Jóga na bolesti hlavy

K úlevě od bolesti hlavy člověk často bere pilulky proti bolesti, aniž by se poradil s lékařem. Takové akce mohou tělu ublížit. Ale jóga na bolesti hlavy je účinná metoda, která nejenže eliminuje bolest, ale má také pozitivní vliv na zdraví obecně. V józe existuje řada ásan, což je komplexní lekce, která vám pomůže zbavit se bolesti hlavy..

1. Energie Nadi Shodhany

Jógová cvičení na bolesti hlavy se nejlépe začínají dechovými cvičeními, která lze provádět v jakémkoli věku a místě..

Dýchací cvičení jógy pomáhá:

• Zbavte se bolesti hlavy;
• Uvolněte napětí;
• Zlepšit krevní oběh;
• Uklidněte nervový systém;
• Nasyťte mozek kyslíkem.

K očištění energetických kanálů se provádí cvičení Nadi Shodhana. I přes složitý název není podstata představení obtížná. Musíte jen dýchat nosními dírkami po jedné..

Při tomto cvičení zaujměte sed, nejlépe na židli, narovnejte si záda a uvolněte se, jak je to možné. Poté je jedna nosní dírka pokryta prstem, je proveden pomalý hluboký nádech a pomalý výdech. Dechové cvičení jedné nosní dírky se provádí několik minut. Totéž by se mělo dělat s druhou nosní dírkou..

Toto cvičení jógy musí být prováděno, dokud nezmizí bolest hlavy..

Po Nadi Shodhanovi pocítí člověk příval síly, lehkosti a míru..

2. Shitali

Další dechová cvičení jógy - Shitali, což znamená ochlazující dech, pomohou zmírnit bolest hlavy..

Toto cvičení nejen eliminuje migrénové bolesti hlavy, ale také přispívá k:

• Odstranění příznaků nachlazení;
• Pokles tělesné teploty;
• Odstraňte bolesti svalů;
• Obecné pohodlí.

Cvičení se provádí v lotosové pozici, pokud to někdo nedokáže, můžete sedět v turecké póze. Vdechování vzduchu nastává pomocí mírně vyčnívajícího jazyka, který se sroloval do tuby. Proud studeného vzduchu, pomalu procházející převráceným jazykem, vstupuje do plic a ochladí tělo. Každá inhalace je doprovázena polykáním slin. Poté by osoba měla vydechovat vzduch nosem a nechat ústa pootevřená..

Po několika vdechnutích a výdechu bude člověk cítit, jak ho bolest hlavy opouští..

Při provádění této jógy byste se neměli přehánět, protože existuje riziko opakovaných bolestí hlavy..

3. Otevřené srdce

Jak víte, zvýšené napětí krku, ramen a páteře se stává běžnou příčinou bolestí hlavy, takže byste měli začít zmírněním nepohodlí z krku..

Než začnete cvičit na otevřeném srdci, musíte si rozvinout krční svaly. Sedíte-li s rovnou zády na židli, musíte se jednou rukou dotknout opačného ucha a naklonit hlavu tímto směrem. Zůstaňte minutu a poté změňte polohu. Pokud v době popravy pociťujete silnou bolest, měli byste svah mírně uvolnit, abyste se vyhnuli podvrtnutí.

Hlavní cvičení jógy, které pomáhá zmírnit bolesti hlavy, se provádí vsedě na kolenou. Boky by měly být v kontaktu s patami a chodidla by měla být ve vzájemném kontaktu. Dlaně jsou položeny na podlaze ve vzdálenosti 20 - 30 cm od chodidel. Poté se hrudník ohne a hlava je odhodena dozadu. Výchozí pozice je pevná po dobu půl minuty.

Otevřené srdce pomáhá:

• Zastavit bolesti hlavy;
• Uvolněte páteř;
• Uvolněte svalové napětí.

Chcete-li odstranit bolesti hlavy pomocí jógy, musíte dodržovat pozitivní přístup, klid a úplnou relaxaci. Pouze v této situaci pomůže jóga dosáhnout požadovaných výsledků..

4. Velbloud

Jóga pomáhá zbavit se bolesti hlavy pomocí velbloudího cvičení. Pomáhá uvolnit páteř a ramena, proto eliminuje nepříjemné příznaky bolesti hlavy.

Toto cvičení jógy se také provádí při klečení:

• Dlaně na natažených pažích spočívají na patách;
• Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen;
• Hlava a krk jsou odhodeny dozadu;
• Páteř se ohýbá co nejvíce.

Pozice je pevná po dobu 20-30 sekund. Poté se to několikrát opakuje. Pak musíte začít s jógou, která vám může uvolnit ramena..

Tělo zůstává na kolenou a ohýbá se dopředu, takže se čelo dotýká podlahy. 5-10 sekund musíte zůstat v této poloze, abyste natáhli páteř. Po uplynutí času jsou ruce spojeny za zády v zámku a pomalu se pohybují dopředu, pokud to svaly dovolí. To zvedne boky od pat a přenáší tělesnou hmotnost na čelo. Poloha je pevná po dobu 30 sekund. Cvičení opakujte 3-5krát..

Taková sada cvičení jógy napne svaly a zmírní bolesti hlavy, pokud k ní dojde v důsledku přepětí ramen.

5. Delfín

Jóga na bolesti hlavy zahrnuje cvičení „delfínů“, které pomáhá zmírnit stres a únavu, které vyplývají z rychle rychlého životního tempa.

Tato póza mírně připomíná obvyklé prkno, ale liší se v ohybu. Nohy jsou umístěny na šířku ramen, tělo je ohnuté dopředu, paže jsou položeny lokty na podlaze, rovněž na šířku ramen. Pohled směřuje k nohám, ramena se uvolňují a hýždě zůstávají nahoře napnuté. Póza je fixována po dobu jedné minuty, během níž je nutné se pomalu zhluboka nadechnout a nespěchat vydechnout.

Po několika opakováních člověk pocítí úlevu a výrazné snížení bolesti hlavy.

6. Šťastné dítě

Jóga pomůže člověku vyrovnat se s bolestmi hlavy, konkrétně cvičení „šťastné dítě“, nebo jak se mu také říká Ananda Balasana. Navíc zlepší pohyblivost kyčelního kloubu a uvolní svaly psoas..

Člověk musí ležet na zádech, přitlačit dolní část zad na podlahu a přetáhnout nohy přes sebe. Potom při nádechu přitáhněte kolena k žaludku a při výdechu rukama uchopte vnější části chodidel. Kolena by měla být roztažena co nejširší a pomalu je snižovat až k podpaží.

Poloha by měla být na několik minut fixována. Pro dosažení lepšího výsledku nebude nadbytečné kývat tělem ze strany na stranu.

Každé cvičení pomáhá léčit hlavu před bolestí napětí, hlavní věcí je provádět všechny akce opatrně, bez náhlých pohybů..

Terapeuti pomáhající józe zmírnit bolesti hlavy

Mnoho lidí ani nehádá, ale jóga pomáhá zbavit se bolesti hlavy, k tomu potřebujete pouze touhu.

Dnes jsou v každém městě centra, kde jógu vyučují vysoce kvalifikovaní odborníci.

Můžete také použít videonávody a samostatně se naučit dělat cvičení, která zmírňují stres a bolesti hlavy.

Méně populární cvičení jógy pro bolesti hlavy

Jóga je netradiční způsob, jak pomoci eliminovat bolesti hlavy. Lidé, kteří to vědí, se vždy uchylují k provádění určitých cvičení, protože velmi dobře vědí, že léky mohou tělo poškodit. A kurzy jógy naplňují tělo a mysl pozitivními emocemi, potřebným množstvím kyslíku, vyrovnávají držení těla, zlepšují krevní oběh.

Kromě výše uvedených pozic a akcí existuje ještě několik dalších cvičení jógy:

• Shavasana;
• Supta Baddhakonasana;
• Uttanasana;
• Janushirsasana;
• Paschimottanasana;
• Setu Bandha Sarvangasana;
• Viparita Karani.

