: obchod, škola, zdraví atd. Současně je znepokojující pocit strachu, svalové napětí, pocení, třes, nepohodlí v břiše, strach z nehody nebo nemoci. Pocity emocí jsou nepříjemné, ale úroveň paniky nedosahuje.

Záchvaty paniky se vyznačují skutečností, že k nim dochází bez zjevného důvodu. Někdy i ve snu. Kromě toho je zajímavé, že v noci se podle pozorování vyskytují záchvaty paniky u lidí se silnou vůlí, protože ve dne si člověk udržuje všechny stresy a emoce v sobě, ovládá své autonomní reakce a v noci, když se ovládání vědomí zastaví, se najednou vyvíjí panický záchvat.

Je docela snadné pochopit, že máte záchvat paniky:

Během záchvatu by měly být pozorovány nejméně 4 z následujících 14 příznaků:

  1. Pocit dechu, strach z udušení.
  2. Náhlý pocit fyzické slabosti, závratě.
  3. Točení hlavy.
  4. Zrychlený nebo rychlý srdeční tep.
  5. Třes nebo třes.
  6. Nadměrné pocení, často silné pocení.
  7. Pocit udušení.
  8. Nevolnost, nepohodlí v žaludku a střevech.
  9. Derealizace (pocit, že objekty jsou nereálné) a depersonalizace (jako by se vlastní „já“ vzdálilo nebo „zde nebylo“).
  10. Pocit necitlivosti nebo plíživé v různých částech těla.
  11. Pocit horka nebo chladu.
  12. Bolest nebo nepohodlí v oblasti hrudníku.
  13. Strach ze smrti - buď z infarktu, nebo z udušení.
  14. Strach ze ztráty sebeovládání (dělat něco nevhodného) nebo ze zbláznění.

Z uvedených příznaků většinu z nich představují výrazné autonomní poruchy, které mají nespecifickou povahu - to znamená, že se nevyskytují jen v záchvatech paniky.

Panická porucha je diagnostikována, pokud záchvaty nejsou způsobeny drogami, léky nebo zdravotními potížemi.

Ve vzácných případech však dochází k útokům, kdy jsou příznaky méně než čtyři. Takové záchvaty jsou považovány za nenasazené. Projíždějí rychleji a snáze se nosí.

Existují dva hlavní problémy, které lidi po první panice znepokojují. Za prvé, proč to vzniklo? Zadruhé - jak se zbavit záchvatů paniky? Na internetu se o tom už hodně napsalo, ale není snadné najít komplexní spolehlivé informace..

Co tedy přispívá k nástupu panické poruchy?

Důvody ovlivňující výskyt záchvatu paniky lze obvykle rozdělit do tří skupin. První dvě skupiny vytvářejí úzkost na pozadí, která vyčerpává nervový systém a přispívá k nástupu panického záchvatu. Třetí skupinou je samotný mechanismus reprodukce záchvaty paniky..

1. skupina. Narušení obvyklého způsobu života.

Tato skupina zahrnuje vše, co znemožňuje obvyklý pohodlný život. Například:

  • zhoršení vztahů, konflikty, rozloučení s významnými lidmi;
  • vážná nemoc nebo smrt blízkých;
  • přestěhování do nového bydliště;
  • dobrovolný nebo nucený odchod z práce;
  • zhoršující se finanční situace nebo nestabilita (nesplacené půjčky a / nebo hypotéky);
  • soudní spory;
  • dlouhodobý nedostatek spánku, poruchy rytmu dne a noci;
  • přepracování v důsledku přetížení profese, studia nebo života;
  • zrychlené životní tempo;
  • přepětí při výchově dětí;
  • různé somatické nemoci;
  • nevyvážená strava;
  • situace, kdy děti začínají žít odděleně,

Tyto poruchy v životních podmínkách vždy vedou k úzkosti a napětí, obvykle zaměřeným na obnovení narušených podmínek a vztahů. Pokud jsou podmínky nadále nepříjemné, pak se úzkost stane základem, na kterém může později dojít k panické epizodě..

2. skupina. Životní situace, ve kterých není možné naplnit žádnou důležitou potřebu.

