Jak vyvolat záchvat paniky u zdravého člověka nebo neurotika

10% dospělých zažilo v životě záchvaty paniky. Zbytek 90% ne. Předpokládá se, že ti, kteří nezažili PA, nikdy nepochopí ty, kteří to zažili. Ale není tomu tak. Existuje způsob, jak porozumět zákazníkům. A ani jeden. Je pravda, že účelnost těchto metod je velmi kontroverzní..

Možnost 1. Subkutánní / intramuskulární injekce adrenalinu. Bude stačit 0,3 ml (V žádném případě to není reklama na tuto metodu). Pravděpodobnost PA v tomto případě bude kolem 40%. Pocity budou nezapomenutelné.

Možnost 2. Alternativní možností je nespát několik dní (například podat si injekčně subkutánně pár kostek benzoanu kofeinu a sodíku - toto také NENÍ REKLAMA) a pak se dostat do nebezpečné situace pro sebe. Například vylezte do rostliny, která je střežena psy (kterých se bojíte). Pravděpodobnost panického stavu bude ještě vyšší než v prvním případě. Ale tady potřebujete kombinaci 2 faktorů, nejsilnější nedostatek spánku + strach.

Znovu. Musím to udělat? Řekl bych, že ne. Ale je tu nuance. Pokud máte neurózu, měli byste pochopit, že od zdravého člověka není daleko k záchvatům paniky. Je potřeba jen silné vyčerpání nebo silný stresor s trochou strachu. A to je vše. PA připraven.

Pokud si pamatujeme, že neuróza je duševní vyčerpání, neurotik nemá vůbec žádné problémy s prožíváním PA. Vše, co potřebujete, je začít se zastrašovat rušivými frázemi během období sníženého tónu (snížené energie). A budete mít PA nebo záchvat akutní úzkosti. A pak lze každou úzkostnou neurózu bezpečně považovat za zvyk strašit se. Pak nastane paradox. Člověk nemůže zemřít nebo trpět neurózou. Osoba sama vyvolává úzkostnou neurózu. Ale tady člověk opravdu trpí naplno. Nevěřte tomu - napíchněte si adrenalin a pochopíte, že je to opravdu tak.

Podívejte se na tuto poznámku ve formátu videa, přejděte na můj kanál

Otázka psychologovi: jak rozpoznat a překonat záchvaty paniky?

„Covidská“ realita a neustálý stres se stále častěji stávají příčinou záchvatů paniky. Jak odlišit panickou epizodu od zvýšené úzkosti, co potřebujete vědět o mechanismech paniky a jak si pomoci, pokud stále máte záchvat? Odpovědí je Andrey Yanin, psychoterapeut a specialista na záchvaty paniky s 20 lety zkušeností

  • psychika
  • psychologie
  • zdraví

Panická porucha je onemocnění, při kterém dochází k opakovaným záchvatům výrazné úzkosti - panice. Není vždy možné je spojit s jakoukoli situací nebo okolnostmi, a proto je předvídat.

Během záchvatu paniky se v těle objevuje pocit intenzivního strachu a nepohodlí, vegetativní poruchy (zvýšené dýchání, srdeční frekvence, pocení), které mohou trvat 5 až 30 minut. Panika obvykle vrcholí za 10 minut. Zkušenosti a pocity jsou tak silné, že někdy vyžadují neodkladnou lékařskou (psychiatrickou) péči.

První epizodě paniky obvykle předchází zvýšená úzkost nebo prodloužená deprese. Nejčastěji panická porucha začíná ve věku 18 až 40 let, ačkoli za 20 let mé praxe se vyskytly případy, které přesahují specifikovaný věkový rozsah.

Je však důležité odlišit ohromnou úzkost od záchvatu paniky..

Zvýšená úzkost, na rozdíl od záchvatů paniky, je spojena s různými událostmi a aktivitami: obchod, škola, zdraví atd. Současně je znepokojující pocit strachu, svalové napětí, pocení, třes, nepohodlí v břiše, strach z nehody nebo nemoci. Pocity emocí jsou nepříjemné, ale úroveň paniky nedosahuje.

Záchvaty paniky se vyznačují skutečností, že k nim dochází bez zjevného důvodu. Někdy i ve snu. Kromě toho je zajímavé, že v noci se podle pozorování vyskytují záchvaty paniky u lidí se silnou vůlí, protože ve dne si člověk udržuje všechny stresy a emoce v sobě, ovládá své autonomní reakce a v noci, když se ovládání vědomí zastaví, se najednou vyvíjí panický záchvat.

Je docela snadné pochopit, že máte záchvat paniky:

Během záchvatu by měly být pozorovány nejméně 4 z následujících 14 příznaků:

  1. Pocit dechu, strach z udušení.
  2. Náhlý pocit fyzické slabosti, závratě.
  3. Točení hlavy.
  4. Zrychlený nebo rychlý srdeční tep.
  5. Třes nebo třes.
  6. Nadměrné pocení, často silné pocení.
  7. Pocit udušení.
  8. Nevolnost, nepohodlí v žaludku a střevech.
  9. Derealizace (pocit, že objekty jsou nereálné) a depersonalizace (jako by se vlastní „já“ vzdálilo nebo „zde nebylo“).
  10. Pocit necitlivosti nebo plíživé v různých částech těla.
  11. Pocit horka nebo chladu.
  12. Bolest nebo nepohodlí v oblasti hrudníku.
  13. Strach ze smrti - buď z infarktu, nebo z udušení.
  14. Strach ze ztráty sebeovládání (dělat něco nevhodného) nebo ze zbláznění.

Z uvedených příznaků většinu z nich představují výrazné autonomní poruchy, které mají nespecifickou povahu - to znamená, že se nevyskytují jen v záchvatech paniky.

Panická porucha je diagnostikována, pokud záchvaty nejsou způsobeny drogami, léky nebo zdravotními potížemi.

Ve vzácných případech však dochází k útokům, kdy jsou příznaky méně než čtyři. Takové záchvaty jsou považovány za nenasazené. Projíždějí rychleji a snáze se nosí.

Existují dva hlavní problémy, které lidi po první panice znepokojují. Za prvé, proč to vzniklo? Zadruhé - jak se zbavit záchvatů paniky? Na internetu se o tom už hodně napsalo, ale není snadné najít komplexní spolehlivé informace..

Co tedy přispívá k nástupu panické poruchy?

Důvody ovlivňující výskyt záchvatu paniky lze obvykle rozdělit do tří skupin. První dvě skupiny vytvářejí úzkost na pozadí, která vyčerpává nervový systém a přispívá k nástupu panického záchvatu. Třetí skupinou je samotný mechanismus reprodukce záchvaty paniky..

1. skupina. Narušení obvyklého způsobu života.