Stojí za to vědět, že je nemožné odstranit bolest hlavy pomocí jógy pro lidi trpící:

• Kardiovaskulární choroby;
• Zhoubné nádory;
• Duševní nemoc;
• Pankreatitida;
• Cholecystitida;
• Vysoký krevní tlak;
• Artritida;
• Kýla.

Shrnutí

Cvičení popsaná výše nemusí být schopna eliminovat vážná onemocnění, ale jóga dokáže léčit tenzní bolest hlavy, které každý den čelí každý druhý člověk na planetě. Jóga navíc obecně zlepšuje kondici, posiluje svaly, napíná postavu a plní vitální energii..

Pokud však po týdnu kurzů jógy bolesti hlavy neopustí osobu a nesnižují se, je nutné navštívit nemocniční zařízení. Kvalifikovaný odborník provede nezbytnou diagnostiku, vyšetření, které pomůže zjistit skutečnou příčinu bolesti, a poté předepíše vhodnou léčbu.

Našli jste chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.

Jóga na bolesti hlavy

Velmi často se člověk uchýlí k užívání pilulek ke snížení bolesti hlavy. Ale tento přístup bez konzultace s lékařem je frivolní ve vztahu k vašemu zdraví. V případě, že se bolest hlavy objeví v důsledku napětí na krku, ramenou, zádech, mohou vám pomoci některá fyzická cvičení a dechová cvičení. Na rozdíl od léků nemají škodlivé účinky na tělo..

Dýchací cvičení

Jóga na bolesti hlavy je nejbezpečnějším a nejúčinnějším způsobem, jak se bolesti hlavy zbavit. Provádění speciálních cvičení není obtížné: jsou jednoduché, lze je provádět kdekoli a v jakémkoli věku.

Životní energie je to, bez čeho člověk nemůže žít. Jóga zahrnuje systém dechových postupů. Ke snížení bolesti hlavy je v první řadě nutné zlepšit celkový stav těla. Toho lze dosáhnout pomocí speciálních dechových cvičení. Některé jsou účinné i při úlevě od bolesti hlavy. Mají uklidňující účinek na mozek a nervový systém. Ve výsledku se zlepšuje krevní oběh a napjatý stav nahrazuje lehkost a klid..

1. Nadi Shodhana. Toto cvičení jógy vám umožní vyčistit energetické kanály. Chcete-li to provést, musíte sedět na židli a relaxovat, zatímco vaše záda by měla být rovná. Dále zavřete jednu nosní dírku rukou a druhou musíte vdechovat pomalu a hluboce. Poté vydechněte ještě pomaleji (dvakrát). Totéž se děje s druhou nosní dírkou. Cvičení by mělo být prováděno, dokud bolest hlavy nezmizí nebo vůbec nezmizí..

Výsledkem těchto cvičení jógy jsou dutiny očištěné a mozek nasycený kyslíkem. Díky tomu se člověk cítí zdravěji, cítí se lehce a bolesti hlavy ustupují..

1. Shitali. Tato technika může snížit tělesnou teplotu, která je běžným příznakem unaveného a stresovaného těla. Pojem „mozek se vaří“ je mnohým známý. Tato jógová gymnastika pomůže vrátit ji do normálu..

Výchozí pozicí pro jeho implementaci je lotosová pozice. Vzduch by měl být vdechován skrz jazyk mírně vyčnívající a svinutý do tuby. Průtok vzduchu by měl být stejně pomalý jako v předchozím případě. Vdechovaný vzduch musí být spolknut. Poté zavřete ústa a vydechněte nosem. Tři nebo čtyři z těchto přístupů a nesnesitelná bolest hlavy ustoupí. Při provádění této gymnastiky byste se však neměli přehánět..

Fyzická cvičení

Fyzická cvičení jógy jsou zaměřena na relaxační oblasti se zvýšeným napětím: krk, páteř a ramena. Je to nepříjemný stav těchto částí těla, který vede k bolesti hlavy..

Pokud přistupujete k jógovým ásanám ve špatné náladě, požadovaný efekt bude minimální. Předpokladem pro všechny činnosti v józe je pozitivní přístup, úplná relaxace a klid. Následující pozice jógy mohou pomoci s bolestmi hlavy.

Jóga zmírňuje bolesti hlavy

1. Nejprve musíte vypracovat krk ve všech směrech. Paže jsou volně umístěné podél těla. Když sedíte na židli, můžete zaujmout lotosovou pozici a pravou rukou dosáhnout levého ucha přes hlavu. Poté pod tlakem stejné ruky dejte hlavě nakloněnou polohu a toto cvičení by mělo být prováděno s malým odporem. Doba trvání v tomto stavu je asi minutu. Poté musíte opakovat totéž v opačném směru. Je třeba dbát na to, aby nedošlo k protažení krčních svalů. Pokud během tréninku cítíte bolest, snižte odpor. Při správném cvičení jógy byste měli cítit pouze svalové napětí.
2. Otevřené srdce. Toto cvičení bude pracovat svaly na přední straně krku. Kromě toho působí relaxačně na záda a posiluje páteř při uvolnění napětí. Díky tomu budou bolesti hlavy méně výrazné nebo úplně zmizí..

Výchozí pozice: sedněte si na kolena, boky se dotýkají paty, chodidla k sobě. Z této polohy se musíte ohnout dozadu a položit dlaně na podlahu 20 cm od nohou. Hrudník musí být zvednut výše a hlava musí být odhodena dozadu. Hýždě se dotýkají paty, pouze záda se ohýbá. Tato pozice musí být fixována po dobu 35 sekund. Po návratu do výchozí polohy: nejdříve byste měli zvednout hlavu, až potom hrudník.

1. Velbloud. Výchozí pozice: stojící na kolenou, musíte si opřít dlaně o nohy a ohýbat se tělem. Správné provedení tohoto cvičení jógy zahrnuje dodržování následujících bodů:

linie boků by měla být kolmá k povrchu podlahy;

gluteální svaly napnuté, paže rovné;

hlava je odhodena zpět;

při průhybu jsou zapojeny svaly celého zad, je třeba cítit svalové napětí od ocasu po ramena.

Na ramena. Výchozí pozice: sedět na kolenou, měli byste naklonit horní část těla dopředu a opřít čelo o podlahu. Stojí za to zůstat v této poloze několik sekund, což umožní protažení svalů dolní části zad a páteře.

Ve stejné poloze je nutné spojit ruce za zády a pomalu je co nejvíce otáčet v ramenou. Pozici znovu zafixujte. Dále musíte zvednout boky a posunout otočný bod na temeno hlavy. V tomto případě by spojené ruce měly být co nejvíce zkroucené na ramenou.

Poté, co trochu držíte pózu, se vraťte do výchozí polohy. Návrat k němu by měl být pozvolný, fixovat všechny mezipolohy. Tyto pohyby opakujte ještě 3–4krát. Pokud je bolest hlavy způsobena těsným ramenem, tento komplex jógy přinese úlevu.

Delfín. Tato poloha uvolňuje rameno a horní část zad, což je často příčinou bolestí hlavy. Nejprve se musíte dostat na všechny čtyři, paže a nohy - na šířku ramen a na šířku boků. Dále musí být důraz přenesen na lokty a hýždě musí být zvednuty. Doporučuje se dotýkat se podlahy celým povrchem chodidel. Hlava by měla být umístěna mezi předloktím a pohled by měl směřovat k nohám. V této poloze se musíte několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout..

Šťastné dítě Tato póza má také relaxační účinek na páteř a zádové svaly a zmírňuje bolesti hlavy. Nejprve si musíte lehnout zády k podlaze a relaxovat. Dalším pohybem je chytit nohy nohou zvednuté a ohnuté v kolenou. Dále musíte jemně pohybovat koleny mírně od sebe do stran k hrudi. Když dosáhnete úrovně podpaží, musíte zůstat v této poloze několik minut. Chcete-li dosáhnout maximálního efektu, můžete se třást ze strany na stranu. Díky tomu bude mít pozitivní účinek na každý obratel..

