Nejlepší denní čas

Insomnie je porucha spánku, která se projevuje jako subjektivní pocit nedostatečného nebo nekvalitního spánku. Klíčem je subjektivní pocit. Stává se, že člověk má dobrý spánek, ale přesto je z toho nešťastný. Nespavost je věcí vnímání člověka spánkem. Příčinou nespavosti může být skutečná porucha spánku - nedostatečný spánek, přerušovaný spánek s častými probouzeními nebo dlouhodobé usínání. To je jeden problém.

Dalším problémem je problém vnímání spánku. Člověk může dobrý sen vnímat jako špatný. To je také nespavost. To znamená, že existují dva typy nespavosti - duševní a neurologická. Nejběžnější příčinou nespavosti je stres. Statistiky ukazují, že nespavost související se stresem se během roku vyvíjí u čtvrtiny všech lidí na planetě..

A stres může být velmi odlišný. Nejčastěji je to způsobeno mezilidskou komunikací: člověk se s někým pohádal a nemůže spát, protože o tom přemýšlí. S těžkými břemeny je spojen stres. Dokonce i splnění dlouhodobého pracovního úkolu je stresující. Existuje stres spojený se změnou běžných životních podmínek, stěhováním na nové místo a změnou prostředí. A nejbolestivější stres je samozřejmě spojen s blízkými: změna rodinného stavu, nemoc blízkého člena rodiny. Tento druh stresu je velmi často doprovázen poruchami spánku..

Pokud příčinou není stres, je nespavost pravděpodobně způsobena nemocí. Spánek se však obvykle zlepšuje na pozadí infekčních nemocí. Produkt imunitní odpovědi na vnější infekční agens má hypnotický účinek. Existují však chvíle, kdy je spánek naopak narušen. Například na pozadí kloubních onemocnění, srdečních chorob, žaludku.

Jak se vypořádat s nespavostí?

Ve většině případů prášky na spaní pomáhají. Musíme si však pamatovat, že neexistuje žádný takový lék, který by byl stoprocentně účinný. Před nabídkou nové drogy veřejnosti je nutné prokázat, že neúčinkuje stoprocentně, ale že její účinek převyšuje účinek placeba, figuríny. Pokud konkrétní prášek na spaní pro vás nefunguje, pravděpodobně to pro vás není správné. Léčba je individuální záležitost.

Neměli bychom si však myslet, že nespavost může léčit pouze chemie. Hlavním důvodem nespavosti (nestresující a chronická - ta, která z nějakého neznámého důvodu přetrvává, i když stres již dávno skončil) je psychologie. Osoba je fixována na svůj problém. Začíná se bát o svůj spánek. Přes den, když nepotřebuje spát, nemyslí na spánek, je klidný. A večer, když potřebuje usnout, začne se končit: včera jsem nespal, předvčerem jsem nespal, dnes najednou už nebudu spát?

Z toho pochází nadměrné vzrušení a on opravdu nezaspí. K léčbě tohoto typu nespavosti se používají psychologické techniky. Kognitivně behaviorální terapie je nyní lídrem. Nejde o hypnózu, ale o speciální formu psychoterapie, kdy je člověku vysvětleno, v čem se chová správně a v čem ne. Jeho chování je upraveno tak, aby bylo možné krok za krokem dosáhnout lepšího spánku. Jedná se o obtížnou a namáhavou práci, která trvá šest týdnů.

Kvalitní spánek je nejen důležitý pro zdraví, ale také příjemný a prospěšný. Od 27. března do 31. prosince se všichni předplatitelé Beeline mohou účastnit kampaně „Gigi pro spánek“ a získávat zdarma megabajty na plný osmhodinový spánek. Více na webu.

Celosvětově je tato terapie léčbou nespavosti číslo jedna. V Rusku se tato metoda prakticky nepoužívá, protože je pracná a vyžaduje speciálně vyškolené odborníky. V Rusku práci v tomto směru prováděli pouze odborníci z Prvního lékařského ústavu: provedli experiment, obhájili diplomovou práci. Zaměstnanci ústavu nyní připravují online verzi kognitivně-behaviorální terapie, která umožňuje tuto léčbu provádět situačně. Stále existuje několik technik ke zlepšení spánku..

Jak jsme bojovali proti nespavosti

Naše redakci Kristině je 24 let; problémy se spánkem ji pronásledují téměř celý život. "Od raného dětství jsem každou noc mučil své rodiče plačem, protože jsem nemohl spát celé hodiny." Denní spánek byl pro mě tehdy velmi vzácný, ale nyní je to obecně něco z říše fantazie. Později, jako teenager, jsem často chodil na výlety se spolužáky, kde jsme bydleli v pokojích pro čtyři nebo šest lidí. Pak jsem si všiml, že všichni kluci na sousedních postelích usnuli během několika minut po zhasnutí světel, zatímco já stále nemám oči, “říká dívka.

Aby mohla usnout, potřebovala vždy alespoň hodinu, úplnou tmu v místnosti, ticho a nikoho v posteli.

"V létě, pokud jsem nemohl usnout před úsvitem, musel jsem vstát ve čtyři ráno, protože pokus o usnutí už nedával smysl." A někdy, i když jsem se probudil s pocitem vážného nedostatku spánku, do večera to přešlo a objevila se ráznost. Mimochodem, prášky na spaní nikdy nepomohly. V určitém okamžiku jsem si uvědomil, že problém příliš řeším. Někdy nemůžu dlouho spát, a když konečně začnu vypínat, přistihnu se, jak si myslím, že usínám, a sen okamžitě odejde..

S tímto problémem jsme se obrátili na somnologa Michaila Poluektova.

První a nejdůležitější věcí při zlepšování spánku je udržování jeho hygieny. Příčinou nespavosti je velmi často elementární porucha spánku. To je typické pro teenagery, kteří v noci hrají na počítači a nemohou ráno vstávat, a pro starší lidi, kteří nemají tvrdý pracovní plán, leží mnoho hodin v posteli, přes den dřímají a přemýšlejí, proč večer nespí dobře. Proto musíte vždy začít řešením otázky hygieny a spánku..

Pro hygienu spánku existuje nevyslovený soubor pravidel:

- je nutné stanovit čas položení a čas zvedání, aby se vytvořil podmíněný reflex, aby se mozek do určité doby připravil na relaxaci;

- podmínky spánku by měly být pohodlné, neměly by být příliš lehké, hlučné, potřebujete pohodlnou postel a přikrývku;

- před spaním musíte omezit duševní a fyzickou aktivitu. Častou chybou je sledování televize nebo čtení knihy v posteli. Jakmile člověk šel do postele, měl by mít reflex, aby usnul. Když lidé jdou spát a začnou se bavit, mozek nadále aktivně funguje;

- vytvořte rituál před spaním - například pití bylinného čaje před spaním. Navzdory skutečnosti, že valerián svým účinkem jen mírně převyšuje placebo, a jeho účinek je ve skutečnosti vyjádřen během několika minut, samotný proces takového pití čaje nastaví člověka k relaxaci.

Faktory způsobující nespavost a jak se jí zbavit

Jakékoli snížení kvality spánku se nazývá nespavost. Problémy s usínáním, pravidelným a časným probuzením vedou k pocitu úplného nedostatku nočního odpočinku. Pacienti pociťují nedostatek energie, únavu, potíže se soustředěním a podrážděnost. Nespavost v noci může být jednorázová nebo trvat několik týdnů. Přibližně 30–40% dospělých má problémy se spánkem a přibližně 10–15% z nich jimi trpí chronicky.

Základy vývoje nespavosti

Spánek člověka se skládá ze dvou fází, jejichž charakteristickým rozdílem je rychlost pohybu očí: rychlá nebo pomalá. Při usínání obvykle začíná první fáze a druhá má tři fáze, během nichž se aktivita mozku, pohyby očí a tonus kosterního svalstva postupně snižují, aby se ponořily do hluboké fáze. Později, během přechodu do snů (fáze s rychlým pohybem očí), se zvyšuje elektrická aktivita neuronů a průtok krve do mozku v důsledku zvýšení pulzu. To je způsobeno prací osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) a sympatického nervového systému u zdravých lidí..