Tato skupina zahrnuje vše, co znemožňuje obvyklý pohodlný život. Například:

  • zhoršení vztahů, konflikty, rozloučení s významnými lidmi;
  • vážná nemoc nebo smrt blízkých;
  • přestěhování do nového bydliště;
  • dobrovolný nebo nucený odchod z práce;
  • zhoršující se finanční situace nebo nestabilita (nesplacené půjčky a / nebo hypotéky);
  • soudní spory;
  • dlouhodobý nedostatek spánku, poruchy rytmu dne a noci;
  • přepracování v důsledku přetížení profese, studia nebo života;
  • zrychlené životní tempo;
  • přepětí při výchově dětí;
  • různé somatické nemoci;
  • nevyvážená strava;
  • situace, kdy děti začínají žít odděleně,

Tyto poruchy v životních podmínkách vždy vedou k úzkosti a napětí, obvykle zaměřeným na obnovení narušených podmínek a vztahů. Pokud jsou podmínky nadále nepříjemné, pak se úzkost stane základem, na kterém může později dojít k panické epizodě..

2. skupina. Životní situace, ve kterých není možné naplnit žádnou důležitou potřebu.

V tomto případě nejsou východiska ze situace nejčastěji podle osobních představ uspokojena. Můžete například zvýraznit takové potřeby jako:

  • osobní bezpečí;
  • uspokojující sexuální vztahy;
  • významné postavení ve společnosti;
  • seberealizace v činnostech (povolání, podnikání);
  • úzké citové vztahy s ostatními lidmi.

Nevhodná práce může narušit uspokojení důležitých potřeb - řekněme, z nějakého důvodu ji nemůžete změnit. Nebo prostředí, které si vás neváží a ponižuje. Země, kde není příležitost se realizovat. Tento stav vede ke zvýšení vnitřního napětí a úzkosti, což může také přispět k výskytu záchvatů paniky..

Myslím, že jste si všimli, že v současné situaci s koronaviry má mnoho lidí v životě důvody ze dvou uvedených skupin. Pokud byli předtím, pak by jich mohlo být více. Nucená izolace, vnucený mimozemský životní styl, strach z nemoci a úmrtí ve vztahu k sobě a blízkým, ztráta podnikání, nevyplacené půjčky, ztráta živobytí, nejistota budoucnosti, nedostatek objektivity a velké množství negativních informací - to vše nepřispívá k duševnímu zdraví a duševnímu zdraví.

Zda panická porucha nastane, či nikoli, závisí na osobnostních rysech a traumatické situaci, stejně jako na schopnosti osobnosti zvládnout tuto situaci samostatně.

Dojde-li k záchvatu paniky, jedná se o další, třetí skupinu důvodů. V tomto případě hovoří o spouštěčích, tedy o důvodech, které spouštějí samotný útok. V tomto případě je nesmírně důležité je správně identifikovat a „zrušit spuštění“.

3. skupina. Když okolnosti posilují chování, které zahrnuje intenzivní strach a úzkost. Očekávání toho, co může „pokrýt“.

Během prvního záchvatu paniky jsou velmi nepříjemné pocity a silný strach. Poté následuje nadměrná pozornost vůči pocitům v těle, úzkost a strach, že se panický stav může znovu objevit. Tato úzkost a strach jsou základem pro druhý útok. Vytváří se mechanismus zahájení útoku. Spouštěčem může být prostředí, slova, vůně, myšlenky. Dále kvůli přetrvávání podmíněných reflexů vytvořených během zkušenosti silného strachu a druhého útoku začínají na nových místech vznikat záchvaty paniky..

Přítomnost objektivních informací v době útoku ji pomáhá zastavit. Když si člověk může vysvětlit, že například závratě jsou způsobeny prudkým poklesem krevního tlaku nebo že může nastat slabost v důsledku toho, že člověk zapomněl sníst snídani.

Co lze udělat během panického stavu?

K první panice dochází náhle a v prostředí, které není nebezpečné. Tato skutečnost sama o sobě je velmi děsivá a zdá se, že důvod je v těle. Současně jsou pocity silné - nad rámec běžného zážitku. Neexistuje nic, s čím by je bylo možné porovnávat, a s čím by se nemělo spojovat. Vzniká strach ze smrti. V tuto chvíli je velmi důležité vědět, že bez ohledu na to, jak je to špatné, panika nezabije a skončí. Tuto myšlenku může sdělit někdo, kdo je poblíž, a pomáhá uklidnit, odvádět pozornost od špatných myšlenek. V tomto případě je panika prožívána snadněji a strach z ní je menší. Jak může například vypadat panická úleva, je vidět u Parkera v hlavní roli Jason State. Hrdina filmu v něm uklidňuje panickou ochranku (okamžik od 8:20 do 9:53).

Život je však jiný. Neexistuje žádná podpora, panika je zažívána sama, zdravotničtí pracovníci ve skutečnosti nic nevysvětlují.

Příklady záchvatů paniky (ze skutečné praxe)

Muž v teplé oblečení v zimě stojí v řadě u pokladny v obchodě. Najednou se zahřeje, pocení, bušení srdce, zrychlení dýchání, je tu touha všechno odhodit a jít ven, strach ze smrti na infarkt.

Další muž přepravuje věci z jednoho auta do druhého v horkém letním dni. Zvyšuje se srdeční rytmus, je zde pocit dušnosti, slabost v pažích a nohou, pocit, že by mohl spadnout, strach ze smrti.

Třetí muž jel po dálnici. Náhlé bušení srdce, pocit dechu, návaly horka, pocení, strach ze smrti.

Mladá žena na dovolené sedí v kavárně, pije kávu. Rychlý srdeční rytmus, třes v rukou a těle, dušnost, strach ze smrti.

Ve všech těchto případech nehrozilo v prostředí žádné skutečné nebezpečí. První paniku lze přirovnat k bouřce, která předběhla člověka na otevřeném poli. Navlhne, ale pak vyschne. Může spěchat hledat úkryt, popít něco pro odvahu, pokud existuje, skrýt se nebo pokračovat v cestě. Ani strach, ani pohyb těla neovlivňují trvání bouřky. Mrak zmizí a bouře skončí. A ať se po této bouřce vždy bojíte, nosíte deštník nebo něco uklidňující a oteplovací, díváte se na oblohu nebo pokračujete v životě, každý se rozhodne sám.

V závislosti na tom, jak došlo k první panice - ať už si to člověk sám počkal, nebo si vzal sedativní pilulky, ať už byly podány injekce -, se takový model zvládání stává hlavním. Ve své praxi jsem si všiml, že ti, kteří čekali na první záchvaty paniky bez léčby, se s nimi v budoucnu vyrovnají rychleji. Důvod - spoléhají se více na sebe než na drogy.

Aby se osvobodili od záchvatů paniky, každý, kdo je prožívá, by měl především pomoci přehodnotit a změnit svůj postoj k těmto státům. Poté strach z toho, že znovu zažijete panickou epizodu, zmizí a útoky se časem zastaví..