Relaxace těla. Kromě speciálních ásan zaměřených na dosažení určitého výsledku zahrnuje cvičení jógy na bolesti hlavy komplex pro zotavení. Zahrnuje pózy, jejichž provedení není doprovázeno žádným napětím, takže nemají žádná omezení počtu a času..

Chcete-li provést jedno z těchto cvičení jógy, musíte sedět vedle zdi, pro pohodlí můžete pod hýždě dát něco měkkého. Udržujte nohy ve vzpřímené poloze podél zdi. Cvičení je následující: musíte roztáhnout nohy co nejširší, zatímco nohy se nemusí odtrhávat od stěny. Délka pobytu v této pozici závisí na individuálních schopnostech dané osoby. Musíte se vrátit do výchozí polohy po malých krocích podél zdi a nohy držet ve vzpřímené poloze.

Navzdory mnoha pozitivním aspektům jógy nejsou cvičení na úlevu od bolesti hlavy k dispozici všem. Těm, kteří mají kardiovaskulární onemocnění a zhoubné nádory, se nedoporučuje zaujmout popsané polohy a polohy.

Pokud v důsledku vyšetření nebudou nalezeny příčiny bolesti hlavy, důvodem je určitý životní styl. V tomto případě pomůže jóga proti bolesti hlavy zmírnit napětí a tím zlepšit celkový stav. Výsledkem jeho aplikace bude nejen zesvětlení hlavy, ale také zesílení svalů, utažení postavy a návrat vitální energie.

Je možné dělat jógu a sportovat migrény?

Každý z nás alespoň jednou v životě zažil strašnou bolest hlavy. Jednou z jejích příčin je hemikranie, nebo, jednodušeji, migréna. Toto onemocnění je neurologické, nejčastěji se vyskytuje u žen. Lékařští vědci dosud nenašli způsob, jak tuto nemoc vyléčit, ale na světě existuje mnoho metod úlevy od bolesti hlavy. Cvičení na migrény vám pomůže dosáhnout pozitivních výsledků při zmírnění bolesti hlavy.

Pomocí cvičení můžete zmírnit bolest, která již přišla, zabránit jejím útokům, protože při provádění jógových ásan se odstraní vnitřní napětí, svaly se uvolní, stres a svorky zmizí.

Jóga pomáhá při migrénách

Kurzy jógy pro bolesti hlavy

Jóga pro migrény je jednou z jednoduchých a bezpečných metod, jak se migrény účinně zbavit. Jeho použití pomáhá normalizovat krevní tlak, snižovat hladinu stresu, upravovat dýchání..

K úlevě od bolesti hlavy lze použít jednoduché jógové ásany, které nevyžadují žádné dovednosti ani přípravu. Tato cvičení si můžete udělat sami doma. Je ale lepší absolvovat alespoň pár lekcí s instruktorem, abyste pochopili, jak dýchat, co dělat. Chcete-li cvičit doma, musíte si koupit pouze podložku na jógu, speciální cihly. Ale kvůli úspoře peněz lze koberec nahradit běžnou přikrývkou nebo přehozem a cihly (bloky) lze nahradit rolovanou přikrývkou.

První pózou je tadasana nebo horská póza. Provádí se takto: musíte vstát rovně, narovnat záda, kolena a chodidla by se měla dotýkat, ruce jsou spuštěny. V této poloze zůstaňte 1-2 minuty, dýchejte zhluboka, klidně. Tato asana upravuje tělo tak, aby fungovalo správně..

Dále se provádějí cvičení k léčbě bolesti. Jednou z těchto pozic je sarvangasana nebo „svíčka“. Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce, zvednout nohy nahoru a držet se rukama za zády. To je také 1–2 minuty. V závislosti na frekvenci a délce výuky bude třeba čas v této asaně zvýšit na 10–15 minut. Pomáhá normalizovat krevní oběh, krevní tlak.

Další postoj k léčbě je shashankasana (zajícová póza). Chcete-li to dokončit, musíte klečet, trochu roztáhnout nohy, sednout si, natáhnout ruce nahoru, ohnout se, dotýkat se podlahy čelo a dlaněmi. Zůstaňte v této ásaně po dobu 2-3 minut. Zmírňuje únavu, napětí, stres, které jsou příčinou bolesti.

Zahřejte krk

Pro zmírnění migrény je užitečné provádět protahovací cvičení krku, protože svorky v této oblasti úzce souvisí s nervovým systémem. S tím pomůže pes, delfín a velbloud. Uvolňují napětí, zlepšují krevní oběh, zpomalují srdeční frekvenci, dýchají. Podporuje úlevu od bolesti.

Cvičení na krk pro migrény

Adho Mukha Svanasana - pózování psa tváří dolů. Provádí se to takto: nejdříve se musíte při výdechu zvednout na všechny čtyři, zvednout hýždě, přitom natáhnout záda, paže a krk v jedné přímce, narovnat kolena. Je důležité sledovat svaly na zadní straně nohou - měly by být v malém napětí, ale pokud se objeví bolest, můžete trochu pokrčit kolena nebo se opřít o bloky rukama. Věnujte minutu, ale je lepší začít s kratším časem. Pokud je to stále obtížné, můžete to udělat jiným způsobem: musíte si vzít židli s opěradlem, položit dlaně na židli, ohnout se tak, abyste se čela dotýkali opěradla židle, uvolnit páteř. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty..

Ardha Shirshasana nebo pózování delfínů se provádí jako předchozí, pouze paže se v tomto případě nevyrovnají, to znamená, že se musíte opřít o předloktí. Není nutné být ve stejnou dobu jako v Adho Mukha Svanasana, ale je lepší začít s méně času, protože lidé, kteří trochu cvičí, mohou mít bolesti.

Velbloud nebo Ushtrasana pozice také pomáhá s migrénami. Chcete-li to provést, musíte pokleknout, opřít se a dát si dlaně na paty, snížit trup dozadu, naklonit hlavu a uvolnit tuto oblast. Udělejte 30-40 sekund.

Chcete-li dokončit cvičení na posílení těla a boj proti migrénám, musíte představovat mrtvolu nebo shavasanu. Tato póza je pro odpočinek, zotavení. Musíte ležet na zádech, zhluboka se nadechnout a vydechnout, úplně uvolnit celé tělo.

Nesmíme zapomenout na uvolnění svalů, meditaci, kontrolu nad svým stavem, abychom nezaspali a správně cvičili. Je v něm 15-20 minut.

Taková gymnastika zmírní bolest, bude vynikající prevencí nástupu dalšího útoku, i když na plný trénink není čas a věnujete se pouze jednomu cvičení nebo zkracujete čas na každý.

Dýchací cvičení jógy

Před provedením všech těchto cvičení se musíte naučit dýchat. Správné dýchání pomáhá očistit tělo, eliminovat toxiny a toxiny a také vám umožňuje provádět pózy déle a snadněji.

Existuje několik způsobů (typů) dýchacích cvičení jógy pro migrény. Jedním z nich je Nadi Shodhana. Chcete-li to udělat, musíte si sednout, narovnat záda a relaxovat. Poté rukou zavřete jednu nosní dírku a zhluboka a pomalu se nadechněte a vydechněte. Dvakrát na každé straně. Dělejte, dokud bolest hlavy neprojde. Tím se uvolní dýchací cesty a získá se dostatek kyslíku do mozku..

Agni pránájáma nebo dech ohně je také vhodný k čištění a hojení kanálů. Chcete-li provést tuto techniku, sedněte si na podlahu nebo na židli, položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Při výdechu je žaludek vtažen, při vdechování se uvolňuje. Ruce vám pomohou pochopit, zda se cvičení provádí správně. Zlepšuje fungování mozku a nervového systému, čistí plíce, posiluje imunitní systém.