Tento stav je regulován různými chemikáliemi nazývanými neurotransmitery. V předním mozku a hypotalamu vylučují neurony kyselinu gama-aminomáselnou (GABA) a histamin. Mají opačný účinek na cyklus spánku-bdění. Zvýšená GABA a snížený histamin Vypněte mozkovou kůru a thalamus.

Samotný cyklus spánku a bdění však ovlivňuje látky produkované retikulární tvorbou mozku, jako je norepinefrin, acetylcholin a serotonin. Tyto neurotransmitery vás udrží vzhůru a během spánku REM jsou výrazně vyčerpány. Orexin, který se produkuje v hypotalamu, je důležitý pro bdělost, protože se předpokládá, že jeho působení ovlivňuje aktivitu mozkových látek. Melatonin formuje cirkadiánní rytmy těla jejich synchronizací s okolním prostředím. Syntetizuje se ve tmě.

Nespavost označuje nespokojenost s množstvím nebo kvalitou spánku, která vede ke klinicky významnému stresu a narušení sociálních, profesionálních nebo jiných funkcí člověka. Mezi příznaky nespavosti patří:

  • potíže se spánkem;
  • problémy s probuzením;
  • časný ranní vzestup a slabost.

Tato porucha je častější u žen (25% případů) než u mužů (18%). Objevuje se u poloviny lidí ve stáří..

Z lékařského hlediska se jedná o hyperexcitabilitu, která vznikla v důsledku chronické aktivace stresové reakce neuroendokrinního systému. Studie zjistily vysoké hladiny volného kortizolu v moči u pacientů, kteří špatně spí. Proto bylo poznamenáno, že po silném stresu začala nespavost. Kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, artritida, migréna, astma, chronická obstrukční plicní nemoc a chronická bolest ovlivňují také noční odpočinek.

Nespavost je akutní, primární a související:

  1. Akutní - způsobená působením příčinného faktoru, přetrvává ne déle než čtyři měsíce.
  2. Primární - vyvolané genetickými a ústavními faktory, například hyperaktivita stresových mechanismů, deprese, poruchy cirkadiánních rytmů.
  3. Přidružené - spojené hlavně s duševními chorobami, jako je deprese, dystymie, cyklotymie, bipolární porucha, úzkost nebo schizofrenie. Provokujte její špatné návyky, konzumaci kofeinu a alkoholu.

Nespavost způsobuje

Na nespavost má vliv mnoho faktorů a patogeneze onemocnění se obvykle skládá z účinků několika z nich. Těžký stres, nemoc, deprese mohou vyvolat primární nespavost. Porucha někdy přetrvává, když pomine primární událost. Proč je nespavost tak běžná? Nervový systém je přetížen informačními impulsy přicházejícími z dalších zdrojů: zprávy, sociální sítě.

Tendence nespavosti

Někteří lidé se vyznačují organizací nervového systému, který je odolný vůči poruchám spánku: spí po pití kávy, při chronické bolesti a po otřesech. Jiní jen sledují televizi a jsou nadšení, aby zůstali vzhůru celou noc..

Predisponující faktory lze zhruba rozdělit do skupin:

  • fyziopsychologické;
  • poznávací;
  • emocionální;
  • homeostatický.

Spánek je ovlivňován klidovou tělesnou teplotou, rychlostí metabolismu a reaktivitou srdeční frekvence. Záchvaty paniky jsou v noci doprovázeny arytmiemi, z nichž je nespavost spojená se strachem ze smrti. Vědci objevili existenci nezávislého excitačního systému, který aktivuje sympatický nervový systém. Lidé s chronickou nespavostí mají vysokou hladinu kortizolu v moči. Faktor se aktivuje za přítomnosti dalších okolností, které přetěžují lidský nervový systém.

Kognitivní vzrušení začíná, když pacient příliš přemýšlí o kvalitě odpočinku, trápí se před usnutím a je posedlý problémem. Nespavost je podmíněná reakce na minulé zkušenosti. Tyto kognitivní poruchy jsou častější u lidí s chronickými problémy. Pacienti s obsedantně-kompulzivní poruchou potřebují neustálou kontrolu nad svým životem, proto jsou náchylnější k nadměrné úzkosti. Někdy se nespavost vyvíjí „ze zvyku“, stává se reflexem.

Emoční faktory interferují se spánkem. Psychometrické testy ukazují abnormální výsledky při měření úzkosti, deprese u lidí s nespavostí. Emoce se hromadí a hromadí, což vede k poruchám v klidu. Nové stresující události v životě způsobují následky - nespavost.

Je známo, že pacienti s nespavostí nemají dostatek spánku během dne, a to navzdory skutečnosti, že v noci spí málo a zjevně jim chybí odpočinek. To je způsobeno neurofyziologickými změnami v mozku, které souvisejí s fází spánku s pomalými vlnami. Lidé s chronickou nespavostí se přizpůsobují nedostatku odpočinku.

Nemoci a nespavost

Některé stavy, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou, mohou způsobit nespavost a stát se predisponujícím faktorem, pokud existují i ​​jiné příčiny. Chronická onemocnění často narušují spánek. Bolestivé pocity v těle vyvolávají časté probuzení u lidí s neurodegenerativními chorobami a narušují neurofyziologické cesty pro regulaci spánku a bdělosti. Může být nespavost příznakem vážného onemocnění? Pacienti s Parkinsonovou chorobou tvrdě usínají, spí mnohem méně. Alzheimerova choroba vede ke snížení účinnosti odpočinku, jehož struktuře dominuje první fáze - povrchní spánek. Vzácné prionové onemocnění způsobuje talamickou atrofii, blokuje fázi rychlého pohybu očí a je spojeno s autonomní a kognitivní dysfunkcí.

Pacienti s plicním emfyzémem jsou náchylní k častému probuzení, prodloužené první fázi a ke snížení celkového odpočinku. To zvyšuje spotřebu kyslíku a snižuje koncentraci hemoglobinu. U pacientů s osteoartrózou a revmatickými chorobami často dochází k nespavosti v důsledku probuzení a výskytu alfa rytmu spojeného s bolestivými syndromy. Hypertyreóza a Cushingova choroba jsou spojeny s nespavostí v důsledku stimulace centrálního nervového systému. U žen s problémy se spánkem existuje souvislost mezi hormonálními změnami během těhotenství a menopauzou.

Duševní onemocnění je doprovázeno nespavostí pouze v 50% případů. Je to jeden z charakteristických znaků velké deprese, neurózy, generalizované úzkostné poruchy a posttraumatické stresové poruchy. Poruchy osobnosti, které ovlivňují spánek a bdělost, narušují cirkadiánní rytmy a spánek. Deprese je také charakterizována hypersomnií. Na elektroencefalogramu je zaznamenán pokles spánku s pomalými vlnami, zvýšení hustoty spánku REM. Prodloužená nespavost také předurčuje k depresi. Lidé, kteří zažili silný stres, mají větší pravděpodobnost noční můry a probouzí se za úplňku.

Cirkadiánní poruchy rytmu jsou běžnou příčinou nespavosti. Například syndrom zpožděné fáze spánku je spojen s problémem usínání a syndrom pokročilé fáze je spojen s časnými probuzeními. K tomu dochází, pokud se pacient pokusí usnout, když jeho cirkadiánní hodiny podporují bdělost. Pracovní doba, časté jet lag a noční směny ovlivňují fyziologii, když se lidé snaží usnout navzdory narážkám na tělo.

U pacientů s nespavostí způsobenou neurologickými nebo duševními chorobami se vyvíjí jejich vlastní rytmus bdělosti, což mění endogenní cirkadiánní rytmy těla.

Drogy a sklon k nespavosti

Stimulační léky, jako jsou amfetaminy, methylfenidát, pemolin a kofein, snižují spánek, zpomalují jeho nástup a způsobují fragmentaci. Antidepresiva ze skupiny inhibitorů monoaminooxidázy a některé selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu mají stimulační účinek a vedou k nespavosti. Ukázalo se, že užívání fluoxetinu, paroxetinu a fluvoxaminu snižuje kvalitu spánku, způsobuje denní únavu a slabost.

Terapeuti vám pomohou vysvětlit, proč při léčbě různých nemocí existují případy nespavosti. Antihypertenzní a antiarytmické léky interferují s normální regulací procesů během spánku, zejména propranolol z kategorie betablokátorů. Kortikosteroidy ovlivňují nespavost spolu se zneužíváním prášků na spaní a alkoholu. Pilulky ničí architekturu spánku, dělají to nervózní.