Dalším krokem je studie zaměřená na odstranění okolností a příčin, které přispívají k panice. Aby bylo jasné, co tím myslím, vraťme se k výše uvedeným příkladům..

Muž, který onemocněl v obchodě. VÝKONNÝ ŘEDITEL. Dokončení stavby. K tomu byly zapotřebí peníze, takže nemohl opustit pozici, ze které byl velmi unavený. Celá rodina měla plán žít ve velkém domě. Vztahy s jeho manželkou a rodinou se zhoršily. Představa společného domu se zhroutila. Nevěděl jsem, co dál.

Další muž. Vystudoval ústav. Jedná se o vzdělávací práci. V noci jsem hodně hrál počítačové hry a spal jen velmi málo. Rodinný podnik nezajímal, a proto začaly docházet k neustálým konfliktům s rodiči. Rozešel se s dívkou.

Třetí pracoval v jednom městě, rodina zůstala v jiném. Dcera měla nehodu, byla zraněna. Bylo naléhavě nutné pomoci rodině. Neschopnost odejít z práce. Soudní spory. Byl nucen bloudit mezi městy.

Žena v kavárně. U jejího blízkého příbuzného byl nalezen nádor. Doma jsem se toho bál. Hádky s manželem kvůli narození dalšího dítěte. Problémy s podnikáním, které připravilo o stabilní příjem.

Navzdory zcela odlišným životním příběhům spojuje všechny tyto lidi nepořádek v současnosti a nejistota budoucnosti, posílená negativními očekáváními..

Jak se tedy zbavit záchvatů paniky?

Nejrychlejší a nejjistější cestou je navštívit psychoterapeuta nebo psychologa. Doporučuje se hledat takové specialisty, kteří zvládají panické stavy bez užívání drog. Není jich mnoho, ale jsou.

Jak zmírnit útok na vlastní pěst, když neexistuje způsob, jak vyhledat pomoc odborníka nebo když vás panika zaskočila?

Pokud máte pocit hrozící paniky, vyzkoušejte jeden z těchto jednoduchých kroků.

Zavolejte někomu na telefonu, aby vás rozptýlil. Zahajte konverzaci s někým v okolí. Můžete se rozptýlit bolestivými podněty, například klepnutím na ruku gumičkou na zápěstí nebo sevřením. Vezměte si sedativum, které pro vás pracuje, nejlépe bylinné. Můžete dýchat do papírového sáčku: nejdříve vydechněte, pak se nadechněte. V tomto okamžiku se zvyšuje obsah oxidu uhličitého v krvi a nervový systém je inhibován. Mozkové buňky se stávají méně vzrušitelnými. Samostatně si všimnu, že touha dýchat otevřením okna v tomto případě nefunguje. Pokud máte pocit, že se blíží útok, můžete si jít zaběhat nebo si zaběhat, pokud vás doma chytí panika. Vzhledem k tomu, že se zvyšuje dýchání a srdeční frekvence, začíná být adrenalin přirozeně využíván. Výsledkem je, že to, co se děje, není identifikováno s panikou, ale s logickými projevy fyzické aktivity. Nepomáhá to všem. Pracuje častěji pro mladé lidi.

Co dělat, pokud cílem není oslabení, ale uhasení panické epizody?

Pouze ve třech krocích existuje skvělá a účinná technika..

ROZUMĚJ: PANIC VÁS NEBUDE ZABÍT - pamatujte na to během útoku! V tomto okamžiku budete mít pozitivní výhled: bez ohledu na to, jak špatný bude, zůstanete naživu..

DODRŽUJTE SVÉ POCITY. Musíte jít do pozice pozorovatele. Když sledujete horor, pochopíte, že je to jen strašidelný film a nic víc. Když člověk ví, že stejně zůstane naživu, musí s touto panikou přestat bojovat. Zní to paradoxně, ale o to bychom se měli snažit. Sledujte pocity v těle. Položte si otázku „Co bude dál?“ a počkejte, co se stane s tělem, aniž byste se snažili ovlivnit dech. Vezměte prosím na vědomí: je obtížné dýchat, ale prsty a rty nezmodrají, což znamená, že nedochází k nedostatku kyslíku. Srdce bije rychleji - ale bolest na hrudi není. Sledujte, jak vaše tělo hraje kotě.

DOSAHUJTE SVRKU, VYZKOUŠEJTE ZVÝŠIT NEJJASNĚJŠÍ NEGATIVNÍ PŘÍZNAKY. Snaž se! Právě v tomto okamžiku dojde k paradoxnímu a neočekávanému: když nepříjemné pocity dosáhnou svého vrcholu, přestanou růst a dosáhnou náhorní plošiny. Pak zkuste nepohodlí ještě více vynutit. Bez ohledu na to, jak překvapivě to může znít, v tuto chvíli příznaky ustoupí. S takovou taktikou se člověk nepokouší bojovat s vlnou paniky, která se na něj valí - snaží se na ní jezdit.

Pokud se člověk touto cestou vydal alespoň jednou a podařilo se mu během útoku vyvinout schopnost „uvažovat“ o panice, další útoky začnou mizet na půli cesty a nikdy nedosáhnou vrcholu.

Co dělat, když máte záchvat paniky: 5 užitečných tipů

Dýchací praktiky, jasné akce a váš oblíbený notebook po ruce - sestavili seznam jednoduchých pokynů, které vám pomohou přežít záchvat paniky.

Co je to panický záchvat?

Než začnete čelit záchvatu paniky, stojí za to lépe pochopit, o co jde. Záchvat paniky je stav, kdy člověk prožívá silný a nepřiměřený strach. Zároveň jsou takové emoce téměř mimo kontrolu. Strach způsobuje v těle řetěz reakcí: zvyšuje se srdeční frekvence, stoupá krevní tlak, není dostatek vzduchu. Nohy se „vlní“, třesou se a objevují se zimnice, ústa vysychají a schopnost soustředit se na něco je výrazně snížena. Někteří lidé mají také pocit bezprostřední smrti, což dále zhoršuje záchvat paniky. Tento stav může trvat jen několik minut nebo možná celé hodiny..

Záchvaty paniky výrazně snižují kvalitu života a v některých případech - pokud se problém nevyřeší - vedou k poměrně vážným následkům, například agorafobii. Záchvaty paniky také často způsobují výskyt různých závislostí - nikotinu, alkoholu, narkotik. S pomocí nich se člověk snaží zmírnit nahromaděný stres, ale v průběhu času jsou tyto "léky" slabší, ale záchvaty paniky se znovu zesilují. Proto je tak důležité navštívit specialistu včas. Pokud jste několikrát za rok zažili záchvaty paniky, měli byste si domluvit schůzku s profesionálem - psychologem, psychoterapeutem nebo psychiatrem (podle závažnosti situace).

Kdo je náchylný k záchvatům paniky?

