Proč dochází k noční nespavosti - prostředky pro dobrý noční spánek

Nespavost je porucha charakterizovaná obtížemi usnout nebo přerušovaným spánkem, což může významně ovlivnit naše zdraví.

Ale proč se to zdá? A co lze udělat, aby se vrátil klidný spánek?

Vlastnosti a typy nespavosti

Nespavost je patologická změna normálních rytmů spánku a bdění; taková změna je současně kvantitativní, tj. pokud jde o počet hodin spánku a kvalitu, tj. kvalitu spánku.

Kvantitativně je nespavost charakterizována patologickým poklesem počtu hodin spánku za noc..

Může dojít zejména k jednomu nebo více z následujících případů:

Usínání na dlouhou dobu. Tento stav se nazývá „časná nebo časná nespavost“, což člověka nutí zůstat vzhůru až do pozdních nočních hodin nebo dokonce do úsvitu. Někteří jedinci, kteří trpí touto poruchou, házejí a obracejí se v posteli, zatímco jiní dávají přednost vstávání a věnují si čas (sledování YouTube, čtení knihy, domácí práce atd.)
Několik probuzení během noci. Tento typ nespavosti, nazývaný „centrální nespavost“, je charakterizován otravnými nočními probouzeními, která ztěžují usínání..
Zbytečné vstávání brzy ráno („pozdní nespavost“).

Kromě kvantitativního opatření může nespavost ovlivnit kvalitu spánku. To se děje nejen proto, že člověk spí málo, ale také proto, že spánek je „povrchní“ bez důležitých fází.

V takových případech se hovoří o „subjektivní nespavosti“, protože pacient hlásí neschopnost těžit ze spánku, i když spánek trvá normálně. Vzhledem k tomuto rozporu někteří autoři raději nazývají „paradoxní nespavost“.

Podle DSM IV Tr - statistického průvodce diagnostikou duševních poruch - kromě nespavosti existují další kvalitativní změny ve spánku, které se nazývají parasomnie:

somnambulismus - charakterizovaný chůzí během spánku
noční můry - charakterizované mnohonásobným probuzením kvůli nočním můrám, jejichž obsah si předmět pamatuje
spánková úzkostná porucha - charakterizovaná náhlými probuzeními uprostřed noci, ve stavu strachu a hněvu nesouvisejícího s nočními můrami.

Podle statistik jsou tato onemocnění nejčastější u dětí a jsou zjevně spojena s kritickými obdobími vývoje a obtížnými okamžiky v životě dítěte nebo rodiny..

Jak se projevuje nespavost - příznaky

Lze snadno tvrdit, že hlavním příznakem nespavosti je právě nedostatek spánku, stejně jako kvalitativní změny v nočním spánku (skutečné nebo imaginární).

Důležitým rysem nespavosti je, že v žádném případě nesouvisí s logistickými potřebami (práce, studium nebo rodina), které způsobují, že subjekt spí málo nebo špatně spí. Pokud například pacient potřebuje vstát ve 4 ráno, aby šel do práce, pak samozřejmě nelze diagnostikovat nespavost..

Kvantitativní a kvalitativní změny ve spánku však nejsou jediným příznakem nespavosti. U pacientů, kteří si nemohou odpočinout od spánku, se objevují následující psychofyziologické změny:

objevuje se podrážděnost;
neustálý pocit únavy a vyčerpání;
často trpí bolestmi hlavy;
Má rychlý srdeční rytmus (tachykardie)
ospalost se objevuje ve dne;
Má potíže se soustředěním, což ohrožuje jeho práci nebo školní výkon
ztrácí schopnost udržovat dobré sociální vztahy.

Pokud se takové příznaky objeví jen na několik nocí, pak můžeme hovořit o akutní nespavosti, pokud trvá alespoň tři týdny, můžeme hovořit o chronické nespavosti.

Kromě toho existují vzácné typy nespavosti, například „familiární fatální nespavost“. Tento typ nespavosti může přetrvávat od 6 do 32 měsíců, a má tedy velmi vážné důsledky pro fyzický a psychický stav subjektu. Kromě výše popsaných příznaků se mohou také objevit třes, problémy s koordinací pohybů, zmatenost a kognitivní poruchy, dokonce i smrt. Tato závažná patologie je spojena s dysfunkcí části mozku - thalamu, který reguluje biologické rytmy způsobené genetickou vadou zděděnou od jednoho nebo obou rodičů..

Dalším známějším typem nespavosti je syndrom obstrukční spánkové apnoe, stav, kdy nervový systém během spánku dočasně přestane stimulovat dýchání a subjekt je nucen se probudit, aby obnovil normální dýchání. Lidé, kteří se probudí, si epizodu apnoe obvykle nepamatují, mají však jasný pocit nedostatku spánku.

Z toho všeho lze vyvodit, že nespavost je patologický stav, který má vážné zdravotní následky..

Existuje mnoho důvodů pro špatnou kvalitu spánku

Existuje mnoho důvodů, proč člověk může trpět nespavostí, a proto má potíže s udržováním dobrého spánkového stavu..

Všechny příčiny nespavosti lze rozdělit na:

Organické a biologické příčiny nespavosti

Organické příčiny nespavosti mohou souviset s:

hormonální změny, jako je organická dysfunkce hormonů štítné žlázy, adrenalin (látka, která uvádí nervový systém do stavu vzrušení) nebo inzulin (hormon, který reguluje koncentraci glukózy v krvi);
nadměrná konzumace (zejména večer) nikotinu, látky obsažené v tabáku a některých potravinách, jako jsou brambory, papriky a rajčata;
hypertenze, tj. vysoký krevní tlak v oběhovém systému;
přítomnost zdravotních stavů, například svalové napětí, poruchy trávení atd.;
hyperaktivita mozku spojená například s hyperstimulací večer (pomocí herní konzole, počítače atd.);
nedostatek melatoninu, látky, která reguluje rytmy spánku a bdění v našem těle.

Psychologické příčiny nespavosti

Úzkostná porucha, která je často charakterizována nadměrným znepokojením nad vlastním zdravím nebo jakoukoli jinou oblastí života (práce, škola);
poruchy nálady, jako je deprese;
stresující období způsobená rodinnými okolnostmi (konflikty, ekonomické potíže), prací (krátkodobá práce) nebo vzdělávacím (zkoušky, testy);
úzkost a agitace spojené s konkrétní událostí, jako je zdržení se nikotinu u těch, kteří se snaží přestat kouřit;
pozitivní životní situace - první fáze lásky, vzrušení před dovolenou.

Situační příčiny nespavosti

Způsobené vnějšími faktory:

nepříjemné zvuky;
nepohodlná teplota;
obtížné přizpůsobení se nové situaci (nový domov, postel atd.).

Na základě těchto důvodů můžeme rozlišit primární a sekundární nespavost:

Sekundární nespavost je spojena s jinou poruchou zdraví, která může mít duševní povahu (například poruchy osobnosti, poruchy nálady nebo úzkosti, zneužívání návykových látek, jako je alkohol atd.) Nebo fyzické povahy (horečka, otrava jídlem, hypertenze, neurodegenerativní choroby atd.).
Primární nespavost je duševní porucha sama o sobě bez souvislosti s jinými zdravotními problémy. Hlavním rysem je právě nedostatek spánku a další příznaky (například únava, potíže se soustředěním, podrážděnost atd.).