Chování a nespavost

Faktory chování, které se vyvinou při nespavosti, mohou oddálit zotavení. Spánek zmizí se sedavým životním stylem, špatnou každodenní rutinou. Harmonogram odpočinku ovlivňují škodlivé rituály, jako je televize, počítačové hry, smartphony a noční občerstvení. Kofeinované nápoje, denní spánek a zvyk před spaním narušují zdravý noční odpočinek. Kofein zvyšuje vzrušení centrálního nervového systému a odpolední zdřímnutí snižuje homeostatické nutkání spát v noci.

Nespavost vždy doprovázejí obavy, což zvyšuje napětí a večerní fyziologické vzrušení. Chcete-li usnout, potřebujete dobrou náladu.

Způsoby, jak překonat nespavost

Patologické změny ve spánku jsou porušením rovnováhy inhibice a excitace centrálního nervového systému. Výpadku předcházejí jakékoli stresující, psycho-emocionální a fyzické faktory. Jejich působení je krátkodobé, ale tělo zanechává reakci ze zvyku a vytváří reflexní poruchu spánku.

Léky, které zlepšují spánek, zmírňují pouze symptom - rozrušení centrálního nervového systému. V praxi psychiatři používají několik druhů drog:

  1. Krátkodobě působící nebo střednědobě působící agonisté benzodiazepinových receptorů, agonisté melatoninu (ramelteon).
  2. Alternativní léky první skupiny, pokud léčba nefunguje.
  3. Tricyklická antidepresiva (např. Amitriptylin).
  4. Další sedativa, jako jsou antipsychotika (anxiolytika), která zahrnují afobazol.

Dříve byly léky první linie považovány za barbituráty, které byly návykové a vyžadovaly zvýšení dávky. Abstinenční příznaky byly doprovázeny úplnou nespavostí v důsledku změn ve struktuře spánku. Benzoadiazepiny také snižují REM spánek. Léky aktivují receptory GABA a přidružené iontové kanály, inhibují přenos signálů mezi buňkami. Barbituráty ovlivňují mozkovou kůru a antipsychotika ovlivňují další oblasti.

Non-drogové metody

Změny životního stylu, domácí rituály pomáhají organizovat a zlepšovat spánek bez léků nebo současně s léky. Tradiční pět přístupů může pomoci zmírnit nespavost:

  1. Zlepšení hygieny spánku zahrnuje rozvoj rituálu přechodu od běžných večerních aktivit k relaxaci. Protokol výstrah vám pomůže zaznamenat vaše zážitky na papír a eliminovat tak nutnost jejich noční analýzy.
  2. Spánekový deník umožňuje sledovat čas odjezdu do odpočinku a probuzení. Rovněž bere na vědomí závislost kvality spánku na tréninku, sklon k pití alkoholu, užívání kofeinu nebo jiných stimulantů.
  3. Ovládání pobídek nebo minimalizace činností, které snižují kvalitu odpočinku. Světlo z obrazovek notebooků, smartphonů snižuje hladinu melatoninu, který indukuje spánek. Pokud nemůžete spát, musíte vstát z postele, provést nějakou nestimulační akci, vrátit se do ložnice, když nastane únava.
  4. Omezení spánku znamená zkrácení neefektivního času v posteli. Doba, kdy je člověk v posteli, není vždy produktivní..
  5. Kognitivní behaviorální terapie nespavosti mohou identifikovat chybné myšlenky, které narušují spánek. Terapie odstraňuje posedlosti, učí vás relaxovat a naslouchat tělu.

Mezi tradiční metody patří levandulové éterické oleje, bylinné čaje s citrónovým balzámem, tymián a máta. Správně vybraná homeopatie pomáhá léčit příčiny poruch spánku, ovlivňování intoxikace, práce vnitřních orgánů a endokrinní rovnováhy. Najít odborníka v této oblasti je však nesmírně obtížné..

Svépomocné metody pro nespavost

Obtížné usínání, časté probuzení a ranní únava naznačují nedostatek rovnováhy v epifýze - epifýze. Mozková oblast se podílí na regulaci spánkového cyklu produkcí melatoninu.

Chcete-li obnovit jeho funkci, budete potřebovat na 10 minut klidné odlehlé místo, kde budete muset provést následující akce:

  1. Zavřete oči a sledujte přirozený rytmus dýchání.
  2. Položte si ruku na hlavu a přemýšlejte o posledních bezesných nocích. Sledujte čas spánku, probuzení, vlastní pocity ráno, potíže s udržováním spánku a citlivost na podněty - zvuky a světlo.
  3. Zaměřte se na to, jak se za poslední týden cítila o svém spánku. Poslechněte si, jak toto tělo reaguje.
  4. Jednu dlaň si položte na čelo a druhou na zadní část hlavy.
  5. Řekněte nahlas: „Moje epifýza je 100% vyvážená“ čtyřikrát.
  6. Se zavřenýma očima si představte rychlé usínání, klidný spánek a probuzení odpočívané, čerstvé.
  7. Pomalu otevírejte oči.

Vyvažování lze provést nejen před usnutím. Pokud v posteli cyklus myšlenek v hlavě opět naruší uvolnění, musíte říci potvrzení: „Uklidním se a uklidním se, abych se ponořil do hlubokého a uspokojivého spánku.“.

Chcete-li uklidnit myšlenky, měli byste pracovat s nadledvinami, které uvolňují hormon kortizol v reakci na stresové situace. Musíte si dát ruce na nohy po dobu 5-10 minut, masírovat je, dát palec na bod ve středu podešve (blízko špiček prstů) po dobu 1-2 minut.

Předcházení nespavosti

Stres vytváří živnou půdu pro poruchy spánku, ale je zcela nemožné se proti nim pojistit. Po prudkém nárůstu adrenalinu musí tělo vyčerpat zásobu krve, jinak to povede k vazospazmu. Nejlepším lékem je chůze a po 20 minutách chůze musíte dýchat s bránicí a otevřít spodní část žeber do stran. Před spaním byste měli cvičit pomalé a hluboké dýchání, upravit si návyky sedět do půlnoci telefonem a večer se přejídat. Prevence zahrnuje dostatečnou fyzickou aktivitu, která spouští přechod z bdělosti do odpočinku.

Nespavost způsobuje

Nespavost je porucha spánku, která se skládá z poruch spánku, předčasného probuzení nebo mělkého a přerušovaného spánku. Jiný název pro patologii je nespavost. Chronická nespavost je příčinou špatného zdraví, bolestí hlavy, sníženého výkonu a v důsledku toho poruch mnoha orgánů a systémů.

Nespavost způsobuje

Vzhledem k tomu, že nespavost vede k různým následkům a nahromaděná únava nikdy neprochází beze stopy, je nutné zjistit, proč dochází k poruchám usínání a samotnému procesu spánku, jaké jsou příčiny nespavosti. Někdy to není vždy možné, ale pokud se vám přesto podaří vytvořit skutečnou genezi nespavosti, bude zbavení se tohoto problému mnohem snazší.

Všechny příčiny nespavosti lze zhruba rozdělit na funkční poruchy v těle, faktory chování a nemoci způsobující poruchy spánku. Příčiny chování kombinují ty faktory, které jsou spojeny s vnějšími vlivy a lidským chováním.

Nesprávná hygiena spánku

Pokud se vytvoří nepříjemné spánkové podmínky, stížnosti člověka na nespavost budou přirozené. Špatná hygiena spánku zahrnuje:

  • vysoká / nízká teplota v místnosti;
  • jasné vnitřní osvětlení;
  • Suchý vzduch;
  • nepohodlná matrace;
  • trapné spodní prádlo;
  • zvukové podněty.

Tyto stavy způsobují nespavost, která se projevuje usínáním nebo probouzením se uprostřed noci a následnou neschopností usnout. Stejně jako povrchní a citlivý spánek.

Napájecí funkce

Stejně škodlivé je i usínání na plný žaludek a hladový spánek. A ve skutečnosti a v jiném případě to způsobí určité nepohodlí v břiše a povede k nespavosti. Samostatně stojí za to zdůraznit použití takových produktů před spaním, jako je káva, čokoláda, energetické nápoje, alkohol. Všichni stimulují nervový systém a ztěžují usínání..