Když se objeví bolest hlavy, můžete také použít dýchací techniku ​​ujjayi nebo vítězný dech. Při jeho provádění musíte dýchat nosem, při výdechu a vdechování stlačujeme hrtan. Dech je vydáván s lehkým syčivým zvukem. Tato praxe uvolňuje stres, napětí, trénuje srdce a pomáhá dobře řídit dýchání pro jógu..

Chladný dech

Dříve jsme hovořili o dýchacích technikách zahřívání nebo zahřívání. V některých případech migrény však nemusí pomoci. V takových případech existují praxe chladného nebo chladicího dýchání. Jsou potřebné po „brainstormingu“, kdy bolest hlavy začíná z mnoha myšlenek, proudu informací nebo v teple, aby ochladila celé tělo.

Shitali - pránájáma je pro tento účel jednou z nejjednodušších praktik. Musíte si sednout, odpočinout si, natáhnout jazyk a po složení do „tuby“ se nadechnout. Vydechujte nosem, zatímco ústa jsou zavřená. Proveďte 15-20krát. Poté, co to uděláte, ucítíte, jak se myšlenky uklidní, tělo se ochladí a bolest ustoupí.

Druhou technikou studeného dýchání je sitkari pranayama. Je také snadné to udělat. Musíte zaťat zuby a usmát se, nadechnout se zaťatými zuby. Vydechněte nosem bez úsměvu. K úlevě od migrénového záchvatu bude stačit 20krát.

Meditace migrény

Meditace je samostatná lékařská kultura, velmi účinná při migrénách, protože při tom se tělo úplně uvolní.

Denní meditace je vynikající prevencí migrény

Chcete-li provést tuto praxi, musíte sedět v turečtině, to není podmínkou, můžete sedět, jak chcete, ale je nejlepší zaujmout právě takovou pozici, protože vám to umožní lépe meditovat. Musíte se uvolnit, zhluboka dýchat, klidně, izolovat myšlenky od negativity, přemýšlet o něčem dobrém, příjemném nebo si představit místo, které se vám líbí. Buďte v této poloze alespoň 10 minut. Po skončení představení napětí, stres zmizí a vaše nálada se zlepší. S pokračujícím používáním této praxe se záchvaty bolesti hlavy zastaví..

Kontraindikace jógy

Navzdory skutečnosti, že jóga pro migrény je bezpečná, stále existují kontraindikace pro její každodenní použití..

Tyto zahrnují:

• onemocnění srdce a cév;
• nachlazení, chřipka;
• nádory;
• menstruace.

Účinnost jógy byla vědecky prokázána a celosvětově využívána k podpoře zdraví, imunity a wellness.

Pokud jsou tyto nemoci nebo stavy přítomny, je lepší upustit od používání jógy a vyhledat lékařskou pomoc. Pokud vyšetření neodhalí vážná onemocnění v těchto oblastech, můžete pomocí cvičení jógy zmírnit záchvaty migrény a předcházet jim..

Gymnastika pro bolesti hlavy: cvičení na bolest krku a hlavy

Jaký tlak může být při migréně: vysoký nebo nízký?

Mohu pít kávu na migrény??

Akupresurní masáž hlavy při migréně doma, akupunktura (akupunktura)

Cervikální migréna: příčiny, diagnóza, příznaky a léčba

Jóga na bolesti hlavy

10 asanů, které vám pomohou zbavit se bolesti hlavy, únavy a stresu.
Samozřejmě ne všelék, ale při běžném cvičení jsou uvedené ásany výrazně
snižují stres mozku a celého nervového systému. (Zdroj - BKS Iyengar. Jóga. Cesta ke zdraví)

1. Adhomukha Virasana
Název této ásany je ze sanskrtu přeložen jako „póza hrdiny lícem dolů“. Nazývá se také „dětská póza“. Adhomukha virasana pomáhá zmírnit stres, má silný uklidňující účinek na přední mozek, oči, nervy a mysl a je osvěžující po náročném dni..
Klekni si na kolena. Skloňte dlaně ke kolenům a zavřete chodidla. Vyrovnejte záda a uvolněte krk. Při výdechu se předkloňte a paže položte zcela natažené na podlahu. Natáhněte zadní část krku a položte obličej na podlahu. Sklopte pánev a boky a nezatěžujte břicho. Otevřete podpaží a vytáhněte hrudní kost. Posuňte se dopředu a narovnejte hrudník. Chcete-li uvolnit tělo, natáhněte trup a páteř dále dopředu..

Pozitivní dopad
Adhomukha Virasana pomáhá při dušnosti, závratích, únavě a bolestech hlavy. Tato asana také snižuje vysoký tlak, táhne a tonizuje páteř a částečně zmírňuje bolesti zad a šíje. Adhomukha Virasana snižuje kyselost a pomáhá při nadýmání, zmírňuje menstruační bolesti a zmírňuje menstruační a předmenstruační syndrom.

2. Jan sirshasana

Název této ásany je ze sanskrtu přeložen jako „póza od hlavy po kolena“.
Posaďte se na podlahu s nohama vytaženými dopředu. Položte dlaně na podlahu poblíž hýždí a narovnejte si záda. Ohněte levou nohu v koleni a přitlačte patu na třísla. Prsty levé nohy by se měly dotýkat pravého stehna a chodidla by měla být navzájem v tupém úhlu. Přineste ohnuté koleno co nejdále a udržujte pravou nohu naprosto rovnou. Při výdechu se předkloňte, ne od lopatek, ale od páteře. Sklopte čelo, zavřete oči a pomalu vdechujte, abyste uvolnili napětí z krku a hlavy. Zůstaňte v této poloze asi 1 minutu a poté opakujte ásany na druhé straně.

Pozitivní dopad
Janu sirshasana zlepšuje paměť, pomáhá při chronických bolestech hlavy, migrénách, únavě očí, pomáhá normalizovat krevní tlak, zmírňuje silné bolesti.

3. Pashimottanasana
Pashimottanasana se překládá jako „silné protažení zadní části těla“.
Posaďte se na podlahu s nohama vytaženými dopředu. Udržujte kotníky, paty a velké prsty pohromadě. Natáhněte ruce dopředu a ohněte se. Neohýbejte nohy a udržujte je ve vzpřímené poloze.
Posaďte se na zem s nohama vytaženými dopředu a zavřete nohy. Postavte se s nohama ve vzpřímené poloze, abyste rozšířili paty dopředu, a zatlačte paty dolů stejnou silou. Položte dlaně na podlahu poblíž hýždí. Několikrát se zhluboka nadechněte a zvedněte ruce nad hlavu dlaněmi k sobě. Páteř by měla být vytažena přímo nahoru. Při výdechu spusťte ruce na nohy. Oviňte palce, ukazováčky a prostředníčky kolem prstů na nohou. Zatlačte boky pevně na podlahu. Tlak na boky by měl být větší než na lýtka. Pomůže vám to více se protáhnout..

Pozitivní dopad
Cvičením pashimottanasany se mozek ochladí, mysl se uklidní a tělo omladí..

4. Prasarita Padottanasana

Prasarita v sanskrtu znamená „natažený“ nebo „protáhlý“ a pada znamená „noha“ nebo „noha“. V této asaně jsou nohy široce rozmístěné a silně protažené, tělo je otočené a hlava je spuštěna na podlahu. Pashimottanasana se obvykle provádí na konci cyklu ásan prováděných ve stoje. Uklidňuje a obnovuje sílu, chladí tělo a mozek a dodává pocit klidu a relaxace..
Postavte se do tadasany (rovně, chodidla k sobě) a položte si ruce na opasek. Nadechněte se a roztáhněte nohy 1,2 m. Chodidla by měla stát paralelně vedle sebe, prsty dopředu a opírat své vnější okraje o podlahu. Udržujte záda rovně. Při nádechu se předkloňte a natáhněte páteř. Sundejte ruce z opasku a položte dlaně na podlahu prsty doširoka od sebe.
Aniž byste zvedli dlaně od podlahy, roztáhněte lokty a položte temeno hlavy na podlahu mezi dlaněmi. Vytáhněte hrudní kost dopředu a vtáhněte do žaludku. Chcete-li snížit namáhání hlavy, zatlačte boky a třísla dozadu. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty.