Záchvat paniky se může stát každému. Existují však také speciální „rizikové skupiny“. Obyvatelé velkých měst, kde každodenní stres přetěžuje nervový systém, by se ho měli bát více než ostatní lidé. Předpokládá se, že asi 5% obyvatel megacities je náchylných k záchvatům paniky. „Riziková skupina“ také zahrnuje lidi s takzvaným katastrofickým myšlením. Lidé s tímto typem myšlení jsou náchylní k dramatu a nadsázce - dokonce i menší problém v jejich očích dorůstá do velikosti apokalypsy. Lidé s úzkostnými poruchami, sociální úzkostí nebo zvýšenou emoční citlivostí jsou často náchylní k záchvatům paniky..

Spouštěčem těchto útoků může být vážné vyčerpání nebo očekávání důležité události. Nesmíme zapomínat, že k takovému stavu dochází mimo jiné kvůli různým psychickým traumatům. Není vůbec nutné, aby se traumatická událost stala nedávno - psychika ne vždy „pohotově“ reaguje na to, co se stalo, takže záchvat paniky může být výsledkem jakési těžké a málo vyvinuté traumatizace z dětství..

Co jsou ranní a noční záchvaty paniky?

Záchvaty paniky mohou nastat nejen na ulici, na neznámých a přeplněných místech, ale dokonce i doma. To se obvykle děje v noci nebo během dne. Tento typ záchvatu paniky je typický pro lidi s vysokou úrovní sebeovládání a disciplíny. Ve dne se vynakládá mnoho energie na udržení vnějšího klidu a dobroty, ale v noci, kdy sebeovládání oslabuje, se zdá, že stres tělo „dohoní“ a spadne na něj. Výsledkem není jen nespavost, ale také skutečná panika, když vaše vlastní stěny, známé kusy nábytku a dokonce i partner ležící vedle vás způsobí hrůzu. Totéž platí pro ranní záchvaty paniky. Je pravda, že zde začíná fungovat jiný mechanismus. Pokud osoba, která podvědomě chodí do práce (nebo jen k ní), vyvolává silné pocity a nepříjemné emoce, pak se budík může stát jakýmsi spouštěčem k zahájení záchvatu paniky.

Co dělat v okamžiku záchvatu paniky? 5 užitečných tipů

1. Nejdůležitější věc v záchvatu paniky - a zároveň nejtěžší - odvrátit pozornost od prožitého teroru. A proto jsou všechny prostředky dobré. Pokud rádi hrajete hry na svém smartphonu, spusťte si tu oblíbenou. Můžete také zkusit přečíst knihu, zapnout hudbu na sluchátka, začít si zapisovat své pocity do deníku a počítat ústy. Jakákoli z těchto akcí vyžaduje soustředění pozornosti, a proto oslabuje záchvat paniky. Potíž však spočívá v tom, že je velmi obtížné se v takové situaci soustředit a bude to od vás vyžadovat hodně úsilí..

2. Kromě toho, že musíte přijít s aktivitou pro mozek, není špatné pro zbytek těla - všechny ostatní pocity - něco udělat. Můžete například použít růženec k rozptýlení hmatových vjemů z panického záchvatu, nebo si dát do úst bonbóny a zapojit chuťové buňky. Psychologové také doporučují masírovat ušní lalůčky, mačkat a roztahovat dlaně - to dá práci svalům a pomůže vám znovu „cítit“ vaše tělo.

3. Také nebude nadbytečné mít po ruce láhev vody. Během záchvatu paniky je často dusno, je akutně nedostatek kyslíku a několik doušků vody tyto problémy alespoň částečně vyřeší.

4. Samostatně je třeba říci o výhodách dýchání. Záchvat paniky způsobí vzestup srdce, což dále zvyšuje strach a vytváří nepohodlí. Existuje mnoho způsobů, jak uklidnit vaše „šílené“ srdce. Jedním z nejjednodušších je normalizovat dýchání. Při prvních záchvatech paniky začněte dýchat v rytmu: čtyři pro nádech, čtyři pro zadržení dechu a čtyři pro výdech.

5. Aplikace AntiPanica (Android, iOS), kterou před několika lety vydali ruští vývojáři, bude dobrým pomocníkem při potlačování panického záchvatu. Obsahuje užitečné informace o samotných záchvatech paniky a dechových cvičeních a tzv. Zvládacích kartách, které pomohou snížit úroveň úzkosti..

Záchvaty paniky - příznaky, příčiny, léčba a svépomoc

Záchvaty paniky jsou obecný pojem, mohou existovat jako příznaky samy o sobě nebo mohou být součástí jiného stavu, jako je panická porucha. Záchvat paniky může nastat náhle a často k němu může dojít bez zjevného důvodu. I když tyto epizody mohou být náhodné, výzkum naznačuje, že jde o naše vlastní reakce, které spouštějí hormony (konkrétně adrenalin), které nás chrání před vnímaným nebezpečím..

Doba trvání

Počet relací

Náklady na relaci

Vrácení peněz

Získejte bezplatnou konzultaci

Hypnologové, hypnoterapeuti

Pokyny k pomoci

Recenze

Pokud jste někdy zažili náhlý nával úzkosti a strachu, pak jste obeznámeni s pocitem panického záchvatu. Srdce vám buší, nemůžete dýchat a můžete mít dokonce pocit, že umíráte nebo blázníte. Pokud se panické záchvaty neléčí, mohou vést k panické poruše a dalším problémům. Mohou vás dokonce donutit, abyste se vzdali svých obvyklých činností. Ale záchvaty paniky lze vyléčit a čím dříve vyhledáte pomoc, tím lépe. Se správnou léčbou a svépomocí můžete snížit nebo eliminovat příznaky záchvatů paniky, obnovit sebevědomí a získat kontrolu nad svým životem..

Co je to panický záchvat?

Záchvat paniky je intenzivní vlna strachu charakterizovaná neočekávaností a oslabující imobilizující silou. Záchvaty paniky se často stávají náhle, bez varování a někdy bez jasného začátku. Mohou se dokonce objevit, když jste uvolněni nebo spíte..

Záchvat paniky může být jednorázový, i když mnoho lidí má opakující se epizody. Opakované záchvaty paniky jsou často vyvolávány konkrétní situací, jako je překročení mostu nebo řeč na veřejnosti, zvláště pokud situace již dříve vyvolala záchvat paniky. Situace vyvolávající paniku je obvykle situace, kdy se cítíte ohroženi a nejste schopni uniknout, což vyvolá reakci těla na boj nebo útěk..

Můžete zaznamenat jeden nebo více záchvatů paniky, ale jinak budete naprosto šťastní a zdraví. Nebo se vaše záchvaty paniky mohou objevit jako součást jiné poruchy, jako je panická porucha, sociální fobie nebo deprese. Bez ohledu na příčinu jsou záchvaty paniky léčitelné. Existují strategie, které můžete použít k léčbě vašich příznaků, stejně jako k účinné léčbě.