V tomto případě nejsou východiska ze situace nejčastěji podle osobních představ uspokojena. Můžete například zvýraznit takové potřeby jako:

  • osobní bezpečí;
  • uspokojující sexuální vztahy;
  • významné postavení ve společnosti;
  • seberealizace v činnostech (povolání, podnikání);
  • úzké citové vztahy s ostatními lidmi.

Nevhodná práce může narušit uspokojení důležitých potřeb - řekněme, z nějakého důvodu ji nemůžete změnit. Nebo prostředí, které si vás neváží a ponižuje. Země, kde není příležitost se realizovat. Tento stav vede ke zvýšení vnitřního napětí a úzkosti, což může také přispět k výskytu záchvatů paniky..

Myslím, že jste si všimli, že v současné situaci s koronaviry má mnoho lidí v životě důvody ze dvou uvedených skupin. Pokud byli předtím, pak by jich mohlo být více. Nucená izolace, vnucený mimozemský životní styl, strach z nemoci a úmrtí ve vztahu k sobě a blízkým, ztráta podnikání, nevyplacené půjčky, ztráta živobytí, nejistota budoucnosti, nedostatek objektivity a velké množství negativních informací - to vše nepřispívá k duševnímu zdraví a duševnímu zdraví.

Zda panická porucha nastane, či nikoli, závisí na osobnostních rysech a traumatické situaci, stejně jako na schopnosti osobnosti zvládnout tuto situaci samostatně.

Dojde-li k záchvatu paniky, jedná se o další, třetí skupinu důvodů. V tomto případě hovoří o spouštěčích, tedy o důvodech, které spouštějí samotný útok. V tomto případě je nesmírně důležité je správně identifikovat a „zrušit spuštění“.

3. skupina. Když okolnosti posilují chování, které zahrnuje intenzivní strach a úzkost. Očekávání toho, co může „pokrýt“.

Během prvního záchvatu paniky jsou velmi nepříjemné pocity a silný strach. Poté následuje nadměrná pozornost vůči pocitům v těle, úzkost a strach, že se panický stav může znovu objevit. Tato úzkost a strach jsou základem pro druhý útok. Vytváří se mechanismus zahájení útoku. Spouštěčem může být prostředí, slova, vůně, myšlenky. Dále kvůli přetrvávání podmíněných reflexů vytvořených během zkušenosti silného strachu a druhého útoku začínají na nových místech vznikat záchvaty paniky..

Přítomnost objektivních informací v době útoku ji pomáhá zastavit. Když si člověk může vysvětlit, že například závratě jsou způsobeny prudkým poklesem krevního tlaku nebo že může nastat slabost v důsledku toho, že člověk zapomněl sníst snídani.

Co lze udělat během panického stavu?

K první panice dochází náhle a v prostředí, které není nebezpečné. Tato skutečnost sama o sobě je velmi děsivá a zdá se, že důvod je v těle. Současně jsou pocity silné - nad rámec běžného zážitku. Neexistuje nic, s čím by je bylo možné porovnávat, a s čím by se nemělo spojovat. Vzniká strach ze smrti. V tuto chvíli je velmi důležité vědět, že bez ohledu na to, jak je to špatné, panika nezabije a skončí. Tuto myšlenku může sdělit někdo, kdo je poblíž, a pomáhá uklidnit, odvádět pozornost od špatných myšlenek. V tomto případě je panika prožívána snadněji a strach z ní je menší. Jak může například vypadat panická úleva, je vidět u Parkera v hlavní roli Jason State. Hrdina filmu v něm uklidňuje panickou ochranku (okamžik od 8:20 do 9:53).

Život je však jiný. Neexistuje žádná podpora, panika je zažívána sama, zdravotničtí pracovníci ve skutečnosti nic nevysvětlují.

Příklady záchvatů paniky (ze skutečné praxe)

Muž v teplé oblečení v zimě stojí v řadě u pokladny v obchodě. Najednou se zahřeje, pocení, bušení srdce, zrychlení dýchání, je tu touha všechno odhodit a jít ven, strach ze smrti na infarkt.