Pozitivní dopad
Prasarita Padottanasana pomáhá bojovat proti depresi a zvyšuje sebevědomí. Uklidňuje také mozek a sympatický nervový systém, dodává energii srdci, snižuje krevní tlak a pomáhá při bolestech hlavy, migrénách a únavě způsobených stresem..

5. Adhomukha Svanasana
Název této ásany se překládá jako „protahovací pes při pohledu dolů“, často se mu říká „pes směřující dolů“.
Rozkročte nohy 45 cm od sebe, klekněte si a položte dlaně na podlahu na šířku ramen. Střídavě si berte nohy zpět ve vzdálenosti asi 1,2 m od rukou. Pravá ruka by měla být v jedné linii s pravou nohou a levá ruka s levou nohou. Zvedněte paty, narovnejte nohy a znovu spusťte paty na podlahu. Plně natáhněte ruce. Zvedněte hýždě, natáhněte hrudník a zatlačte hrudní kost dopředu. Vydechněte a sklopte hlavu, natáhněte páteř a otevřete hrudník. Krk by měl být protáhlý, ale měkký. Uvolněte oči a udržujte svůj mozek pasivní.

Pozitivní dopad
Tónuje a uvolňuje nervový systém a pomáhá bojovat proti depresi a úzkosti
Pomáhá s dušností, rychlou srdeční frekvencí, extrémní únavou a úpaly. Normalizuje krevní tlak a tepovou frekvenci, zmírňuje bolesti zad, vyvíjí kyčelní, kolenní a kotníkové klouby, posiluje vazy a šlachy nohou.

6 Uttanasana
Uttanasana - silný předklon, asana, při které dochází k silnému protažení páteře. Uttanasana také podporuje zotavení po těžké duševní nebo fyzické námaze. Je užitečný pro lidi náchylné k úzkosti nebo depresi, protože omlazuje míšní nervy a mozkové buňky. Navíc zpomaluje srdeční rytmus..
Postavte se do tadasany s nohama zcela rovnými. Vytáhněte si podkolenky. Zvedněte ruce nad hlavu, dlaněmi dopředu. Natáhněte celé tělo a udělejte jeden nebo dva dechy.
Při výdechu se předkloňte od dolní části zad, aniž byste ohýbali nohy. Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně na obou nohou. Spusťte tělo ještě níže a položte obě dlaně na zem před nohy. Mírně roztáhněte kotníky, abyste uvolnili napětí na dolní části zad, hýždí a nohou. Dokud nemáte dostatečnou flexibilitu, nemůžete celou dlaň položit na podlahu, ale dotknout se jí pouze prsty..

Pozitivní dopad
Uttanasana pomáhá zmírnit bolesti hlavy, zmírňuje fyzickou a psychickou zátěž, zpomaluje srdeční frekvenci, tonizuje játra, slezinu a ledviny, snižuje bolest žaludku, během menstruace snižuje bolest v břišní dutině a zádech.

7. Halasana
Pravidelné cvičení halasany (držení pluhu) pomáhá budovat sebevědomí a energetickou hladinu a po dlouhé nemoci pomáhá obnovit klid a čistotu mysli. Relaxací očí a mozku navíc zmírňuje účinky stresu a napětí..

Lehněte si na koberec nebo složenou deku. Natáhněte nohy a napněte kolena. Při výdechu zvedněte hýždě z podlahy a kolena přitiskněte k hrudi. Ruce držte rovně a prsty položte na podlahu. Položte ramena dozadu a narovnejte hrudník.
Plynulým kruhovým pohybem zvedněte hýždě, abyste si kolena přiblížili k bradě, a narovnejte nohy tak, aby vaše holeně byly kolmé k podlaze..
Uchopte dolní část zad rukama a zvednutím pánve posuňte tělo do kolmé polohy k podlaze. V tomto případě by boky měly být nad hlavou. Před spuštěním nohou na podlahu přesuňte ohnutá kolena do polohy nad čelo..
Posuňte pánev dopředu směrem k hlavě. Pomalu narovnávejte nohy a snižujte je, dokud se vaše prsty nedotknou podlahy. Natáhněte a natáhněte ruce za záda. Prsty pevně proplete a otočte prsty nahoru. Rovnoměrně dýchejte, zůstaňte v této poloze 1 až 5 minut.

Pozitivní dopad
Halasana zmírňuje únavu a zvyšuje hladinu energie, pomáhá při hypertenzi, omlazuje břišní orgány a zlepšuje trávení, táhne a narovnává páteř.

8. Setubandha Sarvangasana

Název této ásany je ze sanskrtu přeložen jako „mostní póza“. Při ohýbání v této ásaně se tělo opravdu podobá můstku. Bradový zámek zpomaluje tok myšlenek a uklidňuje mysl. Tato poloha zlepšuje přívod krve do mozku, díky čemuž mysl a tělo odpočívají a jsou vyživovány čerstvou energií..

Pozitivní dopad
Pomáhá předcházet ucpávání tepen a srdeční zástavě zmírněním únavy srdečních svalů a zlepšením krevního oběhu tepnami
Pomáhá bojovat proti výkyvům krevního tlaku, hypertenzi a depresi zklidněním mozku a narovnáním prsou.
Pomáhá při onemocněních očí a uší, migrénách, bolestech hlavy souvisejících se stresem, nervovém vyčerpání a nespavosti
Zlepšuje trávení a posiluje břišní orgány
Zmírňuje bolesti zad, posiluje páteř a částečně zmírňuje napětí krku
Pomáhá zmírňovat únavu nohou a pomáhá předcházet křečovým žilám.

9 viparita karani
Viparita karani neboli obrácená póza představuje tonikum a relaxační asanu, ale její konečná poloha je pro začátečníky i pro lidi se špatně ohnutými zády obtížná. Při jeho provádění proto musíte být opatrní nebo používat podpůrná zařízení..
Viparita karani pomáhá překonat nervové vyčerpání a depresi a zvyšuje sebevědomí. Jogíni věří, že změna polohy těla ve vztahu k pohybu energie mimo tělo (pozemská energie se pohybuje ze Země do vesmíru a kosmická - z vesmíru na Zemi) a ovlivňuje také změny ve směru toku času: když člověk stojí na nohou, stárne; když člověk stojí ve Viparita Karani - omlazuje.
Lehněte si na záda s chodidly k sobě a natáhněte ruce dlaněmi obrácenými k podlaze. Odpočívejte na rukou a zvedněte rovné nohy nad hlavu a lehce je vyvalte za hlavu tak, aby kotníky byly na úrovni nosu (nebo očí) a celá váha dolní části těla padala na dlaně a lokty rukou, které podporují pánev. Hlava, krk, lopatky, záda leží na podlaze, pánev je zvednutá. Brada je dostatečně daleko od hrudní kosti, krk je uvolněný, krev volně proudí do obličeje. V póze volno dýchejte až do prvních známek únavy. Chcete-li opustit asanu beze změny polohy nohou, opíraje se o lokty, položte předloktí na podlahu dlaněmi dolů a pomalu spusťte nohy na podlahu.

Pozitivní dopad
Viparita karani normalizuje krevní tlak, pomáhá při léčbě ušních a očních chorob, bolestí hlavy souvisejících se stresem a migrén. V případě silného srdečního rytmu snižuje tepovou frekvenci a pomáhá při dušnosti, astmatu, bronchitidě a bolestech v krku. Zjemňuje projevy artritidy a cervikální spondylózy. Pomáhá při poruchách trávení, průjmech, nevolnosti, pomáhá při léčbě ledvin, předchází křečovým žilám.