U koho je větší pravděpodobnost, že bude trpět noční nespavostí?

Všichni lidé na světě mohou trpět nespavostí. Neexistují lidé, kteří by byli před tímto nebezpečím v bezpečí, protože, jak je uvedeno výše, nespavost není jen otázkou množství spánku, ale také otázkou kvality spánku..

Je jasné, že neexistují žádná obecná pravidla pro všechny lidi ani minimální standardy, po jejichž dosažení lze mluvit o nespavosti. Některým lidem stačí pár hodin na dobrý odpočinek, zatímco jiní potřebují spát alespoň 8 hodin denně. Poruchy spánku se ve skutečnosti stávají patologickými, pokud ovlivňují každodenní život a práci jednotlivce, což je velmi subjektivní problém..

I na základě výše popsaných příčin nespavosti však lze tvrdit, že existují kategorie lidí se zvýšeným rizikem vzniku nespavosti:

děti, které často trpí primární a sekundární nespavostí, protože ještě nejsou zvyklé na rytmus „spánek-bdění-jídlo“;
u dětí školního věku je jejich nespavost (obvykle centrální) často spojována s nočními můrami a nočními obavami (například kvůli strachu, že je rodiče opustí) nebo s hyperstimulací večer (například pomocí her, počítače atd.);
dospívající, ženy během těhotenství a menopauzy, kdy je nespavost často „organické“ povahy, tj. spojená s hormonálními změnami charakteristickými pro tyto etapy života;
u starších lidí je jejich nespavost často důsledkem nesprávného životního stylu (například denního spánku, spánku na gauči), organických patologií charakteristických pro starší lidi (kardiovaskulární poruchy, metabolické poruchy, urologické problémy atd.) az farmakoterapie.

Nejúčinnější prostředky pro nespavost

Léčba nespavosti je jednoduchá i obtížná. Ve skutečnosti existuje mnoho léků na nespavost, ale nejsou účinné pro všechny lidi. Existují lidé, kteří na léky reagují pouze kladně, jiní potřebují jednodušší a přirozenější prostředky..

Farmakologické léky na nespavost

Léková terapie zahrnuje užívání sedativ, jako je Lexotan, anxiolytický lék, který uklidňuje a vyvolává strnulost..

Anxiolytické léky mají ve skutečnosti velmi dobrou účinnost při léčbě nespavosti, protože nespavost má obvykle alarmující původ..

Přírodní léky na nespavost

Přírodní léky na nespavost zahrnují:

Valerian, rostlina, která má uklidňující účinek;
balzám nebo verbena, které vám mohou pomoci uvolnit se, ulehčit usínání a zlepšit spánek;
melatonin, který lze koupit v kapslích nebo ampulích, dokonce i v supermarketu. Melatonin se kromě toho, že je produkován v našem těle, vylučuje také rostliny a zvířata;
heřmánek, relaxační a uklidňující bylina, kterou lze dokonce zakoupit v supermarketech v praktických čajových sáčcích s teplou vodou.

Akupunktura, léčba tradiční čínské medicíny, která využívá stimulaci „spojovacích bodů“ těla k léčbě určitých nemocí, jako je úzkost a nespavost.

Jaké potraviny zlepší váš noční spánek

Je užitečné dodržovat dietu bohatou na vitamíny, hořčík a lehká jídla (zejména večer)..

U lidí trpících nespavostí často chybí vitamíny a hořčík; doplnění pomocí doplňků výživy pomůže tento nedostatek kompenzovat.

Kořen lékořice je silným spojencem dobrého spánku (ale nepřehánějte to!), Díky své schopnosti regulovat hladinu cukru v krvi a podporovat relaxaci těla i mysli.

Je důležité se vyvarovat alkoholických nápojů a nápojů bohatých na tein a kofein (káva, čaj, kokakola atd.), Veškerých tučných jídel a čokolády. Tyto potraviny stimulují nervový systém, takže je ještě obtížnější usnout.

Praktické rady pro nespavost

Jak bylo uvedeno výše, je velmi obtížné najít univerzální léčbu nespavosti, protože existuje mnoho druhů nespavosti a každý člověk na různé způsoby léčby reaguje odlišně..

Můžeme však poskytnout několik cenných rad:

Pokud je venku zima, dejte si večer horkou koupel, odpočiňte si s knihou, sledujte lehký film a užijte si zasloužený odpočinek;
Jíst vyváženou stravu;
Vyvarujte se kofeinu a theinu počínaje odpoledne;
Udělejte si čas na bylinkový čaj;
Během dne věnujte čas sportu a cvičení, abyste večer mohli spát v hlubokém spánku od únavy.

Nemůžeme vědět, zda tyto tipy budou dostatečné pro léčbu vaší nespavosti, ale stojí za to to vyzkoušet, protože tyto metody nemají žádné kontraindikace a v každém případě zlepšují kvalitu vašeho života.!

Přes den - ospalost, v noci - nespavost. Dva problémy, jedno řešení

Slabost a únava, letargie a apatie, deprese a náhlá bolest se staly stálými společníky? Můžete jít spát včas, ale po spánku se cítíte unavení. Důvody nespočívají jen v počtu hodin strávených v posteli, pozornost vyžaduje kvalita spánku a kvalita života.

Neustálá potřeba dělat více má opačný účinek - nervový systém vyžaduje odpočinek a jednoduše se vypne. Přebytek informací vyvíjí tlak na stvoření člověka, data nemají čas uspořádat do hlavy - náš mozek se nestará o to, zda je nutné si pamatovat, jaká nová reklama se chlubí na billboardu za oknem. Všechno si pamatuje, vezme to v úvahu podvědomí a pouze spánek vymaže neurony z trosek. Jak dobře spíme?

Zvýšená ospalost během dne: příčiny a důsledky

Někdo se v autobuse vyspí, během nudné prezentace dřímá, lidé s těžkými víčky stojí uprostřed kavárny. Usínání za jízdy způsobí nehodu. Spánek na pracovišti je plný pokuty nebo výpovědi. Nedostatek spánku souvisí s rizikem rozvoje hypertenze, cukrovky a obezity.

Úmyslné omezení spánku je nepřítelem moderního lidského zdraví. Asi 20% Rusů spí méně než 6 hodin denně. V roce 2001 to bylo 13%. Mnoho lidí nedostatek spánku kvůli cestování letadlem, práci na směny, touze vydělat více nebo komunikaci na internetu... Nespavost dohání, pokud se pokusíte v noci dostatečně vyspat. A pouze 3–5% lidí bude mít spánkovou apnoe, syndrom neklidných nohou a narkolepsii..

Někteří se snaží vyrovnat se s nadměrnou ospalostí kofeinem nebo stimulanty, ale do řad nespavců se přidávají pouze odpoledním nadužíváním kávy.