Spánek bude charakterizován následujícími funkcemi:

  • citlivý;
  • povrch;
  • doprovázené probuzeními;
  • neschopnost najít pohodlnou polohu pro spaní.

Porušení biorytmů

Taková porucha spánku, jejíž příčinou je selhání biologických rytmů, se objevuje v důsledku letů na dlouhé vzdálenosti spojené se změnou časového pásma i během denního spánku. Výsledkem je, že hormonální pozadí a práce nervového systému jsou zaměřeny na procesy bdělosti, nikoli na spánek, což neumožňuje člověku usnout..

Takové příčiny nespavosti u dospívajících jsou zcela běžné. Chlapci a dívky v pubertě vedou večer aktivní životní styl a přes den spí několik hodin. To jim následně brání usnout ve správnou dobu v noci..

Vlastnosti charakteristické pro nespavost související s poruchami biorytmu:

  • zvýšená aktivita večer / noc;
  • potíže se spánkem;
  • ospalost během dne;
  • narušení pracovní kapacity během dne.

Užívání léků

Užívání některých léků může také ovlivnit nervový systém, což přispívá k jeho aktivaci. Patří sem následující skupiny drog:

  • antidepresiva (fluoxeti, paroxetin);
  • inhibitory monoaminooxidázy používané k léčbě nervových poruch (tranylcypromin, fenelzin);
  • xanthiny používané k léčbě bronchiálního astmatu (theofylin);
  • některé léky na léčbu kardiovaskulárních onemocnění (diuretika: hydrochlorothiazid, furosemid, beta-blokátory: propranolol).

Funkční poruchy jsou spojeny se změnami ve fungování nervového systému v důsledku změn psychoemotionálního stavu, nesouvisí s přítomností konkrétního onemocnění. A také s fyziologickými procesy probíhajícími s věkem.

Úzkost a stres

Příčiny nespavosti u žen jsou často spojeny s dysfunkcí nervového systému. Všechny druhy myšlenek, které „přicházejí do mé hlavy“, když žena jde spát, ji nenechají dlouho spát. Existuje analýza a přemýšlení o různých situacích, ke kterým během dne došlo.

V životě každého člověka však mohou nastat stresující situace. Stres způsobený propuštěním, ztrátou milovaného nebo milovaného člověka, stěhováním, odchodem manžela / manželky a dalšími důvody vede k nespavosti mužů i žen. Současně stoupá hladina adrenalinu v krvi, což aktivuje práci sympatického nervového systému a snižuje aktivitu parasympatického oddělení, které je zodpovědné za nástup spánku.

Spánek u lidí se zvýšenou úrovní úzkosti bude charakterizován následujícími vlastnostmi:

  • nevysvětlitelný pocit strachu nebo úzkosti před spaním;
  • proces usínání trvá déle než půl hodiny;
  • spánek není hluboký, doprovázený několika probuzeními uprostřed noci;
  • osoba bude mučena nočními můrami;
  • fáze REM spánku převažuje nad pomalou;
  • kromě poruch spánku se objeví bolesti hlavy, závratě a mdloby;
  • třes rukou a nohou, pocit chvění po celém těle;
  • rychlá srdeční frekvence, bodavé bolesti na hrudi.

Strach z noci a spánku

Nespavost je způsobena okamžitým příchodem noci a nutností jít spát. Pokud člověk den předtím viděl děsivé sny, nechce jít spát s nemilovanou osobou, nebo naopak kvůli jeho nepřítomnosti ho před spaním navštěvuje úzkost, což aktivuje procesy vzrušení.

Aktivace sympatického dělení, jak je uvedeno výše, je přímou příčinou nespavosti. Zároveň osoba:

  • nemůže spát 3-4 hodiny;
  • ve snu často vidí noční můry a neklidně spí, hází se a otáčí;
  • ráno se cítí unavený;
  • zažívá projevy nespavosti pouze na konkrétním místě (pokoj, postel).

Starší věk

Dalším důvodem, ze kterého může být nespavost, je stáří. V průběhu času klesá fyziologická potřeba spánku. U starších osob je to doprovázeno následujícími projevy:

  • časné probuzení;
  • předčasné usínání;
  • denní únava.

Nemoci nervového systému

Nemoci nervového systému, které způsobují nespavost, zahrnují deprese, duševní choroby, neurózy, otřesy mozku a modřiny mozku a neuroinfekce. V důsledku těchto patologií je narušena rovnováha mezi procesy excitace / inhibice v mozku, což se projevuje nedostatkem spánku. V tomto případě bude mít nespavost následující možné příznaky:

  • neschopnost usnout po dlouhou dobu;
  • rychlé usnutí s následným probuzením asi ve 3 hodiny ráno a neschopností usnout;
  • časté probuzení během noci;
  • člověk se může probudit z sebemenšího vnějšího podnětu;
  • v noci žádný spánek.

Somatické nemoci

Mezi důvody, proč nespavost, somatické nemoci, tj. nemoci vnitřních orgánů nejsou poslední. Bolest spojená s patologií jakéhokoli orgánu může vést k nespavosti. Kromě poruch spánku navíc bude člověka rušit bolest v určité části těla, poruchy rytmu, bolesti hlavy a pocit strachu..

Následující onemocnění mohou nejčastěji vést k nespavosti:

  • jakákoli infekce doprovázená horečkou;
  • nemoci srdce a cév: námahová angina pectoris, arteriální hypertenze;
  • tyreotoxikóza;
  • žaludeční vřed nebo 12 duodenální vřed;
  • benigní hyperplazie prostaty nebo prostatitida;
  • kožní patologie doprovázená svěděním;
  • artritida a artróza.

Skupina příčin způsobených konkrétními chorobami vede různými způsoby k narušení regulace procesů inhibice a excitace v mozku a způsobuje poruchy spánku. Odstranění hlavní příčiny však tento typ nespavosti rozhodně eliminuje..

Syndrom neklidných nohou

Vyznačuje se rychlým a prudkým pohybem nohou během spánku, který narušuje spánek. Vyskytuje se na pozadí jiných onemocnění: artritida, diabetes mellitus, metabolické poruchy atd..

  • tíha v nohou před usnutím;
  • probuzení v důsledku prudkého pohybu nohou;
  • zvýšená únava ráno a odpoledne, doprovázená podrážděností a ztrátou pozornosti.

Enuréza

Předškolní děti ve 25% případů trpí pomočováním. U dospělých je výskyt této patologie asi 1%. Enuréza tedy může způsobit nespavost u mužů, žen, ale častěji u dětí..

Noční inkontinence moči může nastat jak z organických příčin (endokrinní patologie, alergie), tak z funkčních poruch (stres a neurózy). Spánek bude zároveň charakterizován:

  • strach ze zaspávání;
  • noční probuzení k vyprázdnění močového měchýře.

Syndrom chrápání a spánkové apnoe

Mezi příčiny nespavosti u mužů často patří chrápání během spánku, doprovázené syndromem apnoe. Z tohoto důvodu však nespavost mučí nejen muže, ale i ženy. Výskyt této patologie je 25, respektive 15%..

Sen bude mít následující charakteristické rysy:

  • přítomnost epizod zadržování dechu po dobu asi 10 sekund během noci;
  • pocit únavy ráno, i přes dlouhodobý spánek;
  • častá probuzení, která si člověk sám nemusí pamatovat;
  • bolesti hlavy ráno a odpoledne;
  • snížený výkon po celý den.

Metody řešení nespavosti

Lidé trpící nespavostí hledají příčiny a léčbu tohoto stavu. Vyvstává také otázka, jak s tím zacházet, aby nedošlo k neustálému pocitu únavy a apatie..

Pokud je nespavost způsobena vážnými důvody, pomůže v boji proti poruchám spánku pouze lékař nebo několik odborníků, včetně neuropatologie, psychoterapeuta, psychiatra, somnologa a dalších. Dodržování obecných pokynů však může také pomoci zvládnout nespavost v mírných případech..

  1. Pokud máte převážně duševní práci, sportujte, abyste vyčerpali své tělo po celý den, a to i fyzicky.
  2. Jezte správně a vylučujte přejídání a nezdravá jídla uvedená výše..
  3. Procvičujte správnou hygienu spánku.
  4. Zkuste jít spát současně.
  5. Nechoďte spát, pokud se necítíte unavení a alespoň trochu ospalí.
  6. Vyhněte se dennímu spánku.
  7. Pokuste se odložit svou mysl, když jdete spát..
  8. Pol hodiny před spaním proveďte dechová cvičení nebo jógu.