Život s záchvaty paniky

Záchvat paniky je strašně děsivý, nepříjemný a nepohodlný. Výzkum ukazuje, že minimálně 1 z 10 lidí někdy trpí záchvaty úzkosti, které jsou obvykle vyvolány stresujícími událostmi nebo situacemi. Lidé s panickou poruchou však mohou zažít záchvaty stále..

Příznaky a příznaky

Známky a příznaky úzkostného záchvatu se rozvíjejí náhle a obvykle vrcholí do 10 minut. Zřídka trvají déle než hodinu, většina končí do 20–30 minut. Záchvaty paniky se mohou stát kdekoli a kdykoli. Můžete mít záchvat, když jste v obchodě, nakupujete, jdete po ulici, řídíte auto nebo dokonce sedíte doma na gauči.

Příznaky paniky mohou být tak závažné, že si lidé často myslí, že mají infarkt nebo jiné život ohrožující onemocnění. Mezi běžné příznaky patří:

    bolesti na hrudi nevolnost dušnost dušnost strach ze smrti pocení závratě třes nedostatek vzduchu necitlivost bolesti hlavy vyčerpání hrůza

Známky a příznaky panické poruchy

Zatímco mnoho lidí zažije pouze jeden nebo dva záchvaty paniky bez dalších epizod nebo komplikací - v takovém případě je malý důvod k obavám - u některých lidí se panická porucha vyvine. Panická porucha je charakterizována opakujícími se záchvaty paniky v kombinaci s velkými změnami v chování nebo přetrvávající úzkostí z opakujících se záchvatů.

Možná trpíte panickou poruchou, pokud:

  • Časté, neočekávané záchvaty paniky, které nesouvisejí s vaší konkrétní situací
  • Strach z nového útoku
  • Chovejte se jinak kvůli záchvatům paniky, jako je vyhýbání se místům, kde jste předtím byli v panice

To nakonec vede k následujícím příznakům panické poruchy:
Preventivní úzkost - Místo toho, abyste se mezi záchvaty paniky cítili uvolněně a normálně, cítíte úzkost a napětí. Tato úzkost pramení ze strachu z budoucích záchvatů paniky. Tento „strach ze strachu“ je přítomný po většinu času a může být extrémně škodlivý.
Fobické vyhýbání - Začnete se vyhýbat určitým situacím nebo prostředím. Může to být založeno na přesvědčení, že situace, které se vyhýbáte, způsobila předchozí záchvat paniky. Nebo se můžete vyhnout místům, kde by bylo obtížné uniknout nebo pokud není k dispozici pomoc, pokud máte panický záchvat. V krajním případě se fobické vyhýbání stává agorafobií.

Panická porucha s agorafobií

Tradičně se předpokládalo, že agorafobii vyvolává strach z veřejných a otevřených prostor. Nyní se však věří, že agorafobie se vyvíjí jako komplikace záchvatů paniky a panické poruchy. I když se může rozvinout kdykoli, agorafobie se obvykle objeví do jednoho roku od prvních opakovaných záchvatů paniky..

Pokud trpíte agorafobií, máte strach z panického záchvatu v situaci, kdy bude obtížné opustit nějaké místo. Můžete se také bát záchvatu paniky, když nemůžete získat pomoc. Kvůli těmto obavám se začínáš vyhýbat dalším a dalším situacím..

Můžete se například začít vyhýbat:

    Přeplněná místa, jako jsou nákupní centra nebo sportovní arény. Automobily, letadla, metro a jiné formy dopravy. Společenské akce, restaurace nebo jiné situace, kdy by bylo trapné mít panický záchvat. Cvičení v případě, že způsobí paniku. Některá jídla nebo nápoje, které mohou způsobit záchvaty paniky, jako je alkohol, kofein, cukr nebo speciální léky. Jeďte někam bez doprovodu někoho, díky komu se cítíte bezpečně. V závažnějších případech se můžete cítit bezpečně pouze doma..

Příčiny

Záchvaty paniky se vyskytují, když existuje vysoká úroveň úzkosti, která produkuje adrenalin a způsobuje závažné příznaky. Existuje několik faktorů, které mohou přispět k záchvatům paniky, například:

    Traumatické a stresové situace, jako je úmrtí. Pocit paniky a úzkosti se mohou objevit krátce po této události nebo se mohou objevit o něco později, když se neočekávají. Některé výzkumy naznačují, že záchvaty paniky mohou být pravděpodobnější, pokud nimi trpí někdo z vaší rodiny. Chemická nerovnováha v mozku může také zvýšit riziko záchvatů paniky

Přesné příčiny záchvatů paniky a panické poruchy jsou nejasné, ale tendence k záchvatům paniky je v rodinách evidentní. Zdá se také, že existuje souvislost s hlavními životními změnami, jako je opuštění školy, univerzity a získání zaměstnání, svatba nebo mít dítě. Těžký stres, jako je smrt milovaného člověka, rozvod nebo ztráta zaměstnání, může také vyvolat záchvaty paniky.

Tipy pro svépomoc

Bez ohledu na to, jak bezmocní nebo bez kontroly se cítíte při vašich záchvatech paniky, je důležité vědět, že existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli. Následující metody svépomoci vám pomohou překonat záchvaty paniky:

Zjistěte více o panice a úzkosti. Jen vědět více o záchvatech paniky může ulevit vašemu utrpení dlouhou cestou. Přečtěte si o úzkosti, panické poruše a reakci na boj nebo útěk během panického záchvatu. Dozvíte se, že pocity a pocity, které máte při panice, jsou normální a že se nezblázníte..

Vyvarujte se kouření, alkoholu a kofeinu. To vše může u vnímavých lidí vyvolat záchvaty paniky. Buďte také opatrní s léky, které obsahují stimulanty, jako jsou pilulky na hubnutí a léky proti nachlazení..

Naučte se, jak ovládat dech. Hyperventilace způsobuje mnoho pocitů (jako jsou závratě a napětí na hrudi), které se vyskytnou během záchvatu paniky. Hluboké dýchání může naopak zmírnit panické příznaky. Když se naučíte ovládat dech, můžete se uklidnit, když začnete pociťovat úzkost. A pokud víte, jak ovládat dech, je také méně pravděpodobné, že vytvoříte ty pocity, kterých se bojíte..

Procvičujte relaxační techniky. Pravidelným cvičením aktivity jako jóga, meditace a svalová relaxace zvyšují relaxační reakci těla - opak stresové reakce spojené s úzkostí a panikou. A tyto relaxační techniky nejen podporují relaxaci, ale také zvyšují pocity radosti a vyrovnanosti..

Chatujte s rodinou a přáteli. Příznaky úzkosti se mohou zhoršit, když se budete cítit izolovaní, proto se obraťte na lidi, kterým na vás záleží. Pokud máte pocit, že se nemáte na koho obrátit, najděte způsoby, jak poznat nové lidi a navázat přátelství..