Těžká ospalost během dne v důsledku poruch spánku

Zdá se, že v posteli strávil dostatek času, ale slabost a ospalost během dne nedávají odpočinek, snižují produktivitu práce. Poruchy spánku mohou souviset s množstvím a kvalitou spánku a jsou definovány následujícími příznaky:

Denní usínání trvá déle než 30 minut.
Časté probuzení a potíže se usínáním.
Těžká denní ospalost doprovázená častými záchvaty neúmyslného usínání v nevhodnou dobu.
Hlasité chrápání, dusivé zvuky nebo zastavení dýchání během spánku naznačují spánkovou apnoe.
Pocit mravenčení nebo lezení v nohách nebo pažích při usínání.
Ostré třesy končetin během spánku.
Probuzení kvůli bolestem hlavy.
Živé, jako sny, zážitky a vize během spánku nebo usínání.
Neobvyklé spánkové chování: mluvení, chůze, vstávání.
Epizody náhlé svalové slabosti během záchvatů hněvu, strachu nebo smíchu.
Neschopnost pohybovat tělem okamžitě po probuzení.

Uvedené příznaky naznačují, že je narušena jedna nebo druhá fáze spánku. Příčiny ospalosti během dne u mužů jsou nejčastěji spojeny s apnoe - krátkodobé zadržování dechu během spánku v důsledku těžké večeře před spaním, konzumace alkoholu, kouření nebo nadváhy.

Denní ospalost u starších osob je způsobena snížením doby trvání REM spánku (snový spánek) a zvýšenou potřebou pohodlného místa na spaní. Ospalost odpoledne naznačuje nadměrnou konzumaci kávy ráno - vše by mělo být umírněné.

Denní ospalost varuje před vážným onemocněním štítné žlázy, je-li doprovázena obezitou, vysokým krevním tlakem, pocením.

Hlavním faktorem je však kvalita spánku..

Jak se vypořádat s denní ospalostí?

Analyzujte všechny faktory života, proveďte úpravy:

Domácí lékárnička. Ospalost může být způsobena užíváním léků proti alergiím, lékům proti bolesti, antipsychotikům a antidepresivům, komplexům proti nachlazení, jako je Teraflu kvůli sedativní složce, a také sedativy, včetně těch na bázi bylinných.
Výživa. Ospalost je způsobena konzumací sacharidů (brambory, chléb, pečivo), poté rychle stoupá a klesá hladina glukózy v krvi, což způsobuje ospalost vyvolanou inzulínem.
Získávání kyslíku. V uzavřené a nevětrané místnosti často začíná zívání, které je spojeno s nedostatkem kyslíku. Anémie způsobená poklesem červených krvinek přenášejících kyslík v krvi také vyvolává slabost, letargii a neustálou touhu spát.
Fyzická aktivita. Pohyb eliminuje tři hlavní příčiny únavy a ospalosti: deprese, obezita, cukrovka. Zvýšení hladiny zánětlivých molekul v krvi může způsobit ospalost a slabost. Pravidelné cvičení snižuje hladinu C-reaktivního proteinu, faktory nekrózy tkání a interleukiny, snižuje riziko srdečních onemocnění, artritidy a dalších zánětů.

Každý si zvolí svůj vlastní způsob, jak napravit svůj životní styl. Někdo si koupí předplatné fitness centra s celou řadou služeb, od tělocvičny, bazénu až po jógu a saunu za 4 až 8 tisíc rublů měsíčně.

Někdo podstoupí komplexní vyšetření těla, na klinikách rozloží až 30 tisíc rublů, obdrží známá doporučení ohledně správné výživy a cvičení.

Někdo sleduje aktivitu a odpočinek pomocí spánkového deníku, krokoměru nebo praktického fitness náramku, který čte množství spánku a pohybu po celý den. Asistenta nelze oklamat: dává mobilní aplikaci přesný čas spánku, označuje dobu hlubokého (zdravého) a lehkého spánku, počet probuzení a čas strávený usínáním.

Jak se zbavit ospalosti v práci?

Lehkou masáž hlavy urychlete prokrvení a stimulujte mozek. Jíst jablko, které je lepší než šálek kávy, naplní tělo vitamíny. Vstaňte a kráčejte, pokud letargie a ospalost zvítězí - endorfiny vám pomohou rychleji se zotavit. Poslech vlastního těla: náhlá touha jíst čokoládu může naznačovat pokles hladiny cukru v krvi a stojí za to poslouchat tělo a vrátit mozek zpět do boje s efektivitou - prostě nejezte dort, sušenky, máslo nebo vafle. Přebytek sacharidů bude mít opačný účinek - zvýšená ospalost po dvaceti minutách. Koenzym Q10 společně s vitamíny B se stane zdrojem energie v každé buňce, obnoví nervový systém.

Jak se zbavit nespavosti?

Plný život začíná správným odpočinkem.

Je naprosto normální, že se lidé po nespavosti neustále cítí unavení. Důvodem je nedostatek odpočinku, který vede k silné ospalosti během dne..

Důvody je třeba hledat ve vztahu ke spánku a pohodlí. Spánek je terapie celého těla a moderní člověk zanedbává dobu hojení a vybírá pochybné výhody zábavy..

Když člověk tráví třetí část života ve snu, nemyslí na správnou přípravu hlavního procesu pro tělo. Nikdo nechápe význam prostoru na spaní pro mozek, tělo, pohodu a náladu. Nikdo si neuvědomuje, že vědomí přetížené informacemi po celý den jednoduše nevstoupí do relaxačního spánku..

Tělo potřebuje pomoc:

Dostatek spánku, naučit se znovu odpočívat a náležitě se na to připravit. Vypněte televizi, počítač, smartphone, hudbu půl hodiny před ostatními. Spánek od 22:00 do 2:00 je nejhlubší a relaxační, právě v této době mozek produkuje růstový hormon nebo hormon pro mládež, aby spaloval tuky a omlazoval pokožku.
Opravte čas probuzení. Během měsíce vstávejte ve stejnou dobu, bez ohledu na dobu usínání. To pomůže obnovit cirkadiánní rytmy, trénovat mozek, aby správně přepínal mezi spánkovou a odpočinkovou fází..
Použijte světlo a tmu. Během dne buďte co nejčastěji na čerstvém vzduchu, snažte se vyjít na denní světlo, alespoň ráno a večer, když slunce příliš nepálí. V noci odmítněte elektrické spotřebiče, které narušují integritu tmy v ložnici, použijte zatemňovací závěsy.
Vyhýbejte se vířivkám a sprchám před spaním. Naopak, tělo při usínání snižuje teplotu a lázeňské procedury zrychlují tep a vzrušují nervový systém. Musíte naplnit koupelnu vodou o pokojové teplotě, sedět v ní 5-7 minut, abyste si odpočinuli, nebo si na minutu ponořit nohy do studené vody, rychle otřít ručníkem.
Dělejte lehké cvičení. Ležíte na zádech a přitáhněte prsty k sobě a od sebe. Sevřete pěsti a několikrát je uvolněte. Zavřete oči a vyklopte zornice - v této poloze vyšle mozek signál k uvolnění.
Vypijte sklenici teplého mléka se lžičkou medu. Umístěte tři kapky levandulového oleje na kostku cukru a jíst před spaním..