Pamatujte, že nespavost je vážný stav, který by člověk neměl ignorovat. Pokud se dlouhodobě obáváte deprivace spánku nebo poruch spánku, dejte si deník. Odrážejte v něm všechny faktory, které by mohly ovlivnit spánek: zdravotní stav, vnější podněty, stres atd. Kromě toho si přesně zapište, jak se vaše nespavost projevuje. Zkušený odborník na základě vašich záznamů a stížností bude schopen identifikovat skutečnou příčinu onemocnění a předepsat vhodnou léčbu.

Seznam použité literatury:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Některé moderní přístupy k léčbě nespavosti // Ošetřující lékař. - 2003. - č. 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Moderní aspekty léčby nespavosti // Ošetřující lékař. - 2013. - č. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nespavost (léčba a prevence). - M.: Medgiz, 1960.
  • Domov
  • Poruchy spánku
  • Nespavost

Proč dochází k nespavosti a jak se jí zbavit

Proč dochází k nespavosti a jak se jí zbavit

Nejhorším nepřítelem člověka je on sám. A nespavost, která, jak ukazuje lékařská a psychiatrická praxe, je nejstrašnější zbraní člověka proti sobě samému. Kdy a proč k tomu dochází, jak překonat nespavost a jak spát, aby bylo dost spánku, řekneme v tomto článku.

Co je nespavost

Nespavost nebo v lékařském jazyce - nespavost - se považuje za jakoukoli odchylku od normy spánku. Časté probuzení uprostřed noci, prodloužené (až několik hodin) usínání a těžké probuzení, prodloužená deprivace spánku v noci, povrchní spánek - to vše se považuje za projev nespavosti. Každý v životě měl období, kdy na sobě pocítil účinek nespavosti. Obzvláště ráda přijde před důležitou událostí, v předvečer oslavy nebo zkoušky, v procesu člověka, který učiní důležité životní rozhodnutí, mladým matkám, které uslyší sebemenší šelest dítěte.

Nejčastěji je nespavost vedlejším produktem našeho nervového systému, o kterém je známo, že je nestabilní, zejména v dnešním tempu a životním stylu. Nemoc může mít několik typů projevů..

Presomnický typ poruchy

Vyznačuje se dlouhodobým usínáním. V této době člověk cítí fyzickou potřebu odpočinku, má chuť usnout, ale nemůže to udělat. Norma pro usínání se považuje za 5-15 minut. Pokud po této době nepřijde spánek, můžeme hovořit o projevech nespavosti. To je obvykle spojeno s neuropsychologickými poruchami, vyskytuje se v předvečer vzrušujících událostí nebo po důležitých událostech. Je to velmi časté a obvykle odezní samo o sobě, jak se zlepšuje emoční stav.

Intrasomnické poruchy

U tohoto typu nespavosti dochází k náhlým nočním probuzením, následným těžkým následným usínáním nebo dalším spánkem. Tento typ poruchy činí spánek povrchním, připomíná obyčejnou ospalost a citlivost, když se spánek dokáže probudit při sebemenším šustění. V tomto případě je nespavost způsobena emočními změnami, prožíváním nepříjemných událostí, duševními poruchami, zástavou dýchání během spánku a vlastním chrápáním, systémovými chorobami (štítná žláza, diabetes mellitus).

Post-somální poruchy

Tento typ je ještě častější než ten první. Jeho hlavním příznakem je nedostatek síly a touha otevřít oči, dlouhé probuzení, slabost a únava i po celé noci klidného spánku. Osoba trpící tímto typem nespavosti se po celý den cítí ospalá a je poražena, když se snaží doplnit sílu a usnout. Kromě psychologických důvodů se v tomto případě může jednat o nedostatek vitamínů a minerálů, pozdní spánek, blues a emoční stres. Obvykle s takovou poruchou člověk snadno usne, v noci zdravě spí, ale ranní probuzení způsobuje negativní emoce a fyzickou impotenci..

Ale před diagnostikováním nespavosti stojí za to posoudit vaše zvyky, aktuální stav věcí a emoční stav. Důvod často může ležet na povrchu.

Nespavost způsobuje

Psychosociální stres. Například k tomu dochází kvůli nadměrné úzkosti o peníze a práci, nemoci dětí a blízkých. Když ve vašem osobním životě nastanou krize a budete vést vnitřní dialog, dovedete k dokonalosti to, co jste ve skutečnosti neudělali.

Deprese jiné povahy, stav blues a úzkosti;

Zvýšená mozková aktivita a emoční overexcitement, pozitivní i negativní. To se často děje během sezení, před důležitými obchodními jednáními a po nich, před cestováním a prázdninami, během období namáhavé činnosti a multitaskingu. starší věk;

Nepohodlí, psychické i fyzické, vliv cizích zvuků, světla, hluku. Tma je jednou z hlavních podmínek, za kterých se spánkový hormon melatonin produkuje v dostatečném množství. I sebemenší osvětlení, televize nebo monitor telefonu před spaním mohou ovlivnit kvalitu produkce melatoninu a narušit spánek. Příčinou špatného spánku může být často nepohodlí způsobené povlečením - nepohodlný polštář, příliš tvrdý, příliš měkký, nerovné matrace. V takovém případě se řešení problému stává méně problematickým;

Nedodržování denního režimu a biorytmů. Například pracovní směnný plán, časté změny časového pásma. To se často stává u jednoduchých nočních sov, takzvaných „sov“, jejichž vrchol aktivity nastává odpoledne a večer. Je pro ně obtížné jít spát včas, je pro ně obtížné usnout a probudit se ve stanovenou časnou hodinu, protože spousta času, energie a úsilí bylo vynaloženo na spánek;

Alkohol a kofeinované nápoje. Způsobují také poruchy spánku. Zvláště pokud bylo pití takových nápojů večer. Není nutné říkat, jak jsou špatní pro zdravý spánek. Někteří lidé považují alkohol za sedativní a hypnotický. I když to může ve skutečnosti usnadnit usínání, kvalita spánku bude výrazně ovlivněna. Je to proto, že alkohol inhibuje REM spánek. Ten, během kterého se obnovují síly těla, když vidíme sny a náš mozek si objednává přijaté informace. Alkohol a kofein navíc mohou vyvíjet stres na kardiovaskulární systém, vyvolávat chrápání a zástavu dýchání během spánku (apnoe), které působí jako časovaná bomba na tělo a vyvolávají duševní i funkční poruchy;

Apnoe - poruchy dýchání, ke kterým může dojít vlivem látek nebo strukturálními vlastnostmi nosohltanu, když se v dýchací cestě objeví překážky ve formě lepkavého patra a uvule, odchýlené nosní přepážky, adenoidů, cyst, alergií nebo výtoku z nosu.
Užívání léků (sympatomimetika, anorektika), léky. Pečlivě si přečtěte pokyny ke všem lékům, které užíváte. Úzkost může být jedním z vedlejších účinků. Z tohoto důvodu se nedoporučuje konzumovat léky jako echinacea, ženšen a mnoho dalších adaptogenů odpoledne, ale dopoledne až do oběda..
Nemoci a poruchy. Infekční a nachlazení, horečka, svědění kůže a bolesti různých míst a původu;

Endokrinní onemocnění doprovázená hypoglykemií, časté močení, sucho v ústech. Dáte si před spaním sklenici vody? Probouzíte se na drink nebo máte hlad? Je čas něco změnit;

Neurologická onemocnění, jako je demence, Parkinsonova choroba, traumatické poranění mozku, neurózy nebo schizofrenie.

Důsledky nespavosti

Před přijetím opatření je důležité posoudit rozsah katastrofy. Nedostatek kvalitního spánku a sebemenší rušení s ním trvající od týdne do 10 dnů není důvodem k panice. Epizodická povaha poruch různého trvání spánku se vyskytuje u všech. Vážné poruchy, které trápí měsíce, však již začínají být chronické a mají následky.