10 shavasana
Díky plynulosti a rovnoměrnosti dýchání v této ásaně je tělo naplněno energií, která jej tonizuje a uvolňuje stres z každodenního života. V shavasaně je tělo nehybné jako mrtvola, ale mysl je bdělá a čistá. Slovo „sava“ v sanskrtu znamená „mrtvý“. Savasana zmírňuje únavu a uklidňuje mysl. Chcete-li se úplně uvolnit, musíte pečlivě umístit každou část těla. Během provádění této ásany jsou orgány vnímání - oči, uši a jazyk - odděleny od vnějšího světa; tělo a mysl se spojily a jste ponořeni do vnitřního ticha. Shavasana je prvním krokem v praxi meditace.

Posaďte se do dandasany a roztáhněte své gluteální svaly, aby se vaše váha rovnoměrně rozložila mezi pánevní kosti. Pokrčte kolena a pata přiblížíte k hýždím. Položte si ruce pod kolena a zatlačte hýždě do podlahy. Sklopte tělo na podlahu, položte předloktí a dlaně na podlahu a opřete se o lokty. Nehýbejte chodidly, koleny a hýžděmi.
Sklopte tělo k podlaze, obratle po obratli, dokud se zadní části hlavy nedotknete podlahy. Otočte dlaně nahoru. Zavřete oči a vytahujte nohy po jedné. Chcete-li narovnat páteř, vytáhněte kufr z pánve. Napněte zcela páteř a přitlačte ji na podlahu po celé délce. Obě nohy a trup na obou stranách musí být nataženy rovnoměrně.

Pozitivní dopad
Pomáhá zmírňovat nervové napětí, pomáhá v boji proti nespavosti a syndromu chronické únavy. Uvolňuje tělo a usnadňuje dýchání, uklidňuje nervový systém a přináší klid mysli. Podporuje zotavení ze všech dlouhodobých a vážných onemocnění.

S pomocí jógy se můžete zbavit bolesti hlavy, nespavosti, únavy, výsledků hlubokého stresu a napětí nahromaděného po mnoho let.

7 asanas pro
bolest hlavy

U bolestí hlavy by měla být upřednostňována relaxační a regenerační ásany.

Když se jóga stane součástí vašeho života, zapomenete na vysilující bolest hlavy. Migrény zmizí as nimi i podrážděnost, hněv a deprese.

Catherine Slayton ze 46letého Seattlu trpěla po dlouhých šest let strašlivými migrénami. Někdy byla bolest tak silná, že Catherine chtěla odříznout hlavu. Slayton, který ležel na podlaze v temné místnosti, někdy dokonce ztratil vědomí a pak na několik hodin na ni zapomněl v těžkém spánku. Oddech byl však dočasný: když se probudila, bolest hlavy se vrátila stejnou silou..

"Snažil jsem se, abych se bolesti zbavil a zabránil jejímu opakovanému výskytu," říká Slayton. Vyzkoušela všechno: manuální terapii, bylinky a hormony a „hory pilulek, sprejů a tření, které předepsal neurolog,“ vzpomíná. Nic nepomohlo. Útoky se opakovaly každý měsíc a trvaly jeden až několik dní. Asi před rokem začal Slayton dvakrát týdně dělat hatha jógu. Šla na svou první lekci, aby zvládla bolesti v bederní oblasti. "Jóga pomohla rychle se zbavit problémů se zády." A po několika měsících migrény znatelně zesílily, - říká Katherine. „Poslední tři měsíce se bolest neobjevila ani jednou.“ Slayton věří, že za svůj wellness vděčí ásanám a pránájámě..

Pochopte bolest

Mnoho z nás pravidelně trpí chronickými bolestmi hlavy. Někdy je tak silná, že všechny ostatní záležitosti a problémy ustupují do pozadí. Ale stejně jako Slayton i tito trpící po chvíli zjistili, že jóga snižuje závažnost a frekvenci útoků a dostatečně rychle zmírňuje křeče. Kromě toho může jóga doplňovat další procedury bez rizika nežádoucích účinků. Co je příčinou bolesti hlavy? Seznam jeho viníků je dostatečně dlouhý: stres, dědičná chronická onemocnění, nekontrolovaný příjem doplňků výživy, hormonální výkyvy, problémy se spánkem a nedostatek pohybu. Situaci může pochopit pouze lékař. Některé způsoby léčby mohou navíc způsobit více škody než užitku. Todd Trust, MD, předseda oddělení neuropatologie na lékařské fakultě Wake Forest University v Severní Karolíně, říká, že užívání léků proti bolesti více než třikrát týdně může způsobit bolesti hlavy..

"Problémy také vznikají kvůli špatné diagnóze." Většina lidí se mylně domnívá, že bolesti hlavy jsou způsobeny změnami tlaku, i když ve skutečnosti 90% těchto pacientů má migrény, “říká Ian Lewis Brandes, MD, prezident Americké rady pro studium bolestí hlavy. Komplikací diagnózy je skutečnost, že u mnoha pacientů chybí takové jasné příznaky migrény, jako je nevolnost, přecitlivělost na světlo a hluk..

Pro prevenci bolesti hlavy

Následující tři varianty Adho Mukha Svanasana vám pomohou zaujmout pózu bez napětí. Stejně jako v Setu Bandha Sarvangasana vyvíjejí lehký tlak na čelo jako připomínka, aby byla oblast měkká a uvolněná. Ačkoli žádná vědecká studie na Západě formálně nepotvrdila, že jóga skutečně odstraňuje bolesti hlavy, bylo prokázáno, že postupná svalová relaxace, meditace a kontrola dýchání přivádějí tělo do stavu úplného odpočinku. To znamená, že vaše reakce na stres bude velmi odlišná. Před téměř 40 lety navrhl Herbert Benson, profesor medicíny na Harvardské lékařské fakultě, zakladatel Massachusettského lékařského institutu pro mysl a tělo, verzi, že stimulace určitých oblastí mozku může snížit stresovou reakci, zpomalit puls a obnovit normální fungování těla. Tato reakce, nazývaná relaxační reakce, se účinně využívá při léčbě srdečních chorob, chronické bolesti, nespavosti, premenstruačního syndromu, neplodnosti a deprese. Je to neuvěřitelně důležité a užitečné pro léčbu migrény. "Problémy v neurotransmiterech mozku (chemické částice, které komunikují mezi mozkovými buňkami a nervovým systémem) úzce souvisí s záchvaty bolesti hlavy," uvedl Richard Yusatin, MD, profesor na katedře rodinné medicíny na University of Texas Health Science Center. "Vzhledem k tomu, že jóga skutečně ovlivňuje nervový systém navozením relaxační reakce, máme důvod říci, že může ovlivnit neurotransmitery mozku.".

Tři varianty Adho Mukh Svanasana

1. Čelo na opěradle židle

Umístěte židli zpět ke zdi. Po zadání pozice určete požadovanou vzdálenost od židle ke zdi a v případě potřeby ji změňte. Zavěste deku přes zadní stranu, aby byla měkčí. Postavte se směrem k židli a přitlačte dlaně ke zdi, těsně nad úrovní ramen. Položte nohy na šířku boků a ustupte dozadu, přičemž trup a paže snižujte, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Lehce pokrčte kolena, abyste uvolnili napětí v zádech. Opřete si čelo o opěradlo židle, uvolněte jej na podpěře a mírně zatlačte temeno hlavy směrem ke zdi. Tímto způsobem opěradlo židle drží kůži na čele a vede ji směrem k bradě, což slouží jako hmatová připomínka, aby nedošlo k namáhání této oblasti. Paže a nohy pracují, svaly na krku odpočívají. Vydržte tak jednu minutu. Chcete-li vystoupit z pózy, přibližte se ke zdi a vlezte do Tadasana (Mountain Pose).