Je třeba věnovat pozornost mysli i tělu:

Bolesti zad a šíje se objevují na příliš měkké matraci, opotřebované důlky a hrbolky, protože tělu není poskytována potřebná podpora..
Nespavost se objevuje kvůli nedostatečné relaxaci těla, neschopnosti najít pohodlnou polohu během spánku, častým probuzením.
Narušené spánkové návyky a svalová nerovnováha - nepohodlné lůžko nutí tělo do nucených poloh, což vyvolává svalové napětí.

Výsledkem takového snu bude nejen ospalost během dne, ale také únava, bolesti těla, nedostatek energie. Nepohodlné místo na spaní vede k trvalé asociaci „spánek - nepohodlí“, protože člověk se podvědomě snaží vyhýbat odpočinku, který nepřináší úlevu, a začíná začarovaný kruh nespavosti. Ospalost je doprovázena chutí na nezdravé jídlo, přejídáním a sníženou sebekontrolou a libidem.

Příliš měkká nebo příliš tvrdá matrace, nepohodlný polštář nebo stará opotřebovaná postel - to vše ztěžuje rychlé usnutí a dostatek spánku. Matrace by měla být dvakrát ročně kontrolována na známky opotřebení a polštáře by měly být obnoveny. Pokud se po spánku zhorší bolest krku, dolní části zad a kloubů, lze pomocí jemných manuálních terapeutických postupů pozorovat osteopata. Během jednoho nebo dvou sezení odborník odstraní svalové bloky a ortopedická matrace podpoří zdraví páteře, upraví svalovou rovnováhu, pomůže zotavit se po fyzické námaze, zachová držení těla a zajistí dobrou náladu bez blues.

Nejlepší denní čas

Proč dochází k nespavosti a jak s ní zacházet

Již dlouho je známo, že zdravý spánek je základem zdraví a dobré nálady. Pravidelný nedostatek spánku a nespavost vedou ke snížení imunity, zvýšené únavě a depresi. „Lenta.ru“ společně s „Beeline“ studovali problém nespavosti a naučili se několik způsobů, jak jej překonat. Abychom pochopili všechny spletitosti tohoto čísla, pomohl nám docent Ústavu nervových nemocí Sechenovské lékařské univerzity, vedoucí oddělení spánkové medicíny, neurolog Michail Poluektov.

Co je nespavost a odkud pochází?

Insomnie je porucha spánku, která se projevuje jako subjektivní pocit nedostatečného nebo nekvalitního spánku. Klíčem je subjektivní pocit. Stává se, že člověk má dobrý spánek, ale přesto je z toho nešťastný. Nespavost je věcí vnímání člověka spánkem. Příčinou nespavosti může být skutečná porucha spánku - nedostatečný spánek, přerušovaný spánek s častými probouzeními nebo dlouhodobé usínání. To je jeden problém.

Dalším problémem je problém vnímání spánku. Člověk může dobrý sen vnímat jako špatný. To je také nespavost. To znamená, že existují dva typy nespavosti - duševní a neurologická. Nejběžnější příčinou nespavosti je stres. Statistiky ukazují, že nespavost související se stresem se během roku vyvíjí u čtvrtiny všech lidí na planetě..

A stres může být velmi odlišný. Nejčastěji je to způsobeno mezilidskou komunikací: člověk se s někým pohádal a nemůže spát, protože o tom přemýšlí. S těžkými břemeny je spojen stres. Dokonce i splnění dlouhodobého pracovního úkolu je stresující. Existuje stres spojený se změnou běžných životních podmínek, stěhováním na nové místo a změnou prostředí. A nejbolestivější stres je samozřejmě spojen s blízkými: změna rodinného stavu, nemoc blízkého člena rodiny. Tento druh stresu je velmi často doprovázen poruchami spánku..

Pokud příčinou není stres, je nespavost pravděpodobně způsobena nemocí. Spánek se však obvykle zlepšuje na pozadí infekčních nemocí. Produkt imunitní odpovědi na vnější infekční agens má hypnotický účinek. Existují však chvíle, kdy je spánek naopak narušen. Například na pozadí kloubních onemocnění, srdečních chorob, žaludku.

Jak se vypořádat s nespavostí?

Ve většině případů prášky na spaní pomáhají. Musíme si však pamatovat, že neexistuje žádný takový lék, který by byl stoprocentně účinný. Před nabídkou nové drogy veřejnosti je nutné prokázat, že neúčinkuje stoprocentně, ale že její účinek převyšuje účinek placeba, figuríny. Pokud konkrétní prášek na spaní pro vás nefunguje, pravděpodobně to pro vás není správné. Léčba je individuální záležitost.

Neměli bychom si však myslet, že nespavost může léčit pouze chemie. Hlavním důvodem nespavosti (nestresující a chronická - ta, která z nějakého neznámého důvodu přetrvává, i když stres již dávno skončil) je psychologie. Osoba je fixována na svůj problém. Začíná se bát o svůj spánek. Přes den, když nepotřebuje spát, nemyslí na spánek, je klidný. A večer, když potřebuje usnout, začne se končit: včera jsem nespal, předvčerem jsem nespal, dnes najednou už nebudu spát?

Z toho pochází nadměrné vzrušení a on opravdu nezaspí. K léčbě tohoto typu nespavosti se používají psychologické techniky. Kognitivně behaviorální terapie je nyní lídrem. Nejde o hypnózu, ale o speciální formu psychoterapie, kdy je člověku vysvětleno, v čem se chová správně a v čem ne. Jeho chování je upraveno tak, aby bylo možné krok za krokem dosáhnout lepšího spánku. Jedná se o obtížnou a namáhavou práci, která trvá šest týdnů.

Kvalitní spánek je nejen důležitý pro zdraví, ale také příjemný a prospěšný. Od 27. března do 31. prosince se všichni předplatitelé Beeline mohou účastnit kampaně „Gigi pro spánek“ a získávat zdarma megabajty na plný osmhodinový spánek. Více na webu.

Celosvětově je tato terapie léčbou nespavosti číslo jedna. V Rusku se tato metoda prakticky nepoužívá, protože je pracná a vyžaduje speciálně vyškolené odborníky. V Rusku práci v tomto směru prováděli pouze odborníci z Prvního lékařského ústavu: provedli experiment, obhájili diplomovou práci. Zaměstnanci ústavu nyní připravují online verzi kognitivně-behaviorální terapie, která umožňuje tuto léčbu provádět situačně. Stále existuje několik technik ke zlepšení spánku..

Jak jsme bojovali proti nespavosti

Naše redakci Kristině je 24 let; problémy se spánkem ji pronásledují téměř celý život. "Od raného dětství jsem každou noc mučil své rodiče plačem, protože jsem nemohl spát celé hodiny." Denní spánek byl pro mě tehdy velmi vzácný, ale nyní je to obecně něco z říše fantazie. Později, jako teenager, jsem často chodil na výlety se spolužáky, kde jsme bydleli v pokojích pro čtyři nebo šest lidí. Pak jsem si všiml, že všichni kluci na sousedních postelích usnuli během několika minut po zhasnutí světel, zatímco já stále nemám oči, “říká dívka.