  • Poruchy pozornosti,
  • Obtížnost zapamatování a učení,
  • Snížený výkon
  • Apatie nebo obsedantní nutkání
  • Vývoj depresivních stavů
  • Ztráta zájmu o život
  • Podrážděnost a agresivita
  • Projev somatických onemocnění
  • Chronická únava
  • Arteriální tlak
  • Bolesti hlavy
  • Narušení kardiovaskulárního systému
  • Nadváha
  • Otok
  • Zhoršení kvality pokožky a celkového vzhledu

A to je jen malá část důsledků nespavosti, kterým se lze vyhnout včasným zahájením léčby nespavosti nebo její prevencí..
Nejlepší léky na nespavost

Nejlepší léky na nespavost

Léky

Melaxen

Syntetický analog hormonu melatoninu, který je zodpovědný za spánek. Lék se rychle normalizuje a správně reguluje biorytmy. Zvyšuje hloubku a kvalitu spánku, eliminuje pravidelná noční probuzení. Po noci s melaxenem zmizí pocit slabosti, letargie a pocit únavy, sny se stanou živými a intenzivními. Vhodný také jako adaptogen při změně časových pásem. Snižuje negativní reakce na stres.
Non návykové a návykové.

Doporučený kurz jako prášek na spaní: 1 tableta 1krát denně před spaním. Jako adaptogen: den před očekávaným odletem a do 2-3 dnů po změně časového pásma před spaním.

Melarena

Lék je analogem Melaxenu. Indikuje se také pro porušení cirkadiánního rytmu: lety se změnou časových pásem, porušení denního režimu dne, včetně rozvrhu pracovních směn. Pomáhá eliminovat meteorologický syndrom, únavu, nespavost u starších osob, snižuje depresivní syndrom.

Doporučený kurz: Na nespavost a poruchy spánku 1 tableta 1krát denně 30 minut před spaním. Doba užívání léku je od 1,5 do 2 měsíců. Při změně časových pásem jeden den před odletem a do 2-5 dnů po, 1 tableta 1krát denně před spaním.

Melarhythm

Účinek na tělo je podobný předchozím lékům. Normalizuje cirkadiánní rytmy; dělá spánek hlubokým a kvalitním, zmírňuje noční probuzení a podporuje rychlé usínání. Kromě regulace spánku však melarhythm pomáhá zlepšit zdraví, náladu a eliminuje letargii a ranní ospalost. Má výrazný imunostimulační a antioxidační účinek.

Doporučený průběh: 1,5–3 mg 30 minut před spaním, jednou denně. Doba přijetí není delší než 7 dní.

Bylinné přípravky

Nervohel

Homeopatický lék určený ke snížení zvýšené nervové podrážděnosti, normalizaci spánku. Používá se k léčbě neuróz a menopauzy u žen. Eliminuje příznaky deprese a blues, VSD.

Doporučený kurz: 2-3 týdny
rozpustit pod jazykem 1 tabletu 3krát denně 30 minut před jídlem nebo 1 hodinu po jídle.

Motherwort forte Evalar

Motherwort má výrazný sedativní účinek, posiluje nervy, upravuje kardiovaskulární systém. Výhodou léku je, že navíc obsahuje hořčík, a jak víte, tento stopový prvek hraje klíčovou roli ve fungování nervového systému, eliminuje svalovou vzrušivost. V kombinaci s vitaminem B6, který je hlavním článkem v nervovém systému, je hořčík tělem lépe absorbován. Droga provádí komplexní akci - normalizuje emoční stav, zmírňuje úzkost a agresi a současně zlepšuje spánek.

Doporučený kurz: 3-4krát denně, 1 tableta po dobu 3-6 týdnů.

Novopasit

Zcela bylinný přípravek. Doporučeno pro neurastenie, zvýšenou úzkost, emoční nestabilitu, agresivitu a podráždění. Pomáhá překonat obavy, eliminovat rozptýlení, únavu. Pomáhá zvládat bolesti hlavy a mírnou nespavost a opakované poruchy spánku spojené s psychickým stresem a stresem. Plusem je, že je to povoleno pro děti starší 12 let.

Nightwell

Vynikající a efektivní lék s mnoha pozitivními recenzemi. Bylinné složení je obohaceno o hořčík a vitamín B6. Zahrnuje mechanismy, které jsou odpovědné za udržování normálního spánku a hlubokého spánku. Ranní probuzení se stává pohodlným, lehkým, bez pocitu únavy a únavy. Nightwell navíc podporuje lepší koncentraci, paměť a výkon, protože hořčík v kombinaci s vitaminem B6 příznivě působí na nervový systém.

Doporučený kurz: pouze 1 tobolka před spaním. Doba přijetí 3 týdny.

Jak se zbavit nespavosti

Jakákoli změna v životě vyžaduje čas a úsilí. Vnitřní úsilí a skutečná touha změnit situaci k lepšímu. Při zbavování se nespavosti budete muset přehodnotit svůj životní styl, přičemž nejprve věnujte zvláštní pozornost čtyřem velrybám:

  • Hygiena spánku. Nejedná se pouze o vodní procedury a rituální čištění zubů. Hygiena spánku je široký pojem. Přestaňte jíst a pít nejméně 3 hodiny před spaním; večer zkuste použít tlumené světlo; vyloučit čtení knih, listování v kanálech na sociálních sítích těsně před spaním, nespát se zapnutou televizí; vypněte v noci elektrické spotřebiče v ložnici, vypněte na smartphonu zvuk a internet;
  • Ovládání emocí. Nervy jsou hlavní příčinou všech lidských potíží a radostí. Jako každý nástroj, i nervy vyžadují vyladění, prevenci, čištění a posílení. Je důležité nejen vynakládat každodenní úsilí na udržení svého emočního stavu, ale také pravidelně udržovat nervový systém vitamíny. Navíc změnit postoj k sobě tím, že začnete dodržovat hygienu spánku - při spánku, větrání ložnice, relaxaci před spaním, aby v průběhu dne nevznikly v hlavě vnitřní dialogy.
  • Strava. Jsme to, co jíme. Toto prohlášení je naprosto pravdivé v boji proti nespavosti. Mastná, kořeněná, slaná jídla, rychlé občerstvení a zneužívání cukru, sladkých a alkoholických nápojů mohou na tělo působit tak silně, že na takové břišní svátky velmi rychle přijde nespavost. Je lepší zahrnout do stravy dýně a dýňová semínka, sezamová semínka, špenát, tvaroh - takové jídlo obsahuje aminokyseliny a stopové prvky, které mají příznivý účinek na nervový systém, a tedy na kvalitu spánku.
  • Zdravotní péče. Fyzická aktivita, sport a obecně aktivita pomáhají tělu být v dobré kondici, což znamená udržovat hladinu serotoninu a endorfinů v dostatečném množství, aby se dobře udržovala nervová soustava. To znamená, že spánek bude vysoce kvalitní, klidný a úplný. Ale dělat tělesnou výchovu před spaním není nejlepší nápad, protože v tuto chvíli nervový systém přichází do stavu vzrušení. Večer dýchací cvičení, jóga.

Proč nespavost trápí, příčiny poruchy, v závislosti na pohlaví a věku

Pochopit, co je skutečnou příčinou nespavosti, může být obtížné. Nedostatek spánku může vážně narušit pohodu a zdraví. Problémy s usínáním mohou nastat z mnoha důvodů a liší se v každém věku..

Téměř každý člověk čelí poruchám spánku a krátkodobé nespavosti alespoň jednou v životě. Úzkost, nevyřešené problémy, silné pocity - to vše může vést k tomu, že je obtížné usnout..

Pokud jsou takové případy vzácné, není důvod k obavám. Pokud však nespavost pravidelně trápí a problémy se spánkem se staly běžnou záležitostí, je čas zaznít poplach. Jak se tedy nespavost projevuje u dospělých a dětí, jaké jsou její příčiny a jaké jsou možnosti léčby?

Známky chronické nespavosti

Dlouhodobá, vyjádřená nikoli v jedné nebo dvou epizodách, ale pravidelně se opakující nespavost, se v lékařské literatuře nazývá nespavost. Jedná se o nebezpečný stav, který má nepříznivý vliv na zdraví, paměť a dokonce i intelektuální schopnosti člověka..

  • poruchy spánku 3 nebo vícekrát týdně po celý měsíc;
  • potíže se spánkem;
  • špatný noční spánek s častými probouzeními;
  • nedostatek energie během dne;
  • úzkost a stres z nedostatečného spánku.