2. Dlaně na židli

Tato možnost umožňuje, aby bylo tělo spuštěno na podlahu, a proto se přibližuje obvyklé poloze obráceně dolů. Umístěte židli zpět ke zdi. Položte dlaně na sedadlo židle a pohybujte se dozadu, dokud nebudou paže a trup v jedné linii. Hlava zůstává nepodepřená, proto přitáhněte hlavu ke zdi a prodlužte krk. Zůstaňte tak jednu minutu, pak se přibližte k židli a narovnejte se v Tadasaně.

3. Čelo na cihle

V této variantě jsou ruce a nohy aktivní, mírný tlak cihly na čelo pomáhá uklidnit mysl. Dostaňte se na všechny čtyři a paty se dotýkejte zdi. Cihlu položte na koberec před sebe. Měli byste experimentovat s polohou cihly a se kterou hranou je nejlepší ji umístit: jejím úkolem je podepřít hlavu, aniž byste mačkali oblast krku. (Pokud po všech experimentech stále pociťujete nepohodlí v oblasti hlavy nebo krku, zkuste cihlu vyměnit za podložku.) Zadejte Dog Pose lícem dolů a položte horní část čela, blíže k vlasové linii, na podpěru. Nasměrujte pokožku čela na bradu. Udržujte zadní část krku dlouhou, hrdlo měkké a dýchejte volně. Není třeba se snažit tlačit hlavu o cihlu. Místo toho držte pózu rukama a odtlačte podlahu. Zůstaňte v póze jednu nebo dvě minuty a poté odpočiňte v Balasaně (dětská póza).

Boj proti stresu

Pokud porucha neurotransmiterů může způsobit bolest hlavy, svalové napětí ji mnohonásobně zesílí. Pokuste se ovládat své držení těla a postupem času budete schopni uvolnit napětí na čele, spáncích, ramenou, krku. Studie na 60 ženách ve věku od 25 do 40 let potvrdila, že ty, které pravidelně trpí záchvaty migrény, mají slabé krční svaly a charakteristické zatočení hlavy. Cvičení tak jednoduché, jako je Tadasana (Mountain Pose), vám pomůže napravit držení těla a poslouží jako připomenutí, abyste měli hlavu vztyčenou, ne nataženou do ramen. Protahováním a stahováním svalů v horní části těla můžete také uvolnit napětí na krku a hlavě. Adho Mukha Svanasana (Dog Face Down), jedna ze základních pozic Hatha jógy, je pro tento účel vhodným cvičením. Ačkoli někteří učitelé a spisovatelé jógy (zejména B.K.S. Iyengar ve Světle o józe) považují obrácené asany za důležitý aspekt léčby bolesti hlavy, mnozí se jim vyhýbají kvůli pocitu zvýšeného tlaku v hlavě. Ale i Adho Mukha Shvanasana (Half Face Down Dog, nebo Right Angle Pose) pomůže dosáhnout pozitivních výsledků, zatímco hlava v této asaně neklesne pod úroveň srdce.

„Otáčení ramen a jemné otáčení krku pomohou uvolnit napětí v horní části těla,“ uvedla Nischala Joy Devi, učitelka jógy ve Fairfexu v Kalifornii a autorka Léčivé cesty jógy. - Velmi opatrně otáčejte hlavou ze strany na stranu, sem a tam, ale neotáčejte s ní do kruhu: horní kotouč páteře, který podporuje lebku, se může pohybovat pouze v určitých směrech. Rotace hlavy v kruhu není v souladu s přirozenými pohyby tohoto obratle a může vážně ublížit “.

Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Položte cihlu na zeď. Lehněte si na záda s koleny ohnutými, chodidla na podlaze na šířku boků. Nechte svou korunu lehce se dotknout cihly. Opatrně položte pytel s pískem tak, aby tři čtvrtiny jeho hmotnosti zůstaly na cihle a jedna čtvrtina na vaší lýce. (Slabý tlak pomůže uvolnit tuto oblast.) Při výdechu zvedněte pánev z podlahy, vstupte do Setu Bandha Sarvangasana a položte další kostku pod kříž. Když je cihla na svém místě, pohybujte rukama do stran pod úhlem 45 stupňů od těla, aniž byste je zvedali z podlahy, dlaněmi nahoru. Nenuťte lopatky do pasu - to může způsobit napětí ve svalech krku. Netlačte cihlu hlavou, nohama nasměrujte pánev na chodidla. Nechte pytlík s pískem udělat svou věc - nasměrujte energii soustředěnou v hlavě dolů na podlahu. V této poloze zůstaňte jednu až dvě minuty..

záchranná služba

Viparita Karani je také vhodná, pokud vás již bolí hlava a máte pocit, že bolest hlavy brzy začne. Nastavte časovač na 15-20 minut a zcela se uvolněte, zapomeňte na čas. Dejte si pytle s pískem na hlavu a nohy.

Slavnější verze této polohy, kdy je podpora pod pánví mnohem vyšší, může v některých případech vyvolat bolest hlavy, takže je lepší provádět Viparita Karani bez podpory nebo zvedat dolní část zad na minimum. Přeložte deku několikrát a položte ji na zeď. Posaďte se na něj bokem ke zdi, nohy ohnuté, nohy na podlaze, pytel s pískem poblíž. Pomozte si rukama, lehněte si na záda a zvedněte nohy ke zdi. Ohněte nohy, jemně položte pytel s pískem na chodidla a nohy znovu natáhněte. Spodní část hýždí a zadní část nohou by se měla dotýkat stěny. (Lidé se ztuhlými svaly na zadní straně nohou se mohou mírně vzdálit od stěny.) Umístěte si přes obličej vak na oči a položte si ruce na obě strany těla, abyste pro ně našli optimální polohu, zatímco boky krku jsou dlouhé a měkké. Při výdechu se uvolněte a uvolněte svou tvář a celou přední plochu těla až k podlaze. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 minut..

Skryté motivy

Pro účinnou léčbu bolesti hlavy je důležité vzít v úvahu všechny možné příčiny jejího výskytu. Některé nemůžeme ovlivnit, například genetické. "Pokud vaši příbuzní trpěli záchvaty migrény, pravděpodobně je budete mít," říká Stefan Zilberstein, MD, profesor neurologie a ředitel Centra bolesti hlavy Thomase Jeffersona ve Filadelfii. Mezi důvody patří „diskriminace na základě pohlaví“: 75% pacientů na všech klinikách bolesti hlavy jsou ženy. „Migrény mohou být způsobeny také hormonální nerovnováhou,“ uvedla Christine Leigh, MD, ředitelka Výzkumného centra pro bolesti hlavy žen v Rooseveltově nemocnici v New Yorku. - Ženy si zpravidla začínají stěžovat na bolesti hlavy 2-3 dny před začátkem menstruačního cyklu, kdy je hladina pohlavních hormonů výrazně zvýšena. A ti, kteří berou antikoncepční pilulky, nejsou výjimkou. “.

Pokud ale nemůžete s daným argumentovat, všechny ostatní faktory lze jednoduše vyloučit. Bylo prokázáno, že 10–15% všech pacientů trpících bolestmi hlavy ostře reaguje na určité přísady v potravinách. Dusičnany a dusitany, konzervační látky, které se často přidávají do masných výrobků, mohou způsobit vážná ohniska migrény. Pro některé lidi jsou kontraindikována umělá sladidla, jako je aspartam, přísada do žvýkaček, a tyramin, látka nacházející se ve zakysané smetaně, nakládaných sleďech, kvasnicových výtažcích, víně a jogurtu. Špatný spánek, nepravidelný příjem potravy, dehydratace a nedostatek pohybu mohou být katalyzátory problémů. Abyste pochopili, co přesně spouští vaše záchvaty bolesti hlavy, dejte si po několik týdnů deník, zaznamenávejte data menstruačních cyklů, čas, kdy se probudíte a jdete spát, a frekvenci a trvání záchvatů. Vše je důležité - co jste jedli a pili, jaké pilulky jste si vzali při prvních pocitech nepohodlí. Výsledky své mini-studie poté prodiskutujte se svým lékařem - usnadní vám to vidět celý obrázek a vypočítat příčiny migrény..