Další muž přepravuje věci z jednoho auta do druhého v horkém letním dni. Zvyšuje se srdeční rytmus, je zde pocit dušnosti, slabost v pažích a nohou, pocit, že by mohl spadnout, strach ze smrti.

Třetí muž jel po dálnici. Náhlé bušení srdce, pocit dechu, návaly horka, pocení, strach ze smrti.

Mladá žena na dovolené sedí v kavárně, pije kávu. Rychlý srdeční rytmus, třes v rukou a těle, dušnost, strach ze smrti.

Ve všech těchto případech nehrozilo v prostředí žádné skutečné nebezpečí. První paniku lze přirovnat k bouřce, která předběhla člověka na otevřeném poli. Navlhne, ale pak vyschne. Může spěchat hledat úkryt, popít něco pro odvahu, pokud existuje, skrýt se nebo pokračovat v cestě. Ani strach, ani pohyb těla neovlivňují trvání bouřky. Mrak zmizí a bouře skončí. A ať se po této bouřce vždy bojíte, nosíte deštník nebo něco uklidňující a oteplovací, díváte se na oblohu nebo pokračujete v životě, každý se rozhodne sám.

V závislosti na tom, jak došlo k první panice - ať už si to člověk sám počkal, nebo si vzal sedativní pilulky, ať už byly podány injekce -, se takový model zvládání stává hlavním. Ve své praxi jsem si všiml, že ti, kteří čekali na první záchvaty paniky bez léčby, se s nimi v budoucnu vyrovnají rychleji. Důvod - spoléhají se více na sebe než na drogy.

Aby se osvobodili od záchvatů paniky, každý, kdo je prožívá, by měl především pomoci přehodnotit a změnit svůj postoj k těmto státům. Poté strach z toho, že znovu zažijete panickou epizodu, zmizí a útoky se časem zastaví..

Dalším krokem je studie zaměřená na odstranění okolností a příčin, které přispívají k panice. Aby bylo jasné, co tím myslím, vraťme se k výše uvedeným příkladům..

Muž, který onemocněl v obchodě. VÝKONNÝ ŘEDITEL. Dokončení stavby. K tomu byly zapotřebí peníze, takže nemohl opustit pozici, ze které byl velmi unavený. Celá rodina měla plán žít ve velkém domě. Vztahy s jeho manželkou a rodinou se zhoršily. Představa společného domu se zhroutila. Nevěděl jsem, co dál.

Další muž. Vystudoval ústav. Jedná se o vzdělávací práci. V noci jsem hodně hrál počítačové hry a spal jen velmi málo. Rodinný podnik nezajímal, a proto začaly docházet k neustálým konfliktům s rodiči. Rozešel se s dívkou.

Třetí pracoval v jednom městě, rodina zůstala v jiném. Dcera měla nehodu, byla zraněna. Bylo naléhavě nutné pomoci rodině. Neschopnost odejít z práce. Soudní spory. Byl nucen bloudit mezi městy.

Žena v kavárně. U jejího blízkého příbuzného byl nalezen nádor. Doma jsem se toho bál. Hádky s manželem kvůli narození dalšího dítěte. Problémy s podnikáním, které připravilo o stabilní příjem.

Navzdory zcela odlišným životním příběhům spojuje všechny tyto lidi nepořádek v současnosti a nejistota budoucnosti, posílená negativními očekáváními..

Jak se tedy zbavit záchvatů paniky?

Nejrychlejší a nejjistější cestou je navštívit psychoterapeuta nebo psychologa. Doporučuje se hledat takové specialisty, kteří zvládají panické stavy bez užívání drog. Není jich mnoho, ale jsou.

Jak zmírnit útok na vlastní pěst, když neexistuje způsob, jak vyhledat pomoc odborníka nebo když vás panika zaskočila?

Pokud máte pocit hrozící paniky, vyzkoušejte jeden z těchto jednoduchých kroků.