Aby mohla usnout, potřebovala vždy alespoň hodinu, úplnou tmu v místnosti, ticho a nikoho v posteli.

"V létě, pokud jsem nemohl usnout před úsvitem, musel jsem vstát ve čtyři ráno, protože pokus o usnutí už nedával smysl." A někdy, i když jsem se probudil s pocitem vážného nedostatku spánku, do večera to přešlo a objevila se ráznost. Mimochodem, prášky na spaní nikdy nepomohly. V určitém okamžiku jsem si uvědomil, že problém příliš řeším. Někdy nemůžu dlouho spát, a když konečně začnu vypínat, přistihnu se, jak si myslím, že usínám, a sen okamžitě odejde..

S tímto problémem jsme se obrátili na somnologa Michaila Poluektova.

První a nejdůležitější věcí při zlepšování spánku je udržování jeho hygieny. Příčinou nespavosti je velmi často elementární porucha spánku. To je typické pro teenagery, kteří v noci hrají na počítači a nemohou ráno vstávat, a pro starší lidi, kteří nemají tvrdý pracovní plán, leží mnoho hodin v posteli, přes den dřímají a přemýšlejí, proč večer nespí dobře. Proto musíte vždy začít řešením otázky hygieny a spánku..

Pro hygienu spánku existuje nevyslovený soubor pravidel:

- je nutné stanovit čas položení a čas zvedání, aby se vytvořil podmíněný reflex, aby se mozek do určité doby připravil na relaxaci;

- podmínky spánku by měly být pohodlné, neměly by být příliš lehké, hlučné, potřebujete pohodlnou postel a přikrývku;

- před spaním musíte omezit duševní a fyzickou aktivitu. Častou chybou je sledování televize nebo čtení knihy v posteli. Jakmile člověk šel do postele, měl by mít reflex, aby usnul. Když lidé jdou spát a začnou se bavit, mozek nadále aktivně funguje;

- vytvořte rituál před spaním - například pití bylinného čaje před spaním. Navzdory skutečnosti, že valerián svým účinkem jen mírně převyšuje placebo, a jeho účinek je ve skutečnosti vyjádřen během několika minut, samotný proces takového pití čaje nastaví člověka k relaxaci.

Proč nespavost trápí, příčiny poruchy, v závislosti na pohlaví a věku

Pochopit, co je skutečnou příčinou nespavosti, může být obtížné. Nedostatek spánku může vážně narušit pohodu a zdraví. Problémy s usínáním mohou nastat z mnoha důvodů a liší se v každém věku..

Téměř každý člověk čelí poruchám spánku a krátkodobé nespavosti alespoň jednou v životě. Úzkost, nevyřešené problémy, silné pocity - to vše může vést k tomu, že je obtížné usnout..

Pokud jsou takové případy vzácné, není důvod k obavám. Pokud však nespavost pravidelně trápí a problémy se spánkem se staly běžnou záležitostí, je čas zaznít poplach. Jak se tedy nespavost projevuje u dospělých a dětí, jaké jsou její příčiny a jaké jsou možnosti léčby?

Známky chronické nespavosti

Dlouhodobá, vyjádřená nikoli v jedné nebo dvou epizodách, ale pravidelně se opakující nespavost, se v lékařské literatuře nazývá nespavost. Jedná se o nebezpečný stav, který má nepříznivý vliv na zdraví, paměť a dokonce i intelektuální schopnosti člověka..

poruchy spánku 3 nebo vícekrát týdně po celý měsíc;
potíže se spánkem;
špatný noční spánek s častými probouzeními;
nedostatek energie během dne;
úzkost a stres z nedostatečného spánku.

Tyto příznaky nespavosti lze pozorovat u lidí, jejichž práce je založená na směnách nebo je spojena s častými lety a změnami časových pásem. V tomto případě mají poruchy spánku a prodloužená nespavost „profesionální“ důvody.

Ať už je příčina nespavosti jakákoli, je třeba ji řešit, jinak nedostatek spánku povede k negativním důsledkům..

Důsledky prodloužené nespavosti

Aby dospělý člověk plně obnovil duševní a fyzickou sílu, je nutné strávit 8 hodin denně ve snu. Během této doby prochází mozek všemi nezbytnými fázemi: usínání, pomalý a REM spánek, přirozené probuzení.

Navíc je důležité odpočívat v noci! Pokud člověk nemá v noci dostatek spánku, ani 2-3hodinový odpolední spánek problém nevyřeší. Pokud nespavost přestala být výjimečnou, příležitostným jevem a získala chronickou formu, nastanou následující důsledky:

Nedostatek spánku vede k chronickému oxidačnímu stresu, který má extrémně negativní vliv na procesy probíhající v mozku. Paměť člověka se prudce zhoršuje, vznikají potíže s koncentrací, učením.
Kvůli problémům s nespavostí je v těle narušena osteogeneze. Toto je název procesu tvorby kostí. Není divu, že se dětem doporučuje spát více: díky prodlouženému hlubokému spánku jejich kostra roste rychleji..
Dalším důsledkem neustálé nespavosti jsou metabolické poruchy. Tělo se snaží kompenzovat nedostatek spánku hromaděním kalorií, což by mu mělo pomoci překonat stres. Z tohoto důvodu obvykle občané s nedostatkem spánku obvykle přibývají na váze..
Lidé trpící nespavostí mají dvakrát větší pravděpodobnost infarktu a mrtvice, a to již nyní představuje přímou hrozbu pro život..

A to nejsou všechny problémy, které mohou být způsobeny nespavostí. Při nedostatku spánku je člověk nervózní a rozrušený. Tento stav často vede k různým nepříjemným situacím a někdy k tragédiím. Chronicky nespaní řidiči se pravděpodobněji dostanou k nehodám než ostatní. Pracovníci v nebezpečných průmyslových odvětvích jsou dvakrát častěji zraněni. Obecně platí, že bez ohledu na to, kdo pracuje, je nutné se dostatečně vyspat!

Proč je nespavost

Chronická nespavost je diagnostikována s několika poruchami spánku po celý měsíc. Pokud člověk nemůže usnout po dobu tří nebo více týdnů a po dlouho očekávaném usnutí celou noc hodit a otočit se v posteli a pravidelně se probouzet - jedná se o klasický vzhled nespavosti.

Chcete-li problém vyřešit, měli byste zjistit, co v konkrétním případě způsobilo nespavost. To může být z jednoho důvodu nebo z celého jejich komplexu..

Mezi běžné faktory, které způsobují poruchy spánku, patří:

nemoci, které vedou k silné fyzické bolesti (zejména v noci);
příznaky určitých onemocnění, které neumožňují člověku klidně spát v noci (kašel a pocit nedostatku kyslíku - s bronchiálním astmatem, časté močení - kvůli problémům s ledvinami);
srdeční choroba;
posttraumatický stres, deprese;
změny prostředí (hlasité zvuky, příliš jasné pouliční osvětlení, nové bydliště);
změna profesionální činnosti vedoucí ke změně denního režimu;
přetížení nervového systému před spaním (úzkost před zkouškou, rozhovor);
zneužívání alkoholu, kávy, psychotropních drog;
apnoe - nedobrovolné dočasné zadržení dechu během spánku.