Cvičit pravidělně. Cvičení je přirozeným lékem na úzkost, proto se snažte většinu dní hýbat alespoň 30 minut (dobrá jsou také tři 10minutová sezení). Rytmická aerobní cvičení vyžadující pohyb vašich paží a nohou - například chůze, běh, plavání nebo tanec - mohou být obzvláště účinná.

Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Nedostatečný nebo špatný spánek může zhoršit úzkost, proto se snažte spát sedm až devět hodin spánku za noc..

Léčba záchvatů paniky

Hypnóza může pomoci snížit úzkost přímým návrhem a naučit se pravidla chování:

Jak vyvolat záchvaty paniky

Při kopírování je vyžadován odkaz na původní článek: http://sociofobii.net/publ/2-1-0-7

Nic v duševním životě člověka není náhodné. A záchvaty paniky se nestávají obvyklými, pokud neexistuje „pozitivní posílení“, ale jinými slovy výhody, které přináší.

Kupodivu je záchvat paniky jakousi „kouzelnou hůlkou“ pro naši psychiku. Umožňuje nám dosáhnout toho, co chceme, ale sami si to nemůžeme přiznat. Pokud například věříme, že dospělí jsou skromní, nezávislí a silní a „vzdají se“ pouze rozmazlené malé děti, bude zakázána touha přitahovat pozornost a poskytovat péči. A pokud vám útok umožní získat péči a pozornost blízkých, stane se jediným legálním způsobem, jak dosáhnout svého cíle. To vše se samozřejmě děje nevědomě. Proč k tomu dochází, najdete v článku „Panika je výsledkem vnitřního konfliktu“.

Osoba nechce útok, ale jeho bezvědomí „zapne“ záchvat paniky. A ten člověk dostane, co chce. Je pravda, že za cenu utrpení. V podvědomí je zafixováno, že tak špatná věc, obecně panický záchvat, přináší hmatatelné „dividendy“ a „zapíná“ útok ve správný čas.

Souhlasíte s tím, že když se člověk považuje za vážně nemocného, ​​má mnohem menší obavy z rodinných či pracovních konfliktů, vlastního selhání nebo starostí souvisejících s opravami. Nakonec se o sebe může postarat, udělat něco pro sebe (alespoň jít k lékařům a odpočívat na pracovní neschopnosti). Záchvat paniky vždy znamená nějaký druh „zisku“, který člověk těžko odmítne. A tento „zisk“ je vždy vyšší než „náklady“ (obavy a útoky). „Ziskem“ může být: snižování napětí v rodině; zvýšená pozornost k vlastní osobě; schopnost nedělat to, co nechcete, nebo naopak dělat to, co jste dlouho chtěli; příležitost k odpočinku; schopnost nekomunikovat s lidmi, se kterými nechcete jednat. Ve stresující situaci jsou záchvaty paniky legálním způsobem, jak nepřijmout příliš mnoho povinností, prostředkem „zmírnění“ situace: Jsem nemocný, nemohu se dostat metrem, což znamená, že nemohu pracovat; Nemohu se o dítě postarat.

Ve filmu Eleny Pogrebizhskaja „O léčbě záchvaty paniky“ uvidíte příběhy tří lidí, kteří utrpěli záchvaty paniky. Film ukazuje, jak těžili z záchvatů paniky..

Zeptejte se sami sebe. Jaký užitek máte z paniky? Co jste získali ze vzniku a konsolidace útoků ve vašem životě? Co byste dělali nepříjemně, kdyby záchvaty zmizely? Jak by se změnila vaše rodinná situace? Umožňuje vám strach odhodit příliš těžký náklad? Co se změnilo se vznikem a konsolidací útoků ve vašem životě? Odpovědi na tyto otázky je těžké najít, ale jsou nesmírně důležité. Aniž byste si sami ujasnili, jak vám záchvaty paniky pomáhají, nemůžete se jich zbavit..

Často je obtížné najít odpověď sami, protože většina z nás k sobě není úplně upřímná. Všichni se snažíme podvádět sami sebe a nevšímat si svých zkušeností, tužeb a vnitřních rozporů. Psycholog vám může pomoci lépe porozumět sobě samým a uvědomit si výhody záchvatů paniky. Na stránce Služby se dozvíte, jak získat psychologickou pomoc.

Jakmile zjistíte výhody záchvatů paniky, zvažte, zda existují prostředky, jak toho dosáhnout jiným způsobem? Přispívá váš zdravotní stav ke zvýšené pozornosti vašeho partnera? Jak můžete upoutat pozornost jiným způsobem - třeba tím, že budete dávat pozor na sebe? Úkolem je přijít na to, jak dosáhnout zisku, aniž byste za něj „platili“ záchvatem paniky.

O dalších příčinách záchvatů paniky se dozvíte v článku „Příčiny záchvatů paniky“.

Panický záchvat. Co je za nimi a jak se jich zbavit?

V tomto článku s vámi budeme hovořit o takovém jevu, jako jsou záchvaty paniky. Z článku se dozvíte o mechanismu výskytu záchvatů paniky, o tom, co je za nimi. Budeme také hovořit o tom, co je třeba udělat, aby se snížila intenzita vznikajícího útoku a jak se navždy zbavit záchvatů paniky..

Nejprve se pokusme vysvětlit slovy, co je to panický záchvat:

Záchvat paniky je útok nevysvětlitelné a velmi akutní úzkosti. Zároveň je lidský stav docela bolestivý a bolestivý. Tento útok je zpravidla doprovázen různými psychosomatickými příznaky a projevy. Záchvaty paniky se nejčastěji projevují jako různá přerušení práce kardiovaskulárního systému, ale jsou docela možné i jiné možnosti. Může se například jednat o přerušení práce gastrointestinálního traktu a je možné, že záchvaty nepřiměřené akutní úzkosti mohou přijít samy o sobě bez zjevných narušení činnosti autonomního nervového systému, a tedy bez psychosomatických projevů.

Níže je uveden seznam nejčastějších příznaků, které doprovázejí záchvaty paniky:

  • Velmi akutní úzkost, přichází bleskovou rychlostí a bez důvodu
  • Rychlý tep a puls
  • Vysoký krevní tlak
  • Závratě, rozmazané vidění, možná vzhled much před očima
  • Nevolnost, bolesti břicha a žaludku nebo průjem
  • Pocit necitlivosti nebo brnění v končetinách
  • Na pozadí úzkosti může tělesná teplota stoupat nebo klesat

Když člověk, který zažívá záchvaty paniky, zpravidla dorazí k psychologovi, již prošel ordinací mnoha lékařů (je dobré, když se dostane ke kompetentnímu psychiatrovi nebo neurologovi, který spolu s užíváním sedativ důrazně doporučuje, aby vyhledal pomoc od psychoterapeuta).

Myšlenky, které člověka trápí při kontaktu s psychologem, se zpravidla snižují na skutečnost, že má podezření, že má nějakou hroznou nemoc, nejběžnější možností je rakovinový nádor v mozku (proč ne banální přepětí, které může sloužit jako impuls pro výskyt prvního záchvatu paniky), nebo například hypertyreóza?).