Zavolejte někomu na telefonu, aby vás rozptýlil. Zahajte konverzaci s někým v okolí. Můžete se rozptýlit bolestivými podněty, například klepnutím na ruku gumičkou na zápěstí nebo sevřením. Vezměte si sedativum, které pro vás pracuje, nejlépe bylinné. Můžete dýchat do papírového sáčku: nejdříve vydechněte, pak se nadechněte. V tomto okamžiku se zvyšuje obsah oxidu uhličitého v krvi a nervový systém je inhibován. Mozkové buňky se stávají méně vzrušitelnými. Samostatně si všimnu, že touha dýchat otevřením okna v tomto případě nefunguje. Pokud máte pocit, že se blíží útok, můžete si jít zaběhat nebo si zaběhat, pokud vás doma chytí panika. Vzhledem k tomu, že se zvyšuje dýchání a srdeční frekvence, začíná být adrenalin přirozeně využíván. Výsledkem je, že to, co se děje, není identifikováno s panikou, ale s logickými projevy fyzické aktivity. Nepomáhá to všem. Pracuje častěji pro mladé lidi.

Co dělat, pokud cílem není oslabení, ale uhasení panické epizody?

Pouze ve třech krocích existuje skvělá a účinná technika..

ROZUMĚJ: PANIC VÁS NEBUDE ZABÍT - pamatujte na to během útoku! V tomto okamžiku budete mít pozitivní výhled: bez ohledu na to, jak špatný bude, zůstanete naživu..

DODRŽUJTE SVÉ POCITY. Musíte jít do pozice pozorovatele. Když sledujete horor, pochopíte, že je to jen strašidelný film a nic víc. Když člověk ví, že stejně zůstane naživu, musí s touto panikou přestat bojovat. Zní to paradoxně, ale o to bychom se měli snažit. Sledujte pocity v těle. Položte si otázku „Co bude dál?“ a počkejte, co se stane s tělem, aniž byste se snažili ovlivnit dech. Vezměte prosím na vědomí: je obtížné dýchat, ale prsty a rty nezmodrají, což znamená, že nedochází k nedostatku kyslíku. Srdce bije rychleji - ale bolest na hrudi není. Sledujte, jak vaše tělo hraje kotě.

DOSAHUJTE SVRKU, VYZKOUŠEJTE ZVÝŠIT NEJJASNĚJŠÍ NEGATIVNÍ PŘÍZNAKY. Snaž se! Právě v tomto okamžiku dojde k paradoxnímu a neočekávanému: když nepříjemné pocity dosáhnou svého vrcholu, přestanou růst a dosáhnou náhorní plošiny. Pak zkuste nepohodlí ještě více vynutit. Bez ohledu na to, jak překvapivě to může znít, v tuto chvíli příznaky ustoupí. S takovou taktikou se člověk nepokouší bojovat s vlnou paniky, která se na něj valí - snaží se na ní jezdit.

Pokud se člověk touto cestou vydal alespoň jednou a podařilo se mu během útoku vyvinout schopnost „uvažovat“ o panice, další útoky začnou mizet na půli cesty a nikdy nedosáhnou vrcholu.

Záchvaty paniky ráno

Záchvaty paniky jsou záchvatovité projevy obsedantně-kompulzivní neurózy s úzkostně-fobickými příznaky. Objevují se náhle, v podobě intenzivních období rostoucí úzkosti a strachu, a trvající od deseti minut do půl hodiny odezní a zanechávají po sobě slabost, tachykardii a pocity celkové deprese a slabosti v celém těle..

Záchvaty paniky jsou často pozorovány ráno, kdy je tělo po spánku uvolněné. Objímají osobu, která není schopna se ani pohnout (tento stav lze přirovnat k paralýze, více volní než tělesné), a unášejí jej do propasti melancholie, úzkosti a rostoucí hrůzy.

Příznaky ranních záchvatů paniky

Ti, kdo přežili záchvaty paniky, uváděli, že pro ně bylo obtížné dýchat, protože jejich prsa byla „spoutána železnou páskou“. Měli těžkou tachykardii a dokonce arytmii, zvýšené pocení, zimnici, třes rukou a nohou, bolesti břicha, nevolnost a průjem. Ale nejnepříjemnější, nejtěžší je snášet rostoucí úzkost, strach, zmatek - silné duševní, nikoli fyzické utrpení..