Ulehčete utrpení

Když bolest hlavy dosáhne svého vrcholu, dokonce i zkušeným jogínům může připadat intenzivní cvičení příliš bolestivé. V takové době by měla být upřednostňována relaxační a regenerační ásany. Je velmi důležité vzdát se nepohodlných pozic včas. Snažte se zajistit, aby vám nerušily žádné cizí zvuky ani jasné světlo. Tma může pomoci přesunout pozornost ze sympatického nervového systému (zvýšení srdeční frekvence a zvýšení krevního tlaku) na parasympatikus (tělo zahájí proces obnovy). "Všechny tyto akce odrážejí přirozenou tendenci člověka, který se chce zbavit bolesti: jít do klidné temné místnosti a usnout," říká Bell, učitel jógy a organizátor workshopů jógové terapie v San Francisku. Věří, že v každém regeneračním ásanu by měl člověk zůstat alespoň 10 minut, i když bolesti hlavy již pominuly nebo ustoupily: „Toto časové období je minimum nezbytné pro skutečnou relaxaci.“.

Během mnoha regeneračních póz Bell doporučuje umístit na nohy pytel s pískem, aby zmírnil bolest od hlavy. Během záchvatu se zaměřujeme na to, co se děje v naší hlavě. "Pytel s pískem by měl tělu pomoci soustředit se na chodidla," říká. - Přímý výdech shora dolů na tělo - pomůže zajistit potřebné „uzemnění“ bolesti “.

Ti, kteří trpí migrénami téměř stejně často jako jóga, vědí, že Viparita Karani pomůže při bolesti nejlépe. Margaret Livingstoneová tento problém zná od svých 14 let. Před několika měsíci začala dělat hatha jógu. Margaret dokázala přesně předpovědět přístup nového útoku: nejprve se jí v uších objevil hluk, pak se ostře zúžilo zorné pole, oči přestaly vnímat jasné obrysy objektů. Jakmile tyto příznaky zaznamená, okamžitě zvedne nohy ke zdi - i když je ve své kanceláři: „Za pár minut se její vidění vrátí do normálu a útok pomine.“ "Když něco bolí, dostaneme úzkost a ztratíme kontrolu." Bolest může jen zhoršit, “říká Peter van Houten, MD, ředitel kliniky Sierra Femili v Kalifornii a spoluautor jógové terapie pro úlevu od bolesti hlavy (Crystal Clarity, 2003)..

Učitelka jógy Devi nabízí následující východisko: „Místo boje s bolestí si představte, že se jedná o kousek ledu, který se nám taví před očima. Stejně jako bolest, která postupně začne mizet. Nenechávejte bolest v sobě - ​​naopak, snažte se ji uvolňovat mimo své tělo. “ Mírný předklon, jako je Balasana (Child Pose) s podepřenou hlavou, může také pomoci při zmírnění bolesti. Dřepte si nebo zkřížte nohy před polstrovanou židlí (pokud je sedadlo tvrdé, položte na něj přikrývku). Potom jemně položte čelo na sedadlo. Nebo položte podhlavník na srolovanou přikrývku a položte na ni ruce a čelo. Je také užitečné zabalit si hlavu obvazem. Obvaz vytvoří pohodlné ztmavnutí, které potřebují všichni pacienti trpící migrénou, a lehký tlak na oči urychlí proces relaxace.

Supta Baddha Konasana (Grabbed Ležící rohová pozice)

Tato póza bude vyžadovat nějaké vybavení a všechny přikrývky, které máte k dispozici. Umístěte cihlu se středním okrajem na koberec. Jeho dlouhý okraj je rovnoběžný s dlouhým okrajem koberce. Umístěte podhlavník nahoře tak, aby jeden konec byl na podlaze a druhý na cihle. Posaďte se před podhlavník zády k němu tak, aby se vaše křížová kost dotýkala jeho spodního okraje. Pomáhejte si rukama, pomalu si lehněte na záda a dejte si pod obě stehna přikrývky.

Připojte nohy a kolena položte do stran. Podpora pod koleny by měla být dostatečná k uvolnění vnitřních stehen. Položte si pod hlavu složenou deku. Umístěte pytel s pískem na nohy a vak na oči na obličej. Položte ruce na podlahu dlaněmi nahoru. Sledujte svůj dech, nasměrujte výdech dolů, podél přední plochy páteře a dále k chodidlům. V této poloze zůstaňte 10-45 minut.

Uzdravující dech

Když dojde k záchvatu bolesti, začneme dýchat povrchně a přerušovaně, kvůli tomu se puls zrychluje a tlak stoupá. Hluboké dýchání bránice na druhé straně pomáhá tělu uvolnit se. Chcete-li zjistit, zda dýcháte správně, Bell navrhuje provést následující test: „Když ležíte na zádech, položte si ruce na břicho. Stoupají vaše paže při výdechu a klesají při výdechu? Při správném dýchání by nikdy neměli zůstat nehybní. “.

Pro Sky Jones je pranayama klíčovým slovem v léčbě migrény. Třicetiletá Skye začala před třemi lety pociťovat každodenní bolesti hlavy - právě když začala sedět dnem i nocí u pracovního počítače. A i když odešla z kancelářské práce, přeškolena jako průvodce a nyní tráví spoustu času na čerstvém vzduchu, migrény se nezastavily. Jones je přesvědčen, že bolesti hlavy se zhoršily kvůli pilulkám, které jí byly předepsány. Dělá Iyengar jógu 10 let a snaží se ve třídě zhluboka dýchat - Sky věří, že jí to pomáhá uvolnit se. "Vyhýbám se všem ásanám, které vyvíjejí tlak na bránici, jako je Halasana (Plough Pose) nebo Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)." Když přestanu sledovat dech, bolest se stane nesnesitelnou. “.

Kromě samotného hlubokého dýchání existuje také speciální technika pránájámy, která pomáhá zmírnit bolesti hlavy a zmírnit nervové napětí. Nadi Shodhana Pranayama je ideální pro relaxaci, kdy dochází k vdechování a výdechu střídavě levou a pravou nosní dírkou a „nepracující“ nosní dírka je jemně zakryta prstem. Chcete-li se odvrátit od bolesti, použijte hluboký, jemný dech Ujjaya (nebo vítězný dech). Nebo si procvičte Sitali Pranayama (ochlazující dech): nadechněte se svinutým jazykem a poté vydechněte Ujaya. Tato technika je neuvěřitelně účinná, protože pomalý výdech má uklidňující a meditativní vlastnosti. A v meditativním stavu jsou bolesti hlavy stejně vzácné jako úzkost..

Shalamba Shavasana (póza mrtvého muže s podporou)

Poloha těla v této póze je stejná jako v obvyklé Shavasaně. Rozdíl je v tom, jak se používají podpůrné materiály: budete potřebovat elastický obvaz (obvaz) a dvě přikrývky. Přeložte jednu přikrývku podélně tak, aby se její šířka rovnala šířce vašeho těla, umístěte ji do středu koberce. Omotejte si obvaz kolem hlavy. Jemně si položte ruce pod obvaz na obličeji a stáhněte si pokožku čela dolů k bradě. Lehněte si na přikrývku tak, aby se křížová kost dotýkala okraje přikrývky, měla by vám podepírat záda a hlavu. Umístěte si pod hlavu další složenou deku. Představte si, že vaše výdechy proudí z čela dolů na bradu jako teplý vlhký masážní olej. V této poloze zůstaňte alespoň 10 minut. Když je čas vystoupit z pozice, pohybujte se pomalu a udržujte hlavu těžkou a krk měkkou..

Pro Více Informací O Migréně

Lék na VSD: nejoblíbenější léky

Jak vyléčit koktání u dítěte ve věku 4–7 let

První pomoc při mrtvici

Nevolnost a horečka