Tyto příznaky nespavosti lze pozorovat u lidí, jejichž práce je založená na směnách nebo je spojena s častými lety a změnami časových pásem. V tomto případě mají poruchy spánku a prodloužená nespavost „profesionální“ důvody.

Ať už je příčina nespavosti jakákoli, je třeba ji řešit, jinak nedostatek spánku povede k negativním důsledkům..

Důsledky prodloužené nespavosti

Aby dospělý člověk plně obnovil duševní a fyzickou sílu, je nutné strávit 8 hodin denně ve snu. Během této doby prochází mozek všemi nezbytnými fázemi: usínání, pomalý a REM spánek, přirozené probuzení.

Navíc je důležité odpočívat v noci! Pokud člověk nemá v noci dostatek spánku, ani 2-3hodinový odpolední spánek problém nevyřeší. Pokud nespavost přestala být výjimečnou, příležitostným jevem a získala chronickou formu, nastanou následující důsledky:

  1. Nedostatek spánku vede k chronickému oxidačnímu stresu, který má extrémně negativní vliv na procesy probíhající v mozku. Paměť člověka se prudce zhoršuje, vznikají potíže s koncentrací, učením.
  2. Kvůli problémům s nespavostí je v těle narušena osteogeneze. Toto je název procesu tvorby kostí. Není divu, že se dětem doporučuje spát více: díky prodlouženému hlubokému spánku jejich kostra roste rychleji..
  3. Dalším důsledkem neustálé nespavosti jsou metabolické poruchy. Tělo se snaží kompenzovat nedostatek spánku hromaděním kalorií, což by mu mělo pomoci překonat stres. Z tohoto důvodu obvykle občané s nedostatkem spánku obvykle přibývají na váze..
  4. Lidé trpící nespavostí mají dvakrát větší pravděpodobnost infarktu a mrtvice, a to již nyní představuje přímou hrozbu pro život..

A to nejsou všechny problémy, které mohou být způsobeny nespavostí. Při nedostatku spánku je člověk nervózní a rozrušený. Tento stav často vede k různým nepříjemným situacím a někdy k tragédiím. Chronicky nespaní řidiči se pravděpodobněji dostanou k nehodám než ostatní. Pracovníci v nebezpečných průmyslových odvětvích jsou dvakrát častěji zraněni. Obecně platí, že bez ohledu na to, kdo pracuje, je nutné se dostatečně vyspat!

Proč je nespavost

Chronická nespavost je diagnostikována s několika poruchami spánku po celý měsíc. Pokud člověk nemůže usnout po dobu tří nebo více týdnů a po dlouho očekávaném usnutí celou noc hodit a otočit se v posteli a pravidelně se probouzet - jedná se o klasický vzhled nespavosti.

Chcete-li problém vyřešit, měli byste zjistit, co v konkrétním případě způsobilo nespavost. To může být z jednoho důvodu nebo z celého jejich komplexu..

Mezi běžné faktory, které způsobují poruchy spánku, patří:

  • nemoci, které vedou k silné fyzické bolesti (zejména v noci);
  • příznaky určitých onemocnění, které neumožňují člověku klidně spát v noci (kašel a pocit nedostatku kyslíku - s bronchiálním astmatem, časté močení - kvůli problémům s ledvinami);
  • srdeční choroba;
  • posttraumatický stres, deprese;
  • změny prostředí (hlasité zvuky, příliš jasné pouliční osvětlení, nové bydliště);
  • změna profesionální činnosti vedoucí ke změně denního režimu;
  • přetížení nervového systému před spaním (úzkost před zkouškou, rozhovor);
  • zneužívání alkoholu, kávy, psychotropních drog;
  • apnoe - nedobrovolné dočasné zadržení dechu během spánku.

Co způsobuje nespavost u dětí

Děti také často trpí nespavostí. Podle statistik se 20% dětí pravidelně setkává s problémy se spánkem. Pravidelný nedostatek spánku v mladém věku může vážně narušit zdraví.

Ospalá miminka špatně rostou a nemají energii. Mohou pociťovat záchvaty úzkosti, delší období slabosti a zvýšenou únavu. Nespavost a neklidný noční spánek mohou dokonce způsobit mentální retardaci..

Pediatři zjistili, co způsobuje nespavost v tak mladém věku:

  1. Novorozenci se téměř vždy probouzí v noci kvůli nedostatečně vyvinutému nervovému systému. Teprve po několika měsících jejich mozek přestává zaměňovat den s nocí..
  2. V prvních měsících života děti také nespí kvůli břišním řezům (kolika), bolestem uší, nepohodlí způsobeným vyrážkou z plenky.
  3. Ve věku 3–6 let jsou děti již schopny analyzovat získané údaje. Když večer přemýšlejí o všem, co se stalo během dne, často nemohou spát. Někdy je nespavost způsobena nadměrným vzrušením způsobeným karikaturami sledovanými den předem nebo některými mimořádnými událostmi.
  4. Školáci nejčastěji nespí kvůli vzrušení, které v nich školní život vyvolává, komunikaci s přáteli a vyjasnění vztahů s rodiči. Nadužívání počítačových her může také vést k poruchám spánku a prodloužené nespavosti..

Aby rodiče vyřešili problém rostoucího dítěte, musí upravit jeho každodenní rutinu. Přiměřená fyzická aktivita, chůze na čerstvém vzduchu, zkrácení doby používání počítače - to vše může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Nenechte své dítě jíst příliš pozdě. Obecně platí, že aby všichni členové rodiny mohli klidně spát celou noc, měla by být večerní atmosféra v domě příjemná..

Příčiny nespavosti u žen

Poruchy spánku často závisí nejen na věku a souvisejících problémech, ale také na pohlaví. Lékaři zjistili, proč je u žen nespavost. Poruchy spánku mohou být způsobeny:

  • úzkost způsobená konflikty v pracovním kolektivu;
  • práce na směny;
  • Deprese;
  • rodinné problémy, nespokojenost s vlastním životem;
  • pití alkoholu, kávy nebo čokolády večer;
  • nemoci doprovázené nočními bolestmi;
  • zneužívání prášků na spaní.

Kvůli chronické únavě je nežné pohlaví podrážděné a nervózní. To je špatné pro všechny kolem vás, včetně dětí. Poruchy spánku vedou k tomu, že žena může během dne usnout téměř v jakékoli situaci. Aby se nějak rozveselila, musí vypít hodně kávy. Tím se problémy se spánkem ještě zhoršují..

Co způsobuje nespavost u těhotných žen

Nastávající matky často trpí nespavostí. To se stává obzvláště často v posledních měsících těhotenství, kdy plod již zabírá spoustu místa a matce způsobuje značné nepohodlí. Nespavost v tuto chvíli vyvolává:

  • pálení žáhy a jiné poruchy zažívacího traktu;
  • potřeba často chodit na záchod kvůli tlaku plodu na močový měchýř;
  • nepohodlný fyzický stav (bolesti beder, křeče v lýtku);
  • potřeba neustále spát pouze na zádech nebo na boku;
  • nedostatek kyslíku;
  • úzkost z budoucího porodu.

Co způsobuje nespavost s menopauzou

Žena, která čelí nevyhnutelným změnám souvisejícím s věkem, často pozoruje poruchy spánku. Jsou způsobeny nočními „návaly horka“ (pocit horka, pocení, bušení srdce) a také psychickými změnami.

Během menopauzy jsou ženy podrážděné a nervózní. Správně zvolená hormonální terapie pomůže vyrovnat se s problémem.

Příčiny nespavosti u mužů

Mnoho mužů je vystaveno velkému stresu. To je obvykle způsobeno profesionální činností. Obchodní muži, kteří kombinují různé typy zaměstnání nebo vlastní vlastní podniky, si stále častěji vybírají mezi prací a dobrým spánkem, téměř vždy na úkor toho druhého..

Přečtěte si také o tématu

To je důvod, proč nespavost může změnit způsob života mužů:

  • kvůli zneužívání kávy, silného čaje a alkoholu;
  • kvůli sedavému životnímu stylu, dlouhodobému pobytu za volantem nebo na kancelářské židli;
  • kvůli rozvrhu pracovních směn;
  • kvůli nadměrné vášni pro počítačové hry nebo sledování televize před spaním;
  • nespavost má často také psychologické příčiny (stres, deprese).