Tento článek píšu já, mimo jiné proto, abych uklidnil malé lidi, kteří trpí záchvaty paniky. Pokud přijdete k lékaři a on vás nepošle na vážné vyšetření, pak s pravděpodobností 99% v tom nevidí smysl (věřte mi, že pokud vám něco vážného „chybí“, bude o to požádán). Klinický obraz závažných onemocnění s anamnézou vegetativních poruch zpravidla staví do popředí hrozivější příznaky, které by vás hádaly mnohem víc než akutní úzkost a vegetativně-vaskulární projevy..

Další věc je, že lékař vás prostě nemůže zachránit před záchvaty paniky, protože nezná psychoterapeutické metody, maximálně může předepisovat léky, které dočasně snižují intenzitu a frekvenci jejich projevů. Užíváním pilulek nelze záchvaty paniky vyléčit, záchvaty paniky jsou neurózy a neurózy lze vyléčit psychoterapií.

Pamatujte prosím - záchvaty paniky jsou neurózy a nikdo na neurózu neumírá, i když kvalita života z ní je výrazně snížena, ale budete žít, a ještě více, budete žít dlouho! Lidé s záchvaty paniky žijí v průměru ještě déle než ti, kteří to nežijí. Faktem je, že zvýšení srdeční frekvence spojené s panickým záchvatem, stejně jako další autonomní reakce těla, které doprovázejí záchvat, jsou dobrým tréninkem pro srdeční sval a cévní systém těla. Je to paradox, ale stávají se i špatné věci..

  1. Mechanismus výskytu a rozvoje panického záchvatu z hlediska fyziologie (jednoduše řečeno).
  2. Co způsobuje záchvaty paniky (psychologické příčiny)?
  3. Co dělat, když máte záchvaty paniky?

Mechanismus výskytu a vývoje záchvatu paniky z hlediska fyziologie (jednoduše řečeno).

Lidský nervový systém je rozdělen na centrální a periferní.

Periferní nervový systém se zase skládá ze somatického a autonomního nervového systému. Zajímá nás autonomní nervový systém, protože disonance v jeho práci vede k takovému jevu jako záchvaty paniky, stejně jako k mnoha dalším psychosomatickým projevům.

Autonomní nervový systém má dvě části, a to sympatický nervový systém a parasympatický. Ve skutečnosti autonomní nervový systém reguluje na úrovni nevědomí funkce našich vnitřních orgánů, cév atd..

Sympatický nervový systém je zodpovědný za stres a naše reakce na stres a nebezpečí. Když je aktivován, máme celý komplex reakcí, které připravují člověka na boj: adrenalin produkovaný nadledvinami vstupuje do krevního řečiště, dýchání se stává častějším a povrchnějším, zúžení zornic a zvýšení pocení. Obecně se jedná o aktivaci respirační funkce těla, zvýšení počtu kontrakcí srdce, aby se zvýšila účinnost zásobování tkání kyslíkem a v důsledku pocení změna termoregulace směrem k ochlazení. V tomto případě dochází ke snížení funkčnosti těch orgánů a systémů těla, které nejsou v době boje nebo letu potřebné. Například v době stresu dochází k prudkému poklesu chuti k jídlu až do úplného vymizení. Dochází k odtoku krve ze žaludku a dalších orgánů odpovědných za trávení do orgánů, které potřebujeme k účinnému zajištění motorických funkcí, dýchání, prokrvení a vidění.

Parasympatický nervový systém je zodpovědný za relaxaci a regulaci klidového stavu. V klidu krev naopak spěchá do orgánů odpovědných za trávení, svalový tonus klesá, dýchání je hluboké a pomalé, zornice se rozšiřují, dochází k mírnému snížení tělesné teploty a zpomalení srdeční frekvence.

Fungování obou částí autonomního nervového systému je založeno na principu komplementarity (komplementarity), v ideálním případě, když je aktivován sympatický nervový systém, jeho parasympatická část přichází do stavu útlaku a naopak.

Ale to je ideální. Nyní si promluvme o tom, jak se to ve skutečnosti děje.

Ve skutečnosti je pod vlivem napětí dopadajícího na hodně moderního člověka harmonická práce těchto dvou systémů často narušena..

Představte si například rodinnou hádku mezi manželi. V této situaci je nutné za každou cenu omezit projevy emocí. V každé emoci, kterou prožíváme, existuje tělesná (somatická složka), to znamená, že emoce prožíváme primárně tělesně, o tom si můžete přečíst více v tomto článku. Ale v této situaci nemůžeme dělat to, co nám říká naše přirozenost, například utéct před útoky padajícími na nás nebo se ponořit do fyzického týrání. Vydržíme a ze všech sil se snažíme zachovat si tvář, to nám říkají naše normy morálky a víry, navíc je to dodržování těchto norem, které nás činí lidmi. ALE. pro náš nervový systém jsou takové situace skutečnou katastrofou. V našem životě máme mnoho podobných situací, jedná se o pravidelná setkání s úřady, zkoušky. Navíc existují faktory, které nám způsobují stres, ale zároveň existují pouze v naší představivosti, předpokládáme spekulativní nebezpečí, obavy, že si o nás někdo myslel špatně, starosti o naši pověst atd. Atd..p. Naše psychika není navržena pro množství stresu, který dnes spadá pod naši moc.

Výsledkem je, že se snažíme vtlačit spoustu obav, obav, pocitů a zkušeností hluboko do sebe, protože je nemožné na to neustále myslet. Výsledkem je zvýšení vnitřního napětí a úzkosti v pozadí, které až do určité fáze vnímá drtivá většina jako normu (kdo je teď snadný?), Ale samozřejmě to není norma.

Zde se dostáváme k pochopení psychologické příčiny záchvatu paniky..

Co způsobuje záchvaty paniky (psychologické příčiny)?

Co se tedy stane s záchvatem paniky? Představte si, že v životě člověka existuje faktor, který je vnímán jako nebezpečí. Nezáleží na tom, zda se jedná o skutečný faktor nebo spekulativní faktor. Člověk zažívá napětí nebo dokonce stres při samotné myšlence na tento faktor, ale zároveň se snaží na to nemyslet a navíc na to jen zapomenout. A pak to v jednu pěknou chvíli zvládne, jeho strach je nyní zahnán do „dvorku“ jeho vědomí a opouští periferii, zdálo by se, že je to všechno, ale ne. jednou ho najednou zastihne strašná úzkost, nohy mu ustoupí, dýchání se zrychlí samo a srdce vyskočí z hrudníku (k tomu dojde, pokud se neuróza vyvíjí u sympatického typu). Podobná reakce je způsobena vysokou citlivostí nervového systému na účinky adrenalinu, které se objevily během chronického stresu. Není divu, že jiným názvem pro záchvaty paniky je sympato-adrenální krize..