První záchvaty paniky jsou vždy náhlé. Někdy se mylně považují za předzvěst srdečního záchvatu, protože si neuvědomují, že se jedná o soběstačnou poruchu, případně o chorobu (neurózu), která se nyní bude pravidelně projevovat. Útoky lze opakovat jednou za šest měsíců až několikrát týdně (v druhém případě se kvalita života zhoršuje, postupuje neurotizace a je nutná neodkladná psychologická a lékařská pomoc).

Kdo je v ohrožení?

Lidé trpící poruchami spánku různé závažnosti až do nespavosti jsou nejvíce náchylní na záchvaty paniky ráno. Jedná se hlavně o emočně vzrušující, úzkostné a podezřelé jedince..

Povolání a životní styl člověka také významně ovlivňují predispozici k ranním záchvatům paniky. Lidé, kteří prožívají krizi profesní identity, nemilují svou práci a přemýšlejí se strachem o začátku pracovního dne, mohou před probuzením nebo bezprostředně po něm zažít záchvaty paniky. Pouhá skutečnost, že se za pár hodin budou muset vrhnout do psychologicky obtížné a nesmyslné atmosféry, strávit celý den mezi cizími lidmi, nepříjemnými lidmi a vybíravým vedením, může vyvolat intenzivní pestrobarevný záchvat paniky..

Změny v místě bydliště (stěhování, emigrace), odchod do práce po dlouhodobém pobytu doma (pro matku s mnoha dětmi, která se mnoho let věnovala malým dětem), může nedávná ztráta blízké osoby vyvolat ranní záchvaty paniky. Lidé, kteří vyhledali psychologickou pomoc a čelili uvedeným problémům, si všimli, že rychle a snadno usínají, ale probouzí se s obtížemi a nechutí a okamžitě pociťují tlak za hrudní kostí, bolest v srdci, třes, rostoucí úzkost, strach.

Ranní záchvaty paniky jsou často vyvolány večerním pitím alkoholických nápojů. Někteří lidé, jejichž každodenní činnost je spojena se zvýšeným napětím - lékaři v resuscitaci, podnikatelé, policisté - se ospravedlňují tím, že si po práci „potřebují odpočinout“, a proto pijí. Pozdní pití však nevede k relaxaci. Naopak, studie aktivity vyšší mozkové aktivity ukázaly, že noční spánek člověka, který pil po sedmé nebo osmé večer, neprochází potřebnými fázemi. Když obejde fázi spánku REM, milovník večerních úliteb se ponoří do hlubokého a těžkého spánku a probudí se, ohromen. Pokud již zažil ranní záchvaty paniky jako reakci na chronický stres, pak je v „kocovině“ ráno zaručeně záchvat paniky.

Tipy, jak zvládnout ranní záchvaty paniky

Při ranním záchvatu paniky je nutné co nejpohodlněji si lehnout a dýchat kompetentně („hřebenem“, jak učí porodnice pracujících žen), aby se puls vrátil do normálu: rytmicky, mělce a poté úplně vydechněte, uvolněte plíce.

Můžete také sedět v lotosové pozici a pravidelně se houpat, naklánět trup dopředu a znovu se opírat. Obecně je třeba poznamenat, že v případě záchvatů paniky pomáhá výkon měřených „rituálních“ akcí. Nejhorší věcí, která se dá dělat s panickým záchvatem, je vrhnout se po místnosti, jen zvýšit paniku.

Bez ohledu na to, jak paradoxně může rada znít „nepanikařit“ osobě, která již má paniku, je účinná. Paniku si můžete představit jako živou bytost. Například v podobě dítěte, které pláče a křičí. Není agresor - křičí a narušuje klid ostatních, protože je vyděšený a osamělý. Tato technika se nazývá vizualizace a je velmi efektivní..

Musíte zkusit promluvit se svou panikou: zeptejte se, jaký je důvod útoku. Možná vás na něco varuje, něco signalizuje, nemělo by se s ním zacházet jako s nepřítelem, ale jako s bdělým přítelem, který to s jeho pomocí přehnal.