U mužů, kteří nemají dostatek spánku, začíná produkce testosteronu klesat. Očekává se, že to povede k impotenci. Muži s nespavostí se stávají podrážděnými a naštvanými. Kromě toho jejich hladina cukru v krvi stoupá a následně se u nich vyvine cukrovka..

Nespavost ve stáří

Po 65–70 letech začíná mít mnoho lidí problémy se spánkem v noci. Ve stáří se u člověka rozvine mozková dysfunkce. Ovlivňuje nejen intelektuální schopnosti a paměť, ale také spánek. Nemoc a sociální porucha mohou nespavost zhoršit.

Na otázku, jaké nemoci se ve stáří vyvíjí nespavost, nelze odpovědět v monoslabičkách. Na jedné straně to mohou být chronická onemocnění, která člověka pronásledují po celý život (bronchiální astma, srdeční selhání, cukrovka). Na druhou stranu se po 65 letech objevují specifické nemoci tohoto věku, které vedou k poruchám spánku. Jedná se o aterosklerózu, anginu pectoris atd..

Vzhledem k tomu všemu stojí za to analyzovat, jaké nemoci obecně mohou způsobit nespavost v každém věku..

Nemoci, které mohou vést k poruchám spánku

Lékaři zahrnují do seznamu těchto onemocnění:

  • astma;
  • srdeční selhání;
  • hypertrofie prostaty;
  • selhání ledvin;
  • změny ve štítné žláze;
  • nemoc jater;
  • ateroskleróza;
  • apnoe a jiné respirační poruchy;
  • Parkinsonova choroba;
  • chronická deprese.

Ve většině případů je obtížné se zbavit nespavosti bez odstranění hlavních příznaků uvedených chorob..

Metody léčby

Když víte, na jaké nemoci může člověk nespavost vyvinout, můžete udělat první krok k jejímu vyléčení. Úplné odstranění problému však vždy vyžaduje integrovaný přístup. Je nemožné léčit nespavost pouhým užíváním léků na spaní. Požadované:

  • užívání léků;
  • psychoterapie;
  • hypnóza;
  • hardware (např. elektrospánek);
  • normalizace pracovního a odpočinkového režimu.

Léky

Je nutné varovat ty, kteří mají rádi samoléčbu: v žádném případě byste si neměli sami předepisovat prášky na spaní! Jedná se o silné léky, které vyžadují správný výběr a přesné dávkování. Pouze lékař může správně předepisovat léky k odstranění nespavosti.

Obvykle se používají následující skupiny drog:

  1. Prášky na spaní. Může trvat až 2 týdny! Přes veškerou popularitu těchto léků jednoduše odstraní příznaky, ale neodstraní samotnou nemoc..
  2. Uklidňující prostředky. Tyto prostředky předepisuje pouze psychoterapeut. Léky v této skupině regulují procesy nervového systému, pomáhají uvolnit a zbavit se úzkosti. Dlouhodobé užívání sedativ je velmi odrazováno! Z tohoto důvodu se může vytvořit závislost, ve srovnání s níž se problémy s nespavostí zdají zanedbatelné..
  3. Homeopatické léky. Nejbezpečnější přípravky na bázi přírodních složek. Neměly by se však kupovat „na radu přítele“. Je nutné se poradit s homeopatickým lékařem, který zvolí správný lék a předepíše přesné dávkování.
  4. Melatonin. Je to hormonální lék. Používá se v nejzávažnějších případech, kdy nic jiného nepomůže a pacient má skutečnou hrozbu, že zůstane s nespavostí po celý život. Melatonin má mnoho vedlejších účinků, ale může účinně pomoci regulovat spánkový cyklus.

Seznam prášků na spaní

K eliminaci prodloužené nespavosti a normalizaci spánku se používají následující:

  1. Persen a jeho analogický Novo-Passit. Jedná se o vícesložkové přípravky na bázi bylinných přípravků. Uklidňuje, uvolňuje, uvolňuje nervové napětí.
  2. Dormiplant. Prášky na spaní založené na kozlíku lékařském a citronovém balzámu. Přírodní produkt s minimálními vedlejšími účinky.
  3. Donormil. Dobře relaxuje a pomáhá rychle usnout. Kontraindikováno u lidí trpících apnoe. Po užití přípravku Donormil následuje ospalost celý další den, proto je lék kontraindikován pro řidiče a zástupce jiných profesí, které vyžadují vysokou koncentraci pozornosti.
  4. Melaxen. Jedná se o jeden z léků, které musí předepisovat pouze ošetřující lékař. Melaxen obsahuje syntetický melatonin, analog lidského spánkového hormonu.
  5. Motherwort. Přírodní hypnotický přípravek na bázi tinktury mateřské dřeně. Dobře relaxuje, zmírňuje úzkost, pomáhá rychle usnout. Má minimum vedlejších účinků.

Kognitivně behaviorální terapie

Psychoterapeutické léky se také používají v kombinaci s léky. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) byla zvláště dobře prokázána. Obvykle zahrnuje 10 až 14 sezení. Léčba se provádí pod dohledem psychoterapeuta. Během CBT se pacient s nespavostí naučí:

  • ovládněte své úzkostné myšlenky;
  • změnit negativní vnímání reality na pozitivní;
  • eliminovat faktory, které zvyšují úroveň úzkosti;
  • neřiďte své pocity dovnitř, ale vyhledejte pomoc;
  • přijměte podporu, kterou jsou ostatní ochotni poskytnout.

Jakákoli psychoterapeutická léčba je dlouhý a složitý proces, takže nebude fungovat, abyste se pomocí ní okamžitě zbavili nespavosti. V kombinaci s jinými prostředky však poskytuje velmi dobrý účinek..

Lidové léky

Kromě pilulek a pilulek předepsaných lékařem lze k léčbě nespavosti použít lidové léky. Nejúčinnější jsou:

  1. Aromatická koupel s jehličkami. Jehly mají celou řadu užitečných vlastností, z nichž jednou je pozitivní vliv na psychiku. Chcete-li připravit relaxační koupel, smrkové jehly je třeba nalít ráno vroucí vodou a trvat až do večera. Během dne bude vývar tmavě hnědý. Musí se nalít do vody připravené ke koupání. Nyní se můžete vykoupat.
  2. Kefír s medem. Dokonale pomáhá relaxovat, naplnit tělo potřebnými živinami. Náprava je velmi jednoduchá. Bude to běžný obchod s kefírem, ve kterém musíte rozpustit lžíci přírodního medu. Vypijte to před spaním..
  3. Uklidňující bylinný odvar. Chcete-li jej připravit, musíte si vzít 2 díly byliny kozlíku lékařského, 3 díly mateřského mléka, stejné množství listů máty a 2 díly chmele. Vše se vaří 15 minut vroucí vodou. Když se vývar ochladí, vypijte 2 polévkové lžíce. l. třikrát denně. Dokonale zklidňuje, obnovuje nervový systém, eliminuje nespavost.

Prevence nespavosti

Pokud osoba nedodržuje hygienu spánku, nebudou fungovat všechny výše popsané prostředky. Abyste měli dostatek spánku, musíte:

  • jít spát nejpozději do 22:00 a vždy ve stejnou dobu;
  • spát alespoň 8 hodin za sebou;
  • nepijte před spaním alkohol, kávu a jiné tonické nápoje;
  • jíst 3 hodiny před spaním (ne dříve a ne později);
  • během dne se hodně pohybujte, procházejte se na čerstvém vzduchu, aby tělo trávilo potřebný přísun energie, krev byla nasycena kyslíkem;
  • ovládat teplotu v ložnici (pokud je místnost příliš horká, bude obtížné usnout);
  • zbavit se zvyku myslet na naléhavé problémy před spaním;
  • nenutit se spát (zaměření na problém vede k jeho zhoršení).

Místo na spaní můžete jednoduše vybavit pohodlněji. Kupte si novou matraci a zatemňovací závěsy. Čím méně světla a dalších nepříjemných faktorů v místnosti, tím dříve budete moci usnout. Tato pravidla přijdou vhod každému, kdo se chce dobře vyspat a zůstat vzhůru po celý den, nejen lidem trpícím nespavostí..

Pro Více Informací O Migréně