Co způsobuje nespavost u dětí

Děti také často trpí nespavostí. Podle statistik se 20% dětí pravidelně setkává s problémy se spánkem. Pravidelný nedostatek spánku v mladém věku může vážně narušit zdraví.

Ospalá miminka špatně rostou a nemají energii. Mohou pociťovat záchvaty úzkosti, delší období slabosti a zvýšenou únavu. Nespavost a neklidný noční spánek mohou dokonce způsobit mentální retardaci..

Pediatři zjistili, co způsobuje nespavost v tak mladém věku:

Novorozenci se téměř vždy probouzí v noci kvůli nedostatečně vyvinutému nervovému systému. Teprve po několika měsících jejich mozek přestává zaměňovat den s nocí..
V prvních měsících života děti také nespí kvůli břišním řezům (kolika), bolestem uší, nepohodlí způsobeným vyrážkou z plenky.
Ve věku 3–6 let jsou děti již schopny analyzovat získané údaje. Když večer přemýšlejí o všem, co se stalo během dne, často nemohou spát. Někdy je nespavost způsobena nadměrným vzrušením způsobeným karikaturami sledovanými den předem nebo některými mimořádnými událostmi.
Školáci nejčastěji nespí kvůli vzrušení, které v nich školní život vyvolává, komunikaci s přáteli a vyjasnění vztahů s rodiči. Nadužívání počítačových her může také vést k poruchám spánku a prodloužené nespavosti..

Aby rodiče vyřešili problém rostoucího dítěte, musí upravit jeho každodenní rutinu. Přiměřená fyzická aktivita, chůze na čerstvém vzduchu, zkrácení doby používání počítače - to vše může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Nenechte své dítě jíst příliš pozdě. Obecně platí, že aby všichni členové rodiny mohli klidně spát celou noc, měla by být večerní atmosféra v domě příjemná..

Příčiny nespavosti u žen

Poruchy spánku často závisí nejen na věku a souvisejících problémech, ale také na pohlaví. Lékaři zjistili, proč je u žen nespavost. Poruchy spánku mohou být způsobeny:

úzkost způsobená konflikty v pracovním kolektivu;
práce na směny;
Deprese;
rodinné problémy, nespokojenost s vlastním životem;
pití alkoholu, kávy nebo čokolády večer;
nemoci doprovázené nočními bolestmi;
zneužívání prášků na spaní.

Kvůli chronické únavě je nežné pohlaví podrážděné a nervózní. To je špatné pro všechny kolem vás, včetně dětí. Poruchy spánku vedou k tomu, že žena může během dne usnout téměř v jakékoli situaci. Aby se nějak rozveselila, musí vypít hodně kávy. Tím se problémy se spánkem ještě zhoršují..

Co způsobuje nespavost u těhotných žen

Nastávající matky často trpí nespavostí. To se stává obzvláště často v posledních měsících těhotenství, kdy plod již zabírá spoustu místa a matce způsobuje značné nepohodlí. Nespavost v tuto chvíli vyvolává:

pálení žáhy a jiné poruchy zažívacího traktu;
potřeba často chodit na záchod kvůli tlaku plodu na močový měchýř;
nepohodlný fyzický stav (bolesti beder, křeče v lýtku);
potřeba neustále spát pouze na zádech nebo na boku;
nedostatek kyslíku;
úzkost z budoucího porodu.

Co způsobuje nespavost s menopauzou

Žena, která čelí nevyhnutelným změnám souvisejícím s věkem, často pozoruje poruchy spánku. Jsou způsobeny nočními „návaly horka“ (pocit horka, pocení, bušení srdce) a také psychickými změnami.

Během menopauzy jsou ženy podrážděné a nervózní. Správně zvolená hormonální terapie pomůže vyrovnat se s problémem.

Příčiny nespavosti u mužů

Mnoho mužů je vystaveno velkému stresu. To je obvykle způsobeno profesionální činností. Obchodní muži, kteří kombinují různé typy zaměstnání nebo vlastní vlastní podniky, si stále častěji vybírají mezi prací a dobrým spánkem, téměř vždy na úkor toho druhého..

Přečtěte si také o tématu

To je důvod, proč nespavost může změnit způsob života mužů:

kvůli zneužívání kávy, silného čaje a alkoholu;
kvůli sedavému životnímu stylu, dlouhodobému pobytu za volantem nebo na kancelářské židli;
kvůli rozvrhu pracovních směn;
kvůli nadměrné vášni pro počítačové hry nebo sledování televize před spaním;
nespavost má často také psychologické příčiny (stres, deprese).

U mužů, kteří nemají dostatek spánku, začíná produkce testosteronu klesat. Očekává se, že to povede k impotenci. Muži s nespavostí se stávají podrážděnými a naštvanými. Kromě toho jejich hladina cukru v krvi stoupá a následně se u nich vyvine cukrovka..

Nespavost ve stáří

Po 65–70 letech začíná mít mnoho lidí problémy se spánkem v noci. Ve stáří se u člověka rozvine mozková dysfunkce. Ovlivňuje nejen intelektuální schopnosti a paměť, ale také spánek. Nemoc a sociální porucha mohou nespavost zhoršit.

Na otázku, jaké nemoci se ve stáří vyvíjí nespavost, nelze odpovědět v monoslabičkách. Na jedné straně to mohou být chronická onemocnění, která člověka pronásledují po celý život (bronchiální astma, srdeční selhání, cukrovka). Na druhou stranu se po 65 letech objevují specifické nemoci tohoto věku, které vedou k poruchám spánku. Jedná se o aterosklerózu, anginu pectoris atd..

Vzhledem k tomu všemu stojí za to analyzovat, jaké nemoci obecně mohou způsobit nespavost v každém věku..

Nemoci, které mohou vést k poruchám spánku

Lékaři zahrnují do seznamu těchto onemocnění:

astma;
srdeční selhání;
hypertrofie prostaty;
selhání ledvin;
změny ve štítné žláze;
nemoc jater;
ateroskleróza;
apnoe a jiné respirační poruchy;
Parkinsonova choroba;
chronická deprese.

Ve většině případů je obtížné se zbavit nespavosti bez odstranění hlavních příznaků uvedených chorob..

Metody léčby

Když víte, na jaké nemoci může člověk nespavost vyvinout, můžete udělat první krok k jejímu vyléčení. Úplné odstranění problému však vždy vyžaduje integrovaný přístup. Je nemožné léčit nespavost pouhým užíváním léků na spaní. Požadované:

užívání léků;
psychoterapie;
hypnóza;
hardware (např. elektrospánek);
normalizace pracovního a odpočinkového režimu.

Léky

Je nutné varovat ty, kteří mají rádi samoléčbu: v žádném případě byste si neměli sami předepisovat prášky na spaní! Jedná se o silné léky, které vyžadují správný výběr a přesné dávkování. Pouze lékař může správně předepisovat léky k odstranění nespavosti.