Podobná práce by měla být provedena poté, co vás záchvaty paniky nechají na pokoji - i když období remise trvá dlouho a zdá se, že panika se nevrátí. Aby se ale ve skutečnosti nevrátila, je nutné na hluboké úrovni zjistit důvody, které dříve útoky způsobily..

Moderní školy psychoterapie zabývající se záchvaty paniky

Existuje mnoho škol psychoterapie, které nabízejí pomoc lidem trpícím záchvaty paniky..

Psychoanalytici hledají hlavní příčiny záchvatů. Pomocí metod, které mají k dispozici, otevírají nádrže lidského nevědomí, nacházejí tam potlačované, popírané, potlačované události minulosti nebo pocity, které klient nedovolí superegu zažít..

Zástupci směru chování, behaviorálních, kognitivních a kognitivně-behaviorálních přístupů nabízejí osvědčené sady technik, které vám umožňují přehodnotit a změnit postoje, změnit váš život na smysluplný a produktivní, čímž snížíte intenzitu a frekvenci záchvatů a později se jich úplně zbavíte.

Stoupenci existenčně-humanistického směru v psychologii hovoří o klientově přijetí sebe sama se všemi svými charakteristikami, o vlastní identitě, o jedinečnosti existence - jednotce bytí. Hledání a získávání nejvyššího významu zmírňuje paniku spojenou s pocitem bez života procházejícího života, s realizací své zbytečnosti, absencí vlastního výklenku ve světě.

V moderní psychoterapii je stále populárnější eklektický přístup, který umožňuje použití psychotechniky různých směrů, které má k dispozici psychoterapeut a souhláska s jeho představami o poskytování účinné psychologické pomoci klientovi..

Možné negativní účinky ranních záchvatů paniky

Ranní záchvaty paniky, dokonce i jednorázové, nelze ignorovat, jinak se mohou ze symptomů neurotické poruchy změnit na plnohodnotnou neurózu. Nebezpečí neurózy spočívá v tom, že provokuje psychosomatické nemoci. Oblíbená ohniska „aktivního použití“ neurózy: hlava, srdce, žaludek. U neurotických pacientů trpících záchvaty paniky se často objevují časné mozkové příhody, infarkty, stejně jako onemocnění trávicího traktu, vředy a kolitida..

Ranní záchvaty paniky navíc ničí aktivní obraz osobnosti a narušují normální a produktivní pracovní plán. Po panickém záchvatu je nemožné vyskočit z postele a vesele jít do práce. A je nesmírně obtížné získat nemocenskou dovolenou: koneckonců ani jeden lékař, kromě psychiatra, nenajde dobré důvody, aby takového pacienta předepsal na odpočinek v posteli a nechal ho doma. Vyhledání psychiatrické pomoci bude zaměstnavatelem negativně vnímáno.

To mohou být sociální důsledky záchvatů paniky. Nejhorší z nich je zakořeněný obraz neurotické, duševně nemocné a sociálně postižené osoby. Toho se bojí každý, kdo zažívá záchvaty paniky..

"Mám potíže: mám pocit, že se zblázním." Nikdo mi nerozumí. “Toto jsou přiznání členů psychoterapeutických skupin, kteří požádali o podporu v souvislosti s záchvaty paniky. Bohužel lidé v okolí, kteří nikdy neprocházeli záchvaty paniky, nerozumí nebo nechtějí pochopit, že milovaná osoba má vážný problém, který nelze nechat na náhodu..

Aby se zabránilo ranním záchvatům paniky, musí si subjekt vyvinout nebojácnost, o které mluvil král Šalamoun. To znamená přestat se bát změn, opustit svou komfortní zónu co nejčastěji, naučit se vpustit do svého života nové, neznámé. Panika se člověka zmocní nejčastěji v okamžiku, kdy je zmatený, nemůže si vybrat nebo radikálně změnil svůj život a dosud se mu nepodařilo vyvinout nezbytnou strategii k překonání chování, aby se dostal z této krizové situace a přizpůsobil se novým podmínkám.

Pro Více Informací O Migréně