Jak jste již pochopili, obavy hnané hluboko do země způsobují záchvaty paniky. Obavy, o které se snažíme nemyslet, někdy se nám dokonce podaří je přemístit a skrýt v hlubinách našeho vědomí. Málem jsem uspěl.

Jaké jsou tyto obavy? Ve skutečnosti mohou být velmi různorodé, vezmeme v úvahu pouze několik z nich..

Především je to strach ze smrti. Z tohoto strachu jsou možnosti níže uvedených obav omezeny. Když u člověka vznikne takový strach, staví ho před konečnost jeho života. Není pro lidi snadné vyrovnat se s tím, že někdy všechno skončí, snaží se na to nemyslet, utéct ze strachu, ale neustále je to předstihuje. Souhlasíte s tím, že myšlenka na srdeční infarkt nebo náhlý záchvat paniky jako projevu nádoru na mozku je přesně strach ze smrti. K překonání strachu ze smrti potřebuje člověk kurz existenciální terapie, který mu umožní pochopit a přijmout jeho smrt jako součást života samotné osoby a část života všeho, co na tomto světě existuje..

Dále přichází strach být sám. Svým způsobem tento strach pramení ze strachu ze smrti. Smrt člověka není jen fyzická, ale i sociální. Tento strach je u lidí vlastní na genetické úrovni, protože pro naše předky bylo velmi těžké přežít sám ve volné přírodě. Zůstat sám bez pomoci kmene ve starověku znamenalo jistou smrt. Ozvěny tohoto strachu nás nyní předstihují. Zůstávat bez rodiny, bez manžela, bez dětí. Jaká bude osamělá stáří? Co se stane, když onemocním a nikdo se o mě nebude starat? V tomto případě je nutné pomoci člověku rozšířit svět jeho sociálních příležitostí, dát mu příležitost uvědomit si, že není sám a ve skutečnosti ho může potřebovat mnoho lidí (v jeho profesi, v jeho účasti na jejich životě).

Strach z vlastní bezmoci. Pokud člověk ztratí víru ve své síly a schopnosti, bojí se také vlastní smrti v nerovném boji s vnějším světem. Zde je důležité nechat osobu pochopit, že zdrojem víry pro sebe může být on sám. Každý krok ve vašem životě může být proveden s vírou, během níž člověk získá důvěru v sebe a svou budoucnost. Abychom pomohli lidem trpícím tímto typem strachu, existuje mnoho technik a postupů, které obnovují víru člověka v sebe a v sebe samého..

Co dělat, když máte záchvaty paniky?

Pokud jste náchylní k záchvatům paniky, musíte nejprve k nim vyvinout správný postoj, který vás ochrání před vytvářením přílišné úzkosti uvnitř sebe, a to samo o sobě bude faktorem, který snižuje intenzitu útoků, jejich trvání a frekvenci. Zadruhé budete muset obnovit kontrolu, kterou jste nad svým stavem ztratili. Když člověka zasáhne hurikán strachu a úzkosti, snadno upadne do dezorientace. V tomto okamžiku mohou dýchací a zaostřovací cvičení pomoci ovládat osobu..

  1. Poté, co člověka první záchvat paniky přemůže, zpravidla začíná očekávat jeho opakování, což jen zvyšuje jeho napětí, úzkost a obavy. To je to, co spouští začarovaný kruh neuróz, protože na pozadí rostoucí úzkosti a očekávání opakování záchvatu obvykle netrvá dlouho čekat. Proto je především důležité asimilovat následující myšlenku. Záchvat paniky je reakcí na úzkost. Čím méně úzkosti, tím menší je pravděpodobnost útoku. Nezapomeňte, že panický záchvat není fatální. Je to určitě nepříjemné, ale ne fatální. Záchvaty paniky lze navíc zcela vyléčit, proto byste neměli bičovat úzkost myšlenkami na hrozící hroznou nemoc a smrt. Stále musíte žít a žít. Záchvat paniky je dočasný, vždy zmizí, neměli byste se „namotávat“ sami.
  2. Dohodněte si schůzku s kvalifikovaným psychiatrem nebo neurologem. Řekněte nám o svém problému. Bude vám předepsán kurz trankvilizérů. Trankvilizéry jsou skupina léků určených ke snížení úzkosti člověka. Tyto léky vám umožní snížit intenzitu útoků, snížit jejich trvání a frekvenci. Ihned po předepsání léku vyhledejte odborného psychologa nebo psychoterapeuta, který vám pomůže vyřešit problémy spojené s vašimi záchvaty paniky. Spouštěcí mechanismus, který vám pomůže úplně se zbavit záchvatů paniky, je rozpracování vašich obav a situací za panickými příznaky a vysokou úzkostí. Léčba bude probíhat postupně, nejprve budou útoky méně časté, méně intenzivní a prodloužené a po chvíli úplně zmizí.
  3. Pokud vás panický záchvat předstihne, pak vám dýchací cvičení s úplnou kontrolou nad dýcháním pomohou snáze to přežít. Zhluboka se nadechněte (5-7 sekund), zadržte dech (2-3 sekundy), zhluboka vydechněte (5-7 sekund), zadržte dech (2-3 sekundy), poté cyklus opakujte. Doba inhalace a výdechu může být kratší, v závislosti na vašich fyzických schopnostech. Prvním cílem cvičení je uklidnit se. Hluboké dýchání je docela vážné uklidňující cvičení. K uklidnění dochází v důsledku zvýšení oxidu uhličitého v krvi a snížení hladiny kyslíku (podobný mechanismus, který můžeme pozorovat při usínání, se hladina kyslíku v krvi usínající osoby snižuje). Studie ukazují, že během záchvatu paniky je v krvi přebytek kyslíku, protože člověk během záchvatu dýchá častěji. Druhým cílem cvičení je přepnout vaši pozornost od úzkosti, která vás postihla, k procesu dýchání, který můžete zcela ovládat. Je velmi důležité mít tento ostrov kontroly uprostřed rozbouřeného moře poplachu.
  4. Pomůže vám také cvičení založené na kontrole pozornosti. Můžete ji zaměřit na jakoukoli část těla, na ruce nebo nohy, můžete ji zaměřit na nějaký cizí předmět. Toto cvičení může být nejúčinnější v kombinaci s hlubokým dýcháním, které jsem popsal výše. Princip cvičení je zde velmi podobný principu popsanému výše, kontrolu nad funkcemi svého těla získáte opětovným ovládáním pozornosti. V okamžiku útoku je velmi důležité „upoutat“ pozornost na něco jiného ve skutečném světě, odlišného od úzkosti, která ve vás zuří, a nedovolit vám tak se umýt do své propasti.

Tím končí můj článek o lidech trpících záchvaty paniky. Doufám, že vám bude vaší skutečnou pomocí, podporou a útěchou..

Psycholog rodinného energetického centra „Family Energy“

Pro Více Informací O Migréně