Obvykle se používají následující skupiny drog:

Prášky na spaní. Může trvat až 2 týdny! Přes veškerou popularitu těchto léků jednoduše odstraní příznaky, ale neodstraní samotnou nemoc..
Uklidňující prostředky. Tyto prostředky předepisuje pouze psychoterapeut. Léky v této skupině regulují procesy nervového systému, pomáhají uvolnit a zbavit se úzkosti. Dlouhodobé užívání sedativ je velmi odrazováno! Z tohoto důvodu se může vytvořit závislost, ve srovnání s níž se problémy s nespavostí zdají zanedbatelné..
Homeopatické léky. Nejbezpečnější přípravky na bázi přírodních složek. Neměly by se však kupovat „na radu přítele“. Je nutné se poradit s homeopatickým lékařem, který zvolí správný lék a předepíše přesné dávkování.
Melatonin. Je to hormonální lék. Používá se v nejzávažnějších případech, kdy nic jiného nepomůže a pacient má skutečnou hrozbu, že zůstane s nespavostí po celý život. Melatonin má mnoho vedlejších účinků, ale může účinně pomoci regulovat spánkový cyklus.

Seznam prášků na spaní

K eliminaci prodloužené nespavosti a normalizaci spánku se používají následující:

Persen a jeho analogický Novo-Passit. Jedná se o vícesložkové přípravky na bázi bylinných přípravků. Uklidňuje, uvolňuje, uvolňuje nervové napětí.
Dormiplant. Prášky na spaní založené na kozlíku lékařském a citronovém balzámu. Přírodní produkt s minimálními vedlejšími účinky.
Donormil. Dobře relaxuje a pomáhá rychle usnout. Kontraindikováno u lidí trpících apnoe. Po užití přípravku Donormil následuje ospalost celý další den, proto je lék kontraindikován pro řidiče a zástupce jiných profesí, které vyžadují vysokou koncentraci pozornosti.
Melaxen. Jedná se o jeden z léků, které musí předepisovat pouze ošetřující lékař. Melaxen obsahuje syntetický melatonin, analog lidského spánkového hormonu.
Motherwort. Přírodní hypnotický přípravek na bázi tinktury mateřské dřeně. Dobře relaxuje, zmírňuje úzkost, pomáhá rychle usnout. Má minimum vedlejších účinků.

Kognitivně behaviorální terapie

Psychoterapeutické léky se také používají v kombinaci s léky. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) byla zvláště dobře prokázána. Obvykle zahrnuje 10 až 14 sezení. Léčba se provádí pod dohledem psychoterapeuta. Během CBT se pacient s nespavostí naučí:

ovládněte své úzkostné myšlenky;
změnit negativní vnímání reality na pozitivní;
eliminovat faktory, které zvyšují úroveň úzkosti;
neřiďte své pocity dovnitř, ale vyhledejte pomoc;
přijměte podporu, kterou jsou ostatní ochotni poskytnout.

Jakákoli psychoterapeutická léčba je dlouhý a složitý proces, takže nebude fungovat, abyste se pomocí ní okamžitě zbavili nespavosti. V kombinaci s jinými prostředky však poskytuje velmi dobrý účinek..

Lidové léky

Kromě pilulek a pilulek předepsaných lékařem lze k léčbě nespavosti použít lidové léky. Nejúčinnější jsou:

Aromatická koupel s jehličkami. Jehly mají celou řadu užitečných vlastností, z nichž jednou je pozitivní vliv na psychiku. Chcete-li připravit relaxační koupel, smrkové jehly je třeba nalít ráno vroucí vodou a trvat až do večera. Během dne bude vývar tmavě hnědý. Musí se nalít do vody připravené ke koupání. Nyní se můžete vykoupat.
Kefír s medem. Dokonale pomáhá relaxovat, naplnit tělo potřebnými živinami. Náprava je velmi jednoduchá. Bude to běžný obchod s kefírem, ve kterém musíte rozpustit lžíci přírodního medu. Vypijte to před spaním..
Uklidňující bylinný odvar. Chcete-li jej připravit, musíte si vzít 2 díly byliny kozlíku lékařského, 3 díly mateřského mléka, stejné množství listů máty a 2 díly chmele. Vše se vaří 15 minut vroucí vodou. Když se vývar ochladí, vypijte 2 polévkové lžíce. l. třikrát denně. Dokonale zklidňuje, obnovuje nervový systém, eliminuje nespavost.

Prevence nespavosti

Pokud osoba nedodržuje hygienu spánku, nebudou fungovat všechny výše popsané prostředky. Abyste měli dostatek spánku, musíte:

jít spát nejpozději do 22:00 a vždy ve stejnou dobu;
spát alespoň 8 hodin za sebou;
nepijte před spaním alkohol, kávu a jiné tonické nápoje;
jíst 3 hodiny před spaním (ne dříve a ne později);
během dne se hodně pohybujte, procházejte se na čerstvém vzduchu, aby tělo trávilo potřebný přísun energie, krev byla nasycena kyslíkem;
ovládat teplotu v ložnici (pokud je místnost příliš horká, bude obtížné usnout);
zbavit se zvyku myslet na naléhavé problémy před spaním;
nenutit se spát (zaměření na problém vede k jeho zhoršení).

Místo na spaní můžete jednoduše vybavit pohodlněji. Kupte si novou matraci a zatemňovací závěsy. Čím méně světla a dalších nepříjemných faktorů v místnosti, tím dříve budete moci usnout. Tato pravidla přijdou vhod každému, kdo se chce dobře vyspat a zůstat vzhůru po celý den, nejen lidem trpícím nespavostí..

Proč nemůžete v noci spát a co vám může pomoci zbavit se nespavosti

Lidi, dali jsme naše srdce a duši do Bright Side. Děkuji ti za to,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

Asi 15% světové populace trpí nespavostí. Lidé potřebují přibližně 8 hodin zdravého a regeneračního spánku každou noc, aby si udrželi optimální fyziologické a psychologické zdraví. Podrobněji jsme zkoumali, co může způsobit nespavost, a zjistili jsme, jaké účinné prostředky se jí zbaví..

Podle jednoduchých tipů od Bright Side můžete na nespavost navždy zapomenout a každou noc si užít příjemné sny..

1. Roztroušená skleróza

Vědci z Kalifornské univerzity v Davisu provedli studie, které odhalují souvislost mezi roztroušenou sklerózou a nespavostí. Bylo vybráno 2 300 lidí, kteří měli roztroušenou sklerózu. Bylo zjištěno, že více než 70% účastníků mělo poruchu spánku.

Navzdory únavě, která je charakteristickým znakem roztroušené sklerózy, člověk nejčastěji nemůže usnout alespoň půl hodiny. Často musíte brát prášky, abyste mohli na nespavost konečně zapomenout. Lidé ve věku od 20 do 50 let jsou vystaveni vysokému riziku.

2. Stres

Výzkum Americké akademie spánkové medicíny naznačuje, že stres může vést k nespavosti. Thomas Roth a jeho kolegové poznamenávají, že důležitou roli hraje to, jak se pacient vyrovná se situací. Čím více abstrahuje a přechází na rušivé aktivity, tím lépe..

V případě, že je člověk neustále ve stresu, může nespavost přejít na chronickou..

3. Energetické nápoje

Spotřeba energetických nápojů se v posledních letech zvýšila. Čtyřletá studie odborníků z University of Camilo José Cela hodnotila pozitivní a negativní účinky energetických nápojů na člověka. Účastníci si všimli, že mají více síly a vytrvalosti, ale objevila se nespavost a nervozita..

Negativní účinky jsou spojeny s obsahem kofeinu v energetických nápojích, který má vzrušující účinek spojený se stimulací centrálního nervového systému..

4. Astma

Tým vědců z University of Pittsburgh zjistil, že nespavost je běžná u lidí s astmatem. Poruchy spánku byly pozorovány u 37% subjektů s dýchacími problémy způsobenými svalovými křečemi. Účastníci s nespavostí měli méně kontroly nad svým stavem, vyvinuli se u nich deprese a další úzkostné příznaky, které byly známkou zhoršení zdraví.

Vědci poznamenávají, že je velmi důležité, aby se pacienti s astmatem včas zbavili nespavosti, aby se snížilo riziko nepříznivého výsledku..

5. Zdvih

Výzkum z University of Surrey ukazuje, že ti, kteří utrpěli mrtvici, mají potíže se spánkem, což zase ovlivňuje celkové uzdravení a kvalitu života. Vědci se domnívají, že nespavost, kterou zažívají pacienti s cévní mozkovou příhodou, je způsobena řadou přispívajících faktorů, jako je vysoký psychický stres, bolest a nepohodlí a snížená fyzická aktivita..

Význam spánku pro pacienta během období zotavení z cévní mozkové příhody by neměl být podceňován, protože spánek pomáhá zlepšovat a udržovat fyzickou a duševní pohodu.

6. Alkohol

Studie Johns Hopkins University zahrnovala 4970 dospělých. Subjekty uváděly počet dní, které vypily „4 nebo více nápojů najednou“ v předchozích 3 měsících. Odpovědi byly použity k výpočtu průměrného počtu dní v týdnu, kdy byl nápoj konzumován. Účastníci také hlásili potíže s usínáním a problémy se spánkem.

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří pijí 2 dny v týdnu nebo více, mají větší pravděpodobnost vzniku nespavosti.

7. Menopauza

Je známo, že ženy jsou náchylnější k nespavosti. Nová studie z Pensylvánské státní univerzity naznačuje, že riziko nespavosti se během menopauzy několikanásobně zvyšuje. Mezi nejčastější potíže se spánkem patří potíže s usínáním, bdělost a snížená kvalita spánku.

Z 3 302 účastníků studie více než třetina trpěla nespavostí a hlásila časté noční probuzení.

8. Slabý imunitní systém

Dr. Eamonn Mallon z University of Leicester ukázal, že imunitní systém může také způsobit nespavost. Biolog poznamenal, že běžná mylná představa je, že pokud jste nemocní, spíte více. Studie však naopak ukázala, že nespavost vyvolaná chorobami je poměrně rozšířená..

Slabý imunitní systém může vést k onemocnění, které obvykle způsobuje poruchy spánku.

9. Sledování televizních pořadů a seriálů

Studie University of Michigan zahrnovala 423 mladých lidí ve věku od 18 do 25 let. Dokončili průzkum hodnotící frekvenci sledování televizních pořadů, kvalitu spánku, únavu a nespavost. Vzalo to v úvahu sledování několika po sobě jdoucích epizod stejné série. Autoři práce poznamenávají, že vzhledem ke složité narativní struktuře takových pořadů se divák musí úplně ponořit do dění na obrazovce..

Výsledkem je, že intenzivní interakce s televizním obsahem mohou vyžadovat delší dobu, než se vyložíte před spaním. V častých případech to může vést k nespavosti..

Co vám pomůže usnout

1. Jóga

Výzkum z Seattle Health Research Institute ukázal, že jóga po dobu 12 týdnů může zmírnit nespavost. Testů se zúčastnilo 249 lidí. Dělali jógu a aerobní cvičení střední intenzity. Výsledkem bylo zlepšení kvality spánku, snížení úrovně deprese a stresu..

Ženy během menopauzy by měly věnovat zvláštní pozornost józe: pomůže jim zbavit se nespavosti.

2. Bylinné léky

Porucha spánku může vážně ovlivnit život člověka a je spojena s různými stavy, včetně obezity, deprese, úzkosti a zánětu. Robert Rountree ve své recenzi bylinných přípravků na nespavost popsal několik rostlin, které lze použít ke zlepšení kvality spánku. Mezi tyto byliny patří například kozlík lékařský, chmel, heřmánek a třezalka tečkovaná..

Dobrá věc na tomto přístupu k léčbě je, že tato metoda je přirozená, bezpečná a účinná. Aby se zabránilo nespavosti, doporučuje se také zdržet se jídla s mnoha bylinkami a kořením..

3. Třešňový džus

Vědci z Louisianské státní univerzity zjistili, že pití třešňové šťávy dvakrát denně po dobu 2 týdnů pomohlo prodloužit dobu spánku u lidí s nespavostí téměř o 90 minut. Třešně a višně jsou přirozeným zdrojem melatoninu, který pomáhá regulovat cyklus bdělosti.

Pokud pijete třešňový džus ráno a večer, všimnete si, jak jsou problémy spojené s nespavostí navždy zapomenuty. Na druhou stranu se pití sodovky s obsahem kofeinu nedoporučuje..

4. Světelná terapie

Podle Grace Dean ze Státní univerzity v New Yorku v Buffalu hraje světlo hlavní roli při udržování cirkadiánních rytmů, neboli takzvaných vnitřních hodin člověka, stabilizovaných. Velké množství nebo naopak nedostatek světla ovlivní usínání.

Léčba poruch spánku pomocí světelné terapie není nová, ale tato studie testuje jedinečnou metodu terapie. Brýle s integrovanými žárovkami jsou přenosnou alternativou k velkým stacionárním světelným boxům, které se běžně používají při léčbě pacientů trpících nespavostí..

5. Meditace

David Black a kolegové z University of Southern California provedli malý klinický pokus zahrnující 49 účastníků s poruchami spánku. Výsledky ukázaly, že meditace všímavosti hraje roli při řešení problémů spojených s nespavostí.

Meditující pacienti nejen zlepšili kvalitu spánku, ale také zmizely deprese, úzkost, stres a po předchozí únavě nebylo ani stopy..

6. Brýle s jantarovými skly

Vědci z Columbia University Medical Center věděli, že lidé obtížně mění své návyky, a proto vyzkoušeli metodu ke snížení negativních účinků okolního světla v noci. Smartphony, tablety a další zařízení vyzařující světlo jsou osvětleny LED diodami, které potlačují melatonin a zvyšují bdělost v noci.

Použití jantarově zbarvených čoček, které blokují modré světlo, tyto efekty zjemní. Kromě toho, že se pacienti zbavili nespavosti, zaznamenali také pokles krevního tlaku a pozitivní účinek na hypertenzi..

Co ve vás způsobuje nespavost a jak s ní bojujete? Podělte se s námi v komentářích.